Jakie jest znaczenie „mięśni brzucha” (mięśnie brzucha)?

Co jest objęte?

Mięśnie brzucha (ABS) są produktem ćwiczeń brzusznych mających na celu zmniejszenie tłuszczu.

Masa mięśniowa ponad Połowa całkowitej masy ciała. Większość mięśni w ciele to mięśnie szkieletowe, które są przymocowane do kości. Mięśnie brzucha są mięśniami szkieletowymi, które wspierają narządy brzucha i są najważniejszym celem ćwiczeń przekształcających ciało.

Jakie jest znaczenie mięśni abs?

Czy lubisz płaski i muskularny brzuch? Jeśli tak, musisz zrozumieć anatomię mięśni brzucha ABS i naukę ich kształtowania. Mięśnie brzucha (skrócone jako ABS) tworzą atrakcyjne sześć paczek na twoim ciele. Który mięsień tworzy abs? Jak zbudować silny brzuch? Zrozummy te tematy.

Zrozum swoje mięśnie brzucha

Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że twój brzuch nie ma jednego mięśnia. Brzuch powstaje co najmniej 4 Mięśnie rdzeniowe. Mięśnie te wspierają narządy wewnętrzne przeciwko wewnętrznemu ciśnieniu brzucha. Poza tym istnieją również różne głębokie mięśnie brzucha. Te mięśnie są;

Zewnętrzne ukośne mięśnie

Mięśnie te tworzą zewnętrzną warstwę ABS i biegną w dół po przekątnej. Są one sparowane są w prawo i w lewo.

Wewnętrzny ukośny mięsień

Mięśnie te są obecne tuż pod zewnętrznymi skośnymi i biegną w ukośną drogę. Mięśnie te są również sparowane jako prawe i lewe wewnętrzne mięśnie ukośne.

Mięsień brzuszny

To klasyczny sześciopak, który widzisz i wyobrażasz sobie jako ABS. Te arkusze mięśni zaczynają się od żeber i kończą się w miednicy i pomagają ci się napić.

Przenosza mięśnie brzucha

Jest to najgłębszy mięsień ABS i wspiera kręgosłup poprzez owinięcie talii. Mięśnie te wraz z wewnętrznymi skośnymi i zewnętrznymi skośnymi są częścią przednio -bocznych mięśni ściany brzucha.

Te różne mięśnie współpracują ze sobą w celu wytwarzania ruchów, a także utrzymywania wewnętrznego ciśnienia brzucha. Te mięśnie są obecne między dwoma arkuszami tłuszczu (tłuszcz podskórny i brzuch). Kształt tych mięśni zależy od stopnia tłuszczu. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu podskórnego, utworzy on grube pokrycie ABS, czyniąc je niewidocznymi. Podobnie, zbyt dużo trzewnego tłuszczu również nie będzie rozpatrywać tych mięśni.

Jak zbudować silny brzuch?

Budowanie silnych i widocznych ABS wymaga treningu i determinacji. Poniższe praktyczne punkty mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel.

Niższe tłuszcze trans

Tłuszcze trans są najgorsze, gdy planujesz zmniejszyć tłuszcz trzewny. Są one oznaczone jako szczególnie uwodornione oleje w przetworzonej żywności i powinny być całkowicie zniszczone z wykresu dietetycznego.

Zamień te tłuszcze na mono-nieowienione i wielonienasycone tłuszcze obecne w oliwych oliwek, oleju migdałowym itp.

Zdobądź odpowiedni trening

Ćwiczenia aerobowe są skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu trzewnego i przekształcaniu ABS. W szczególności krótkie posiłki o wysokiej intensywności są bardziej skuteczne niż długie okresy ćwiczeń o niskiej intensywności. Niektóre studia wykazali również, że ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują uwalnianie hormonu wzrostu, który mobilizuje tłuszcz trzewny. Konieczne są jednak odpowiednie wskazówki, aby uniknąć niepotrzebnych szczepów mięśni brzusznych.

Wniosek

Mięśnie brzucha wspierają narządy wewnętrzne, a także są ważną częścią kształtu ciała.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić swoje treningi, zobacz nasze Sportowy centrum wydajności lub nasz Test wydajności sportowej.