15 melhores sobremesas de alta proteína

A popularidade das dietas de alta proteína aumentou imensamente ao longo dos anos, isso é verdade não apenas entre os atletas, mas quase qualquer pessoa que esteja trabalhando para um estilo de vida mais saudável. A proteína é extremamente importante para construir e reparar músculos, também ajuda uma pessoa a se sentir mais cheia por mais tempo e melhora a saúde metabólica. "A incorporação de alimentos de alta proteína em sua dieta pode ajudar a manter a massa muscular e apoiar a saúde geral", de acordo com Sarah Ellis, nutricionista da Universidade de Londres. Vamos entrar nas 15 melhores sobremesas de alta proteína, cada uma oferecendo uma maneira deliciosa de atender às suas necessidades de proteínas.

1. Parfait de iogurte grego

O iogurte grego é uma grande fonte de proteína, em média, uma porção de iogurte grego tem cerca de 10 gramas de proteína. Para apimentar seu iogurte grego, adicione nozes, frutas, mel e outros complementos saudáveis. Adicionar um parfait de iogurte grego à sua dieta pode ser um final nutritivo para qualquer refeição, conforme apoiado pelo Dr. Michael Hayes, um "iogurte grego nutricionista parfaits não é apenas rico em proteínas, mas também rico em probióticos, que apóiam a saúde intestinal". 

2. Cheesecake de proteína

O cheesecake de proteína pode ser feito em casa usando iogurte grego, proteína em pó e cream cheese. O cheesecake de proteína é uma alternativa boa e saudável aos cheesecakes tradicionais, com o bônus adicional de 15 gramas de proteína por fatia. 
De acordo com o British Journal of Nutrition, o aumento da ingestão de proteínas pode melhorar os sentimentos de plenitude e ajudar no gerenciamento de peso.

3. Brownies de proteínas

Os brownies de proteínas são criados usando a proteína de chocolate em pó, o que ajuda a reduzir a quantidade de farinha e açúcar usados ​​em brownies regulares. Os brownies de proteínas adicionam cerca de 10 gramas de proteína por porção. "Os brownies enriquecidos com proteínas são uma ótima maneira de satisfazer os desejos de chocolate e apoiar a recuperação muscular", como afirmado por Laura Kent, especialista em fitness.

4. pudim de semente de chia

O pudim de sementes de chia é criado misturando proteínas em pó, sementes de chia, leite de amêndoa e bagas ou outro fruto de escolha. As sementes de chia são uma excelente fonte de proteína completa, pois oferecem todos os nove aminoácidos essenciais.
Um estudo publicado no Journal of Food Science and Technology descobriu que o alto teor de proteínas e fibras das sementes de chia ajuda a apoiar a saúde digestiva. 

5. sorvete de proteína

O sorvete de proteínas pode ser feito em casa com leite de amêndoa, proteína em pó e frutas congeladas, oferecendo uma sobremesa nutritiva e refrescante para sua refeição. Uma porção de sorvete de proteínas fornece cerca de 20 gramas de proteína. "O sorvete de proteínas pode ser um tratamento pós-treino que ajuda na recuperação muscular e reduz a dor", explica o Dr. Richard Moore, um nutricionista esportivo.

6. Bolo de caneca de proteína

Um bolo de caneca de proteínas requer apenas proteínas em pó, farinha de amêndoa e um ovo se preferir e pode ser simplesmente microondas. Um bolo de caneca de proteínas oferece cerca de 12 gramas de proteína por porção ou caneca. De acordo com a pesquisa do Serviço Nacional de Saúde (NHS), a adição de proteínas a todas as refeições pode ajudar a manter um nível constante de energia ao longo do dia. Continue a encontrar Os melhores 15 pós de proteína de soro de leite revisados ​​e testados

7. Barras de proteína

As barras de proteína podem ser caseiras ou compradas em uma loja e nossa maneira conveniente de obter uma sobremesa de alta proteína onde quer que esteja. Em média, uma barra de proteína oferece cerca de 10 a 20 gramas de proteína por barra. Certifique -se de examinar os ingredientes para garantir que os ingredientes sejam de boa qualidade para adicionar uma sobremesa equilibrada à sua dieta. 

8. panquecas de proteínas

As panquecas de proteínas são feitas com proteína em pó, ovos e aveia e são uma opção de sobremesa versátil. As panquecas de proteínas fornecem cerca de 15 gramas de proteína por porção. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, o consumo de proteínas no café da manhã pode reduzir a fome e promover a saciedade ao longo do dia.

