Krijg je voldoende magnesium? Als je net als de meeste mensen bent, is de kans groot dat je dat niet bent. Magnesium is een van de meest voorkomende tekorten aan mineralen ter wereld, en naar schatting heeft tot wel 19% van de jonge volwassenen in Groot-Brittannië een tekort aan deze voedingsstof.
Hoewel magnesiumtekort bij veel mensen geen duidelijke symptomen veroorzaakt, kan het op termijn tot gezondheidsproblemen leiden als het niet wordt behandeld.
Dus hoe weet je of je een tekort aan magnesium hebt? Hier zijn 11 waarschuwingssignalen van magnesiumtekort.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder spiercontractie en -ontspanning.
Het is dus geen verrassing dat magnesiumtekort kan leiden tot spierkrampen, spasmen, spierzwakte en spiertrekkingen.
Als u vaak naar de plaatselijke magnesiumcrème grijpt of supplementen slikt om spierpijn te verlichten, kan dat zo zijn een teken dat je niet genoeg krijgt van dit essentiële mineraal. Overweeg om actuele magnesiumsupplementen te gebruiken voor gerichte verlichting.
Ben je altijd moe, hoeveel slaap je ook krijgt? Je voortdurend uitgeput voelen is een van de meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort.
Dat komt omdat magnesium helpt om glucose om te zetten in energie, en als je weinig magnesium binnenkrijgt, kan je lichaam moeite hebben met het produceren van de energie die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Als je voortdurend moeite hebt om de dag door te komen, is het misschien tijd om magnesiumsuppletie te overwegen.
Volgens een onderzoek uit 2012 kan magnesium helpen de bloeddruk te verlagen door de bloedvaten te ontspannen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Als bij u de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, of als uw bloeddruk voortdurend hoger is dan 120/80, overleg dan met uw arts of magnesiumsupplementen kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met astma vaker een tekort aan magnesium hebben dan mensen zonder de aandoening.
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat magnesiumsulfaat kan worden gebruikt als noodbehandeling voor astmatische aanvallen.
Als u astma heeft en op zoek bent naar manieren om uw symptomen beter onder controle te houden, bespreek dan met uw arts of magnesiumsupplementen kunnen helpen.
Magnesium speelt een cruciale rol in de gezondheid van de botten. Het helpt het lichaam calcium en andere mineralen te absorberen die essentieel zijn voor sterke botten.
Een gebrek aan magnesium kan leiden tot osteoporose, vooral bij postmenopauzale vrouwen die al risico lopen op de aandoening. Het ondersteunen van de gezondheid van uw botten met hoogwaardige magnesiumsupplementen kan dit risico helpen verminderen.
Uit één onderzoek is gebleken dat mensen met diabetes type 2 een grotere kans hebben op een tekort aan magnesium dan mensen zonder de aandoening.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om een oorzaak-en-gevolg-relatie te bevestigen, wordt gedacht dat lage magnesiumniveaus kunnen bijdragen aan insulineresistentie, wat een sleutelfactor is bij diabetes type 2.
Cystitis is een aandoening die verwijst naar een ontsteking van de blaas. Deze aandoening kan uiterst pijnlijk zijn en symptomen veroorzaken zoals frequentie van plassen, drang om te plassen en bekkenpijn.
Uit een kleine studie bleek dat magnesiumcitraat effectief was bij het verminderen van de symptomen van blaasontsteking.
Wanneer het magnesiumgehalte laag is, kan dit angst en depressie veroorzaken. Lage magnesiumniveaus veranderen de balans van calcium en kalium in de cellen, wat kan leiden tot een toename van adrenaline en cortisol.
Deze hormonen maken deel uit van het stressreactiesysteem en kunnen gevoelens van angst en zorgen veroorzaken.
Bovendien kunnen lage magnesiumniveaus ook veranderingen veroorzaken in neurotransmitters in de hersenen die verband houden met depressie.
Daarom is het handhaven van adequate magnesiumniveaus essentieel voor mentale gezondheid.
