A ansiedade é como uma tempestade de corrida dentro disso se recusa a desacelerar e é frequentemente desencadeada por fatores externos. Os sintomas de ansiedade são baseados em um espectro que variam de leve a grave, como sudorese profusa, mexendo com um objeto ou sentindo aperto no peito como se alguém estivesse fechado em uma caixa. A ansiedade é uma experiência humana comum e todos estamos lá. Às vezes, a ansiedade ajuda a nos ativar, por exemplo, quando começamos a preencher um artigo difícil nas salas de exame ou salvar uma vida humana em uma posição heróica. No entanto, em outros momentos, interrompe o processo de ativação na forma de um coração de corrida descontrolado ou noites sem dormir que geralmente afetam e afeta severamente a qualidade de vida. 

Os 9 melhores suplementos naturais para ansiedade

Terapia e medicamentos são mais frequentemente usados ​​para tratar pessoas com ansiedade. Muitas pessoas não sabem que a natureza também é abundante com remédios ocultos para ansiedade. No entanto, é preciso consultar um especialista em saúde antes de optar por esses suplementos. No artigo abaixo, discutiremos os 9 principais suplementos naturais ricos que ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. 

1. Ashwagandha

Ginseng indiano, ou Ashwagandha, é uma erva não tóxica que é particularmente conhecida por seus benefícios em aliviar os sintomas da ansiedade. Muitos estudos provaram que é enriquecido com propriedades de alívio do estresse e ajuda a alcançar um sono melhor. Isso faz isso adaptando o corpo a vários estressores, a fim de manter a harmonia e o equilíbrio no corpo. 

O ácido gama-aminobutírico, ou GABA, são moléculas de sinal em nosso cérebro que ajudam a relaxar o sistema nervoso, pois inibem certas vias no cérebro. Ashwagandha é conhecida por mediar ainda mais esses sinais inibitórios e aliviar o sistema nervoso de uma tensão revolta. Com uso frequente, também reduz a frequência de ataques de ansiedade e a insônia induzida por estresse. Juntamente com o GABA, Ashwagandha também é uma erva bem conhecida que mantém os níveis de serotonina no cérebro, melhorando o humor e promovendo a sensação de bem-estar geral. 

O estresse crônico e os sintomas de ansiedade causam exaustão oxidativa do sistema nervoso que se simboliza na forma de fácil fatriabilidade e redução da produtividade. Withanolides são compostos químicos em Ashwagandha que reduzem essa inflamação. Esse composto age como um escudo contra danos oxidativos que estão obrigados a ocorrer com ansiedade crônica. Esses atributos neuroprotetores também são conhecidos por diminuir significativamente os déficits cognitivos relacionados ao estresse que deficiências. 

Exceto por dor ocasional de dor estomacal, os efeitos colaterais de Ashwagandha são raros de saber. 

2. Magnésio

O magnésio é bem conhecido na medicina por aliviar o espasmo em vasos sanguíneos e músculos. Indica que o magnésio ajuda a regular o suprimento sanguíneo adequado a vários órgãos, incluindo cérebro, e aliviam a tensão nos músculos que geralmente se deve ao estresse crônico. 

O cortisol é um hormônio adrenal em nosso corpo que libera em momentos de aumento do estresse. Esse hormônio é liberado sob o sinal do hipotálamo e da glândula pituitária no cérebro. O magnésio atua inibindo essa via hipotálamo-hipófise-adrenal e reduz os níveis de cortisol desnecessário no sangue. Ajuda a dar uma resposta equilibrada a qualquer estresse que possa ter aumentado os níveis de cortisol.

O magnésio, como mencionado anteriormente, reduz o espasmo nos músculos. O estresse crônico leva à rigidez do pescoço e à dor nas costas. As reservas suficientes de magnésio são, portanto, necessárias para reduzir a rigidez induzida pelo estresse no corpo. Isso não apenas aliviará a rigidez, mas também promoverá o senso de bem -estar geral e melhorará a qualidade de vida geral.

O magnésio também suporta memória, aprimora as capacidades cognitivas e melhora a atenção, regulando os sinais químicos no cérebro. Como Ashwagandha, o magnésio também desempenha um papel importante na liberação de GABA suficiente para interferir nas vias deprimentes. 

3. L- Theanine

A L-theanina é um aminoácido, mais comumente encontrado no chá verde e preto. Aliviar o estresse e a ansiedade são um de seus benefícios predominantes para a saúde. 

Enquanto muitos compostos que aliviam a ansiedade atuam momentaneamente inibindo as vias no cérebro e induzem o sono, a lutreanina alivia a ansiedade sem induzir a sonolência. Esse suplemento natural é recomendado não apenas para a população em geral, mas também para pacientes com distúrbios psicológicos graves, como depressão maior e transtorno esquizoafetivo. A L-theanine foi estudada em vários ensaios clínicos randomizados e evidências suficientes prova que é seguro para uso em estados agudos de ansiedade também. 

