O que está coberto?

Às vezes, parece que a única maneira de obter energia é através de métodos não saudáveis, como bebidas energéticas. No entanto, neste artigo, veremos 11 maneiras de aumentar naturalmente os níveis de energia.

#1 Dormir o suficiente

Nossa primeira dica pode parecer óbvia, mas você ficará surpreso com quantas pessoas não conseguem seguir esse conselho (aparentemente) simples.

Durma o suficiente!

Quando dormimos, nosso corpo faz todos os reparos que não podem fazer enquanto estamos acordados. Portanto, se você não dormir o suficiente, estará mais cansado durante o dia, seu sistema imunológico ficará mais fraco, seus músculos não crescerão tanto e você se tornará mais suscetível à depressão.

A melhor maneira de garantir que você dorme o suficiente é ter regras em torno de sua hora de dormir. Eu sei que a maioria dos nossos leitores é adulta, mas isso não significa que você não deve ter um tempo definido quando deve ir para a cama.

Certifique -se de ter um tempo de sono alocado, não menos de 7 horas antes do seu alarme disparar. Então, uma hora antes do seu tempo de sono alocado, verifique se você desligou todos os dispositivos de luz azul e faça algo como ler por mais ou menos uma hora.

Vá para a cama mais cedo

Mesmo com uma quantidade limitada de descanso, o sono pode melhorar em determinadas situações. Pesquisas mostram que dormir mais tarde ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e diminui os picos de açúcar no sangue. Se o seu sono for ruim, você deve evitar o café da manhã com alto teor de açúcar, como cereais ou pão; Eles podem aumentar seus níveis de glicose no sangue e causar diabetes.

#2 tem uma rotina adequada de vento

Aqui estão alguns outros conselhos que temos para garantir que você tenha uma rotina satisfatória de vento.

• Banho à noite. O banho (especialmente em água morna) pode ter um efeito calmante no corpo.
• Não vá para a cama de mau humor. Não use as mídias sociais ou assista às notícias por pelo menos duas horas antes de estar dormindo.
• Seja confortável. Durma em um colchão que não fará com que você jogue e gire.

#3 Exercício

Algumas pessoas têm essa noção de que o exercício o deixa cansado. No entanto, na verdade, o oposto é verdadeiro.

Exercício, seja ao praticar um esporte, ir à academia ou apenas andar pelo quarteirão, é uma maneira fantástica de fazer o sangue bombear. Dá a você a energia necessária para passar o dia.

Então se mova

Caminhar ajuda a reduzir a fadiga. Um cronograma de exercícios mínimo de 150 minutos é essencial para a saúde a longo prazo. Essa atividade pode ser dividida ao longo de várias semanas para torná -las mais gerenciáveis. O exercício também pode aumentar os níveis de energia aumentando o sono.

#4 Reduza o estresse

O estresse faz parte da vida. Muito poucas pessoas vivem suas vidas completamente livres.

No entanto, é importante lembrar que o cérebro de todos tem uma capacidade limitada. E suponha que seu estresse fique tão esmagador que leva tanto tempo que você está cansado sempre que é hora de fazer qualquer outra coisa. Nesse caso, você deve procurar métodos para reduzir o estresse.

Para algumas pessoas, isso pode significar reduzir o horário de trabalho ou fazer um dos vários tipos de terapia de discussão.

Pode até valer a pena conversar com o seu médico sobre o medicamento em potencial que você pode tomar para reduzir o estresse.

Abordar seu estresse

Certamente seria difícil remover o estresse completamente de nossa vida cotidiana. É crucial para sua saúde gerenciar seus níveis de estresse e melhorar seu humor. O estresse tem consequências negativas para o sistema digestivo.

Considere essas atividades para gerenciar o estresse

• Saia diariamente
• andar
• exercício
• Use técnicas de respiração e exercícios de relaxamento
• Fale com seus conselheiros
• descanse um pouco

#5 Pare de fumar

Eu sei; Com quase todos os artigos de saúde em que você clica, não fumar sempre parece aparecer.

No entanto, estudos indicaram que o tabagismo pode realmente ser ruim para seus níveis de energia. Quando muito oxigênio está bombeando em torno do corpo, suas células têm energia para realizar todos os processos.

No entanto, de onde suas células sanguíneas obtêm o oxigênio? Os pulmões!

Quando os pulmões ficam danificados pelo alcatrão e toxinas nos cigarros, sua eficiência diminui. E com pulmões menos eficientes, há menos oxigênio para contornar seu corpo e, portanto, menos energia.

Veja nossa página de fumar aqui.

#6 Limite o álcool

Muitas pessoas cometem o erro de beber álcool antes de dormir para ajudá -las a dormir. No entanto, embora isso possa parecer uma boa idéia, beber álcool pode piorar a qualidade do seu sono e deixá -lo cansado ao longo do dia.

O álcool é um sedativo, então sim, pode fazer com que você durma mais rapidamente. No entanto, como também é um diurético, faz com que você acorde no meio da noite, precisando urinar.

#7 Coma uma boa dieta

Como diz o velho ditado, "Você é o que você come".

