Magnez jest istotnym minerałem, który pomaga ciału budować kości i mięśnie, utrzymać nerwy i funkcjonowanie serca, poprawia zdrowie mięśni, a nawet obniżyć ryzyko cukrzycy. Możesz mieć magnez ze źródeł dietetycznych, takich jak orzechy i ciemne liściaste zieleń, ale wiele osób nie ma wystarczającej ilości diety.

Codzienny suplement magnezu może pomóc w osiągnięciu zalecanego zasiłku dla tego krytycznego minerału.

Korzyści z przyjmowania suplementów magnezu

Suplementy magnezowe to doskonały sposób na uzyskanie prawidłowej ilości magnezu w diecie. Są również łatwe do przyjęcia i mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak skurcze mięśni i skurcze, bóle głowy, zmęczenie i bezsenność. Oto inne sposoby, w jaki suplementy magnezu pomagają Ci.

• Magnez pomaga w zdrowiu mięśni, funkcji nerwów i zdrowiu serca. Magnez jest niezbędnym minerałem, który pomaga w co najmniej 300 reakcjach biochemicznych w ciele, w tym tych kluczowych dla zdrowia mięśni i funkcji układu nerwowego. Jest to tak ważne, że każda komórka w twoim ciele jest wymagana. Magnez jest potrzebny do optymalnej produkcji energii i pomaga utrzymać zdrowy rytm serca i poziom ciśnienia krwi.

• Magnez przyczynia się również do zdrowia kości; Badania pokazują, że osoby z wyższym spożyciem magnezu mają mocniejsze kości i mniej złamań niż osoby, które spożywają mniej minerały.

• Suplementy magnezowe są niezbędne dla starszych dorosłych Ponieważ potrzebują wyższego poziomu magnezu, a ludzie zwykle jedzą mniej w miarę starzenia się.

• Przyjęcie magnezu może być świetnym sposobem, aby pomóc Ci uzyskać lepszą jakość snu, ale może to mieć odwrotny efekt (poprzez nie śpiące), jeśli zostanie wzięte zbyt późno w ciągu dnia. Magnez, jako naturalny relaks mięśny, może sprawić, że będziesz się zrelaksować i wygodnie w łóżku, co czyni cię mniej trudnym zasypianiem.

• Magnez może również pomóc w skurczach mięśni. Jeśli w nocy masz częste skurcze nóg lub pleców, przyjmowanie tego niezbędnego składników odżywczych może być w tym również pomocne!

• Magnez może pomóc w kontroli cukru we krwi i refluksie kwasu poprzez zmniejszenie insuliny wytwarzanej przez trzustkę.

• Magnez może również pomóc w zaparciach i wysokim cholesterol, ponieważ zwiększa ruchy jelit, co prowadzi do częstszej eliminacji odpadów przez stołek.

Kto powinien rozważyć przyjęcie suplementu magnezu?

Ludzie, którzy nie dostają odpowiedniego magnezu w swojej diecie, powinni przyjmować suplement magnezu. Niedobór magnezu jest powszechny i ​​może powodować:

• skurcze mięśni i słabość

• zaparcie

• wysokie ciśnienie krwi

• Arytmii serca

• lęk i depresja

Ciężki niedobór magnezu może prowadzić do napadów, nudności i wymiotów. Było to również związane z chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą typu 2 i osteoporozą. Nie jest jasne, czy suplementy magnezu są skuteczne w zapobieganiu tym warunkom, chociaż mogą być korzystne dla osób z historią tych problemów zdrowotnych.

Weź ten test Aby zmierzyć poziom magnezu we krwi.

Niski poziom magnezu są typowe u osób z przewlekłą biegunką lub zaburzeniami złego wchłaniania, takimi jak celiakia. Osoby z niewydolnością nerek, cukrzycą, alkoholizmem lub zaburzeniami odżywiania mogą wymagać suplementu magnezu.

Rodzaje suplementu magnezu

Suplementy magnezu mają wiele różnych rodzajów, w tym:

• Tlenek magnezu jest często używany w multiwitaminach, ponieważ jest tani i wysoce wchłanialny. Może to jednak powodować skurcze biegunki lub żołądka, jeśli są przyjmowane w wyższych dawkach niż zalecane.

• Cytrynian magnezu jest jednym z najczęstszych rodzajów suplementów magnezu. Twoje ciało szybko pochłania go, aby podnieść poziom magnezu i leczyć zaparcia.

