Ashwagandha și magneziu: Puteți să le luați împreună?

Ashwagandha, o plantă adaptată originară din India și Africa de Nord, a fost folosită de peste 3000 de ani în medicina tradițională ayurvedică. Renumit pentru proprietățile sale care respectă stresul, Ashwagandha este plin de antioxidanți care pot ajuta la susținerea sistemului imunitar al organismului și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Pe o altă notă, magneziul este un element vital care este esențial pentru sănătatea umană. Acesta joacă roluri cruciale în mai multe funcții corporale, inclusiv transmiterea nervilor, contracția musculară, producția de energie și formarea oaselor. Deficiența de magneziu ar putea duce la numeroase probleme de sănătate, cum ar fi oboseala sau chiar boli cardiovasculare.

Analizând dacă Ashwagandha și Magneziul au beneficii potențiale atunci când sunt luate împreună, creează un dialog interesant în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății.

Dr. Ellen Kamhi, doctorat, RN (asistenta naturală) sugerează: „Ambele substanțe care apar în mod natural oferă avantaje semnificative pentru sănătate pe cont propriu, cu toate acestea, combinarea lor nu provoacă efecte adverse cunoscute”.

Suprapunerea există datorită atributelor unice pe care le posedă ambele. Aceștia intră în joc în situații stresante, ceea ce îl face un argument rezonabil care favorizează consumul simultan, cu condiția ca ghidurile de moderare să fie strict recomandate.

Ashwagandha și beneficiile sale

Ashwagandha, cu numele său botanic Withania somnifera, este cunoscut în mod obișnuit ca indian Ginseng. Acesta vine din familia plantelor de noapte și a fost o componentă cheie în cadrul practicilor ayurvedice de peste trei milenii. Termenul sanscrit „ashwagandha” se traduce prin „mirosul calului”, înfățișând nu numai mirosul său unic, ci și puterea sa expresivă implicită.

Această plantă puternică deține numeroase beneficii susținute de Studii științifice -Câteva dintre acestea sunt reducerea stresului, reducerea anxietății și îmbunătățirea modelelor de somn. Cercetările ulterioare au evidențiat că aportul regulat îmbunătățește funcția creierului, ceea ce duce la o mai bună memorie, în timp ce un alt studiu dublu-orb controlat cu placebo a înregistrat îmbunătățiri notabile la pacienții infertili, îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a motilității.

Renumit la nivel global pentru proprietățile sale adaptogene, Ashwagandha funcționează sinergic cu sistemul corpului, adaptându -se pentru a contracara efectele nocive asociate cu stresorii de zi cu zi asupra sănătății fizice. Rădăcinile conțin flavonoide, o substanță chimică vegetală cu caracteristici antiinflamatorii și antioxidante care promovează un efect liniștit și calmează sistemul nervos, contribuind la un impuls general de bunăstare.

Cu toate acestea, în ciuda acestor rezultate promițătoare, suplimentarea Ashwagandha trebuie să fie făcută sub îndrumare profesională, deoarece răspunsurile individuale variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv de vârstă sau istoric medical. Măsurile preventive trebuie adoptate înainte de consum în rândul femeilor însărcinate, având în vedere efectele secundare raportate. Compilarea acestor constatări stabilește un răspuns clar, definitiv: Ashawgandah, care poartă merite tangibile, contribuie semnificativ la inspirația stilului de viață sănătos mult dincolo de domeniul medicinii antice, rezonând cu epoca modernă a soluțiilor de asistență medicală susținută de știință.

Atenuarea stresului și a anxietății

Ashwagandha este cea mai renumită pentru capacitatea sa de a gestiona eficient stresul. Cercetările indică faptul că are un efect profund asupra scăderii nivelului de cortizol, hormonului de stres principal al organismului. Un studiu publicat în The Indian Journal of Psychological Medicine a constatat că extrasul de rădăcină de ashwagandha a îmbunătățit cu succes rezistența la stres, îmbunătățind în mod semnificativ calitatea vieții indivizilor.

