11 benefícios do pó de espirulina

O que é Spirulina Powder?

A Spirulina é uma alga azul esverdeada que tem incríveis benefícios nutricionais. É uma espécie de cianobactérias filamentosas que agora é usada como suplemento alimentar. Cresce em água fresca e salgada que é mais tarde seca e pulverizada para facilitar a incorporação em alimentos e bebidas. Esse microorganismo ganhou popularidade generalizada devido à sua constituição densa de nutrientes e inclusão de compostos bioativos que melhoram a saúde e o bem -estar. No artigo abaixo, entenderemos o Spirulina Powder nutricionalmente e discutiremos ainda mais os onze benefícios à saúde do pó da Spirulina, apoiados por extensos estudos e pesquisas científicas.

Perfil nutricional de Spirulina

Spirulina, uma potência nutricional contém:

Proteínas-inclui 60-70% de proteína em peso e são carregadas com todos os aminoácidos essenciais.

Minerais - Rica fonte de ferro, cálcio, magnésio, zinco e potássio.

Vitaminas - fonte generosa de vitaminas B (B1, B2, B3, B6 e B9), Vitamina C, D e E.

Fitoquímicos-ficocianina e beta-caroteno (antioxidantes).

Quais são os benefícios do pó de Spirulina?

Spirulina, um superalimento com vários benefícios à saúde, é uma escolha popular para apoiar o bem -estar geral da saúde. Alistados abaixo estão onze benefícios à saúde do pó de Spirulina.

1. Alivia a inflamação e o estresse oxidativo

O pó de Spirulina é carregado com fitoquímicos que são principalmente antioxidantes. Os antioxidantes são compostos químicos que reduzem o estresse oxidativo das células e os ajudam a trabalhar com eficiência. A ficocianina é o principal ingrediente ativo no pó de Spirulina que presenteia uma cor azul-verde distintiva para Spirulina, juntamente com os poderes para combater os radicais livres nas células submetidas ao estresse oxidativo.

A ficocianina também inibe o acumulação de células e sinais pró-inflamatórios, reduzindo assim a inflamação e abrindo caminho para a rápida cicatrização e recuperação.

2. Aumenta as funções imunes

Os pesquisadores mostraram repetidamente a relação entre o consumo de pó de Spirulina e seu aumento resultante nas funções imunológicas. A pesquisa publicada no PubMed fornece uma visão geral detalhada sobre o propriedades imunomodulatórias de Spirulina em pó junto com seus aspectos antioxidantes e anti-inflamatórios. Outro estudo publicado no Journal of Medicinal Food discutiu a eficiência do pó de Spirulina ao melhorar a produção oportuna de células assassinas naturais (células NK) e macrófagos que defendem e aumentam as funções imunes.

3. Powerhouse nutricional

A espirulina é carregada com nutrientes essenciais, incluindo aminoácidos essenciais, vitaminas, minerais e fitoquímicos. É rico em proteínas com mais de 60-70% em peso que possuem todos os aminoácidos essenciais.

Nutricionalmente, Uma porção de tamanho de colher (07 gramas) de pó de espirulina contém:

• Proteínas - 04 gramas
• Vitaminas B.

B1 (tiamina): 11% do subsídio alimentar recomendado

B2 (riboflavina): 15% da subsídio alimentar recomendado

B3 (niacina): 4% da subsídio alimentar recomendado

• Cobre: ​​21% da subsídio alimentar recomendado
• Ferro: 11% do subsídio alimentar recomendado

Além disso, Spirulina é uma fonte generosa de beta-caroteno (antioxidante) e ácido gama-linolênico (ácido graxo ômega-6). Ele também contém minerais adicionais, como magnésio e zinco em quantidades decentes.

4. Regulação dos níveis de colesterol

A espirulina regula os níveis de colesterol de uma maneira que reduz as lipoproteínas de baixa densidade (LDL- o colesterol ruim) enquanto aumenta simultaneamente os níveis séricos de sangue de lipoproteínas de alta densidade (HDL- o bom colesterol).

