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Quais são as 9 melhores vitaminas para homens

É necessária uma dieta saudável equilibrada para manter a saúde e o bem -estar dos homens. Às vezes, fica difícil obter nutrientes suficientes com sua comida. Você pode não ter comido legumes por 4 dias ou 4 semanas. Não obter nutrientes suficientes no corpo pode ter um impacto negativo e, em circunstâncias graves, pode levar a sérios problemas de saúde.

Portanto, comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e equilibrados é essencial para um estilo de vida ativo. Os alimentos ricos em nutrientes requerem o equilíbrio certo entre "macronutrientes", que incluem carboidratos, gorduras e proteínas e "micronutrientes" que contêm vitaminas e minerais, que são essenciais para melhor saúde da próstata e menor risco de doenças nos homens.

Importância das vitaminas:

As vitaminas desempenham um papel vital na saúde humana, da conversão de alimentos em energia e outras funções. Alguns deles são:

• Eles mantêm nossos corpos em bom estado de funcionamento

• Ajuda a apoiar o envelhecimento saudável

• Cobre bases nutricionais

• Desenvolver forte imunidade

• Apoiar o metabolismo da saúde

• Manter ossos fortes etc.

9 melhores vitaminas para homens

Se você está se perguntando o que os homens de vitaminas essenciais devem ser tomados, não se preocupe, estamos aqui para ajudar. Aqui estão as 9 melhores vitaminas para homens entre 19 e 70 anos:

1. Vitamina a

Vitamina a pertence ao grupo de vitaminas solúveis em gordura. É conhecido como "retinol". O excesso de vitamina A é armazenado no corpo, e o corpo o usa quando é necessário. O requisito para a ingestão diária de vitamina A para homens adultos é de 900 microgramas (MCG). Não precisamos do seu suprimento diário, mas devemos obtê -lo o suficiente ao longo de nossa dieta toda semana.

Benefícios da vitamina A

A vitamina A tem os seguintes benefícios:

• Melhor visão

• Pele saudável

• Função normal do sistema imunológico

• Saúde óssea

Fontes de vitamina A

Os óleos de fígado e peixe são as principais fontes de vitamina A, e outras fontes são:

• Leite, iogurte e ovos

• Tomate

• Vegetais verdes frondosos

• Limão e cenoura etc.

2. Vitamina d

Vitamina d é conhecido como 'Sunshine Vitamin' porque é feito do nosso corpo pela exposição ao sol, e mais vitamina D é retirada da exposição ao sol. Ajuda a manter os níveis de fosfato e cálcio no corpo. Também é vitamina solúvel em gordura. O requisito diário de vitamina D é 10-20 (MCG).

Benefícios da vitamina D:

• Menor risco de derrame

• Melhor saúde sexual

• Apoiar melhor saúde mental

Fontes de vitamina D:

• Gema de ovo

• Atum

• Salmão

• Leite leiteiro

• Fígado de carne

3. Vitamina k

Essa vitamina solúvel em gordura ajuda na coagulação do sangue. Níveis mais baixos desta vitamina causam sangramento. A coagulação sanguínea é feita pela vitamina K porque realiza uma síntese completa de proteínas. A ingestão diária de vitamina K é de 138 mcg para homens adultos.

Benefícios da vitamina K:

• Cura da ferida

• Reduz a pressão arterial

• Saúde cardíaca e óssea

Fontes de vitamina K:

• Vegetais folhosos verdes

• Carne

• Produtos lácteos

• Beans de soja

• Nozes e sementes

4. Vitamina E.

Essa vitamina é solúvel em gordura e antioxidante, o que ajuda na prevenção do estresse oxidativo. É uma questão que aumenta o risco de inflamação generalizada e doenças diferentes. Destrói os radicais livres, o que pode causar danos às células e levar ao envelhecimento prematuro. A exigência diária é de 4mg em homens.