În plus, această plantă adaptogenă joacă un rol vital în reducerea anxietății. Studiile au prezentat un succes considerabil, subiecții care au consumat constant Ashwagandha care a arătat niveluri de anxietate scăzute în comparație cu cei care utilizează medicația prescrisă în mod obișnuit Lorazepam (Ativan).

Îmbunătățirea memoriei

Un alt beneficiu semnificativ este capacitatea Ashwagandha de a stimula puterea memoriei și de a susține funcția creierului. Cercetările sugerează că componentele prezente în aceste rădăcini magice îmbunătățesc rechemarea imediată a memoriei alături de abilitățile cognitive.

Un studiu controlat cu placebo dublu mascat a dezvăluit un consum consecvent, care a îmbunătățit performanța cognitivă în rândul participanților adulți sănătoși în mai mulți parametri, îmbunătățind durata de atenție și capacitățile de prelucrare a datelor.

Sănătatea îmbunătățită a fertilității la bărbați

Ashwangadna are beneficii potențiale pentru abordarea problemelor de infertilitate masculină, în principal cele care implică numărul de spermă și motilitatea. Această plantă medicamentoasă antică are impact pozitiv asupra sistemului de sănătate reproductivă, promovând vitalitatea.

Studiile clinice au remarcat o îmbunătățire semnificativă în rândul pacienților infertili cu o utilizare constantă, ceea ce a dus la creșterea atât în ​​ceea ce privește volumul materialului seminal, cât și calitatea generală a spermatozoizilor. În plus, aparent emană efecte de stimulare a testosteronului care afectează favorabil libidoul, adăugând o altă pălărie de pene care are mărturie a atributelor terapeutice atribuite de-a lungul secolelor de practicile ayurvedice devenind aprobate științific și acum la nivel mondial.

Sănătate îmbunătățită a inimii

Ashwagandha poate promova sănătatea cardiovasculară în primul rând datorită proprietăților sale antioxidante. Studiile au demonstrat că suplimentarea Ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (Ldl) în timp ce crește colesterolul bun (HDL) De asemenea, a fost legat de reducerea tensiunii arteriale și de prevenirea aterosclerozei, care este întărirea arterelor, ceea ce duce adesea la probleme cardiace severe.

Sprijinirea sistemului imunitar

Sposterea sistemului imunitar este un alt beneficiu de piatră de temelie asociat cu aportul constant al acestei plante. Efectele puternice antioxidante protejează celulele de radicalii liberi dăunători, contribuind la o mai bună sănătate generală simultan.

În afară de fortificarea imunității, Ashwangadna îmbunătățește numărul de globule roșii și albe, la rândul său, protejarea în mod eficient împotriva infecțiilor comune sau a bolilor. Pe lângă acestea, un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a fitoterapiei a evidențiat o creștere de impact a activității celulelor ucigașe naturale (un subset integral de globule albe), oferind dovezi profunde ale modului în care consumul oferă beneficii imunologice cu spectru larg considerabil, alături de combaterea stresurilor fizice și emoționale de zi cu zi În mod eficient, fără efecte secundare semnificative, în general, medicamente pe bază de rețetă, utilizate în mod obișnuit, care abordează de obicei astfel de probleme în mod cuprinzător.

Avem mai multe opțiuni de ashwagandha la farmacia noastră E la Welzo. Unele dintre ele includ Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, și EVLUȚIE NUTRIȚIE ASHWAGANDHA. Puteți consulta, de asemenea, mai multe opțiuni Aici.

