HDL - „Dobry cholesterol”

Co jest objęte?

Cholesterol. Tłuszcz. Złe potrawy. HDL. Ldl. To są wszystkie słowa, które możesz usłyszeć, jak mówi twój lekarz. Ale co mają na myśli?

Ten artykuł obejmie wszystko, co musisz wiedzieć o lipoproteinach o dużej gęstości lub HDL, znanym również jako dobry cholesterol.

Zasadniczo HDL jest lipoproteiną, która ma więcej białka niż tłuszczu, i usuwają zły cholesterol z twoich tętnic. Ale jest w tym trochę więcej. Więcej informacji i wyjaśnień na temat terminologii medycznej.

Co to jest cholesterol?

Przed wypowiedzeniem o „HDL” musimy ustalić inne słowo kluczowe. Cholesterol.

Słyszysz to w tych dokumentach zdrowotnych. Alternatywnie, możesz nawet mieć przyjaciela, który każe ci uniknąć niektórych potraw, ponieważ mają one wysoko w cholesterolu. Kilka firm twierdzi nawet, że ich produkty obniżają cholesterol. Ale czym dokładnie jest cholesterol?

Cholesterol to woskowa, podobna do tłuszczu substancja, którą tworzą nasze ciała. Możemy uzyskać dodatkowy cholesterol z jedzenia mięsa lub przetworzonej żywności. Jednak ogólnie nasze ciało świetnie sobie radzi.

Cholesterol jest istotną częścią błony komórkowej. Potrzebne jest również wytwarzanie estrogenu i testosteronu, przyjmowania witaminy D ze słońca i tworzenia kwasu żółciowego w naszych żołądkach.

Dowiedz się więcej o cholesterolu na naszej stronie informacyjnej Tutaj.

Co to jest HDL?

Lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) jest niezbędną cząstką tłuszczu/białka, która pozwala przepływać tłuszcz/białko przez wodę do krwioobiegu przez lipid. HDL jest mniejszą lipoproteiną o wysokim stosunku zawartości białka-cholesterolu. Zazwyczaj u zdrowych osób HDL ma około połowy cholesterolu we krwi, podczas gdy reszta pojawia się jako cząstki LDL. Cząstki HDL mają liczne białka, najważniejsze są apolipoproteina A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Jaka jest różnica?

Kiedy usłyszysz słowo „cholesterol” w mediach, możesz natychmiast pomyśleć, że wszystko jest złe i należy go unikać za wszelką cenę.

Ale prawda jest to, że jest dobry i zły cholesterol.

Kiedy ktoś każe ci „obniżyć poziom cholesterolu”, powinien powiedzieć, abyś obniżył „lipoproteiny LDL-niską gęstość”. Rodzaj cholesterolu, który zatyka twoje tętnice.

Dobry cholesterol, znany również jako HDL (lub lipoproteiny o dużej gęstości), pozbywa się nadmiaru cholesterolu, przenosząc go do wątroby do zniszczenia.

Dlaczego LDL jest zły?

LDL i cholesterol to słowa często niewłaściwie używane synonimicznie. Ale nadal ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego LDL może być tak niebezpieczny, gdy mamy zbyt wiele w naszych ciałach. Jeśli chcesz zrozumieć więcej o LDL Cholesterol przeczytał nasz artykuł tutaj.

Jak wspomniano wcześniej, LDL to tłuszcz, który zatyka tętnice.

Tętnice są dla nas niezbędne, ponieważ pozwalają krwi podróżować od serca do reszty ciała. Jeśli jednak zostaną zatkane, ta krew nie będzie podróżować, a nasze komórki nie będą w stanie uzyskać potrzebnych składników odżywczych.

Rezultatem jest często udar lub zawał serca.

Aby zmierzyć poziom HDL i LDL, zobacz nasz badanie krwi cholesterolu w domu Tutaj.

Co to są lipoproteiny?

HDL oznacza „lipoprotein o dużej gęstości”. Pierwszym słowem tego zdania, które musisz zrozumieć, jest „lipoproteina”.