Sempre que você come alguma coisa, as vitaminas, minerais e outros nutrientes dentro dos alimentos são processados ​​pelo sistema digestivo, quebrados e formam as células que compõem nosso corpo.

Eles também nos fornecem a energia que precisamos para sobreviver.

Junk food geralmente é rico em sal e açúcar. Quando você o come, os níveis de açúcar do seu corpo aumentam, mas como esse açúcar é de ação rápida, ele rapidamente cairá novamente e levará a um acidente de açúcar.

Comer carboidratos de liberação lenta, como massas ou pão integral, é muito melhor.

Comer por energia

Evite consumir bebidas açucaradas ou de cafeína e comece o seu dia com alimentos saudáveis. Se você está comendo alimentos contendo grandes quantidades de carboidratos ou proteínas, isso significa usá -los para energia, confiando em estimulantes para um rápido aumento de energia.

Adicione os alimentos mais saudáveis ​​de alta energia aos alimentos para aumentar os níveis de açúcar no sangue e reduzir as flutuações e quedas de açúcar em excesso.

Além disso, evite alcançar algo menos saudável em qualquer momento durante o ciclo de alimentação, planejando com antecedência. Adicione alguns alimentos que aumentam nosso metabolismo para as refeições.

#8 beba muita água

O cérebro é o centro de controle de todo o nosso corpo. Portanto, se o cérebro, por qualquer motivo, for lento, o resto do corpo também ficará lento.

A maioria do cérebro é feita de água. Portanto, para manter sua eficiência máxima, devemos fornecer ao cérebro o suficiente.

A falta de água também pode afetar o fluxo sanguíneo para o nosso cérebro. O sangue é principalmente água, então a falta de água significa falta de fluxo sanguíneo.

Mantenha -se hidratado

O uso da água pode ajudar no relaxamento de nossas mentes. Durante a desidratação, a fadiga é desencadeada pelo oxigênio obstruindo seu cérebro e seu coração trabalhando mais para bombear sangue em seu corpo, resultando em fadiga.

É por isso que se manter hidratado ao longo do dia é vital. Embora você possa se esquecer de beber um copo de água, é sempre um bom hábito levar uma garrafa de água com você onde quer que você vá. Além dessas garrafas, também existem vários tamanhos para monitorar o consumo de água.

#9 Cuide do seu peso

Se eu lhe desse uma mochila cheia de tijolos e pedisse para você carregá -la o dia todo, acho que isso exigiria muita energia, e você pode estar bastante cansado durante a maior parte daquele dia.

Embora a maioria das pessoas não tenha uma mochila de tijolos que precisa carregar, muitas pessoas precisam carregar o excesso de peso corporal.

O peso corporal extra faz com que você se canse, pois você está usando mais energia do que a maioria das pessoas para tarefas diárias.

Respeitamos que perder peso é muito mais fácil dizer do que fazer. No entanto, é aconselhável conversar com seu médico sobre as maneiras mais saudáveis ​​de fazê -lo.

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#10 Tome café da manhã

Você sabia disso ao redor 8% de cidadãos britânicos não tomam café da manhã? E eu me pergunto quantas pessoas mais têm uma xícara de café e a chamam de "café da manhã".

No entanto, tomar café da manhã é uma parte essencial para garantir que você tenha energia suficiente para levá -lo ao longo do dia. Se você tem ovos, um café da manhã inglês completo, cereais ou o que quiser, apenas certifique -se de comer alguma coisa!

Como mencionamos anteriormente, sempre que você come comida, seu corpo usará a energia daquela comida para alimentar você, do seu cérebro aos ossos.

#11 Tenha cuidado com a cafeína

E finalmente, Corte a cafeína.

Sim, inicialmente, você pode ficar mais cansado, mas isso é porque seu corpo se tornou dependente da cafeína.

Se você o cortar lentamente, seu corpo se acostuma a não precisar, e seus níveis de energia naturalmente começam a ficar altos sem ele.

Use cafeína com sabedoria

Café e outras bebidas com cafeína são capazes de aumentar seus níveis de energia e podem deixar você se sentindo ainda mais cansado depois que o efeito desaparece. A cafeína não tem efeito permanente e pode resultar em dependência. À medida que nossos corpos se tornam menos afetados, você vai querer mais café. Em outras palavras, a cafeína excessiva pode causar ansiedade, aumentar a pressão arterial e dificultar o sono. Quantas calorias recebemos quando bebemos nossa cafeína diariamente? Pense em comprar bebidas ou canecas preparadas para tomar café, chá ou café para tornar seu café mais confortável.

Conclusão

Juntamente com as dicas acima mencionadas, um aspecto adicional de manter uma boa saúde mental é ter uma vida social. Os seres humanos são naturalmente animais sociais, até introvertidos. Quando não temos essa conexão social com outras pessoas, isso pode levar à solidão, geralmente um precursor da depressão. E a depressão pode levar você a ter níveis mais baixos de energia. Assim, é essencial manter uma boa vida social para manter bons níveis de energia.

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