Cholesterol is een vetbestanddeel dat uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. U haalt cholesterol uit uw voedsel en uw lever produceert het.
Cholesterol helpt uw lichaam hormonen en vitamine D aan te maken en helpt voedsel te verteren.
Te veel cholesterol kan gezondheidsproblemen veroorzaken, maar maakt u zich geen zorgen: u kunt uw cholesterol verlagen door uw dieet en levensstijl te veranderen. Blijf lezen voor tips over hoe u uw cholesterolgehalte kunt verbeteren!
Cholesterol kan goed zijn, maar ook schadelijk. Het is een integraal onderdeel van het lichaam op gemiddelde niveaus. Als er echter teveel van in het bloed zit, kan het een stille moordenaar zijn die tot hartziekten kan leiden.
Cholesterol heeft vier hoofdfuncties in ons lichaam, die mensen bij afwezigheid daarvan niet kunnen overleven.
Deze omvatten:
het beïnvloeden van de structuur van de celwand
productie van verteerbare galzuren in de darm
waardoor het lichaam de benodigde vitamine D kan produceren
het lichaam in staat stellen voldoende hormonen te produceren
Om te begrijpen of cholesterol goed of slecht is, lees hier ons gedetailleerde artikel.
Er zijn 3 hoofdtypen cholesterol:
HDL, of lipoproteïne met hoge dichtheid - Om HDL te begrijpen, lees HDL uitgelegd.
HDL wordt beschouwd als "goed" cholesterol. Het is verantwoordelijk voor 20-30% van het totale cholesterolniveau van een individu.
LDL, ook bekend als 'slechte' cholesterol - Lees onze Gids voor LDL voor meer informatie over LDL.
LDL is verantwoordelijk voor 60-70% van het totale cholesterol in het lichaam.
Lipoproteïne met zeer lage dichtheid (VLDL) is een voorloper van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL).
Het is verantwoordelijk voor ongeveer 10-15% van iemands totale cholesterol.
Om onze cholesterol te zien Bloedtest, klik hier.
Hier zijn enkele manieren waarop u uw cholesterolniveau effectief kunt beheersen:
Maaltijden met veel verzadigd vet, transvetten en koolhydraten verhogen het cholesterolgehalte. Het consumeren van minder voedsel zal dus helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden en te verlagen. Lees onze uitgebreide gids over de 9 beste voeding om het cholesterol te verlagen.
Overgewicht of zwaarlijvigheid brengt tal van gevaren met zich mee, waaronder een verhoogd cholesterolgehalte. Aan de andere kant komt het handhaven van een gezond gewicht alle aspecten van een gezond leven ten goede en verlaagt het het risico op een hartaanval.
Elke dag minstens 30 minuten sporten verhoogt de hartslag, helpt bij gewichtsbeheersing, verlaagt het LDL-niveau en verhoogt het HDL-niveau.
Als u te veel cholesterol heeft, kan vet zich opbouwen in uw bloedvaten. De ophoping van deze vetophopingen vermindert uiteindelijk de hoeveelheid bloed die door uw bloedvaten stroomt. Een plotselinge breuk in de sedimenten kan resulteren in een hartaanval of beroerte.
Aangezien slechte levensstijlkeuzes vaker de oorzaak zijn van een hoog cholesterolgehalte dan een genetische aanleg, is het zowel te voorkomen als te behandelen. Je kunt een hoog cholesterolgehalte verlagen met een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en zelfs medicijnen.
Symptomen van een hoog cholesterolgehalte zijn zeldzaam. Het is alleen een probleem in geval van nood. Cholesterolgerelateerde aandoeningen, zoals een hartaanval of beroerte, kunnen het gevolg zijn.
Alleen een bloedtest kan u vertellen of u een hoog LDL-cholesterolgehalte heeft. Als u uw cholesterol echter niet aanpakt, zal het zich in de loop van de tijd ophopen en loopt u risico op een hartziekte of beroerte.
Eén ding dat belangrijk is voor een hoger cholesterolgehalte is dat het geen specifieke tekenen en symptomen achterlaat. Het is aan jou om het in de gaten te houden. Als u wordt blootgesteld aan één of meerdere van bovenstaande oorzaken, is het verstandig om een volledige lipidenprofieltest te ondergaan. Deze test vertelt u het totale cholesterol, LDH, HDL en triglyceriden in uw bloed. Houd uw profiel regelmatig bij en raadpleeg uw arts als u enige afwijking opmerkt.
Vooral als u een oudere persoon bent en zwaarlijvig of alcoholist bent, moet een regelmatig lipidenprofiel deel uitmaken van uw regelmatige gezondheidsmonitoring. Dit zou enorm helpen.
Sommige symptomen, bijvoorbeeld pijn op de borst (angina pectoris), pijn in de onderkaak enz... houden niet specifiek verband met hypercholesterolemie, ze zijn te wijten aan de effecten ervan, bijvoorbeeld hartziekten (beroerte enz...).