Lipoproteina to struktura chemiczna wykonana z lipidu i białka.

Po pierwsze, A lipid to wszystko, co nie rozpuszcza się w wodzie- Na przykład wosk świecy, tłuszcz i olej. Jeśli wymieszasz olej z wodą, olej unosi się na górę.

Prawie wszystkie lipidy są wykonane z wodoru, węgla i glicerolu.

Często słyszysz, że niektóre pokarmy są „bardzo wysokie białko„. Ale niewiele osób wie, czym jest białko.

Białka to długie i złożone cząsteczki złożone z aminokwasów. Ponieważ wszystkie nasze komórki są wykonane z białek, niezbędne jest uzyskanie wystarczającej ilości diety.

Jak HDL i LDL różnią się strukturalnie?

Zarówno HDL, jak i LDL są lipoproteinami.

Ale czy wiesz, że białko jest Daleko gęstsze niż gruba? HDL, jak sama nazwa wskazuje, ma więcej białka niż LDL.

W typowym LDL znajdziesz około 50% tłuszczu (lipid) i 25% białka. Ale porównaj to z HDL, w którym znajdziesz tylko 20% tłuszczu i 50% białyN.

LDL i HDL mają również różne rodzaje białka- ale to na razie nie ma znaczenia.

W jaki sposób HDL pomaga obniżyć poziomy LDL?

Na początku tego artykułu wspomnieliśmy, że dobry cholesterol (HDL) może pomóc w obniżeniu złego cholesterolu (LDL). Ale jak to robi?

Kiedy LDL zatrzymuje się na twoje tętnice, staje się substancją podobną do pianki. Niewielka ilość jest niezauważalna, ale może stać się dużym problemem, gdy piana się zbuduje.

HDL jednak, pochłania piankę i przenosi go do wątroby.

Nasze wątroby pomagają rozbić szkodliwe chemikalia, które przychodzą do naszego ciała. HDL osłabi piankę w wątrobie, która ją rozbije, i wydalimy ją w naszym moczu.

Warunki genetyczne

Choroba Tangiera jest niezwykle rzadkim zaburzeniem, które powoduje ciężki brak cholesterolu HDL, co zmniejsza poziom cholesterolu LDL w ciele. Jego pochodzenie pochodzi z mutacji w jednym z białek, które transportują cholesterol w komórkach komórkowych do cząstek HDL, co oznacza, że ​​komórki nie mogą przenosić cholesterolu na cząstki HDL, gdy występują mutacje.

Jak mogę zwiększyć poziom cholesterolu HDL?

Twój poziom cholesterolu jest kluczowym czynnikiem zdrowia serca. W przypadku HDL lub dobrego cholesterolu cholesterol na wysokim poziomie jest lepszy. Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości nazywany jest również „dobrym” cholesterolem, gdy usuwa formy cholesterolu z naszych jelita. Obecność cholesterolu HDL pomaga zmniejszyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. Cholesterol jest substancją woskowaną w każdej komórce, która jest używana do kilku ważnych funkcji. Przechodzi to przez ciało i wiąże białka. Białko to można również nazwać lipoproteinami. Możesz zwiększyć poziom HDL, dodając do diety produkty HDL.

Pokarmy wysoko w HDL

Jeśli chcesz podnieść poziom HDL, twój dieta to świetne miejsce na rozpoczęcie. Niektóre potrawy są naturalnie wysoko w dobrym cholesterolu. Nie oznacza to, że należy cały czas unikać mięsa, po prostu nie powinieneś go przejadać.

Orzechy

Orzechy sosny. Orzeszki ziemne. Migdały. Orzechy laskowe. Niezależnie od tego, co wolisz.

Jagody

Cranberries, jeżyny, maliny.

Ryba

Tinne, świeże, mrożone.

Grzyby

Możesz je kupić w sklepach, albo żeruj dla siebie. Jeśli wybierzesz tę drugą opcję, upewnij się, że wiesz, które grzyby są jadalne.

