O que está coberto?

O AMRAP, que significa o maior número possível de repetições (ou rodadas), é um programa de treinamento simples. Como seria de esperar, o objetivo é concluir o maior número possível de rodadas/repetições no tempo especificado. Essa estratégia dinâmica de exercícios pode ser adaptada a todos os requisitos e habilidades.

Os exercícios da AMRAP geralmente são no estilo de circuito com exercícios de peso corporal, como flexões e agachamentos de ar, o que implica que você configura algumas sessões e executa o máximo de rodadas desse treino de circuito possível no prazo alocado para a atividade. Além disso, os exercícios AMRAP envolvem o maior número possível de repetições para maximizar a quantidade de trabalho realizado em um curto período de tempo. Este programa de exercícios, conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou treino HIIT, pode melhorar a eficiência, a resistência e a saúde geral.

Dito isto, a eficiência do seu movimento é um fator crucial no treino do AMRAP. É menos crítico concluir um número definido de repetições se o seu formulário quebrar no meio do caminho. Você não quer ir em péssimas condições e correr o risco de se machucar. Portanto, pense em exercícios da AMRAP, forçando você a se mover o mais rápido possível, mantendo a forma mais excelente que você pode gerenciar.

Quem deve fazer o maior número possível de repetições ou um treino da AMRAP?

Os exercícios da AMRAP podem ser vantajosos para vários atletas, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Eles podem ser modificados para explicar o tempo e o esforço.

Corredores

Poder, velocidade e resistência são essenciais para corredores e velocistas de longa distância. Os exercícios da AMRAP podem ajudar os corredores a ficarem mais fortes e mais eficientes, ensinando -os a percorrer valores de tempo variados. Segundo estudos, os corredores que adicionaram exercícios do HIIT em seu treinamento tiveram aumentos comparáveis ​​no V02 Max e 5 vezes como aqueles que correram apenas.

Atletas CrossFit

Se você comparecer a uma instalação do CrossFit, as possibilidades já praticam exercícios AMRAP, mas poderá perder os dias em que eles estão agendados. Mover -se rapidamente através de um circuito de exercícios pode ajudá -lo a ganhar força e nível de condicionamento físico e, se o treino do AMRAP envolver manobras como agachamentos de ar ou levantamento terra, pode ajudá -lo a se concentrar no formulário quando estressado.

Participantes regulares da academia

A AMRAP Workout não precisa que você seja um atleta ou tenha um treinador. Essa rotina de exercícios pode melhorar sua saúde mental e cardiovascular, além de ajudar você a perder peso e queimar calorias. Eles podem ser prontamente acessíveis e personalizáveis, realizando exercícios de peso corporal, exercícios de barra ou qualquer coisa intermediária.

Benefícios de tantas rodadas quanto possível ou exercícios AMRAP

Resultados mensuráveis

Um treino AMRAP fornece um método estruturado e consistente de medir a melhoria. Esses exercícios de referência são excelentes para comparar esforços anteriores para futuras tentativas. Em outros termos, talvez você tenha feito apenas três ciclos de um treino AMRAP no mês passado. No entanto, na segunda vez que você o planejou em sua rotina de exercícios, você pode completar quatro rodadas sem incidentes. Você verá uma melhoria se estiver praticando com o peso corporal ou não tiver acesso a pesos maiores.

Saúde cardíaca aprimorada

Uma sessão do AMRAP certamente faz seu coração disparar, pois você está fazendo o maior número possível de repetições em pouco tempo. Pode ajudá -lo a melhorar sua capacidade aeróbica, e os estudos mostram que seu pico de ingestão de oxigênio pode prever sua saúde cardiovascular e risco geral de doenças graves. Assim, manter a saúde do coração com exercícios como um treino AMRAP ajudará a diminuir sua chance de adquirir uma condição relacionada a doenças cardíacas.

Caloria Burn

Embora a alteração da composição corporal não precise ser um dos seus objetivos de treinamento, para alguns indivíduos, é. Os exercícios do HIIT, como um treino da AMRAP, podem ajudá -lo a perder gordura durante a construção de músculos. Segundo a pesquisa, o exercício do HIIT pode ajudar a diminuir a gordura corporal visceral, que é gordura em torno do abdômen.

Capacidade de trabalho

O treino AMRAP pode fornecer um grande volume de treinamento em um curto período. No entanto, você não comprometerá a intensidade do treino para fazê -lo. Como você estará limitando seus períodos de descanso, este exercício colocará sua resistência física e capacidade aeróbica e anaeróbica para a prova. Os exercícios AMRAP foram demonstrados em estudos para ajudar a aumentar a capacidade anaeróbica quando usados ​​regularmente. O aumento da capacidade anaeróbica pode ajudar com velocidade e energia, que são significativos para concorrentes do CrossFit e outros esportes.

Remover

A AMRAP Workout é uma estrutura fantástica para exercícios que você pode executar na academia ou em casa usando apenas o peso corporal. Além das vantagens gerais do corpo, os treinadores geralmente incluem exercícios AMRAP, pois são rápidos e diretos para fazer onde quer que você esteja.

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