UM artigo de pesquisa Publicado no Journal of the Science of Food and Agriculture discutiu os efeitos hipolipidêmicos agudos e crônicos (diminuindo o lipídeo no sangue) da suplementação de espirulina em um ensaio clínico randomizado. Os resultados do estudo mostraram que, no final do período de intervenção de 03 meses, os níveis médios de triglicerídeos, LDL e níveis totais de colesterol no sangue de indivíduos incluídos diminuíram significativamente em comparação com o grupo placebo que não tomou Spirulina Supplementation durante este estudo . O estudo concluiu ainda que tomar 1 grama de suplementos de Spirulina tem o potencial de trazer os efeitos hipolipidêmicos desejados em indivíduos com alto colesterol. 

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5. Regulação da pressão arterial

O consumo frequente e regular de pó de espirulina mostrou resultados positivos para indivíduos que lutam com altas pressões sanguíneas. Os efeitos da spirulina são em parte devido ao seu impacto nos vasos sanguíneos, onde libera quantidades adequadas de óxido nítrico para dilatar esses vasos. Como resultado, ocorre vasodilatação que causa diminuição nas pressões sanguíneas sistólicas e diastólicas.

UM estudar Publicado no PubMed Central discutiu os benefícios hipotensos do pó de Spirulina em pacientes hipertensos. O estudo concluiu que a suplementação de Spirulina tem efeitos de apoio na prevenção e tratamento da hipertensão. Este estudo também defendeu o uso do pó de Spirulina em rotina como um suplemento alimentar nutracêutico devido à sua ampla gama de propriedades de benefício de saúde.

6. Gerenciamento de peso

A Spirulina é uma adição recomendada aos planos de perda de peso, pois possui alto teor de proteínas que promete saciedade precoce e comidas excessivas reduzidas. Além disso, o conteúdo nutricional de baixa caloria e alto pó de Spirulina é um ativo para indivíduos que procuram perder peso de maneira saudável. Suas propriedades densas em nutrientes devem ajudar no controle do peso sem comprometer o estado nutricional diário. Um estudo publicado em Nutrientes explicou que a ingestão de espirulina foi encontrada em perda de peso saudável e queimadura de gordura durante um período. Outro estudar Publicado no PubMed explicou os efeitos da suplementação de Spirulina na obesidade e concluiu que o grupo de indivíduos que toma essas suplementação sofreu maior peso e perda de gordura em comparação com o grupo que não os levou. Além disso, os pesquisadores também encontraram diminuição significativa na circunferência da cintura, especialmente nos obesos indivíduos.

7. Boost de energia

O perfil nutricional rico em nutrientes e alta proteína do pó de Spirulina o torna um excelente impulsionador de energia, pois fornece os elementos básicos para as células para iniciar metabolismos. O alto teor de ferro combate a fadiga e prepara o corpo para combater a exaustão precoce. O teor de calorias em uma colher por servir de pó Spirulina é de apenas 20 kcal, mas os nutrientes adicionais causam aumento nos níveis de energia. A Spirulina Powder é de consumo popular em atletas e entusiastas do fitness por seu alto teor de proteínas e altos resultados de energia que aumentam o desempenho geral no esporte.

8. Saúde Cardiovascular

As propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, lipídicas e reduzindo a pressão arterial do pó de Spirulina o tornam um trunfo para a melhoria e o bem-estar da saúde cardiovascular geral. A Spirulina aproveita a saúde cardiovascular, reduzindo a carga e o estresse nela com seus efeitos antioxidantes, hipolipidêmicos e hipotensos e a protege de distúrbios de saúde relacionados.

UM estudar Publicado no PubMed demonstrou os efeitos da espirulina na dieta na reatividade vascular e no bem -estar cardiovascular. O estudo concluiu que Spirulina induz aumento da síntese e liberação de óxido nítrico no endotélio capilar que dilata os vasos sanguíneos. A Spirulina também promove o aumento da síntese e liberação de um metabólito vasodilador de ácido araquidônico e diminuição da liberação de eicosanóides (um agente vasoconstrutor) no endotélio.

