Vitaminas, suplementos e nutrição na gravidez

O que está coberto?

Introdução

Ao se preparar para a gravidez, é importante saber o que as vitaminas e minerais são essenciais para a saúde do seu bebê. Você provavelmente já está ciente de que o ácido fólico é uma vitamina necessária durante a gravidez. Mas você sabia que tomar um multivitamínico pré -natal diário pode ajudar a reduzir o risco de complicações? E você sabia que os suplementos de cálcio podem ser necessários se o seu médico os recomendar?

Vitaminas pré -natais

As vitaminas pré -natais são multivitaminas projetadas especificamente para mulheres grávidas. Eles contêm ácido fólico, cálcio e ferro, essenciais para uma gravidez saudável. Devido à sua mistura única de nutrientes, as vitaminas pré -natais podem ajudar a prevenir deficiências congênitas e outras complicações na mãe e no filho. Não há mal em levá -los se você planeja engravidar ou já começou sua gravidez.

Quais são as vitaminas e nutrientes essenciais durante a gravidez?

Existem várias vitaminas que você precisa durante a gravidez. Eles incluem:

• Vitamina a é essencial para o crescimento do seu bebê, especialmente nos olhos e no cérebro deles. Você pode obtê -lo de fontes animais, como carne, peixe e laticínios.

• A vitamina B6 ajuda a garantir o crescimento do seu bebê, dando -lhes energia e produzindo proteínas para o crescimento celular. Também ajuda a desenvolver o sistema nervoso e os músculos do seu bebê durante a gravidez. Você pode encontrar essa vitamina em alimentos como cereais ou vegetais verdes folhosos, como espinafre ou couve.

• Vitamina B12 é vital para a produção de glóbulos vermelhos no corpo da mãe e na formação de tubos neurais do bebê em torno de 6 a 8 semanas na gravidez. Esta vitamina pode ser encontrada em aves, como peitos de frango ou peixes, como bifes de salmão. Ainda assim, nem sempre pode ser absorvido adequadamente devido à falta de enzimas para quebrar esses alimentos adequadamente, para que você possa tomar um suplemento oral.

• O ácido fólico foi demonstrado em estudos realizados ao longo de várias décadas. Tomar suplementos de ácido fólico regularmente antes da concepção reduz os fatores de risco associados a defeitos do tubo neural posteriormente durante a gestação.

Quais vitaminas você deve tomar durante a gravidez?

Existem muitas vitaminas e minerais que você precisa cuidar na gravidez.

Alguns dos mais importantes são:

• A vitamina A protege contra infecções e ajuda a visão do seu bebê a se desenvolver bem. Você pode encontrar essa vitamina em laticínios, carne magra, ovos e vegetais verdes folhosos, como espinafre.

• A vitamina B ajuda a manter o sistema nervoso do seu bebê e ajuda a produção de glóbulos vermelhos. A vitamina B-12 pode ser encontrada em carne, aves, peixes e produtos lácteos. Ao mesmo tempo, o ácido fólico é encontrado naturalmente em vegetais verdes folhosos, como espinafre ou couve de Bruxelas. Ainda assim, também é adicionado a pão e cereais (fortificados). Suponha que você não obtenha ácido fólico suficiente durante a gravidez. Nesse caso, isso pode levar a deficiências congênitas, como espinha bífida. Você também pode tomar um suplemento contendo 800 microgramas de ácido fólico todos os dias, de 12 semanas de gravidez até 12 semanas após o parto.

• Vitamina C - ajuda a proteger contra a infecção, aumentando a imunidade, tornando -o um nutriente essencial para as mães expectantes.

• Ferro - é necessário para uma boa saúde, significativamente durante a gravidez quando os requisitos de ferro aumentam devido ao maior volume sanguíneo. Isso significa que mais sangue oxigenado sendo bombeado ao redor do corpo através do aumento da freqüência cardíaca, aumentando a demanda por ferro da mãe e do feto. A anemia por deficiência de ferro pode causar cansaço e fadiga, portanto, comer alimentos ricos em ferro ajudará a evitar essa condição.

• DHA & EPA - Esses ácidos graxos ômega 3 demonstraram melhorar os resultados cognitivos, incluindo o desenvolvimento mental aos três anos de idade, em comparação com aqueles que não os receberam durante a infância.

Qual é a importância do ácido fólico durante o período de gravidez?

Ácido fólico é uma vitamina B que ajuda o corpo a fazer DNA e RNA, os blocos de construção do material genético. O ácido fólico é vital para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. Também desempenha um papel na prevenção de certas deficiências congênitas, como espinha bífida.