Magneziu și beneficiile sale

Magneziul, un mineral esențial găsit din abundență în corpul uman, joacă un rol fundamental în multe funcții corporale. Contribuie la peste 300 de reacții enzime în cadrul sistemului și este vital pentru producerea de energie din nutrienți.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Primul pe lista noastră de beneficii este efectul său pozitiv asupra sănătății inimii. Conform cercetărilor efectuate de Institutele Naționale de Sănătate (NIH), aportul adecvat de magneziu susține funcția cardiovasculară, deoarece ajută la menținerea nivelului de tensiune arterială sănătoasă și reglează ritmul bătăilor inimii. Mai mult, unele studii au legat, de asemenea, statutul scăzut de magneziu cu factori de risc mai mari legați de bolile de inimă, subliniind cât de importantă ar putea fi aportul dietetic sau suplimentarea obișnuită.

Sprijină formarea oaselor

Următoarele sunt proprietățile impresionante de stimulare a oaselor care se concentrează atunci când discută efectele magneziului asupra sănătății scheletului. Partea integrantă pe care acest element o ia în formarea structurii osoase a fost explorată pe scară largă de experți precum Dr. Sarah Brewer, care a declarat: „Aproximativ două treimi din totalul depozitelor tale de corp sunt încorporate în oase, fie în mod structural, fie depozitate pentru eliberare în perioadele de deficiență. - Acesta ajută la sinteza proteinelor, devenind parte a matricei care constituie țesut dur, oferindu-i puterea și flexibilitatea necesară pentru a asigura o creștere și întreținere bine rotunjită.

Îmbunătățește funcția sistemului nervos

Sistemul nervos se bazează foarte mult pe magneziu, permițând transmiterea netedă a semnalelor nervoase pe conexiunile întregi de circuit în interiorul creierului, în repaus și în corp. Acest lucru se dovedește, de asemenea, un aspect semnificativ al activităților cognitive.

O studiu a dezvăluit o corelație între aportul zilnic mai mic decât nevoia și implicațiile grave se manifestă în forme precum depresia și anxietatea. Datorită faptului că neurotransmițătorii necesită cantități adecvate pentru funcționarea lor cu succes, menținând astfel o stare mentală bună, o stare de spirit echilibrată și să ajute efectiv atenuarea problemelor induse de stres, acțiunea de apel care să încorporeze suplimentele dietetice bogate în nutrienți duce la o calitate mai bună și îmbunătățită a vieții vieții.

Îmbunătățește funcția musculară

Magneziul s -a dovedit vital în fitness și sănătate fizică. Facilitează contracțiile musculare și transmisiile nervoase. Semnele fizice, cum ar fi crampe sau răsucire, ar putea sugera un nivel scăzut de magneziu în organism.

Reglează nivelul de zahăr din sânge

Magneziul este un nutrient cheie pentru menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. Cercetările publicate în Journal of Intern Medicine au arătat că persoanele cu un aport alimentar ridicat aveau un risc mai mic de diabet de tip 2, subliniind importanța suplimentării acestui nutrient.

Promovează somnul odihnitor

Dacă nopțile nedormite provoacă îngrijorare, merită remarcat faptul că, de multe ori, beneficii trecute cu vederea se referă direct la somn odihnitor! Fundația Națională pentru Somn își evidențiază rolul de relaxare naturală-model de întoarcere util de întoarcere de calitate necesară, prevenind astfel problemele de insomnie.

Avem mai multe opțiuni de suplimente de magneziu la farmacia noastră E la Welzo. Unele dintre ele includ Tablete de magneziu Valupak, Tablete de magneziu Day Lewis, și Magneziu de dimineață. Puteți verifica mai multe opțiuni de suplimente de magneziu Aici.

Poți lua Ashwagandha și magneziu împreună?

Da, aportul de ashwagandha și magneziu împreună este considerat sigur.

În timp ce fiecare dintre aceste substanțe naturale vine cu propriul set de beneficii - gestionarea stresului pentru ashwagandha și îmbunătățiri de sănătate de mai multe ori pentru magneziu - nu se exclud reciproc. Având în vedere că ambele au roluri primare în menținerea bunăstării generale, în timp ce ajută organismul să facă față diverșilor stresori, combinarea acestora nu prezintă efecte adverse cunoscute, conform Dr. Ellen Kamhi, doctorat, RN (asistenta naturală).

