Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

Een praktische gids voor cholesterolbeheer op natuurlijke wijze

Onze levensstijl heeft de afgelopen decennia enorme veranderingen ondergaan. We nemen gemiddeld meer vetten in onze voeding dan vorige. Je hebt misschien gehoord dat deze voedings- en levensstijlgewoonten de cholesterolgehalte hebben verhoogd en ook de incidentie van hart- en vaatziekten. Wat is dit cholesterol? Hoe wordt het in het lichaam geproduceerd? Wat is zijn rol? Hoe kan het het lichaam schaden? Met welke levensstijl en voedingsgewoonten kunt u uw cholesterolgehalte verlagen? Laten we deze vragen beantwoorden.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een wasachtige verbinding geproduceerd door het lichaam. Naast dat ze in het lichaam worden geproduceerd, komt het ook door onze voeding. Het voedsel dat vooral is rijk aan cholesterol zijn eieren, zuivelproducten en vlees. Maar het is niet zo schadelijk. Cholesterol heeft verschillende functie in het lichaam bijv.

1. Het is een integraal onderdeel van uw celmembranen. Zonder dit kan de integriteit van de celmembraan niet worden gehandhaafd.
2. Het werkt als een voorloper voor de synthese van verschillende hormonen in het lichaam, bijvoorbeeld geslachtshormonen.
3. Het is een deel van de Myelin -schede (De beschermende bedekking van onze zenuwen) en beschermt de zenuwen tegen schade.

Lees voor meer informatie over dit onderwerp Hoog cholesterol - Symptomen, oorzaken en niveaus.

Goed versus slecht cholesterol

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom we ons zo zorgen maken over de niveaus van deze nuttige verbinding. Om dit te beantwoorden, moet u het verschil begrijpen tussen goed cholesterol en slecht cholesterol.

Goede cholesterols staan ​​bekend als lipoproteïnen met hoge dichtheid ('' HDL ''). Terwijl de slechte cholesterols lipoproteïnen met lage dichtheid zijn ('' LDL '').

Het gewone vet in je lichaam is in de vorm van triglyceriden. De som van HDL en LDL staat bekend als totaal cholesterol. Een hogere LDL kan u blootstellen aan het risico op hart- en vaatziekten, terwijl een hoger niveau van HDL meestal niet gevaarlijk is. Het wordt aanbevolen dat het totale cholesterolgehalte in uw bloed niet hoger mag zijn dan 200 mg/ dl. De niveaus van HDL en LDL zijn echter belangrijke factoren die ook moeten worden overwogen.

LDL

LDL -cholesterol is hoger in het bloed dan de andere. Het aanbevolen niveau in bloed is minder dan 130 mg/dl. De verhoogde niveaus kunnen u blootstellen aan cardiovasculaire problemen en beroertes.

HDL

Het aanbevolen niveau voor HDL is gelijk aan of minder dan 60 mg/dl. Lagere niveaus zouden opnieuw een persoon blootstellen aan cardiovasculaire risico's. Extra slechte cholesterol kan zich in uw slagaders vestigen in de vorm van plaques (atherosclerose). De slagaders zullen worden afgesloten en de bloedtoevoer naar de organen zal worden verminderd.

Aangezien de meerderheid van het cholesterol in het lichaam wordt geproduceerd, zouden alleen dieetveranderingen onvoldoende zijn. U moet uw hele levensstijl aanpassen om de niveaus van slecht cholesterol (LDL) te verminderen en de niveaus van goed cholesterol (HDL) te verhogen.

Hier zijn enkele praktische stappen die u kunnen helpen om het slechte cholesterol in uw bloed te verminderen. Lifestyle zal een nuttige factor zijn, maar alleen is onvoldoende. Aangezien hoger cholesterol ook gerelateerd is aan de genen in uw DNA, zou u uw familiearts moeten bezoeken om deze weer normaal te houden.

Om onze cholesterolbloedtest te zien, Klik hier.

