14 oznak niedoboru witaminy D

12. Przyrost masy ciała

Związek między witaminą D a zarządzaniem wagą jest zarówno skomplikowany, jak i przekonujący. Niektóre badania sugerują, że niższy status witaminy D może być związany ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości. Endokrynolog dr Angela Leung zakłada, że ​​„witamina D może potencjalnie wpływać na komórki tłuszczowe i przechowywanie tłuszczów, wpływając w ten sposób na bilans energetyczny i wagę”. Jednak ten obszar badań jest rozwijający się, a przyczynowość pozostaje do ustalenia.

13. Zmniejszona wytrzymałość

Sportowcy i osoby zajmujące się regularnymi ćwiczeniami fizycznymi mogą uznać, że ich wytrzymałość zagrożona jest niewystarczającym poziomem witaminy D. Ta witamina jest kluczowa dla funkcji mięśni i produkcji energii, a jak sugeruje ekspert medycyny sportowej dr Brian Sennett: „Niedobór witaminy D może powodować nieoptymalną funkcję mięśni i zmniejszenie wytrzymałości, potencjalnie wpływając na wyniki sportowe”. Zapewnienie odpowiedniego spożycia witaminy D staje się integralną częścią strategii żywienia wielu sportowców.

14. Objawy neurologiczne

Pojawiające się badania wskazują na potencjalny wpływ witaminy D na zdrowie neurologiczne. Neurolog dr David Coughlin zauważa: „Witamina D jest zaangażowana w zdrowie mózgu, a braki potencjalnie przyczyniają się do zwiększonego ryzyka zaburzeń poznawczych, takich jak demencja”. Chociaż dokładne mechanizmy są nadal badane, sugeruje to szeroko zakrojone implikacje tej witaminy na ogólne zdrowie.

Czynniki ryzyka niedoboru witaminy D

Ograniczona ekspozycja na słońce

W bardziej ponurych klimatach Wielkiej Brytanii ekspozycja na słońce - prima donna źródeł witaminy D - jest żałośnie niewystarczająca, szczególnie w miesiącach zimowych. Brytyjskie stowarzyszenie dermatologiczne przypomina tę troskę, ostrzegając, że „niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne może drastycznie zmniejszyć syntezę witaminy D w skórze”.

Zmiany związane z wiekiem

Wiek rodzi mądrość, ale także zmniejszoną zdolność do syntezy witaminy D. Starsi mają zmniejszoną zdolność do wytwarzania witaminy D w skórze, zwiększając ryzyko niedoboru.

Warunki zdrowotne i leki

Niektóre choroby przewlekłe, takie jak choroby celiakii lub nerek, utrudniają wchłanianie witaminy D lub metabolizm. Podobnie, leki takie jak kortykosteroidy mogą wyczerpać rezerwy organizmu tego niezbędnego składników odżywczych.

Wybór diety i stylu życia

Weganie i osoby z zamiłowaniem do diety niskiej ryby lub nabiału mogą znaleźć się w niedoborze. W połączeniu z wyborami stylu życia, które sprzyjają działaniom w pomieszczeniach, populacja nieświadomie tworzy narrację o powszechnym niedoborze, który można złagodzić za pomocą uważnych dostosowań dietetycznych i stylu życia.

Diagnozowanie niedoboru witaminy D

Testowanie poziomu witaminy D.

Diagnozowanie niedoboru witaminy D jest prostym procesem obejmującym badanie krwi w celu pomiaru poziomu 25-hydroksywitaminy D. Jest to najdokładniejszy sposób ustalenia statusu witaminy danej osoby. Testy na witaminę D znalezione na Welzo włączać:

Natychmiastowy test witaminy D: Ten szybki test identyfikuje niedobór witaminy D, wykrywając 25-hydroksywitaminę D we krwi i zapewnia wyniki za 10 minut. Kosztuje 14,99 £ i ma bezpłatną dostawę w określonym terminie, jeśli zostanie zamówiony w danym czasie.

Badanie krwi witaminy D: Wyceniony na 29,00 £, ten test mierzy poziom witaminy D we krwi i może sugerować leki i suplementy, jeśli wskazano niedobór. Wyniki są obiecane w ciągu 2 dni, a dostawa następnego dnia jest dostępna.

