Zdrowe diety dla nastolatków

Co jest objęte?

Przegląd;

Nastolatki to małe dzieci w wieku od 11 do 19 lat. Jest to szybko rozwijający się wiek, a ich mięśnie i kości rozwijają się szybciej. Na tym etapie życia dzieci są aktywne i mają duży apetyt.

Dlatego zrównoważona i zdrowa dieta jest szczególnie potrzebna dla lepszego zdrowia. Ponadto dieta powinna być wolna od tłuszczów i sprostać wymaganiom energii dziecka.

Badania pokazują, że około 30% nastolatków w wieku od 12 do 19 lat ma otyłość. Jednak niewielkie zmiany w nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej mogą pomóc ci zachować zdrowie.

Ten artykuł zawiera szczegółowy opis zdrowej diety dla nastolatków w celu utrzymania zdrowej wagi.

Zdrowa żywność;

Jeśli jesteś nastolatkiem, Twoja dieta musi składać się z różnych rodzajów ważnych składników odżywczych, które utrzymają zdrowy styl życia.

1. Całe ziarna

Nastolatki powinny codziennie uzyskać 8 uncji ziarna. Ekwiwalentki o jedno uncji obejmują jeden kawałek pełnoziarnisty chleb. Wybierz pełne ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane. Pełne ziarna zapewniają błonnik, który pomoże Ci poczuć się pełnym.

Dlatego powinieneś wybrać odmiany pełnoziarniste o większym włóknie, takie jak makaron pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż. Trawujemy również pełnoziarniste jedzenie wolniej, co może pomóc nam dłużej poczuć się pełnym. Pomagają również zapobiegać zaparciom i chronić przed niektórymi formami raka.

2. Szczupłe mięso

Pokarmy bogate w białko są niezbędne do rozwijania silnych kości i mięśni. Dlatego konieczne jest dodanie różnych białek do diety.

Pokarmy białkowe obejmują chude mięso i drobi, owoce morza, jaja, fasolę, produkty sojowe i orzechy. Te zdrowe pokarmy zapewniają ważne składniki odżywcze i pomagają czuć się zadowolonym.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, powinieneś dołączyć impulsy, takie jak soczewica i fasola nerkowa do diety. Białko może również zwiększyć układ odpornościowy i chronić cię przed chorobami serca.

3. żywność bogata w żelazo

Żelazo jest obecne w wielu produktach spożywczych i pomaga syntezy hemoglobiny, która jest obecna w czerwonych krwinkach i przenosi tlen we krwi. Kiedy nie bierzesz wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, może to prowadzić do niedokrwistości żelaza.

W nastolatkach żelazo jest potrzebne w wyższych ilościach dla dziewcząt niż chłopców. Dlatego dziewczęta mogą stracić żelazo podczas cyklu menstruacyjnego, a jego wymagania powinny zostać spełnione, przyjmując wystarczającą ilość żelaza z dietą.

4. Zdrowe tłuszcze

Wiele nastolatków woli diety beztłuszczowe lub niskotłuszczowe. Jednak tłuszcze są niezbędne dla rozpuszczalności witaminy i utrzymywania naszej skóry świeżej i zdrowej. Niezdrowe tłuszcze mogą powodować różne przewlekłe warunki zdrowotne, ale dla nastolatków potrzebne jest zdrowe spożycie tłuszczu, ponieważ pomaga w ich rozwoju.

Zdrowe tłuszcze znajdują się w zielonych warzywach, orzechach, oliwkach i tłuszczowych rybach. Te pokarmy są również kluczowe dla prawidłowego rozwoju mózgu i ogólnego odżywiania.

5. Witaminy i minerały

Różne witaminy i minerały powinny być istotną częścią codziennej diety. Te minerały wykonują różne funkcje ciała i chronią nas przed różnymi chorobami. Jednak zaobserwowano, że wiele nastolatków, głównie dziewcząt, nie bierze wystarczającej ilości witamin.