A fonte primária de ácido fólico nos alimentos são vegetais de folhas verdes (por exemplo, espinafre), legumes (por exemplo, lentilhas), laranjas, tomates e cereais fortificados. No entanto, muitas mulheres não comem alimentos ricos em ácido fólico suficientes para atender às suas necessidades durante a gravidez.

Um suplemento de ácido fólico é recomendado em todas as gestações porque reduz o risco de ter um filho com defeitos de tubo neural (NTDs) como espinha bífida. O folato tomado antes da concepção e da gravidez precoce reduz as NTDs em até 70%.

Existem duas formas de folato: ácido fólico, que é encontrado em suplementos e alimentos fortificados, e folato (às vezes chamado de "ácido fólico natural"), que é encontrado em frutas, vegetais e outros alimentos.

O folato também pode ajudar a proteger o feto contra outros defeitos congênitos, como fissura labial ou fenda palatina.

Para obter folato suficiente durante a gravidez:

• Consumir muitas frutas e vegetais diariamente

• Coma feijão ou lentilhas regularmente

Existe um risco de overdose se o ácido fólico for considerado demais?

Se você acha que está tomando muito, pare imediatamente e entre em contato com seu médico.

Tomar mais do que a dose recomendada de ácido fólico pode causar diarréia e náusea.

As dosagens excessivas não prejudicarão seu bebê, mas podem causar defeitos congênitos se tomados em grandes quantidades durante a gravidez.

Qual é o significado da vitamina D na gravidez?

As mulheres grávidas precisam ter Vitamina d. Ajuda os ossos do bebê a se desenvolver corretamente e é necessário para o corpo da mãe. O cálcio e o fósforo são elementos essenciais que contribuem para a saúde de seus ossos e dentes, e a vitamina D ajuda seu corpo a absorver esses nutrientes.

Que tipos de comida oferecem os níveis mais altos de vitamina D?

• Vitamina d é mais comumente obtido com o consumo de produtos lácteos. No entanto, eles normalmente não contêm vitamina D suficientes para atender aos requisitos de um dia. Pelo menos três vezes por dia, você deve consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura.

• Peixes como salmão e atum também são boas fontes de vitamina D, mas limitam sua ingestão uma ou duas vezes por semana durante a gravidez, porque podem conter contaminantes que podem ser prejudiciais para você e seu bebê.

• As gemas são uma fonte não processada de vitamina D, mas as claras não contêm esse nutriente. Você pode comer com segurança até seis ovos inteiros por semana durante a gravidez (mas limitar o consumo de ovos crus devido ao possível risco de infecção por Salmonella).

A vitamina é boa para mulheres grávidas?

Tirando vitamina a No segundo e terceiro trimestres da gravidez, seria o melhor. Isso ocorre porque seu corpo precisa de mais para ajudar no desenvolvimento do seu bebê.

A vitamina A ajuda a manter os olhos e a pele saudáveis ​​também.

Você pode encontrar essa vitamina em alimentos como peixe, ovos, leite e iogurte. Você também pode encontrá -lo em suplementos (como multivitaminas).

Um suplemento de ferro é necessário para mulheres grávidas?

O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e também ajuda a construir os ossos e músculos em crescimento do seu bebê.

As mulheres grávidas precisam de mais ferro do que as mulheres que não estão grávidas porque estão construindo sangue no corpo para as duas. É crucial que as mulheres grávidas obtenham ferro suficiente porque, sem ferro suficiente, seus bebês podem ter problemas para crescer ou podem nascer muito cedo.

O ferro recomendado para mulheres grávidas é de 27 miligramas (mg) por dia de todas as fontes, incluindo alimentos, multivitaminas com minerais e suplementos contendo ferro somente se prescrito por um médico. As adolescentes grávidas devem seguir as mesmas diretrizes que adultos grávidas: 27 mg/dia de todas as fontes, incluindo alimentos, multivitaminas com minerais e suplementos contendo ferro apenas se prescritos por um médico.)

Onde posso obter os suplementos vitamínicos certos para a gravidez?

Saber o que seu corpo precisa é essencial se você estiver grávida ou tentando conceber. Aqui estão algumas das vitaminas e suplementos que você pode tomar para garantir que seu bebê esteja saudável:

• Os suplementos multivitamínicos fornecem uma ampla gama de nutrientes, incluindo ferro e ácido fólico. O ácido fólico (também conhecido como folato) ajuda a prevenir defeitos no tubo neural infantil, como espinha bífida. Você deve tomar pelo menos 400 microgramas (MCG) por dia de todas as fontes. O seu médico pode recomendar levar mais do que isso se você teve um bebê anterior com esse problema ou se o pai do seu filho tiver uma contagem de espermatozóides alterada ou distúrbio genético relacionado a problemas de fertilidade masculina.