Badanie żywieniowe i witaminowe: Ten szerszy test obejmuje witaminę D jako część żywieniowego profilu dobrego samopoczucia, sprawdzając inne witaminy, takie jak B12 (folian), poziom cukru we krwi, poziomy żelaza, cukrzyca i poziom cholesterolu. Podobnie jak test witaminy D, ma 2-dniowy zwrot wyników i oferuje bezpłatną dostawę następnego dnia.

Test niedoboru witaminy: Typowy zwrot wyników wynosi 24 godziny od odbioru w laboratorium Welzo, od poniedziałku do czwartku. W zależności od obciążenia laboratorium i żądanymi konkretnymi biomarkerami wyniki mogą potrwać do 5 dni.

Kiedy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia

Dr Parijat de, konsultant medycyny, radzi, że „osoby doświadczające objawów, takie jak przewlekłe zmęczenie, ból kości lub zmiany nastroju, powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia, czy czynnikiem jest niedobór witaminy D”.

Leczenie i zapobieganie

Leczenie niedoboru witaminy D zazwyczaj obejmuje suplementację, kierowaną przez pracownika służby zdrowia. „Dokładna dawka witaminy D wymagana dla jednostki może się różnić w zależności od ciężkości niedoboru i osobistych czynników zdrowotnych”, informuje dr Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej.

Strategie zapobiegawcze są najważniejsze i obejmują regularną ekspozycję na światło słoneczne, zawierające żywność bogatą w witaminę D do diety oraz rozważanie suplementacji, szczególnie w ciemniejszych miesiącach zimowych.

Najlepsze produkty spożywcze i suplementy witaminy D

Najlepsze źródła dietetyczne witaminy D są często żywność na bazie zwierząt, ale istnieją również opcje roślinne i ufortyfikowane żywność. Oto niektóre z najlepszych wyborów:

• Tłuste ryby i owoce morza: Łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki są doskonałymi źródłami witaminy D.
• Żółko jaj: Jaja z kurczaków, które zostały podniesione na zewnątrz lub karmione witaminą D Feed, mają wyższy poziom witaminy D.
• Grzyby: Niektóre odmiany grzybów, zwłaszcza te narażone na światło ultrafioletowe, mogą zapewnić dobry poziom witaminy D.
• Fortefied Foods: Wiele krajów wzmacnia produkty, takie jak mleko, sok pomarańczowy, płatki płatkowe i płatki owsiane z witaminą D.
• Wątroba: Wątroba wołowa zapewnia niewielką ilość witaminy D.
• COD WHERME OLEJ: Jest to tradycyjne źródło witaminy D, również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Jeśli chodzi o suplementy, witamina D występuje w dwóch głównych formach:

• Witamina D2 (ergocalciferol): Zazwyczaj wynika to ze źródeł roślin i jest powszechnie stosowane w ufortyfikowanej żywności i suplementach.
• Witamina D3 (cholekalcyferol): Ta forma jest bardziej skutecznie stosowana przez ciało i pochodzi ze źródeł zwierząt lub syntetyzowana, gdy skóra jest narażona na światło słoneczne.

Suplementy mogą być szczególnie ważne dla tych, którzy mają ograniczoną ekspozycję na słońce, mają ciemniejszą skórę, mieszkają na północnych szerokościach geograficznych lub mają trudności z wchłanianiem. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementu w celu ustalenia odpowiedniej dawki i upewnienia się, że nie będzie on oddziaływał z innymi lekami lub chorobami.

Potencjalne komplikacje

Nie można niedocenić długoterminowych konsekwencji nietraktowanej niedoboru witaminy D. Dr Adrian Martineau ostrzega: „Przewlekła niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym osteoporozy, chorób sercowo -naczyniowych i zwiększonej podatności na infekcje”. Zatem czujne monitorowanie i proaktywne zarządzanie poziomami witaminy D są niezbędne do zapobiegania tak niekorzystnym wynikach zdrowotnym.