A L-Theanine é encontrada em folhas de chá que melhoram o foco. Muitas vezes, é combinado com cafeína que aumenta o foco e aumenta a atenção. No entanto, essa combinação não é recomendada para pessoas que lutam para dormir, já que a cafeína interfere ativamente no sono. Somente suplementos de reanimidade definitivamente promove o relaxamento e, portanto, melhor ciclo de sono. Ele também contém propriedades antioxidantes que salvam o cérebro da exaustão, como ao concluir um projeto em pouco tempo ou cumprir os prazos difíceis um após o outro. 

4. Saffron

SUNSHINE SPICE, ou açafrão, é um tempero picante obtido da flor de Açafrão sativus plantar. Tanto as pétalas quanto os estigmatos da planta são seguros para uso. O Saffron oferece uma ampla gama de benefícios à saúde que inclui relaxamento e bem -estar mental também. 

O Saffron foi apelidado de Sunshine Spice. A razão interessante por trás desse apelido é a capacidade do Saffron de melhorar o humor e promover o bem-estar mental. Pesquisas indicam que os suplementos de açafrão não apenas aliviam a ansiedade, mas também tratam os sintomas de depressão moderada. Certos ensaios clínicos também mostraram que o açafrão era tão eficaz quanto um medicamento antidepressivo, mas com número reduzido de efeitos colaterais e outras implicações na saúde. Além da depressão, o cheiro de açafrão resulta em um rápido alívio dos sintomas da síndrome pré -menstrual (PMS).

O açafrão é enriquecido com antioxidantes potentes, que incluem safranal, crocina e crocetina. Esses antioxidantes protegem os tecidos corporais dos danos progressivos silenciosos devido ao estresse oxidativo. Safranal é um dos antioxidantes que é bem estudado e comprovado para apoiar as células cerebrais, melhorando a memória e a cognição. 

5. Curcumina

A curcumina é um ingrediente ativo encontrado em açafrão. A curcumina tem uma ampla gama de benefícios à saúde. É usado rotineiramente em muitos países, pois reduz a inflamação oxidativa. Muitas pessoas podem achar surpreendente que a curcumina tenha a potência para reduzir a ansiedade também. 

A curcumina foi estudada extensivamente por seus benefícios em aliviar a ansiedade e seu comprovado desempenhar um papel indireto, reduzindo o estresse oxidativo nos tecidos nervosos. É comprovado amplificar os níveis de níveis de ácido docosahexaenóico (DHA) no cérebro, essenciais para as funções emocionais e cognitivas do cérebro. 

A curcumina também atua como natural ansiolítico, uma substância natural que reduz a ansiedade. Altera e efetivamente modula as vias e produtos químicos neuronais, na tentativa de diminuir o impacto da ansiedade. Sua capacidade de diminuir a ansiedade estava cansada em vários ensaios clínicos que incluíam homens obesos com problemas de ansiedade. A curcumina foi comparada a um placebo e os resultados mostraram redução significativa na ansiedade durante um período de 2 a 10 semanas. 

6. Canabidiol (CBD)

Canabidiol (CBD) é um composto ativo obtido de Cannabis sativa plantar. As plantas de cannabis são ilegais para crescer pelos agricultores em muitos países por causa de outros componentes ativos nesta planta que interfere na química do cérebro. Tetra -hidrocanabinol (Thc) também é obtido da planta de cannabis, mas causa sedação, alucinação, euforia e dependência. 

É um equívoco comum que o CBD não seja psicoativo como o THC e, portanto, não causará euforia. No entanto, não há dúvida no fato de que os raros sintomas causados ​​pelo CBD são apenas leves em comparação com o mais alto senso de alegria e euforia causada pelo THC. 

O CBD não causa efeitos tóxicos, mas ajuda bastante a reduzir a ansiedade e relaxar o cérebro. Os efeitos positivos do CBD são testados em vários pacientes com distúrbios psicológicos, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de ansiedade social (SAD). Atualmente, esse suplemento natural está em estudo para uso em pacientes com psicose. 

Pacientes com tumores malignos geralmente sofrem dor intensa que desencadeia a ansiedade. Nesses pacientes, a CBD é frequentemente usada para aliviar a ansiedade e a dor intratável. Por mais benéfico que pareça, os suplementos de CBD devem ser consumidos apenas ao receber prescrição de um especialista em saúde, pois os indivíduos podem responder de maneira diferente a cada substância. 

 7. Omega - 3 ácidos graxos

Os ácidos graxos ômega-3 são um grupo de compostos conhecidos que são parte essencial de nossa dieta e desempenham um papel importante na regulação de nossa saúde. Existem três tipos principais de ômega - 3 ácidos graxos, que incluem ácido alfa linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O ALA é encontrado principalmente em óleos vegetais, como linhaça, nozes e soja. Enquanto a EPA e o DHA são obtidos de fontes marinhas, como peixes, certas algas e outros frutos do mar. 

O benefício predominante dos ácidos graxos ômega -3 inclui melhoria da saúde cardiovascular. No entanto, melhora as funções cerebrais, aliviando as inflamações. Os ácidos graxos ômega -3 fortalecem as sinapses neuronais no cérebro que são cruciais para melhorar a memória e melhor aprender. 