Oliwki

Fasola

Na rynku są różne rodzaje fasoli. Wypróbuj jak najwięcej, aby znaleźć swojego ulubionego.

Rośliny strączkowe

Len

Całe ziarna

Nasiona chia.

Inne sposoby podnoszenia poziomów HDL

Nawet jeśli masz fantastyczną dietę, nadal możesz to zrobić inne rzeczy Aby obniżyć LDL i podnieść HDL. Oto kilka sugestii:

Schudnąć

Jeśli masz wysoki odsetek tłuszczu ciała, oznacza to, że istnieje większa szansa na zatkanie tępy. Dlatego zalecanie procentu tłuszczowego do normalnych zakresów na normalne zakresy.

Insulinooporność

Nadmiar masy brzuch jest powiązany z cukrzycą, ponieważ insulina nie reguluje poziomu cukru we krwi. Powoduje zespół metaboliczny, który powoduje wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę typu 2. Stanowi towarzyszą charakterystyczne zmiany wzorów tłuszczu we krwi, która jest powszechnie nazywana dyslipidemią. Zazwyczaj trójglicerydom i wysokim poziomie cholesterolu HDL towarzyszą normalne i niewielkie poziomy cholesterolu LDL. Oprócz mniejszej, cząstka LDL jest bardziej toksyczna na ścianach tętniczych.

Probiotyczne produkty spożywcze

Probiotyczne pokarmy, takie jak jogurt lub fermentowane pokarmy, takie jak kiszona kapusta, pomagają trawić.

Świeże powietrze

Nasze ciała muszą wyjść na zewnątrz, aby ćwiczyć i oddychać świeżym powietrzem. Pozostanie w środku przez cały dzień nigdy nie jest zdrowe.

Utrzymanie HDL

Mieć dobry apetyt. Wskazane jest, aby spożywać tylko tłuszcz z niewielką ostrożnością.

Szkolenie: Zostań aktywny. Możliwe jest zwiększenie poziomu cholesterolu HDL z czasu ćwiczeń i intensywności, ale oba okazują się korzystne dla zdrowia.

Zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi pomoże zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ciśnienie krwi. Wytyczne Europejskie Towarzystwo Kardiologii dla 2019 r. Stwierdzają, że energiczne codzienne ćwiczenia mogą zmniejszyć cholesterol HDL.

Aktualne myślenie

Badania wykazały, że obniżenie poziomu cholesterolu HDL może przyczynić się do choroby sercowo -naczyniowej (CVD), a także udaru mózgu, a wysokie poziomy są bardziej ochronne. Cholesterol HDL był odwrotnie skorelowany z niepożądanymi występami serca i udaru mózgu, a HDL był modyfikowalnym czynnikiem ryzyka CVD. Ostatnie dane sugerują jednak, że wyższe stężenia 1,4 mmol/L mogą zapewnić dodatkowe środki ochronne.

Dlaczego poznanie HDL jest ważne

Zanim się skończymy, konieczne jest ustalenie, dlaczego poznanie HDL jest tak kluczowe.

Nasze diety nie są takim, jak kiedyś. W przeszłości większość ludzi jadła tylko domowe posiłki. Ale wzrost liczby fast foodów, gotowych posiłków i na wynos oznaczało, że więcej cholesterolu wchodzi w naszą dietę.

NHS udowadnia to z masami pieniędzy, które wydają na pomoc osobom z problemami związanymi z otyłością. Jednak media nie zawsze pomagają. Przedstawiając cały cholesterol jako taki sam, wielu nie zdaje sobie sprawy, że niektóre cholesterol, takie jak HDL, jest dla nas dobry.

Zamiast unikać całego cholesterolu, lepiej nauczyć się różnicy między HDL i LDL i spróbować zwiększyć HDL w diecie i stylu życia.

Aby sprawdzić poziom cholesterolu, zamów dziś badanie krwi w domu w Welzo, Kliknij tutaj.