Ludzie również pytają

Jak się czujesz, gdy twoja witamina D jest wyjątkowo niska?

Gdy poziom witaminy D są wyjątkowo niski, możesz doświadczyć znacznego zmęczenia i ogólnego zmęczenia, któremu towarzyszy bóle w kościach i dolnej części pleców. Osłabienie mięśni i skurcze mogą stać się częste, a także fluktuacje nastroju, które mogą objawiać się jako depresja. Zdolność ciała do leczenia z ran może być zagrożona, aw niektórych przypadkach może wystąpić wypadania włosów.

Ponadto znaczący spadek witaminy D może prowadzić do zwiększonego ryzyka infekcji ze względu na jej rolę w układzie odpornościowym. Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom witaminy D, konieczne jest zaspokojenie porady medycznej w przypadku odpowiednich testów i metod leczenia.

Co najgorsze może się zdarzyć przy niskiej witaminie D?

Ciężki i dłuższy niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym:

• Osteomalacja i osteoporoza: U dorosłych poważny niedobór może powodować osteomalację, stan charakteryzujący się zmiękczeniem kości, prowadzący do zakrętów i złamań. W dłuższej perspektywie może przyczynić się do osteoporozy, w której kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania.
• Krzywica: U dzieci ciężki brak witaminy D może powodować krzywicę, stan, który wpływa na rozwój kości, prowadzący do deformacji szkieletu.
• Dysfunkcja układu odpornościowego: Witamina D ma kluczowe znaczenie dla funkcji immunologicznej, a niski poziom może zagrozić zdolności organizmu do zwalczania infekcji i może zwiększyć ryzyko chorób autoimmunologicznych.
• Kwestie sercowo -naczyniowe: Niektóre badania sugerują związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem chorób serca, nadciśnieniem i niewydolnością serca.
• Zaburzenia poznawcze: Może występować związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem spadku poznawczego i zaburzeń, takich jak choroba Alzheimera u starszych osób dorosłych.
• Zwiększona śmiertelność: Niedobór witaminy D został powiązany ze zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych, raka i innych przyczyn.

Ważne jest, aby niezwłocznie zająć się niedoborem witaminy D z zmianami dietetycznymi, suplementami lub narażeniem na światło słoneczne, zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć tych poważnych wyników.

Wniosek

Gobelin objawów związanych z niedoborem witaminy D jest zarówno zróżnicowany, jak i dalekosiężny, wpływając na niezliczone aspekty zdrowia-od siły naszych kości po wigory naszego układu odpornościowego. Gdy przemierzyliśmy 14 znaków, od subtelności fluktuacji nastroju po bardziej jawne choroby kości, przenikający motyw jest jasny: witamina D jest nie tylko składnikiem odżywczym, ale kamieniem węgielnym holistycznego zdrowia.

Ta „witamina słoneczna”, tak często zacieniona nieuchwytną naturą, wymaga większej uwagi w naszym życiu. Niezależnie od tego, czy poprzez złote promienie słońca, pożywienie naszych talerzy, czy rozsądne użycie suplementów, zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D stanowi zaangażowanie w nasze długoterminowe samopoczucie.

Dr Elizabeth Pearce, naukowiec badawczy w dziedzinie endokrynologii, podsumowuje sentyment, stwierdzając: „odpowiedni poziom witaminy D jest filarem utrzymania zdrowia, przy czym zapobieganie niedoborom jest znacznie łatwiejsze niż leczenie jej powikłań”. Zatem obowiązuje nas, aby posłuchać szeptów naszych ciał, zasięgnąć profesjonalnej porady, gdy pojawią się objawy, i przyjąć styl życia, który nakłada na to niezbędne składniki odżywcze.

Gdy zamykamy ten dyskurs na temat niedoboru witaminy D, zastanówmy się nad siłą zapobiegania, znaczeniu świadomości i niezaprzeczalnych korzyści wynikających z zapewnienia wystarczającego spożycia tej niezbędnej witaminy. Jest to prosta, ale głęboka prawda, że ​​dobre samopoczucie naszych przyszłych, wyrzeźbione przez decyzje zdrowotne, które podejmujemy dzisiaj.