• Chlorek magnezu to kolejny suplement magnezu, ale nie jest rozpuszczalny w wodzie. Oznacza to, że nie jest dobrze wchłaniany w jelitach i może powodować działania niepożądane żołądkowo -jelitowe u niektórych osób. Chlorek magnezu jest często stosowany w leczeniu zaparć, ponieważ pomaga zmiękczyć stołek. Jest często stosowany jako miejscowy leczenie oparzeń lub bólu mięśni. Chlorek magnezu jest również dostępny jako suplement doustny, ale może powodować skurcze biegunki i żołądka, jeśli są przyjmowane w wyższych dawkach niż zalecane. Chlorek magnezu jest zwykle sprzedawany jako ciecz lub proszek; Jednak niektóre marki sprzedają kapsułki zawierające tę formę magnezu.

• Glicyn glicyniany magnezu jest często doceniany za uspokajające działanie w leczeniu bezsenności, lęku i depresji. Jednak badania potwierdzające jego skuteczność w takich warunkach są ograniczone.

Magnez jest również w postaci środków przeczyszczających lub zobojętniających kwas. Ten rodzaj magnezu jest stosowany w leczeniu zaparć i innych problemów trawiennych. Jest również przekazywany osobom, które przedawkowały inny rodzaj wapnia, takiego jak węglan wapnia.

Wybierając suplement magnezu, konieczne jest wybranie takiego, który został przetestowany pod kątem jakości i czystości.

Można je również znaleźć w przypadku innych składników odżywczych, w tym wapnia lub potasu. Magnez jest często stosowany z wapniem i witaminą D dla zdrowia kości, ponieważ te składniki odżywcze są niezbędne dla silnych kości.

Jak wziąć suplement magnezu

Wymagane dzienne magnez zależy od wieku, płci i innych czynników.

Najlepiej zabrać go z jedzeniem lub piciem, takim jak sok lub kawa, aby uzyskać pełne korzyści magnezu. Możesz również wziąć to bez jedzenia, jeśli doświadczasz biegunki lub wymiotów. Jeśli weźmiesz suplement magnezu na pusty żołądek, pamiętaj, aby mieć dużo płynów wodnych przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia.

• Uważaj, aby nie wziąć więcej niż 350 miligramów (mg) magnezu jednocześnie. Zalecana dzienna zasiłek wynosi 300 mg dla kobiet i 320 mg dla mężczyzn.

• Nie bierz tego suplementu, jeśli masz chorobę nerek, chyba że lekarz nie powie, że jest w porządku.

• Najlepszy czas na zdobycie magnezu jest przed snem lub po posiłku. Magnez jest najlepiej wchłaniany z jedzeniem, więc jeśli zabierzesz go przed snem, najpierw zjedz obiad. Możesz również wziąć to w ciągu dnia, ale najlepiej jest wziąć je z jedzeniem.

Czy można wziąć suplementy magnezu podczas przyjmowania innych leków?

Niektóre leki mogą zakłócać wchłanianie magnezu i powodować działania niepożądane. Jeśli bierzesz jeden z tych leków, musisz kontynuować lekarza przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów.

• NLPZ (Niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak naproksen i ibuprofen, mogą zmniejszyć wchłanianie magnezu o 50%. Może to powodować skutki uboczne, w tym ból brzucha i biegunka. Z tego powodu najlepiej oddzielić branie NLPZ od wzięcia magnezu o kilka godzin.

• Leki moczopędne (tabletki wodne) to obróbka wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca. Jeśli bierzesz leki moczopędne, poczekaj co najmniej sześć godzin po wzięciu go przed przyjmowaniem suplementu magnezu. Da ci to wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie suplementu i pozwolenie, aby działał w całym ciele podczas snu. Leki moczopędne powodują, że nerki wydalają potas i sód, więc przyjmowanie ich podczas przyjmowania magnezu może zwiększyć, ile wody pozostawia twoje ciało przez oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia.

• Antybiotyki, szczególnie osoby z długą listą skutków ubocznych lub przepisanych przez dłuższy czas, mogą również wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania magnezu poprzez zapobieganie wchłanianiu go w jelicie cienkim lub przez zmniejszenie ilości magnezu we krwi. Oznacza to, że jeśli weźmiesz antybiotyk podczas przyjmowania suplementu magnezu, może nie działać tak dobrze, jak powinien. Antybiotyki mogą również uszkodzić dobre bakterie w twoim ciele, co jest korzystne dla twojego zdrowia. Jeśli bierzesz antybiotyk i zastanawiasz się nad przyjmowaniem magnezu, poczekaj co najmniej dwa tygodnie po zakończeniu leku przed rozpoczęciem suplementu. Niektóre osoby mogą również doświadczać rozstroju żołądka podczas przyjmowania magnezu z antybiotykami, ale nie powinno to trwać dłużej niż dzień lub dwa.

• Suplementy wapnia I Suplementy witaminy D. Może również sprawić, że magnez jest mniej skuteczny, więc najlepiej poczekać co najmniej dwie godziny po przyjęciu suplementu wapnia przed wzięciem magnezu. Możesz także rozważyć zmianę marek lub rodzajów wapnia lub witaminy D, jeśli nie działają dobrze z poziomem magnezu.