Waar het op neerkomt is dat men zou kunnen stellen dat het cholesterolgehalte in uw lichaam om verschillende redenen verstoord kan zijn. Niet alle redenen hoeven noodzakelijkerwijs bij elke patiënt aanwezig te zijn. Dus als u het gevoel heeft dat u symptomen heeft, aarzel dan niet om een arts te bezoeken. Gezondheid is tenslotte een grote rijkdom. Zorg dus goed voor je hart en houd je cholesterolgehalte in de gaten. Vergeet niet deze nuttige informatie met uw dierbare te delen als u dit nuttig vond. Als u wilt weten hoe u het cholesterol op natuurlijke wijze kunt verlagen, , klik dan hier.
Let op de volgende waarschuwingssignalen van een hartaanval of een beroerte:
Misselijkheid\gevoelloosheid
Onduidelijke spraak
Ondraaglijke uitputting
Angina pectoris (ongemak op de borst)
Ademloosheid
Verkoudheid of gevoelloosheid in de ledematen
Bloeddruk die te hoog is
Je kunt het cholesterolgehalte en de vette armada in je bloed verbeteren door te veranderen wat je eet. LDL, het cholesteroldragende molecuul dat vasculaire atherosclerose bevordert, kan bijvoorbeeld worden verlaagd door voedingsmiddelen die het LDL-niveau verlagen in het maaltijdplan op te nemen. Om ons diepgaande artikel te lezen, ga naar: De 9 beste voedingsmiddelen om het cholesterol te verlagen.
Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende manieren om het cholesterol te verlagen. Verschillende bevatten oplosbare vezels, waardoor wordt voorkomen dat cholesterol en de componenten ervan in de bloedbaan terechtkomen door zich eraan te binden in het spijsverteringskanaal.
Meervoudig onverzadigde vetten, die resulteren in een verlaging van LDL, worden met name aangetroffen. Bovendien zijn verschillende van deze voedingsmiddelen rijk aan plantensterolen en stanolen, die voorkomen dat het menselijk lichaam cholesterol kan opnemen.
Om uw cholesterol te verlagen, is het eten van havermout als ontbijt eenvoudig. Er wordt één tot twee gram oplosbare vezels meegeleverd.
Niet alleen haver en haverzemelen zijn goed voor je hart, maar ook hele granen zoals gerst en quinoa.
Oplosbare vezels zijn overvloedig aanwezig in peulvruchten, vooral bonen. Bovendien duurt het langer voordat het lichaam is afgebroken, wat resulteert in een langer vol gevoel na een maaltijd. Dit is een van de redenen waarom bonen geschikt zijn om af te vallen.
Oplosbare vezels zijn overvloedig aanwezig in deze twee caloriearme groenten.
Noten, waaronder amandelen, walnoten, pinda's en andere soorten, zijn goed voor het hart.
Gebruik in plaats van boter, reuzel of bakvet in de keuken of aan tafel vloeibare plantaardige oliën zoals olijfolie, koolzaadolie en saffloerolie.
Pectine, een vorm van oplosbare vezels die LDL verlaagt, is overvloedig aanwezig in verschillende soorten fruit, zoals appels en sinaasappels.
Plantaardige sterolen en stanolen belemmeren het vermogen van het lichaam om cholesterol uit de voeding op te nemen, waardoor het moeilijker wordt om digest
In de jaren tachtig werd algemeen aangenomen dat het consumeren van sojaproducten, zoals tofu en sojamelk, een praktische aanpak was om het cholesterol te verlagen.
Om LDL te verlagen, consumeer je minstens twee of drie keer per week vis, ter vervanging van voedingsmiddelen die LDL-verhogende verzadigde vetten bevatten, en het geven van omega-3-vetten die LDL verlagen.
Het nemen van oplosbare vezelsupplementen is de minst aantrekkelijke optie.
Volgens onderzoeken kun je hart- en vaatziekten voorkomen door minimaal drie keer per week te bewegen.
Bovendien moet je lichaamsbeweging in je overall opnemen gezondheidsplan als uw cholesterolwaarden niet zijn waar ze zouden moeten zijn.
HDL (goede) cholesterolwaarden kunnen worden verhoogd en schadelijke triglyceridenniveaus kunnen worden verlaagd door regelmatige lichaamsbeweging.
Bovendien kunnen de lipidenniveaus dramatisch worden verbeterd door zelfs gematigde aerobe oefeningen, waardoor uw hartslag toeneemt.
Hiermee kunt u mogelijk in 20-30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging komen, vijf dagen per week. week.
Het is mogelijk om matig intensieve trainingen te combineren met trainingen van hoge intensiteit als dit je helpt een trainingsroutine vol te houden.
Beginnen met 15 minuten matige intensiteitsoefening per dag is prima als je een beetje roestig bent en weer aan de slag wilt.
Voor langdurige ondersteuning van de hartgezondheid kun je cholesterolverlagende supplementen overwegen als onderdeel van een evenwichtige levensstijl.
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