Já se perguntou por que as nozes parecem um mini-cérebro? Bem, a maneira de sua natureza nos sugerir para consumir nozes para obter melhores funções cerebrais. As nozes são enriquecidas com ácidos graxos ômega 3 que melhoram a cognição, fornecendo nutrição essencial que também interfere nas vias que causam ansiedade. Seu uso é altamente encorajado em crianças e populações jovens, pois elas se beneficiam mais de suas propriedades antioxidantes e curativas. À medida que o estresse da oxidação diminui, os níveis elevados de ansiedade e os sintomas de fácil fatigabilidade também são caídos. 

Pessoas com ansiedade social, idosos e aquelas com ingestão limitada de ácidos graxos ômega -3 são recomendados para tomar suplementos regulares de ácidos graxos ômega -3, pois os ajuda a melhor comunicar e reduzir os problemas comportamentais. 

8. Vitamina d

Vitamina do sol, ou vitamina D, é outro suplemento natural potente que é popularmente usado para tratar os sintomas de ansiedade e transtornos do humor. Fontes ricas de vitamina D incluem peixe de salmão, cavala, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, queijo, cogumelo e luz solar. 

A vitamina D desempenha um papel significativo na promoção do bem-estar mental, reduzindo os níveis induzidos por estresse de cortisol no sangue. Também aumenta as moléculas felizes no cérebro, incluindo endorfinas, o que melhora o humor, melhora a positividade e promove o relaxamento corporal geral. As reservas de vitamina D suficientes são essenciais para apoiar as vias químicas e elétricas para melhorar a aprendizagem e a cognição. 

Os médicos de saúde geralmente recomendam o teste de vitamina D para pessoas que apresentam sintomas constitucionais, como baixo humor e fatigabilidade. A razão por trás é o papel da deficiência de vitamina D em crescentes casos de ansiedade e depressão. Níveis reduzidos de vitamina D são uma das principais causas de depressão inexplicável nos países desenvolvidos. As causas comuns de deficiência de vitamina D incluem ingestão dietética reduzida e exposição mínima ao sol que resultam em sérias implicações à saúde, como transtornos de ansiedade, depressão, imunidade prejudicada e ossos fracos. 

A suplementação de vitamina D é incentivada em pessoas de todas as faixas etárias. É facilmente viável, a fonte mais barata e prontamente disponível é a luz do sol!

 9. Camomila

A camomila é um suplemento natural bem reconhecido por seus efeitos calmantes no sistema nervoso. A camomila é mais frequentemente consumida na forma de chá, mas também está disponível na forma de suplementos para populações necessitadas. 

A apigenina é um composto ativo na camomila que se liga aos receptores direcionados no cérebro para aliviar os sintomas de ansiedade e tensão. Também ajuda a melhor ciclo do sono devido aos efeitos calmantes. A camomila reduz os sintomas da ansiedade, mantendo e modulando os produtos químicos de sinalização no cérebro, como dopamina e serotonina, mantendo seus níveis em uma faixa benéfica acima da linha de base. A camomila também promove a captação ativa do GABA que melhora o relaxamento. 

A camomila oferece uma abordagem suave para gerenciar os sintomas da ansiedade, além de melhorar o ciclo do sono. É importante consultar o médico de saúde antes de optar por ingestão regular de suplementos de camomila. 

As pessoas também perguntam

Quanto tempo normalmente leva para ver os resultados do uso de suplementos naturais para ansiedade?

Os fatores que afetam o resultado e a linha do tempo dos resultados após o uso de suplementos naturais para ansiedade incluem o tipo de suplemento, dosagem, química e resposta individuais do corpo e a gravidade dos sintomas de ansiedade. As melhorias são frequentemente observadas dentro de alguns dias a uma semana de uso contínuo. É crucial ser consistente e paciente com o uso desses suplementos naturais e procurar de perto os sintomas incomuns que o prescritor de saúde deve conhecer. 

Os suplementos naturais para ansiedade são seguros para usar durante a gravidez ou durante a amamentação?

Alguns dos suplementos naturais para ansiedade não são recomendados devido a riscos potenciais para o bebê enquanto atravessam a placenta e são consumidos pelo bebê ou pelo suplemento infiltrado no leite de uma mãe que lacta. Uma consulta com o especialista em saúde antes de consumir esses suplementos é crucial, pois eles fornecem orientações personalizadas que se baseiam na situação individual e nos possíveis riscos. 

Conclusão:

A exploração de suplementos naturais para a ansiedade fornece aos indivíduos alternativas holísticas aos medicamentos ansiolíticos. Os suplementos naturais discutidos no artigo são apoiados principalmente por estudos e pesquisas científicas e são comprovadas repetidamente para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. O uso regular desses suplementos oferece resultados promissores, como promover o bem-estar geral. No entanto, é importante observar que a resposta individual a cada suplemento pode variar de uma pessoa para outra. Essa precaução exige consulta com um especialista em saúde para garantir a segurança desses suplementos quando levados junto com outros tratamentos.