Utilizarea simultană pare benefică, în special în circumstanțe care implică o turbulență fizică sau emoțională crescută, în cazul în care cerințele resurselor corporale cresc exponențial; Prin urmare, sprijinul suplimentar devine mai mult decât o simplă necesitate. Nevoia destul de crucială de a obține un echilibru echilibrat în cadrul funcționării interioare complexe a sistemului fiziologic uman-o interacțiune delicată între nenumărate elemente care se străduiesc spre un obiectiv comun de bunăstare optimă și o dezvoltare bine rotunjită de creștere pe toată durata de viață, mereu dinamică, dinamică, Lumea în evoluție constantă astăzi plină de provocări diverse oportunități deopotrivă care așteaptă să fie confiscate explorat potențial maxim, întreprinderea tuturor, indiferent de vârstă, rasa de sex în vârstă socială, statutul economic, într -adevăr, căutare universală, niciuna scutită de siguranță.

Beneficiile de a lua Ashwagandha și magneziu împreună

Atunci când luăm în considerare aportul de ashwagandha și magneziu împreună, beneficiile sinergice sunt într -adevăr de remarcat. Acestea includ:

Gestionarea stresului

Un beneficiu semnificativ constă în gestionarea eficientă a stresului. Ambele au proprietăți care facilitează un răspuns sănătos la stresorii fizici și emoționali. Ierbul adaptogenic Ashwagandha lucrează pentru nivelul de lucru al cortizolului, după cum a menționat Centrul Național pentru Sănătate Integrativă Complementară (NCCIH), pe care Le Magnezium le ajută la menținerea echilibrului neurologic în situații stresante.

Îmbunătățirea calității somnului

Combinând acești doi compuși, s-ar putea experimenta îmbunătățiri ale calității somnului datorită rolurilor lor respective de relaxanți naturali-promovarea somnului odihnitor, împiedicând astfel atacurile de insomnie, neliniștitând tulburările nocturne care întrerupe timpul de recuperare atât Hustle, agitat, agitat, o viață modernă, presupune astăzi.

Impulsul funcției cognitive

Cercetările au indicat un potențial impuls cognitiv atunci când le luați simultan. Există dovezi care sugerează o claritate mentală sporită și o concentrare și o funcție sporită a memoriei. O corelație directă între îmbunătățirea sănătății creierului și bolile neurodegenerative cu risc mai mic este observată la subiecții care își completează în mod regulat dietele cu substanțe benefice dovedite.

Recuperarea îmbunătățită a funcției musculare 

Un alt avantaj major implică îmbunătățirea funcției musculare. Performanța atletică intră în joc, în special pentru pasionații de sport și pentru amatorii de fitness deopotrivă. Ca fapt cunoscut, daunele oxidative induse de exerciții fizice creează ulterior inflamație în organism, de unde și efectele contra-efecte imperative. Intrările adecvate de nutrienți oferă condiții potrivite pentru recuperarea și tranziția lină a antrenamentelor succesive, fără întârzieri nejustificate, întreruperi sau interferențe cu planurile de progres stabilite în prealabil.

Cum să luați o combinație de ashwagandha și magneziu

Încorporarea unui amestec de ashwagandha și magneziu într -un regim dietetic nu trebuie să fie provocator. Iată un ghid general:

Dozare

Potrivit practicienilor din Ayurveda, doza recomandată pentru Ashwagandha variază de obicei de la 450mg la 500 mg o dată sau de două ori pe zi.

Potrivit biroului din Suplimente dietetice (OD), bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu zilnic, în timp ce femeile necesită aproximativ 310 -320 mg.

Este important să ne amintim că dozele variază în funcție de vârstă, sex și stare de sănătate, printre alți factori; Prin urmare, este recomandabil să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a iniția orice nouă rutină suplimentară pentru a asigura rezultate optime într -o manieră sigură lipsită de interacțiuni adverse și efecte secundare care ar putea apărea din cauza diferențelor individuale și a răspunsurilor biologice unice în cadrul fiziologiei umane.

