Cele mai bune 7 suplimente de magneziu în funcție de un nutriționist

Magneziul, un mineral puternic esențial pentru sănătatea noastră, este implicat în peste 300 de procese biochimice din corp. Acestea includ funcții importante legate de rezistența osoasă, crearea de energie și menținerea ritmului cardiac. Cea mai mare parte a acestui nutrient crucial -Aproape 99% - este păstrat în oase, mușchi și țesuturi moi, cu doar aproximativ 1% rămânând extracelular.

În ciuda importanței sale, până la 75% dintre adulți nu îndeplinesc aportul zilnic de magneziu recomandat Organizația Mondială a Sănătății (OMS), expunându -se la riscul de deficiențe care ar putea introduce complicații semnificative de sănătate.

Profesioniștii din domeniul sănătății, precum Dr. Sarah Brewer, au susținut întotdeauna să încorporeze cantități suficiente fie prin dietă, fie prin suplimentarea oriunde este necesar. Ea subliniază: „Un produs de magneziu de bună calitate nu doar combate oboseala, promovează o memorie mai bună și modulează schimbările de dispoziție, ci îmbunătățește rezultatele antrenamentului”. Prin urmare, alegerea de la oferte de piață abundente în prezent pentru a asigura cel mai bun rezultat posibil poate fi într -adevăr dificilă, necesitând o diligență amănunțită.

Prin urmare, discernarea între diferite tipuri poate fi crucială, deoarece unele forme sunt mai bine absorbite decât altele. În același timp, unii se ocupă în special de anumite probleme de sănătate, cum ar fi scutirea de stres sau ajutoarele de somn. Prin urmare, am intrat în informații profesionale pentru a stabili șapte suplimente de magneziu de top de top care conduc în prezent piața pe baza eficienței ratei de absorbție și a evaluărilor de revizuire a consumatorilor.

1. Cel mai bun în general: Ascorbat de magneziu (£20.92)
2. De asemenea, grozav: Taurat de magneziu (£16.82)
3. Cel mai bun buget: Malat de magneziu (£14.30)
4. Cel mai bun vegan: Magneziu asporate (£22.09)
5. Cel mai bun mestecat: Magneziul Malate Majurabil (£21.26)
6. Cel mai bun amestec: Magneziul de dimineață al lui Smudge (£53.06)
7. Cel mai bun pentru sănătatea oaselor: Citrat de magneziu (£17.33)

Ascorbat de magneziu 

Ascorbat de magneziu de Sursă naturale este un supliment performant care oferă puterea combinată de vitamina C și magneziu în rutina dvs. de wellness. Se referă în special la indivizii cu o digestie mai delicată, deoarece asigură neutralitatea pH -ului, deci blândețe.

Suportul nutrițional cu acțiune dublă pe care îl oferă amplifică procesele metabolice, ajutate de peste trei sute de reacții enzimatice, inclusiv, dar fără a se limita la, producția de energie, descompunerea acizilor grași sau relaxarea musculară. Concomitent, beneficiază formarea de colagen, menținând pielea tinerească care emană și ajutând imunitatea robustă prin încurajarea optimă a numărului de globule albe. Prețul este de 20,92 lire sterline pentru 226,8 G, cu un rating de 5/5.

PRO

• Combină beneficiile magneziului și vitaminei C
• Ideal pentru cei cu sisteme digestive sensibile
• Mărește funcția imunitară, susține pielea sănătoasă

Contra 

• Este posibil ca forma de pulbere să nu fie convenabilă pentru toată lumea 
• Măsurarea dozelor ar putea necesita precizie

Taurat de magneziu - Biocare

Biocare's Taurat de magneziu se află în afară de suplimentele tradiționale de magneziu, deoarece fuzionează puterea acestui mineral esențial cu aminoacidul L-taurine, creând amestecul său superior conceput nu doar pentru a asigura oboseala sau oboseala redusă, ci și pentru a-și extinde acoperirea către menținerea echilibrului optim de electrolit, în timp ce susține metabolismul energetic al metabolismului energetic .

Propunerea unică de vânzare a produsului își subvenționează rolul în facilitarea sintezei proteice, promovarea funcției sistemului nervos și mușchilor și promițării oaselor sănătoase și conservarea dinților, ceea ce îl face un plus atractiv pentru un regim de supliment zilnic care vizează sănătatea holistică.

De remarcat este de remarcat contribuția lor potențială la sprijinul cardiovascular, manifestat prin promovarea nivelului sănătos al tensiunii arteriale și, eventual, la reducerea riscurilor de boli de inimă; Astfel, se marchează ca un concurent formidabil față de alte oferte similare disponibile astăzi. Prețul este de 16,82 lire sterline pe sticlă (conține 60 de capsule) și este evaluat 5/5.

PRO

• Magneziu combinat cu L-taurină pentru beneficii sporite
• Formă extrem de biodisponibilă, ușor de absorb
• Promovează sănătatea cardiovasculară

Contra 

• Unii oameni ar putea avea o supărare gastrointestinală ușoară
• Capsulele ar putea fi considerate mari de către unii utilizatori

Magneziu Malat - Biocare

Biocare's Magneziu Malat Încapsulează beneficiile puternice ale acidului malic și magneziul mineral esențial în capsulele mai ușoare, promovând efectiv bunăstarea generală. Este special conceput pentru a oferi sprijin cuprinzător pentru menținerea funcționalității musculare normale și a puterii scheletului, pentru a ajuta metabolismul energetic, contracararea letargiei și asigurând echilibrul între electroliții vitali.

