O magnésio ajuda na ansiedade?

A ansiedade continua sendo um dos distúrbios de saúde mental mais comuns da sociedade - modulando sentimentos de desconforto como medo ou preocupação que sejam leves ou graves devido ao seu amplo espectro. Os sintomas abrangem manifestações físicas, como aumento da frequência cardíaca e sudorese, bem como psicológicas, como problemas para focar/concentrar e persistentes.

Muitos estudos sugerir a deficiência de magnésio contribui para os sintomas relacionados à ansiedade; Portanto, reabastecer parece benéfico para alívio contra tais condições. Pesquisadores Observaram que os níveis mais baixos de magnésio geralmente se correlacionam com mais graus de ansiedade - uma descoberta intrigante que leva a uma investigação mais aprofundada sobre como a suplementação pode aliviar os sintomas de ansiedade.

Tipos de magnésio

O magnésio é um mineral central para o corpo. Participa de mais de 300 reações enzimáticas. Ele garante transmissão de mensagens nervosas, relaxamento muscular após contração, regulação constante de batimentos cardíacos, síntese de proteínas e produção de energia. Além disso, auxilia a absorção de cálcio no esqueleto para ajudar na formação óssea.

Vários tipos de magnésio atendem aos requisitos individuais de saúde:

Citrato de magnésio: Combinado com ácido cítrico com alta biodisponibilidade e geralmente auxilia na resolução de complicações digestivas.

Óxido de magnésio: possui um dos níveis mais altos de conteúdo elementar entre seus colegas, mas pode ser mais biodisponível. Além disso, alivia efetivamente condições como estômagos ou azia.

Glicinato de magnésio: Uma combinação com aminoácido de glicina torna essa forma suave no estômago, ajudando a qualidade do sono e reduzindo os níveis de ansiedade.

Gluconato de magnésio: Reconhecido como uma solução eficaz para deficiências agudas, se destaca devido à sua impressionante taxa de absorção e uma menor propensão a induzir diarréia do que outros suplementos de magnésio.

Malato de magnésio: Criados com ácido málico, essa forma aumenta a tolerância à dor e os níveis de energia em indivíduos que sofrem de condições crônicas, como fibromialgia e síndrome da fadiga.

Saber como funciona cada variedade ajuda a tomar decisões informadas sobre o uso com base em necessidades nutricionais específicas.

O magnésio ajuda na ansiedade?

O magnésio tem um papel instrumental no alívio dos sintomas de ansiedade. Numerosas pesquisas científicas estabeleceram uma conexão entre a falta de magnésio e o aumento dos níveis de estresse e ansiedade, destacando, portanto, as possíveis capacidades terapêuticas do mineral para essas condições.

A influência do magnésio está enraizada em sua capacidade de gerenciar neurotransmissores - os correios bioquímicos responsáveis ​​pela transferência de sinais pelo cérebro para controlar várias funções fisiológicas, que incluem modulação do humor. Ao ajudar com a atividade do GABA (ácido gama-aminobutírico)-um neurotransmissor inibidor que suprime a excitabilidade neuronal, ajuda a promover o relaxamento, reduzindo a superestimulação, promovendo assim um estado de tranquilidade.

Neurológico Pesquisa científica Valida ainda mais essa afirmação em que os participantes suplementados com magnésio mostraram uma redução considerável em suas medidas de ansiedade em comparação com as de placebos, indicando sua eficácia contra esses distúrbios.

Consequentemente, adicionar a quantidade certa de magnésio à rotina alimentar de alguém sob supervisão especializada é realmente vantajosa para indivíduos que estão aflitos ou suscetíveis a experiências contínuas de apreensão ou pavor - aqueles que lidam com expressões clínicas comumente nomeadas 'ansiedade'.

Lembre -se de que cada situação difere; É crucial procurar aconselhamento dos profissionais de saúde antes de alterar as modificações do plano de refeições e garantir uma oferta adequada de necessidades nutricionais sem pôr em risco a saúde devido à excesso de indicação além das restrições de quantidade diária sugeridas.

Existem efeitos colaterais?

O consumo de magnésio excessivo apresenta efeitos colaterais potenciais. O Suplementos alimentares do Escritório Nacional de Saúde do Institutos de Saúde destaca que o consumo excessivo geralmente resulta em problemas gastrointestinais, como diarréia e cólicas abdominais, devido ao seu efeito laxante. Em casos raros e extremos envolvendo grandes doses intravenosas, foram observadas reações graves, como batimentos cardíacos irregulares ou parada cardíaca.

Além disso, aqueles com distúrbios renais estão particularmente em risco, pois podem experimentar acúmulos tóxicos resultantes da regulação prejudicada do equilíbrio de magnésio do corpo - potencialmente levando a interrupções neurológicas, entre outras complicações. Portanto, os prestadores de serviços de saúde pessoais devem sempre ser consultados antes de iniciar quaisquer alterações nos regimes de suplementos alimentares.

Remover

O magnésio, um mineral indispensável, participa ativamente de mais de 300 atividades enzimáticas dentro do corpo. Além de ajudar as operações nervosas, relaxar músculos e moderar os ritmos cardíacos, tem um impacto considerável na atenuação dos sintomas de ansiedade, controlando os neurotransmissores relacionados ao equilíbrio de humor. No entanto, as necessidades nutricionais de todas as pessoas são distintas; Portanto, é imperativo discutir os suplementos de magnésio com especialistas em saúde antes de introduzi -los no plano de dieta de alguém. Essa etapa é promissora em evitar possíveis dificuldades de saúde.

Perguntas frequentes

Que tipo de magnésio é melhor para ansiedade?

O glicinato de magnésio é o melhor tipo de magnésio para ansiedade. Isso se deve principalmente à suas características de alta biodisponibilidade e indução de relaxamento.

Quanto magnésio devo levar para acalmar a ansiedade?

A dose diária de magnésio aconselhada é tipicamente 400-420 mg para homens adultos e cerca de 310-320 mg para mulheres, com um aumento potencialmente necessário durante a gravidez ou a amamentação.

Quanto tempo leva para o magnésio funcionar para a ansiedade?

A pesquisa realizada sobre os efeitos do magnésio na ansiedade mostrou que o magnésio começa a trabalhar dentro de 3 a 6 semanas após a suplementação regular.

Qual é a regra 3 3 3 para ansiedade?

A "regra 3-3-3" é um mecanismo de enfrentamento para ansiedade. Envolve reconhecer três coisas para ver e três sons para ouvir e depois mover três partes do corpo para reorientar o foco dos pensamentos ansiosos.