Sincronizare

În ceea ce privește calendarul, ambele suplimente pot fi luate fie dimineața, fie seara, adaptându -se la preferințele personale și la comoditate. Cu toate acestea, având în vedere proprietățile de promovare a somnului găsite în pereche, consumul de noapte pare benefic, îmbunătățind calitatea generală și somnul odihnitor și, prin urmare, ajutând la refacerea depozitelor de energie corporală necesare pentru provocările următoare.

Interacțiunea potențială a medicamentului

Combinarea ashwagandha și a magneziului cu anumite medicamente ar putea declanșa interacțiuni, care includ:

Medicamente hormonale tiroidiene

S -a raportat că aportul de ashwagandha crește nivelul hormonilor tiroidieni din sânge. Prin urmare, cei de pe levotiroxină sau medicamente similare trebuie să monitorizeze utilizarea, deoarece modifică eficacitatea medicamentelor menționate.

Medicamente sedative (benzodiazepine)

Având în vedere că ambele substanțe au efecte sedative, propriul lor risc potențial de supraveghere există dacă este luat alături de benzodiazepine precum Xanax și Ativan. Combinația trebuie monitorizată îndeaproape sub îndrumarea medicului pentru a preveni somnolența excesivă și pierderea coordonării musculare.

Medicamente pentru diabet

Magneziul reglează metabolismul glucozei; Astfel, suplimentarea sa influențează funcția insulinei și afectează controlul nivelului de zahăr din sânge. Drept urmare, persoanele care iau medicamente precum metformin glipizide pentru a gestiona diabetul trebuie să ajusteze cu precauție dozele de sincronizare în consecință pentru a atenua șansele fluctuațiilor neprevăzute în intervalul acceptabil de consecințe asupra sănătății.

Rezumat

Ashwagandha și magneziu, ambele cunoscute pentru beneficiile lor unice pentru sănătate, sunt în general sigure de consumat împreună. Acestea oferă avantaje combinate, cum ar fi gestionarea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea funcției cognitive. Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când luați alte medicamente din cauza interacțiunilor potențiale care ar putea apărea. Ca întotdeauna, înainte de a începe orice regim de suplimentare care implică aceste două elemente, consultarea cu un furnizor de servicii medicale este esențială.

Întrebări frecvente

Se poate lua magneziu cu Ashwagandha?

Da, magneziul și ashwagandha sunt, în general, sigure de consumat împreună, oferind o serie de beneficii combinate pentru sănătate, de la gestionarea stresului până la o calitate îmbunătățită a somnului.

Ce suplimente nu trebuie luate cu Ashwagandha?

Se recomandă să nu luați Ashwagandha cu anumite medicamente, inclusiv medicamente sedative precum benzodiazepine sau medicamente pentru hormoni tiroidieni, din cauza riscului de interacțiuni potențiale pe care le -ar putea provoca nivelurile hormonale crescute.

Pot lua ashwagandha și magneziu pe stomacul gol?

Deși este de obicei benefic să luați suplimente după masă, consumul de ashwagandha și magneziu pe stomacul gol nu este neapărat dăunător. Cu toate acestea, unii oameni ar putea experimenta un ușor disconfort sau o supărare digestivă, astfel încât monitorizarea răspunsului organismului rămâne esențială în astfel de cazuri.

Ce nu trebuie luat cu suplimente de magneziu?

La punct, luați în considerare ceea ce trebuie să evitați atunci când luați suplimente de magneziu, în principal diabet legat de medicamente. Medicamentele sedative care afectează tensiunea arterială, printre altele, au nevoie de o atenție atentă, deoarece combinarea acestora potențial modifică eficacitatea medicamentelor respective. Prin urmare, consultarea prealabilă cu un furnizor de servicii medicale devine crucială pentru a asigura echilibrul optim între efectele dorite și reacțiile adverse ale acestora.