Você pode tomar magnésio e potássio juntos?

Magnésio, um nutriente essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo as cruciais para a produção de energia e a síntese de DNA, promove a força óssea, a qualidade do sono e a redução do estresse, por Dra. Carolyn Dean, Md ND 's insights em seu livro O milagre de magnésio

O corpo adulto normalmente abriga cerca de 25g de magnésio - 50% a 60% residindo em ossos enquanto o resto está em tecidos moles; Os níveis séricos contribuem com menos de 1%, mas são fortemente controlados em concentrações normais entre 0,75-0,95 mmol/L.

De acordo com a Harvard Medical School, o potássio contribui significativamente para manter o equilíbrio do líquido celular e facilita a transmissão do nervo adequada para a função muscular. 

Embora um subsídio diário recomendado (RDA) recomendado para potássio esteja faltando devido à escassez de dados, é amplamente considerado que os consumos no valor de aproximadamente 3.400 mg (homens) ou 2.600 mg (mulheres) Atenda adequadamente às necessidades nutricionais dos indivíduos acima dos 19 anos.

Benefício do magnésio

O magnésio é um mineral crucial, essencial para inúmeras funções corporais, como manutenção óssea e saúde cardiovascular. Os principais benefícios do consumo de magnésio incluem:

Saúde do Coração: O European Journal of Clinical Nutrition diz que a alta ingestão de magnésio alimentar reduz os riscos de hipertensão.

Força óssea: Pesquisar Indica um aumento do magnésio da dieta leva a uma maior densidade óssea, principalmente em mulheres, sugerindo papéis preventivos na osteoporose. 

Bem-estar mental: Pesquisas destacar que níveis séricos significativamente mais baixos de magnésio entre pacientes deprimidos - implicando possíveis conexões em relação ao aprimoramento do bem -estar mental por meio de nutrição magnésia apropriada

Controle de açúcar no sangue: O crucial Diet Dash Enfatiza o consumo de alimentos ricos em minerais como potássio e cálcio, e principalmente, o magnésio, que levou o cuidado com o diabetes a relatar taxas de instância reduzidas entre os pacientes com diabetes tipo II.

Magnésio (glicinato), Taurate de magnésio, e Ascorbato de magnésio são alguns dos suplementos de magnésio disponíveis em Welzo.

Benefícios do potássio

O potássio, um nutriente essencial, desempenha um papel central no funcionamento suave de muitos processos biológicos críticos. Aqui estão vários benefícios do potássio:

Mantém a saúde do coração: Estudos Publicado no diário de hipertensão corroboram que a ingestão de potássio ajuda a diminuir a pressão arterial.

Regula o equilíbrio do fluido e a transmissão do nervo: Garante a transmissão ideal do nervo, essencial para o desempenho muscular e a função cardíaca.

Suporta a função renal: O maior potássio da dieta ajuda os rins na filtração de resíduos, impedindo assim pedras nos rins.

Preservar a densidade óssea: A natureza alcalina da potássio neutraliza a carga ácida, reduzindo a perda de cálcio dos ossos, que geralmente sustenta a causalidade da osteoporose; substanciados ainda mais por vários estudos como os relatados por The American Journal of Clinical Nutrition.

Os suplementos de potássio que você pode usar incluem Citrato de potássio, Gluconato de potássio, e Iodeto de potássio.

Você pode tomar magnésio e potássio juntos?

Sim, é seguro e vantajoso levar o magnésio e o potássio juntos. Esses eletrólitos desempenham papéis críticos na produção de energia do corpo, conforme cientista cardiovascular Dr. James Dinicolantonio. Níveis baixos podem resultar em problemas cardíacos, enquanto as quantidades ideais garantem a transmissão nervosa e as funções musculares adequadas, incluindo ritmos cardíacos. Uma dieta rica em MG+K promove benefícios extensos, levando ao aprimoramento geral do bem-estar.

TOs melhores suplementos de magnésio e potássio que você pode usar incluem Aspartato de magnésio e potássio e Magnésio de potássio (citrato).

Benefícios de tomar magnésio e potássio juntos

De fato, a ingestão sinérgica de magnésio e potássio oferece vários benefícios à saúde. 

