Wat is gedekt?

Wat is vitamine D? Alles wat u moet weten

Een overzicht;

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, natuurlijk aanwezig in sommige voedingsmiddelen en toegevoegd aan andere, wat betekent dat een overmaat in het lichaam wordt behouden in plaats van te worden geëlimineerd door urineren, zoals in water oplosbare vitamines zijn.

Wanneer het wordt blootgesteld aan ultraviolet licht van de zon, kan het lichaam ook vitamine D produceren, maar sommige genvariaties kunnen voorkomen dat dit in de lichamen van sommige mensen gebeurt. Het hormooncalcitriol, ook bekend als geactiveerd vitamine D of calcitriol, wordt gecreëerd wanneer vitamine D het lichaam binnenkomt.

Vitamine D is te vinden in zowel uw dagelijkse dieet als aanvullende pillen:

• Ergocalciferol: Vitamine D2 is aanwezig in bepaalde paddestoelen.

• Cholecalciferol: Een vorm van vitamine D3 is aanwezig in eierdooiers, visleverolie en olieachtige vissen.

Vitamine D -productie;

Zelfs een uitgebalanceerd dieet is waarschijnlijk een tekort aan vitamine D. In plaats daarvan is het krijgen van voldoende blootstelling aan de zon essentieel: volgens sommige onderzoekers, als u uw gezicht, armen, benen of terug aan de zon blootstelt gedurende vijf tot tien minuten tussen de uren van 10.00 en 15.00 uur Twee keer per week krijg je waarschijnlijk genoeg vitamine D.

Vitamine D -suppletie;

Hoewel het een uitdaging is om de adequate vitamine D te krijgen die je nodig hebt uit voedselbronnen, heeft het eten van goed uitgebalanceerd voedsel met voldoende vitamine D niet dezelfde potentiële gezondheidsrisico's als overmatige blootstelling aan de zon. De beste vitamine D -bronnen worden hieronder vermeld.

1. Leverolie

2. zwaardvis

3. Vete vis

4. Sinaasappelsap verrijkt met vitamine D

5. Melk verrijkt met vitamine D

6. Yoghurt verrijkt met vitamine D

7. Dierlever

8. Eierdooiers

Vitamine D -supplement is ook beschikbaar in tabletvorm in de markt.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Alles bij elkaar genomen moeten de meeste personen in staat zijn om adequate bloedspiegels van vitamine D te handhaven met dagelijkse consumptie van 1.000 - 4.000 IE of 25-100 microgram.

De National Institutes of Health stelt dat 4.000 IE het veilige, hoogste niveau is. Een zorgverlener moet altijd worden geraadpleegd voordat hij aanvullende supplementen neemt.

Aanbevolen serumniveau van vitamine D;

Volgens een analyse gepubliceerd in 2014 leken de ideale bloedniveaus van 25 (OH) D voor alle resultaten ongeveer 30 ng/ml (75 nmol/L) te zijn.

De ideale vitamine D -niveaus zijn nog steeds discutabel, maar volgens een andere analyse moeten atleten streven naar vitamine D -niveaus tussen 30 en 40 ng/ml (75 en 100 nmol/L).

Veel onderzoeken hebben variaties in serumspiegels van 25 (OH) D onder etnische groepen ontdekt; Onderzoek heeft gesuggereerd dat genetische en omgevingsfactoren verantwoordelijk kunnen zijn voor deze afwijkingen. Het gebruik van supplementen om deze acceptabele niveaus te bereiken kan leiden tot gevaarlijke vasculaire verkalking.

Voordelen van vitamine D;

Calcium- en fosfaatniveaus in het lichaam worden gereguleerd met behulp van vitamine D.

Deze voedingsstoffen zijn nodig om sterke botgezondheid, tanden en spieren te behouden.

Lage vitamine D kan leiden tot botontwikkeling door osteomalacie bij volwassenen en botafwijkingen zoals rachitis bij kinderen.

Vitamine D -tekort;

Een tekort aan vitamine D kan een afname van de botdichtheid veroorzaken, wat kan leiden tot osteoporose en fracturen (gebroken botten).