• Os suplementos de ferro contêm 32 miligramas (mg) por comprimido e devem ser tomados diariamente durante a gravidez até o parto. Depois, eles podem ser continuados até seis meses após o parto, se necessário. Isso ajudará a prevenir a anemia durante a gravidez e mais tarde, o que aumenta o risco de nascimento prematuro e baixo peso ao nascer. Esses são outros problemas associados à nutrição inadequada durante esses estágios críticos de desenvolvimento.

Qual é o significado do cálcio durante a gravidez?

O Importância do cálcio Durante a gravidez, não pode ser exagerado, pois é essencial para o crescimento dos ossos e dentes do seu bebê. O cálcio também é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê, por isso os ajuda a se desenvolver adequadamente.

O cálcio ajuda a prevenir o nascimento prematuro e o baixo peso ao nascer. Se você não tiver fontes dietéticas suficientes de cálcio, como leite ou iogurte, poderá ser necessário um suplemento como o caltrato 600mg (carbonato de cálcio).

Iodo durante a gravidez

Iodo é um mineral essencial Isso é importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Uma deficiência de iodo pode levar a retardo mental no bebê, cretinismo (anormalidades físicas e mentais causadas por deficiência de iodo grave) ou bócio na mãe.

A deficiência de iodo durante a gravidez pode causar cretinismo (anormalidades físicas e mentais causadas por deficiência grave de iodo) no bebê e no bócio na mãe e na criança.

Como nem sempre é fácil obter todos esses nutrientes de nossos alimentos, tome suplementos multivitamínicos

Maioria vitaminas pré -natais contêm os requisitos para mulheres grávidas. As multivitaminas são uma excelente maneira de obter pelo menos algumas das vitaminas e minerais necessários. Eles são cruciais para mulheres grávidas, já que seus corpos estão trabalhando duro para cultivar bebês.

As vitaminas pré -natais vêm de várias formas (comprimidos, gomas, pós, etc.). Algumas pessoas preferem versões líquidas porque é mais fácil para o estômago quando você está enjoado ou simplesmente não se sente bem. Se você tiver problemas digestivos como azia ou DRGE (doença do refluxo gastroesofágico), peça ao seu médico antes de tomar qualquer multivitamina que não possua revestimentos entéricos (esses revestimentos impedem que o ácido estomacal quebre os ingredientes ativos). Você também pode considerar tomar um probiótico junto com seu multivitamínico e comer iogurte com culturas vivas todos os dias - isso ajudará a preencher seu intestino com bactérias benéficas que podem ajudar a combater infecções e manter as coisas se movendo suavemente através do seu sistema digestivo!

Suco de laranja

Quando você está grávida, bebendo suco de laranja é geralmente considerado seguro. Ainda assim, você deve garantir que o suco que você consome tenha sido pasteurizado e fortificado com cálcio. Consumir isso é especialmente benéfico para você se você já possui pressão alta ou se seu obstetra informou que você corre o risco de pressão alta, também conhecida como pré -eclâmpsia, ao longo da gravidez.

Palavras finais

Aqui estão as principais conclusões que você sempre deve se lembrar:

As vitaminas pré -natais são essenciais para sua saúde e saúde do seu bebê. Eles ajudam você a obter os nutrientes necessários e impedir defeitos de nascimento. Você sempre deve tomar vitaminas pré -natais durante a gravidez, mas se não estiver grávida ou amamentando, é importante levá -las por outros motivos.

Os pré -natais contêm ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D e, às vezes, outros ingredientes, como cápsulas de óleo de peixe. Esses nutrientes ajudarão a garantir que seus músculos permaneçam saudáveis ​​e fortes, o que é especialmente importante se você tiver um trabalho longo ou um parto difícil. O ferro ajuda a acompanhar a produção de sangue durante toda a gravidez, para que seu corpo possa apoiar o crescimento do bebê e a produção de leite depois. O cálcio ajuda a fortalecer os ossos na preparação para o trabalho de parto e parto. A vitamina D desempenha um papel importante na força muscular e na regulação do humor (pois ajuda a regular os níveis de serotonina). As cápsulas de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação, o que é útil quando seu corpo precisa de todos os seus recursos focados em dar à luz com segurança!

A melhor maneira de obter vitaminas e minerais suficientes para uma gravidez saudável é comer alimentos com uma dieta equilibrada e muitas frutas, legumes e grãos integrais. Dependendo do seu histórico de nascimento, sua parteira ou médico pode recomendar tomar ácido fólico extra. Converse com seu médico ou parteira se tiver dúvidas sobre quais suplementos de gravidez são essenciais durante o período pré -natal. Muita vitamina pode resultar em uma overdose e afetar o crescimento saudável do seu bebê.

Caso você precise de mais esclarecimentos sobre as vitaminas e suplementos certos para a gravidez, você pode aprender mais sobre elas clicando aqui.