Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

Een praktische gids voor natuurlijk cholesterolbeheer

Onze levensstijl heeft de afgelopen decennia enorme veranderingen ondergaan. We nemen gemiddeld meer vetten in onze voeding op dan voorheen. Je hebt misschien gehoord dat deze voedings- en levensstijlgewoonten het cholesterolgehalte hebben verhoogd en ook de incidentie van hart- en vaatziekten. Wat is dit cholesterol? Hoe wordt het in het lichaam geproduceerd? Wat is zijn rol? Hoe kan het het lichaam schaden? Met welke levensstijl en voedingsgewoonten kunt u uw cholesterolgehalte verlagen? Laten we deze vragen beantwoorden.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een wasachtige verbinding die door het lichaam wordt aangemaakt. Behalve dat het in het lichaam wordt geproduceerd, komt het ook via onze voeding. De voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan cholesterol zijn eieren, zuivelproducten en vlees. Maar het is allemaal niet zo schadelijk. Cholesterol heeft verschillende functies in het lichaam, bijvoorbeeld

1. Het is een integraal onderdeel van uw celmembranen. Zonder dit kan de integriteit van het celmembraan niet worden gehandhaafd.
2. Het fungeert als een voorloper voor de synthese van verschillende hormonen in het lichaam, bijvoorbeeld geslachtshormonen.
3. Het maakt deel uit van de myelineschede (de beschermende bedekking van onze zenuwen) en beschermt de zenuwen tegen schade.

Meer weten over dit onderwerp, lees Hoog cholesterol: symptomen, oorzaken en niveaus.

Goed versus slecht cholesterol

Je vraagt je misschien af waarom we ons zo zorgen maken over de niveaus van dit nuttige bestanddeel. Om dit te kunnen beantwoorden moet je het verschil begrijpen tussen goede cholesterol en slechte cholesterol.

Goede cholesterolen staan ​​bekend als High-Density Lipoproteïnen (''HDL''). Terwijl de slechte cholesterolen lipoproteïnen met lage dichtheid ('LDL') zijn.

Het gewone vet in uw lichaam heeft de vorm van triglyceriden. De som van HDL en LDL staat bekend als totaal cholesterol. Een hoger LDL-niveau kan u blootstellen aan het risico op hart- en vaatziekten, terwijl een hoger HDL-niveau doorgaans niet gevaarlijk is. Het wordt aanbevolen dat het totale cholesterolgehalte in uw bloed niet hoger is dan 200 mg/dl. De niveaus van HDL en LDL zijn echter belangrijke factoren waarmee ook rekening moet worden gehouden.

LDL

LDL-cholesterol is hoger in het bloed dan de andere. Het aanbevolen bloedniveau is minder dan 130 mg/dL. De verhoogde niveaus ervan kunnen u blootstellen aan cardiovasculaire problemen en beroertes.

HDL

Het aanbevolen niveau voor HDL is gelijk aan of minder dan 60 mg/dL. Lagere niveaus zouden iemand opnieuw blootstellen aan cardiovasculaire risico's. Extra slechte cholesterol kan zich in uw bloedvaten nestelen in de vorm van plaques (atherosclerose). De slagaders zullen verstopt raken en de bloedtoevoer naar de organen zal verminderd zijn.

Aangezien het grootste deel van het cholesterol in het lichaam wordt geproduceerd, zouden alleen veranderingen in het voedingspatroon onvoldoende zijn. U moet uw hele levensstijl aanpassen om het niveau van het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het niveau van het goede cholesterol (HDL) te verhogen.

Hier zijn enkele praktische stappen die u kunnen helpen het slechte cholesterol in uw bloed te verlagen. Levensstijl zal een nuttige factor zijn, maar alleen is dit onvoldoende. Omdat een hoger cholesterol ook verband houdt met de genen in uw DNA, moet u uw huisarts bezoeken om het weer op een normaal niveau te houden.

Om onze cholesterolbloedtest te zien, klik hier.