Andere aandoeningen kunnen zich ontwikkelen als gevolg van ernstig vitamine D -tekort. Het kan leiden tot rachitis bij kinderen. De zeldzame aandoening van rachitis maakt de botten bros en vatbaar voor breken.

Afro -Amerikaanse kinderen en neonaten zijn meer vatbaar voor rachitis. Volwassenen met ernstige vitamine D -tekort ontwikkelen osteomalacie. Osteomalacia veroorzaakt zwakke spieren, pijnlijke botten en brosse botten.

Talrijke ziekten, zoals kanker, diabetes, hoge bloeddruk en auto -immuunaandoeningen zoals multiple sclerose, worden bestudeerd in relatie tot vitamine D. Meer onderzoek is nodig voordat ze kunnen begrijpen hoe vitamine D deze ziekten beïnvloedt.

Vitamine D -tekort symptomen;

Sommige mensen met vitamine D vertonen geen symptomen. Een continu tekort kan echter leiden tot hypocalciëmie, een ziekte met onvoldoende calcium en hyperparathyreoïdie, een aandoening waarin de parathyroid -klieren een onevenwichtig hormoon genereren dat de calciumiveaus van het bloed verhoogt.

De volgende secundaire symptomen kunnen het gevolg zijn van deze aandoeningen:

• Bot -fragiliteit, vooral bij senioren

• Myalgieën, spierpijn, artralgie, gewrichtsstijfheid, osteoporose, botpijn, vermoeidheid, spiertrekkingen of spierzwakte.

Als het tekort aan vitamine D lange tijd duurt, kunnen de gevolgen zijn:

1. Cardiovasculaire problemen

2. Auto -immuunvoorwaarden

3. Infecties en neurologische aandoeningen

4. Zwangerschapsgerelateerde problemen

5. Bepaalde maligniteiten, zoals die van de borst, prostaat en dikke darm

6. Donkere huidkanker

Vitamine D -toxiciteit;

1. Nierstenen;

De belangrijkste bijwerking van vitamine D -toxiciteit is hypercalciëmie, wat kan leiden tot misselijkheid, braken, zwakte en frequent urineren. Hypercalciëmie is het resultaat van een accumulatie van calcium in uw bloed. Nierproblemen, zoals de ontwikkeling van calciumstenen en bot ongemak, kunnen het gevolg zijn van vitamine D -intoxicatie.

2. Gastro -intestinale verstoring;

Een vrouw gaf toe dat hij braken en gewichtsverlies had na het nemen van een pil waarvan later bleek dat het 78 keer meer vitamine D bevat dan op het etiket.

Het is belangrijk op te merken dat deze symptomen verschenen in reactie op uitzonderlijk hoge vitamine D3 -doses die resulteerden in calciumspiegels hoger dan 12 mg/dl.

In één case study meldde een jongere die onjuist bestempelde vitamine D -pillen maagpijn en constipatie meldde, terwijl zijn broer hogere bloedspiegels had zonder extra symptomen.

3. Geestelijke gezondheidstoornissen;

Wanneer een persoon vitamine D -vergiftiging heeft, kan hypercalciëmie leiden tot een veranderde mentale toestand.

Verwarring, wanhoop en psychose zijn gebruikelijke vitamine D-toxiciteit-geïnduceerde hypercalciëmie symptomen. In zeldzame gevallen is coma gedocumenteerd.

In een casusrapport uit 2021 nam een ​​64-jarige man per ongeluk 200.000 IE vitamine D dagelijks na het verkeerd lezen van de instructies van de medicatie. Hij vertoonde een veranderde mentale toestand en andere ernstige hypercalcemie-gerelateerde symptomen.

4. Verhoogd calciumniveau van bloed;

Uw lichaam kan gemakkelijker calcium uit uw dieet absorberen als u vitamine D hebt. In werkelijkheid is een van de belangrijkste functies deze.

Als u echter te veel vitamine D consumeert, kunnen uw calciumgehalte in het bloed stijgen tot het punt waarop ze ongemakkelijke en soms schadelijke symptomen veroorzaken.

Bekijk hier onze vitamine D-test thuis als u uw vitamine D-niveaus wilt controleren.

Bij Welzo bieden we ook vitamine -deficiëntietests. Te bekijken, Klik hier.