Losheid

Lichaamsgewicht is een van de belangrijke factoren die een persoon vatbaar maken voor hogere niveaus van LDL. Extra afslank is niet nodig. U hoeft alleen een ideaal gewicht te behouden. Als u zwaarlijvig bent, zal een afname van 10 pond in het lichaamsgewicht de LDL verminderen 8-10%. Een haast kan echter schadelijk zijn. Idealiter moet u ernaar streven om te verliezen 1-2 pond per week. Terwijl u afvallen, moet u de vereiste calorieën nemen volgens uw levensstijl om honger te voorkomen.

Zie onze informatiepagina voor meer informatie over gewichtsverlies hier.

Vermijd verzadigde vetten in voedsel

De verzadigd Vetten bijvoorbeeld, Vanaspati ghee is verantwoordelijk voor het verminderen van HDL en het verhogen van LDL -cholesterol. Wees dus voorzichtig tijdens het kopen van de vetten voor uw keuken. Transvetten, gehydrogeneerde vetten, gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten en verzadigde vetten zijn allemaal synoniem en moeten worden vermeden.

Vervang de boter door olijfolie

Olijfolie is rijk aan vetten van goede kwaliteit. Deze substitutie kan het LDL -cholesterolgehalte verlagen door 15%. Het is ook gunstig voor de gezondheid. De verwerking van olijfolie in planten zal echter antioxidanten erin neutraliseren. Er moet dus een minder verwerkte vorm worden gebruikt.

Gebruik noten en laat uw cholesterol zakken

Noten zijn energierijk voedsel. Ze moeten voorzichtig worden gebruikt. Maar ze hebben nuttige verbindingen genoemd sterolen. Deze sterolen verminderen de absorptie van cholesterol door de voering van de darmen te coaten.

Kruiden zijn efficiënt om cholesterol te verminderen

Traditioneel wordt ons verteld over de regelingen van kruiden. Wacht even. Ze zijn uiterst nuttig. Verschillende soorten kruiden, bijvoorbeeld kaneel, knoflook, zwarte peper, gember, koriander en curcumine helpen uw lichaam om het cholesterolgehalte te verbeteren. Volgens onderzoek kan het toevoegen van half aan volledig knoflook kruidnagel aan uw dagelijkse dieet de LDL verlagen door 10%. Bovendien vermindert het gebruik van kruiden zoals augurken ook de eetlust.

Lachertherapie

Lachen is ook een medicijn. Het helpt uw ​​lichaam om LDL te verminderen. Verscheidene onderzoek is ingediend om het te bewijzen. Het zou dus verstandig zijn om wat komedie en plezier aan je leven toe te voegen.

Stop met roken

Verschillende studies hebben bewezen dat roken de balans tussen HDL en LDL in het voordeel van LDL kan verstoren. Een recente studie heeft benadrukt dat stoppen met roken zou resulteren in een 5% afname van slecht cholesterol. Passief roken is ook gevonden om de niveaus van slecht cholesterol te verhogen.

Voor meer informatie over hoe te stoppen met roken en te zien welke medicijnen beschikbaar zijn, Klik hier.

Vezelachtig voedsel is de vijand van cholesterol

Fruit, bonen, havermout enz. Zijn rijk aan oplosbare vezels die de absorptie van cholesterol in het lichaam verminderen. Vezels bieden ook een vuleffect voor uw buik en verminderen uw verlangens naar voedsel. Een abrupte toename van vezelachtig voedsel kan echter leiden tot een opgeblazen gevoel of krampen. Een langzame toename tot een optimaal niveau is een meer verstandige keuze.

Vissen kunnen u helpen om het cholesterol te verlagen

Visvlees is rijk aan omega-3-vetzuren die hartvriendelijk zijn. Omdat verzadigde vetten overvloedig worden aangetroffen in rood vlees, zou het verstandig zijn om rood vlees te vervangen door visvlees. Het zou ook verminderen de LDL in je lichaam.

U zou uw cholesterol moeten verlagen voor een levenskwaliteitsleven. Volg deze richtlijnen en leer anderen.

Om onze cholesterolbloedtest te zien, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.