9. queijo cottage e frutas

O queijo e frutas cottage podem ser fabricados com queijo cottage e qualquer fruta de sua escolha, seja frutos frescos ou secos. O queijo cottage é rico na proteína caseína e oferece cerca de 14 gramas por meia xícara. O Cottage Cheese e a sobremesa de frutas oferece uma sobremesa de alta proteína, bem como vitaminas e minerais para equilibrar sua dieta. 

10. Bolas de proteína de manteiga de amendoim

As bolas de proteína de manteiga de amendoim são bolas de energia feitas com aveia, proteína em pó e manteiga de amendoim. Dependendo do tamanho da bola de energia e da quantidade de ingredientes usados, uma bola pode conter cerca de 8 gramas de proteína. De acordo com o European Journal of Nutrition, a combinação de proteínas à base de plantas com nozes pode melhorar o perfil geral de aminoácidos.

11. Mousse de chocolate de abacate

A mousse de chocolate de abacate é uma sobremesa cremosa feita com abacate, cacau em pó e proteína em pó. Cada porção pode fornecer cerca de 10 gramas de proteína. A pesquisa no Journal of Nutritional Bioquímica destaca os benefícios dos abacates, incluindo gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, que apóiam a saúde do coração. Esta sobremesa oferece uma combinação única de sabor e nutrição.

12. Waffles de proteína

Os waffles de proteína, semelhantes às panquecas de proteínas, mas cozidos em um ferro de waffle, oferecem uma opção de café da manhã ou sobremesa de alta proteína. Cada waffle pode conter até 20 gramas de proteína. "Os waffles de proteína são uma opção de refeição versátil que pode ser personalizada com várias coberturas para melhorar seu valor nutricional", conforme explicado pelo Dr. John Mitchell, especialista em saúde. 

13. pudim de quinoa

O pudim de quinoa é feito usando quinoa cozida, baunilha, proteína em pó e leite de amêndoa. Semelhante às sementes de chia, a quinoa é uma proteína completa, o que significa que inclui todos os aminoácidos essenciais. O pudim de quinoa é uma opção de sobremesa sem glúten e alta proteína e glúten, tornando-a adequada para a maioria das restrições alimentares. 

14. Smoothie Bowl de proteína

Uma tigela de proteínas é feita com frutas, proteínas em pó e nozes. Uma tigela de smoothie de proteínas oferece cerca de 25 gramas de proteína.  "As tigelas de smoothie são uma excelente maneira de incorporar uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas e minerais", de acordo com a Dra. Anna Reed, nutricionista. 

15. Cookies de proteína de aveia

Os biscoitos de proteína de aveia são biscoitos feitos usando proteínas em pó, banana e aveia, sem tempo de cozimento, a menos que você queira aquecê -las. Os biscoitos de proteína de aveia contêm cerca de 8 gramas de proteína por biscoito e são uma excelente alternativa aos cookies tradicionais. 

As pessoas também perguntam

Qual a sobremesa tem mais proteína?

As tigelas de smoothie de proteínas podem conter até 25 gramas de proteína por porção, tornando-as uma das sobremesas mais altas.

As sobremesas de alta proteína são boas para você?

Sim, as sobremesas de alta proteína podem ser benéficas, pois apóiam o reparo muscular, aumentam a saciedade e podem fazer parte de uma dieta equilibrada, especialmente quando feita com ingredientes nutritivos.

Qual é a sobremesa mais saudável do mundo?

A sobremesa mais saudável varia, mas opções como saladas de frutas, pudim de sementes de chia ou iogurte grego com frutas e nozes frescas são frequentemente consideradas muito saudáveis ​​devido ao alto teor de nutrientes e ingredientes naturais.

Você pode comer queijo cottage com proteína em pó?

Sim, você pode comer queijo cottage com proteína em pó. Essa combinação pode aumentar o teor de proteínas do seu lanche ou sobremesa, fornecendo uma fonte de proteína de digeração lenta benéfica para reparo muscular e energia sustentada.

Conclusão

Adicionar mais proteína à sua dieta não é apenas benéfico para sua saúde, mas também pode ser uma adição deliciosa. As 15 idéias de sobremesas de alta proteína são apenas um começo, você pode misturar e combinar ingredientes para fazer de todas as opções que você ama. Ao escolher a sobremesa nesta lista, você pode trabalhar para diminuir a ingestão de açúcar enquanto ainda satisfaz seu gosto por doces. Saiba mais sobre o 40 lanches de alta proteína para alimentar o seu dia