Benefícios da vitamina E:

• Ajuda a manter a pele e os olhos saudáveis

• Melhora o funcionamento do sistema imunológico

Fontes de vitamina E:

• Frutas secas (amêndoas, amendoins)

• Espargos

• manga

• Abacate

• Espinafre

• 5. Vitamina B12

Músculos, nervos e ossos são as partes do corpo que desempenham um papel vital na infraestrutura em funcionamento do corpo. Aqui, Vitamina B12 é essencial para permitir que essas partes do corpo funcionem em um nível equilibrado e mais forte. Idealmente, os homens devem obter vitamina B12 suficiente para desenvolver ossos mais fortes aos 20 anos.

Benefícios da vitamina B12:

• Construir e manter ossos mais fortes

• Saúde dos dentes e ossos

• Proteger contra o câncer e pressão arterial

Fontes de vitamina B13:

• Produtos lácteos

• Vegetais folhosos verdes

6. Vitamina c

Uma das melhores vitaminas para os homens, essa vitamina possui nutrientes essenciais que fornecem maneiras naturais de desintoxicar o corpo, apoiar a saúde ideal e ajudar a melhorar a função muscular e a massa de construção.

Benefícios da vitamina C:

• Melhora a saúde sexual, mantendo níveis saudáveis ​​de testosterona no corpo

• Melhora a saúde geral, impedindo certas doenças cardíacas

• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e ajudar a levar um estilo de vida mais ativo

• Ele proporciona alívio das pedras nos rins

Fontes de vitamina C:

• Frutas cítricas

• Brócolis

• Morangos

• Batatas

• Tomate

• Melão

• Sprouts de Bruxelas

7. Vitamina B6

A vitamina B6 está associada a nutrientes suficientes, que são imperativos para abordar questões específicas de saúde e melhorar a saúde mental. Também é essencial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e ácidos graxos que produzem energia. Também é responsável pela produção de ácido clorídrico, o que permite ao estômago regular o sal e reduz a retenção de água.

Benefícios da vitamina B6:

• Está ligado à melhoria da saúde do cérebro.

• Pode desempenhar um papel na prevenção e tratamento da anemia

• Reduz os riscos associados a doenças cardíacas

Fontes de vitamina B6:

• Carne

• Nozes

• Extrato de levedura

• Gema de ovo

• Vegetais verdes

8. Vitamina K2

A vitamina K2 ativa dois tipos de proteínas no corpo masculino, Matric-GLA e osteocalcina. Ambas as proteínas são responsáveis ​​por melhorar a saúde odontológica.

Benefícios da vitamina K2

• Atrasa o envelhecimento do corpo

• Ligado a melhorar a fertilidade masculina

• Impede doenças graves, como câncer e pedras nos rins

Fontes de vitamina K2

• Queijo

• Frango

• Salame

9. Vitamina B2

Uma vitamina essencial que atua como um antioxidante natural. Enquanto todas as vitaminas ajudam a extrair energia dos alimentos que comemos, a vitamina B2 é imperativa para permitir que até as menores células funcionem bem.

Benefícios da vitamina B2

• Ajuda a tratar a enxaqueca e outros tipos de dores de cabeça

• Aumenta a energia e aumenta a resistência

• Protege a pele e inventa cabelos saudáveis

Fontes de vitamina B2

• Carne, incluindo carne bovina, salmão e frango

• Produtos lácteos

• Ovos

• Frutas (maçãs, abacates, uvas muscadine)

• Vegetais folhosos verdes

Teste de Wellman:

Para fazer uma avaliação perfeita dos adequados e deficiências do seu corpo, é altamente recomendável que você dê uma olhada em nosso Teste de Wellman kit doméstico. É um teste abrangente que verifica as condições no corpo do homem e fornece uma análise detalhada de quaisquer preocupações com a saúde, se presente.

Remover

Os multivitaminas são essenciais para a saúde dos homens em geral, pois têm grandes benefícios, desde o tratamento do câncer até a melhoria da saúde sexual, mental e cardíaca dos homens. É vital que os homens entendam e implementem o conhecimento. Um ponto de partida para os homens que gostam de serem fortes e permanecerem em forma seria começar a tomar uma dieta equilibrada rica em todas as nove vitaminas acima mencionadas; Esta também é uma maneira certa de viver alegre e saudável.