Wat is gedekt?

11 waarschuwingssignalen van magnesiumtekort

Krijg je genoeg magnesium? De kans is groot dat als je zoals de meeste mensen bent, je niet bent. Magnesium is een van de meest voorkomende minerale tekortkomingen ter wereld, en er wordt geschat dat tot 19% van jonge volwassenen in het VK hebben een tekort aan deze voedingsstof.

Hoewel magnesiumtekort bij veel mensen mogelijk geen duidelijke symptomen veroorzaakt, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen op de weg als het niet wordt behandeld.

Dus hoe kun je zien of je een tekort hebt aan magnesium? Hier zijn 11 waarschuwingssignalen van magnesiumgebrek.

1. Spierkrampen of spiertjes

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder spiercontractie en ontspanning.

Het is dus geen verrassing dat magnesiumgebrek kan leiden tot spierkrampen, spasmen, spierzwakte en spiertjes.

Als je vaak merkt dat je naar de actuele magnesiumcrème reikt of supplementen neemt om spierpijn te verlichten, kan het een teken zijn dat je niet genoeg krijgt van dit essentiële mineraal.

2. Vermoeidheid

Ben je altijd moe, hoeveel slaap je ook krijgt? De hele tijd uitgeput voelen is een van de meest voorkomende symptomen van magnesiumgebrek.

Dat komt omdat magnesium helpt glucose om te zetten in energie, en wanneer je magnesium hebt, heeft je lichaam moeite om de energie te produceren die het nodig heeft om goed te functioneren.

Als je constant moeite hebt om de dag door te komen, is het misschien tijd om te kijken naar magnesiumsuppletie.

3. Hoge bloeddruk

Volgens een onderzoek uit 2012 kan magnesium de bloeddruk helpen verlagen door bloedvaten te ontspannen en de gevoeligheid van de insuline te verbeteren.

Als u de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, of als uw bloeddruk consistent hoger is dan 120/80, praat dan met uw arts over de vraag of magnesiumsuppletie uw aantal kan helpen verlagen.

4. Astma

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met astma vaker een tekort aan magnesium hebben dan die zonder de aandoening.

Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat magnesiumsulfaat kan worden gebruikt als een noodbehandeling voor astmatische aanvallen.

Als u astma hebt en op zoek bent naar manieren om uw symptomen beter te beheersen, praat dan met uw arts over de vraag of magnesiumsuppletie kan helpen.

5. Osteoporose

Magnesium speelt een cruciale rol in de gezondheid van de bot; Het helpt het lichaam calcium en andere mineralen te absorberen die essentieel zijn voor sterke botten.

Een gebrek aan magnesium kan leiden tot osteoporose, vooral bij postmenopauzale vrouwen die al het risico lopen op de aandoening.

6. Type 2 diabetes

Eén studie wees uit dat mensen met diabetes type 2 meer kans hebben op een tekort aan magnesium dan mensen zonder de aandoening.

Hoewel meer onderzoek nodig is om een ​​oorzaak-en-gevolg relatie te bevestigen, wordt gedacht dat lage magnesiumspiegels kunnen bijdragen aan insulineresistentie, wat een sleutelfactor is bij diabetes type 2.

7. Cystitis

Cystitis is een aandoening die verwijst naar ontsteking van de blaas. Deze aandoening kan extreem pijnlijk zijn en kan symptomen veroorzaken zoals urinefrequentie, urinaire urgentie en bekkenpijn.

Uit een klein onderzoek bleek dat magnesiumcitraat effectief was bij het verminderen van de symptomen van cystitis.

8. Angst of depressie

Wanneer magnesiumspiegels laag zijn, kan dit angst en depressie veroorzaken. Lage magnesiumspiegels veranderen de balans van calcium en kalium in de cellen, wat kan leiden tot een toename van adrenaline en cortisol.

Deze hormonen maken deel uit van het stressresponsysteem en kunnen gevoelens van angst en zorgen veroorzaken.

Bovendien kunnen lage magnesiumspiegels ook veranderingen in hersenneurotransmitters veroorzaken die gekoppeld zijn aan depressie.

Als gevolg hiervan is het handhaven van adequate magnesiumspiegels essentieel voor de geestelijke gezondheid.

9. Onregelmatige hartslag

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart. Het is betrokken bij het beheersen van de hartslag en bloeddruk.

Lage magnesiumspiegels zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op aritmieën, die onregelmatigheden in de hartslag zijn.