9. Natureza desintoxicante

A Spirulina é carregada com constituintes químicos que desintoxicam o corpo e o limpam de metais pesados ​​e metabólitos tóxicos. Reduz os efeitos tóxicos dos metais pesados, ligando -se e facilitando sua excreção do corpo. Os metais pesados ​​incluem arsênico, chumbo e mercúrio que frequentemente consumimos ou ingerimos sem saber. Estudos mostram que tomar pó de espirulina em combinação com o zinco tem a potência de reduzir a toxicidade do arsênico e o envenenamento crônico de arsênico.

10. Amigável

As propriedades prebióticas da Spirulina são notáveis, pois promove o crescimento de bactérias intestinais benéficas e melhora sua composição. Esta microbiota é essencial para funções digestivas saudáveis ​​e ajuda a melhorar a saúde gastrointestinal geral. Um estudo publicado no Jornal de Alimentos Funcionais explicou que a suplementação de Spirulina tem impactos positivos no intestino em relação a aumentar o número de microbiota e promover seu crescimento, incluindo o de Bifidobacterium e Lactobacillus.

11. Melhor pele

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias do pó de Spirulina também têm benefícios para a pele. Impede o estresse oxidativo e reduz a inflamação na pele. Promove uma aparência nova e jovem e reduz os sinais de envelhecimento precoce. O pó de Spirulina é uma rica fonte de vitamina E, selênio e zinco que são elementos essenciais para uma pele melhor. Além disso, o uso tópico de produtos que contêm Spirulina reduz a acne, limpa o tom da pele e aprimora sua textura.

As pessoas também perguntam

Como posso usar o pó Spirulina em cozinhar e receitas?

O pó de Spirulina é uma adição valiosa para cozinhar e receitas. É frequentemente adicionado a smoothies, sopas, sucos e guloseimas assadas para se beneficiar dele. Tem um sabor forte que requer mistura com outros ingredientes ou usando pequenas quantidades para equilibrar o sabor.

Qual é a dose recomendada do Spirulina Powder para benefícios à saúde?

A dosagem recomendada do pó de Spirulina para benefícios à saúde é de cerca de 1-3 gramas por dia. Os indivíduos que tomam pó de Spirulina para condições específicas de saúde devem levar até 10 gramas por dia para obter o máximo de benefícios da anti -inflamação e antioxidação ao lado dele. Ainda é melhor começar com doses mais baixas e aumentar gradualmente a dose para evitar reações ou resultados adversos. É importante consultar um especialista em saúde que deve adaptar a dose de acordo com suas necessidades e objetivos de saúde.

As mulheres grávidas ou amamentantes podem tomar pó de espirulina?

Sim, o consumo moderado de pó de espirulina em mulheres grávidas e amamentando é considerado seguro. É importante consultar um profissional de saúde antes da suplementação da Spirulina para entender suas necessidades de saúde, confirmar a segurança e receber a dose apropriada.

Quanto tempo leva para ver os benefícios do pó de Spirulina?

Normalmente, leva algumas semanas a meses para perceber os benefícios à saúde do pó da espirulina. É um superalimento que possui alta nutrição e compostos benéficos que garantem melhorias para a maioria dos sistemas orgânicos no corpo. Os resultados positivos também dependem do estado e consistência individuais de saúde no uso. Depois de iniciar o Spirulina Powder, é importante garantir o uso consistente para aproveitar todos os benefícios à saúde.

Conclusão

A Spirulina Powder é um superalimento, pois contém uma série de benefícios que são repetidos e estudados pelos pesquisadores científicos. Possui um rico perfil nutricional com baixo teor de calorias, que é uma combinação ideal para incorporar o regime de perda de peso. Spirulina é uma rica fonte de vitaminas B, ferro e cobre que regula as funções metabólicas. Seus benefícios à saúde incluem melhoria da saúde cardiovascular, propriedades anti-inflamatórias, melhor sistema gastrointestinal, boa pele, desintoxicação, propriedades antioxidantes, controle de peso, regulamentação aprimorada de colesterol, regulação da pressão arterial e aumento notável nos níveis de energia e funções do sistema imunológico. Para se beneficiar dos benefícios para a saúde da Spirulina em preços acessíveis, checkout Welzo da ampla gama de Spirulina em pó e suplementos.