Magnesium speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het hart. Het is betrokken bij het reguleren van de hartslag en bloeddruk.
Lage magnesiumgehaltes zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op aritmieën, wat onregelmatigheden in de hartslag zijn.
Migrainepatiënten hebben doorgaans een lager magnesiumgehalte dan mensen die geen migraine ervaren.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, wordt aangenomen dat het nemen van een magnesiumsupplement migraine kan helpen voorkomen of de frequentie ervan kan verminderen.
Als u moeite heeft met het doorslikken van pillen of capsules, kunt u overwegen om in plaats daarvan een vloeibaar magnesiumsupplement te nemen.
Deze vorm van supplement is gemakkelijker in te nemen en u hoeft geen grote pillen of capsules te slikken.
Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u voldoende van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt? Hier zijn de vijf beste manieren om uw magnesiuminname te verhogen.
Als u vermoedt dat u een magnesiumtekort heeft, zijn er een paar manieren om dit te controleren. De meest nauwkeurige manier is om een magnesiumbloedtest.
Een andere optie is om uw arts een magnesium-RBC-test (rode bloedcellen) te laten bestellen, wat een gevoeliger test is voor het meten van de magnesiumspiegels.
Ten slotte kunt u uw arts ook vragen om een urinetest voor magnesium te doen, waarmee u de hoeveelheid magnesium kunt meten die door uw lichaam wordt uitgescheiden. lichaam.
Hoewel deze test niet zo nauwkeurig is als de bloedtesten, kan deze test toch een indicatie geven of u mogelijk een tekort heeft aan deze essentiële voedingsstof.
Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u voldoende van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt? Hier zijn de vijf beste manieren om uw magnesiuminname te verhogen.
Om magnesiumtekort tegen te gaan, is het verstandig om magnesiumrijk voedsel te eten. Donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van magnesium. Slechts één kopje gekookte spinazie levert bijna 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Voeg wat groente toe aan je lunch of diner om op een gemakkelijke manier je magnesiuminname te verhogen.
Noten en zaden zijn een andere geweldige manier om meer magnesium in uw dieet te krijgen. Een ons amandelen bevat bijvoorbeeld bijna 80 milligram magnesiumdat is 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Voeg een handvol noten of zaden toe aan je ontbijtgranen of middagyoghurt voor een voedzame punch.
Vis is nog een andere uitstekende bron van magnesium. Een portie zalm van 3 ons bevat bijvoorbeeld bijna 50 milligram magnesium.
Geen fan van vis? Je kunt je magnesiumfixatie ook halen uit andere zeevruchten, zoals garnalen en sint-jakobsschelpen.
Voeg een paar keer per week vis toe aan je dieet voor een gezonde dosis van deze essentiële voedingsstof.
Kookoliën zoals olijfolie en avocado-olie zijn rijk aan magnesium. Slechts één eetlepel olijfolie bevat 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Besprenkel dus wat olijfolie over uw salade of gebruik het om uw favoriete groenten te bereiden, zodat u op een smakelijke manier uw inname van dit essentiële mineraal kunt verhogen.
Als u nog steeds niet genoeg magnesium binnenkrijgt uit alleen voedsel, overleg dan met uw arts over het nemen van een magnesiumsupplement. supplement.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende vormen, dus u zult er zeker een vinden die voor u werkt.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een nieuw supplementenregime begint, aangezien deze een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen die u mogelijk gebruikt.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij honderden biochemische reacties in uw lichaam. lichaam.
Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen via hun dieet en dit kan leiden tot een tekort dat een groot aantal verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder angst, depressie, diabetes type 2 en een onregelmatige hartslag.
Als u denkt dat u mogelijk een tekort aan magnesium heeft, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement.
Het binnenkrijgen van voldoende magnesium is essentieel voor een goede gezondheid, dus zorg ervoor dat u voldoende van dit belangrijke magnesium binnenkrijgt. mineraal!
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
.png?v=1670500852478)