British Nutrition Foundation ogłosiło pomocne różne witaminy, takie jak witamina D, C, A i B podczas okresu dojrzewania.

Możesz wziąć test niedoboru witaminy w domu, aby zmierzyć swoje poziomy, zobacz nasz test Tutaj.

6. Owoce i warzywa

Podczas nastoletnich lat powinieneś wybrać różne warzywa, w tym ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe warzywa. Wynika to z faktu, że warzywa mają wysoki poziom składników odżywczych, których potrzebujesz podczas nastoletnich lat.

W dzisiejszych czasach młodzi ludzie unikają warzyw i wolą fast foody, co nie jest dobrym sposobem na uzyskanie zrównoważonej diety. Fast food może mieć więcej kalorii niż potrzebujesz przez cały dzień.

7. Inne zdrowe pokarmy

A. Niskotłuszczowe pokarmy białkowe

B. Dieta bogata w włókna

C. Zbasowe zbóż

Zdrowe napoje;

Oprócz zdrowego odżywiania powinieneś skupić się na spożyciu płynu, aby utrzymać zdrową wagę.

1. Sok ze świeżych owoców

Owoce są bogatymi źródłami kilku niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne poszczególne zapotrzebowanie w latach nastoletnich.

Jeśli twoje nastolatki nie chcą jeść całego owoców, powinieneś przekształcić owoce w sok owocowy, który będzie łatwy dla nastolatków do jedzenia zdrowych posiłków wraz z sokiem owocowym. Ponadto sok pomarańczowy jest dobrym źródłem witaminy C i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

2. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Na wczesnym etapie życia dzieci mogą brać pełne mleko, ale w ich nastoletnim, konieczne jest przyjęcie mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko może wzmocnić kości i zwiększyć układ odpornościowy. Mleko o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększyć całkowitą kalorie w twoim ciele. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu może obniżyć ciśnienie krwi.

Zawiera ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, cynk, fosfor i witamina D.

3. Woda

Woda może przyspieszyć nasz proces metabolizmu i wychodzić z odpadów z organizmu poprzez oddawanie moczu. Ponadto utrzymuje normalną temperaturę ciała i nawilża nasze stawy.

4. Czego unikać w napojach?

Niektóre napoje mogą zapewnić dodatkowe kalorie i niezdrowe tłuszcze, których należy unikać. Powinieneś pić wodę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje sody i napoje sportowe. Niektóre napoje energetyczne i soki dodały tłuszcze nasycone, które mogą zwiększyć ciśnienie krwi w przyszłości.

Zdrowe nawyki;

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś skupić się na zdrowych nawykach. Na przykład powinieneś jeść więcej owoców i warzyw i ćwiczyć regularnie.

Niektóre źródła sugerują, że zdrowe śniadanie i odpowiednio nawodnienie może pomóc w wynikach akademickich. Wraz ze śniadaniem twój nastolatek powinien zjeść zdrowy lunch każdego dnia.

Nawyki aktywności fizycznej;

Pomimo zdrowego odżywiania aktywność fizyczna może pomóc nastolatkom utrzymać umiarkowaną wagę. Ponadto aktywność fizyczna dotyczy nie tylko zdrowia fizycznego, ale także krytyczna dla zdrowia psychicznego.

Ćwiczenia;

Ćwiczenia mogą być trudne dla nastolatków, ale powinieneś starać się zaangażować ich w działania związane z ich zainteresowaniami, aby uzyskać zdrową wagę.

Aktywność fizyczna może budować mięśnie i kości oraz sprawić, że nastolatek jest aktywny i dopasowany. Może również zmniejszyć szanse nastolatka na poważne choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.

Nastolatki powinny wykonywać aktywność fizyczną przez godzinę lub dłużej co tydzień. Zachęcaj nastolatków do picia dużej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu podczas aktywności fizycznej.

Powinieneś zaangażować nastolatki w zakupy spożywcze, a planowanie posiłków mogą zrozumieć naturę zdrowej diety.

Aby wziąć udział w badaniu krwi i stylu życia, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.