• Reduktory kwasu żołądkowego jak inhibitory pompy protonowej (PPI) lub Blokery H2 (Nazywany także antagonistami receptora histaminy) może zmniejszyć wchłanianie magnezu przez organizm. Podczas przyjmowania tych leków możesz również doświadczyć zwiększonych ruchów jelit, które mogą powodować luźne stolce i biegunkę, co czyni magnezem mniej skutecznym. Leki te zmniejszają kwas w żołądku, niezbędny do rozkładania żywności w celu wchłaniania składników odżywczych. Jeśli weźmiesz te leki i doświadczysz objawów związanych z magnezem, porozmawiaj z lekarzem o ich zmniejszeniu lub zatrzymaniu.

Bezpieczeństwo suplementów magnezu

Suplementy magnezu są na ogół bezpieczne, gdy są przyjmowane na zalecanych poziomach. Jednakże:

• Wysokie dawki mogą powodować biegunkę, odwodnienie, nudności i wymioty, zawroty głowy lub jasność, osłabienie i inne działania niepożądane.

• Magnez nie nadaje się do stosowania przez osoby z niewydolnością nerek lub chorobą sercowo -naczyniową.

• Może również oddziaływać z niektórymi lekami, w tym zobojętniacz kwasu, które zawierają węglan wapnia (takie jak TUM) lub leki zawierające wapń, takie jak antybiotyki (takie jak gentamycyna).

• Przyjmowanie pewnych leków moczopędnych (leki, które zwiększają oddawanie moczu) wraz z magnezem, może zwiększyć ryzyko problemów z nerek z powodu utraty potasu w moczu.

• Choć ogólnie bezpieczne, należy ostrożnie brać magnez, jeśli jest w ciąży lub karmił piersią.

• Suplementy magnezu mogą również powodować efekt środkowy, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakieś problemy trawienne przed ich przyjęciem.

Nie ma dowodów na to, że suplementy magnezu są niebezpieczne dla większości ludzi. Jeśli jednak masz chorobę nerek lub inne schorzenia, może być najlepiej porozmawiać z lekarzem przed ich przyjęciem.

Ponieważ nie przeprowadzono wielu badań nad bezpieczeństwem długoterminowego stosowania suplementów magnezu, nie jest jasne, ile jest bezpieczne dla dzieci lub kobiet w ciąży.

Inne sposoby zapobiegania i leczenia niedoboru magnezu

Suplementy magnezu nie są jedynym sposobem zapobiegania i leczenia niskiego poziomu magnezu. Możesz zyskać więcej magnezu i zachować zdrowie, jeśli:

• Spożywaj dietę bogatą w pełne ziarna i zielone warzywa liściaste bogate w magnez. Inne pokarmy bogate w magnez to:

  • wodorost

  • orzechy

  • fasola

  • soczewica

  • czekolada ciemna

  • szpinak

  • awokado

  • Migdały

  • nerkowce

• Pij dużo wody. Pomoże to ciału wchłonąć magnez ze źródeł żywności lub suplementów bardziej wydajnie. Odwodnienie może również wywołać utratę magnezu w twoim ciele.

• Zdobądź wiele ćwiczeń, aby pomóc ciału w pozbyciu się toksyn, które mogą wyczerpać sklepy ciała tego ważnego minerału. Kiedy pocisz się podczas aktywności fizycznej lub twoje ciało trawia śmieciowe jedzenie, które jedzisz zbyt często, procesy te mogą wypłukać magnez z twojego ciała.

• Weźmy doustny suplement, jeśli nie masz wystarczającej ilości diety (skonsultuj się z lekarzem).

• Magnez jest dostępny w zastosowaniach miejscowych, takich jak balsamy, kąpiel lub płatki kąpielowe.

Sprawdź ilość magnezu we krwi Korzystanie z tego testu.

Wynos

Magnez jest naturalnie występującym minerałem niezbędnym do wielu funkcji ciała. Magnez odgrywa rolę w utrzymywaniu zrównoważonego wapnia, wspierania skurczu i relaksacji mięśni oraz w normalnym zakresie poziomu ciśnienia krwi. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, dlatego suplementacja magnezu jest łatwą metodą uzyskania codziennego zalecanego zasiłku tego niezbędnego minerału. Powinieneś jednak pamiętać, że przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować dyskomfort w żołądku lub biegunkę. Jeśli doświadczasz tych skutków ubocznych lub innych problemów ze swoim zdrowiem, porozmawiaj z lekarzem na temat badań na niski poziom tego niezbędnego składnika składników pokarmowych!

Aby określić ilość magnezu obecnego we krwi, zastanów się nad tym test.

Przeczytaj więcej o 11 Ostrzeżenie o niedoborze magnezu I Korzyści magnezu dla kobiet Tutaj w Welzo!