Verlies van gewicht

Lichaamsgewicht is een van de belangrijke factoren die iemand vatbaar maken voor hogere niveaus van LDL. Extra afslanken is niet nodig. U hoeft alleen maar een ideaal gewicht te behouden. Als u zwaarlijvig bent, zal een afname van uw lichaamsgewicht met 10 pond de LDL met 8-10%. verlagen. Een haast kan echter schadelijk zijn. Idealiter zou je ernaar moeten streven om 1-2 pond per weekaf te vallen. Terwijl u afvalt, moet u de benodigde calorieën innemen die passen bij uw levensstijl om honger te voorkomen.

Zie onze informatiepagina voor meer informatie over gewichtsverlies hier.

Vermijd het gebruik van verzadigde vetten in voedsel

De verzadigde vetten, bijvoorbeeld vanaspati ghee, zijn verantwoordelijk voor het verlagen van HDL en het verhogen van LDL-cholesterol. Wees dus voorzichtig bij het kopen van de vetten voor uw keuken. Transvetten, gehydrogeneerde vetten, gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten en verzadigde vetten zijn allemaal synoniem en moeten worden vermeden.

Vervang de boter door olijfolie

Olijfolie is rijk aan vetten van goede kwaliteit. Deze vervanging kan het LDL-cholesterolgehalte met 15%verlagen. Het is ook gunstig voor de gezondheid. De verwerking van olijfolie in planten zal echter de antioxidanten daarin neutraliseren. Er moet dus een minder bewerkte vorm worden gebruikt.

Gebruik noten en verlaag je cholesterol

Noten zijn energierijke voedingsmiddelen. Ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. Maar ze bevatten nuttige verbindingen die sterolsworden genoemd. Deze sterolen verminderen de opname van cholesterol door de binnenkant van de darmen te bedekken.

Specerijen zijn efficiënt in het verlagen van cholesterol

Traditioneel wordt ons verteld over de nadelen van specerijen. Wacht even. Ze zijn uiterst nuttig. Verschillende soorten kruiden, zoals kaneel, knoflook, zwarte peper, gember, koriander en curcumine, helpen uw lichaam het cholesterolgehalte te verbeteren. Volgens onderzoek kan het toevoegen van een half tot volledig teentje knoflook aan je dagelijkse voeding de LDL met 10%verlagen. Bovendien vermindert het gebruik van kruiden zoals augurken ook de eetlust.

Lachtherapie

Lachen is ook een medicijn. Het helpt uw ​​lichaam LDL te verlagen. Er zijn verschillende onderzoek ingediend om dit te bewijzen. Het zou dus verstandig zijn om wat humor en plezier aan je leven toe te voegen.

Stop met roken

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat roken de balans tussen HDL en LDL kan verstoren ten gunste van LDL. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat stoppen met roken zou resulteren in een afname van het slechte cholesterol met 5% . Er is ook gebleken dat passief roken de niveaus van slechte cholesterol verhoogt.

Voor meer informatie over hoe u kunt stoppen met roken en welke medicijnen beschikbaar zijn, klik hier.

Vezelrijk voedsel is de vijand van cholesterol

Fruit, bonen, havermout enz. zijn rijk aan oplosbare vezels die de opname van cholesterol in het lichaam verminderen. Vezels zorgen ook voor een vullend effect op je buik en verminderen je trek in eten. Een abrupte toename van vezelrijk voedsel kan echter leiden tot een opgeblazen gevoel of krampen in de buik. Een langzame verhoging tot een optimaal niveau is een verstandiger keuze.

Vissen kunnen u helpen het cholesterol te verlagen

Visvlees is rijk aan omega-3-vetzuren die hartvriendelijk zijn. Omdat verzadigde vetten overvloedig aanwezig zijn in rood vlees, zou het verstandig zijn om rood vlees te vervangen door visvlees. Het zou ook de LDL in uw lichaam verlagen het LDL in uw lichaam.

U zou uw cholesterol moeten verlagen voor een goed leven. Volg deze richtlijnen en informeer anderen.

Om onze cholesterolbloedtest te zien, klik hier.

Voor een volledig assortiment bloedtesten en medicijnen, bezoek onze Welzo Online Apotheek Pagina. Voor meer details, klik hier.