10. Migraine

Migraine -patiënten hebben meestal lagere niveaus van magnesium dan mensen die geen migraine ervaren.

Hoewel meer onderzoek nodig is, wordt gedacht dat het nemen van een magnesiumsupplement kan helpen migraine te voorkomen of hun frequentie te verminderen.

11. Moeilijkheden slikken

Als u moeite hebt om pillen of capsules te slikken, wilt u misschien overwegen in plaats daarvan een vloeibaar magnesiumsupplement te nemen.

Deze vorm van supplement is gemakkelijker te nemen en hoeft niet dat u grote pillen of capsules doorslikt.

Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u genoeg krijgt van deze belangrijke voedingsstof? Hier zijn de top 5 manieren om uw magnesiuminname te vergroten.

Hoe controleer ik op magnesiumgebrek?

Als u vermoedt dat u magnesiumdeficiënt is, zijn er een paar manieren om te controleren. De meest nauwkeurige manier is om een Magnesiumbloedtest.

Een andere optie is om uw arts een magnesium RBC -test (rode bloedcel) te laten bestellen, wat een meer gevoelige test is voor het meten van magnesiumspiegels.

Ten slotte kunt u uw arts ook vragen om een ​​urinetest voor magnesium te doen, die de hoeveelheid magnesium kan meten die door uw lichaam wordt uitgescheiden.

Hoewel niet zo nauwkeurig als de bloedtesten, kan deze test nog steeds een indicatie geven of u zich misschien ontbrak in deze essentiële voedingsstof.

De top 5 manieren om uw magnesiuminname te vergroten

Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u genoeg krijgt van deze belangrijke voedingsstof? Hier zijn de top 5 manieren om uw magnesiuminname te vergroten.

Eet veel donkere, bladgroenten

Om magnesiumtekort tegen te gaan, is het verstandig om magnesiumrijk voedsel te eten. Donkere, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van magnesium. Slechts één kopje gekookte spinazie biedt bijna 25% van de aanbevolen dagelijkse waarde van magnesium.

Voeg wat greens toe aan uw lunch of diner voor een gemakkelijke manier om uw magnesiuminname te stimuleren.

Neem noten en zaden op in uw dieet

Noten en zaden zijn een andere geweldige manier om meer magnesium in uw dieet te krijgen. Een ons amandelen bevat bijvoorbeeld bijna 80 milligram magnesium - dat is 20% van de aanbevolen dagelijkse waarde.

Voeg een handvol noten of zaden toe aan uw ontbijtgranen of middag yoghurt voor een voedingsstoot.

Eet meer vis

Vis is nog een andere uitstekende bron van magnesium. Een 3-ounce portie zalm bevat bijvoorbeeld bijna 50 milligram magnesium.

Geen fan van vis? Je kunt ook je magnesiumfix krijgen van andere zeevruchten zoals garnalen en sint -jakobsschelpen.

Voeg een paar keer per week vissen toe aan uw dieet voor een gezonde dosis van deze essentiële voedingsstof.

Gebruik magnesiumrijke kookoliën

Kookoliën zoals olijfolie en avocadoolie zijn rijk aan magnesium. Slechts één eetlepel olijfolie bevat 8% van de aanbevolen dagelijkse waarde van magnesium.

Dus, besprenkel wat olijfolie op je salade of gebruik het om je favoriete groenten te koken voor een smakelijke manier om je inname van dit essentiële mineraal te vergroten.

Neem een ​​magnesiumsupplement

Als u nog steeds niet genoeg magnesium uit voedsel krijgt, praat dan met uw arts over het nemen van een supplement.

Magnesiumsupplementen zijn beschikbaar in veel verschillende vormen, dus u zult er zeker een vinden die voor u werkt.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een nieuw supplementregime start, omdat deze kunnen communiceren met bepaalde medicijnen die u mogelijk gebruikt.

Bodem

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt in honderden biochemische reacties in je lichaam.

Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium uit hun dieet en dit kan leiden tot een tekort dat een groot aantal verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder angst, depressie, diabetes type 2 en onregelmatige hartslag.

Als u denkt dat u misschien een tekort hebt aan magnesium, praat dan met uw arts over het nemen van een supplement.

Het krijgen van voldoende magnesium is van vitaal belang voor een goede gezondheid, dus zorg ervoor dat je genoeg krijgt van dit belangrijke mineraal!