Saúde cardíaca aprimorada

Ambos os minerais contribuem para a função cardiovascular ideal. Como o Dr.James Dinicolantonio, um renomado cientista da pesquisa cardiovascular, apontou com razão, os níveis equilibrados garantem ritmos cardíacos consistentes enquanto ajudam na prevenção de disfunções cardíacas.

Melhor função muscular

Esses nutrientes são vitais para os ciclos adequados de contração muscular e relaxamento, incluindo os do músculo primário, o coração. 

Manutenção do equilíbrio de eletrólitos

A hidratação corporal ideal decorre de manutenção eficiente de equilíbrio de eletrólitos com destaque com destaque com as duas peças integrais MG+K, esperadas para a equação de hidratação do corpo

Transmissão aprimorada do nervo

O consumo combinado promove a transmissão nervosa aprimorada, um processo crítico que facilita a comunicação eficaz entre o cérebro e outros órgãos do corpo.

Promoção da Saúde óssea

O impacto combinado ajuda a manter a densidade óssea ao longo do tempo atribuída à sua natureza alcalina neutralizante ácido, reduzindo assim as chances de incidência de osteoporose com base em estudos Como o relatado pela nutrição clínica do jornal americano, indicando taxas de rotatividade óssea em potencial de relacionamento inversamente proporcional, ajustes na dieta MG+K.

Incidências reduzidas de cólicas 

Aqui é onde o gerenciamento hábil de ambos os elementos percebe todo o seu valor, garantindo que menos dessas incidências sejam confirmadas.

Riscos potenciais e efeitos colaterais

Apesar dos benefícios de levar juntos o magnésio e o potássio, vale a pena notar os riscos potenciais e os efeitos adversos associados ao seu uso combinado. Aqui estão algumas considerações importantes:

Desequilíbrio eletrolítico: O consumo excessivo pode levar a um desequilíbrio eletrolítico, que pode causar náusea, batimentos cardíacos irregulares ou fraqueza muscular.

Efeito laxante: Doses altas de magnésio geralmente levam a um efeito laxante, levando à diarréia.

Dano nos rins: Indivíduos com distúrbios renais precisam ter cuidado, pois os rins regulam esses minerais. O excesso de ingestão pode exacerbar os problemas, causando sérios problemas de saúde.

Interações medicamentosas: Freqüentemente negligenciado, mas ampliado em indivíduos que consomem medicamentos específicos - medicamentos para pressão arterial/antibióticos/pílulas de água interagem adversamente às vezes, alterando significativamente a eficácia do medicamento.

Sintomas de overdose: Situações acidentais de overdose, embora raras, induzem sintomas, incluindo:

• Fadiga
• Fraqueza muscular
• Hipotensão (pressão arterial baixa)

À luz dessas complicações plausíveis, a avaliação personalizada dos profissionais de saúde se torna crucial antes de iniciar qualquer regimes de suplementos envolvendo magnésio e potássio, garantir que um colhere de benefícios coletivos sem desvantagens associadas e alinhe os padrões de ingestão com segurança.

Remover

Quando ingerido em harmonia, magnésio e potássio trazem imensos benefícios à saúde. Eles apóiam a saúde do coração, melhoram a função muscular e contribuem para a manutenção da densidade óssea, entre outras vantagens. A adesão a doses precisas é crucial em contornar riscos como desequilíbrio eletrolítico ou dano nos rins. Portanto, a orientação médica especializada para consumir com segurança esses minerais essenciais se torna necessária.

Perguntas frequentes

Posso tomar comprimidos de magnésio e potássio juntos?

Sim, você pode tomar comprimidos de magnésio e potássio juntos. Eles geralmente trabalham juntos para uma melhor saúde e função muscular.

Quando devo tomar magnésio e potássio?

É melhor tomar suplementos de magnésio e potássio depois de comer refeições para aumentar a absorção e reduzir os efeitos colaterais. Você pode consultar um profissional de saúde para obter conselhos personalizados com base em circunstâncias individuais de saúde.

Por que o potássio é dado com magnésio?

O potássio e o magnésio são dados juntos para amplificar sua eficácia mútua na manutenção de ritmos cardíacos, melhorando as funções musculares e garantir a sinalização nervosa adequada dentro do corpo.

Você pode tomar magnésio e potássio com o estômago vazio?

Sim, tomar magnésio e potássio com o estômago vazio é geralmente aceitável. No entanto, eles podem causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas; Portanto, geralmente é recomendável que eles sejam tomados com comida.