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Comer bem para sua saúde mental- 8 maneiras de melhorar a saúde mental através de sua dieta

Nossa dieta e saúde mental têm um relacionamento complicado. No entanto, estudos sugerem uma conexão entre o que comemos e como nos sentimos. Hábitos de alimentação saudável podem melhorar sua saúde física e mental.

Os jovens devem evitar uma dieta ruim e tomar alimentos que contêm todos os nutrientes necessários para o bem -estar mental, como alimentos ricos em amido, legumes, carne magra, batata -doce e chás de ervas. Seu corpo requer quantidades adequadas de alimentos saudáveis ​​que sejam bons para a saúde mental e também não causam ganho de peso.

Uma dieta equilibrada pode melhorar seu humor. Você não precisa fazer mudanças dietéticas significativas. No entanto, você pode querer experimentar algumas das seguintes recomendações.

Faça essas alterações para melhorar seu bem -estar mental

1. Comer regularmente.

Comer regularmente pode evitar um mergulho no açúcar no sangue, fazendo você se sentir letárgico e irritado. Seu padrão alimentar pode afetar sua saúde intestinal e saúde física.

2. Mantenha -se hidratado

Seu humor, nível de energia e foco podem ser afetados negativamente por até leve desidratação.

3. Consuma a quantidade correta de gorduras.

Comer certos tipos de gorduras é uma parte importante da sua nutrição diária. Os melhores tipos de gorduras, conhecidos como 'gorduras saudáveis', podem ser encontradas em ovos, abacates, peixes oleosos e leite, além de sementes, óleo de colza e amêndoas, para citar alguns. Essas gorduras contribuem para uma função cerebral saudável e são recomendadas para as pessoas comem, em comparação com as gorduras trans, que são conhecidas por serem prejudiciais à saúde do seu coração e geralmente também afetam seu humor. Você deve evitar quantidades excessivas de alimentos processados ​​ou embalados, pois eles contêm altos níveis de gorduras trans.

4. Aumente a ingestão de frutas e vegetais e pão integral

Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais que seu corpo e cérebro precisam permanecer saudáveis ​​e livres de transtornos de humor.

5. Adicione uma porção de proteína a cada refeição.

Ele contém aminoácidos que seu cérebro usa para ajudar na regulamentação do humor.

6. Cuide do seu sistema digestivo.

Quando você está se sentindo estressado, seu intestino pode acelerar ou desacelerar como um reflexo de como você está se sentindo. Frutas, vegetais ricos em amido, legumes e probióticos são todos bons alimentos para o seu sistema digestivo.

7. Reconheça como a cafeína pode afetar seu humor

Quando consumido logo antes de dormir, pode criar problemas de sono, e algumas pessoas também relatam sentir -se agitadas e ansiosas. Café, chá, cola, bebidas energéticas e chocolate contêm cafeína.

O que você deve comer?

É uma prática usual se concentrar nas refeições projetadas para promover a perda de peso ao criar uma dieta saudável. Saber como as escolhas alimentares afetam seu cérebro é igualmente crucial para a saúde geral como consumo de calorias com sabedoria. Se você quiser perder peso, melhorar a função cerebral e potencialmente lutar contra doenças cognitivas, a maioria dos alimentos a seguir deve fazer parte da sua dieta regular.

1. Salmão

O salmão é o tipo mais saudável de peixe, enquanto outros tipos são bons para você. É um peixe "gordo" e rico em alta concentração de ácidos graxos ômega-3, que diminui o risco de desastrásia-3s mental-3s também foi demonstrado para melhorar a memória e o aprendizado. A vitamina D, que deve ser rotineiramente adicionada às refeições e tem sido associada a um declínio na prevalência de depressão, é abundante em salmão. Atum, cavala e arenque são mais alguns tipos de peixes que têm concentrações significativas de ômega-3.

2. Frango

O frango é uma ótima opção de proteína magra que também contém o triptofano de aminoácidos. Ao contrário da crença popular, essa molécula não faz você adormecer, como é o caso dos cochilos pós-Thanksgiving. No entanto, ajuda na produção de serotonina, essencial para a capacidade do seu cérebro de regular o humor, combater a depressão e manter a memória nítida.

3. Grãos integrais

Isso inclui uma grande variedade de alimentos, como feijão, soja, aveia e arroz integral. Embora seu corpo e cérebro usem carboidratos para energia, consumimos muitos carboidratos simples, que causam níveis de açúcar no sangue. Os alimentos integrais contêm carboidratos complexos, o que faz com que o corpo crie glicose mais gradualmente e como uma fonte mais firme de energia.

Além disso, comer grãos integrais, juntamente com alimentos como frango e peru, pode diminuir ainda mais os sintomas de depressão e ansiedade enquanto aumentam a função cerebral. Grãos integrais ajudam o cérebro a absorver o triptofano de aminoácidos.

4. Abacates

Os abacates são embalados com folato e vitamina K, os quais reduzem o risco de derrame. Além disso, eles melhoram seu foco e memória. Os abacates também contêm muita luteína, que tem sido ligada a estudos a uma melhor saúde do cérebro.

5. Espinafre

O cérebro recebe quantidades substanciais de ácido fólico de espinafre e outros verdes frondosos, que foi comprovado como um poderoso antidepressivo. Além disso, ajuda na luta contra a insônia, que está fortemente associada ao declínio cognitivo e pode diminuir a demência em idosos.

6. Nozes e sementes

As nozes, como o salmão, são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 que ajudam na depressão. Um alimento que ajuda o cérebro a obter oxigênio é o caju, que também contém magnésio. A fenilalanina, uma substância encontrada em amêndoas, foi demonstrada para ajudar na produção de dopamina do cérebro e outros neurotransmissores que melhoram o humor. Além disso, a fenilalanina tem sido associada a uma diminuição nos sintomas da doença de Parkinson.

7. Azeite

Os últimos anos viram um aumento na popularidade do óleo virgem puro e extra como um componente de dietas mediterrâneas saudáveis. Os polifenóis nesse tipo de trabalho de petróleo para neutralizar os efeitos das proteínas conectadas à doença de Alzheimer.

Além disso, pode melhorar a memória e o aprendizado. Mas tenha cuidado ao comprar azeite. Muitas empresas misturam generosamente óleos vegetais ou sementes com seus produtos, diminuindo bastante as vantagens do produto para a saúde do cérebro. Encontre marcas testadas on -line, realizando pesquisas de marca para garantir que elas contenham apenas o azeite puro.

9. Chocolate escuro

Esse poderia ser o desenvolvimento mais emocionante? Como o chocolate ao leite não contém cacau, o chocolate escuro é classificado como tal. O melhor conteúdo de cacau é de 85% ou mais, portanto, mais escuro, melhor.

Um antioxidante chamado flavonóides é abundante em chocolate escuro. Foi demonstrado melhorar o humor, melhorar a concentração e a memória e ajudar os idosos a combater o declínio cognitivo. Lembre -se de que você ainda deve limitar a ingestão de chocolate.

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