Mai mult, susține că sistemul nervos funcționează fără probleme, în timp ce ajută sinteza proteinelor, optimizarea activității psihologice și supravegherea proceselor de divizare a celulelor, ceea ce face ca acest produs să fie deosebit de benefic pentru pasionații de sport angajați activ sau pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat. Prețul este de 14,30 lire sterline pe sticlă (conținând aproximativ 90 de capsule), evaluat 5/5.

PRO

• Formă de magneziu extrem de biodisponibilă
• Menține funcția musculară, densitatea osoasă sănătoasă și reduce oboseala
• De asemenea, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară 

Contra

• Este posibil ca unii să nu prefere formatul capsulei
• Cantitatea ar putea necesita o răscumpărare frecventă

Magneziu Asporate - Solaray

Solaray's Magneziu Asporate este mai mult decât un simplu supliment alimentar; Este un amestec avansat bazat pe trio -ul sinergic - aspartat de magneziu, citrat și orotat toate orientate spre asigurarea absorbției și utilizării eficiente în corpul tău.

This diverse formulation stands out primarily due to its focus on vastly promoting multiple aspects, including supporting healthy muscular functioning while facilitating their appropriate relaxation in addition to actuating stronger bone structure because it strategically aids at significantly improving calcium absorption, thereby potentially reducing risks related to wear -Cederi scheletice induse de tear precum osteoporoza în timp. Are un rating de 5/5, iar prețul este de 22,09 lire sterline pe sticlă (conține aproximativ 120 de capsule veggie)

PRO

• Conține o combinație de surse de magneziu pentru o biodisponibilitate sporită
• Sprijină funcția musculară, relaxarea și sănătatea oaselor
• Folosește o capsulă pe bază de legume, ceea ce o face potrivită pentru vegetarieni

Contra 

• Un număr mai mare de doze zilnice în comparație cu alte suplimente
• Unii indivizi pot experimenta un disconfort digestiv ușor
• Dimensiunea capsulei ar putea fi mare pentru unii consumatori

Magneziul malat masticabil

Magneziul malat masticabil Prin căutarea sănătății este un produs care accentuează cu mare măsură asigurarea absorbției optime a corpului, datorită formei sale unice numită „Dimagnesium Malate”. Adăugarea acestui tip specific nu numai că promite o livrare eficientă, ci și ajută la îmbunătățirea metabolismului dvs. energetic natural, deoarece include un compus benefic - acid malic. De asemenea, este format convenabil într-o tabletă ușor de consumat, ceea ce face ca suplimentele să fie fără probleme. Evaluarea sa este de 5/5, iar prețul este de 21,26 lire sterline pe sticlă (conținând aproximativ 100 de masticabile).

PRO

• Conține malat de dimagnezie extrem de absorbant
• Ușor de consumat cu forma sa masticabilă
• Sprijină producția de energie prin intermediul ciclului lui Krebs

Contra 

• Are un punct de preț ușor mai mare decât alte suplimente de magneziu
• Poate avea un gust tart datorită prezenței acidului malic 
• Unii pot găsi tabletele mari pentru consum regulat

Magneziu de dimineață - frigider

Magneziul de dimineață al lui Smudge Aruncă puterea nu una, ci trei forme unice derivate în mod natural-malat, orotat și taurinat-formulând un supliment de stimulare a energiei specializat pentru echilibrarea producției de adenozină trifosfat în corpul tău. Mai mult, rolul său în reglarea tensiunii arteriale susține numeroase funcții fiziologice, inclusiv bunăstarea cardiovasculară.

Purtând un apel particular în rândul celor care caută produse curate și naturale, ei sunt atenți să excludă orice aditiv artificial, încorporând doar ceea ce este cel mai esențial în porțiile lor produse cu lot mic, validând astfel puritatea nutrienților în centrul său. Acest amestec personalizat promițător digestie eficientă poate fi considerată demnă, în special dacă vă confruntați cu probleme de sensibilitate din suplimente formulate singular care sunt predominante în zilele noastre, ceea ce ar putea provoca disconfort digestiv. Evaluarea sa este de 4/5, iar prețul este de 53,06 lire sterline pe sticlă (conține 120 de capsule).

PRO

• Un amestec unic de trei tipuri de magneziu
• Promovează oase sănătoase, sănătatea dinților și a inimii
• Meticulos realizat fără umpluturi sau aditivi sintetici

Contra

• Punct de preț mai mare comparativ cu mulți concurenți
• Poate avea nevoie de mai multe doze pe parcursul zilei pentru efect complet
• Unii pot considera că înghițirea capsulelor mari sunt dificile

Citrat de magneziu - Solgar

Citrat de magneziu Prin Solgar aduce puterea acestui mineral vital în rutina ta zilnică prin formularea sa biodisponibilă superioară, oferind în special celor care se luptă cu absorbția altor forme din cauza diferitelor condiții digestive. Cu o dimensiune de servire a unei tablete, cu citrat de magneziu consumabil de proeminent ca ingredient principal, aceste tablete sunt concepute pentru a ține cont de nașterea rapidă a nutrienților.

Beneficiile cheie care le diferențiază se află în primul rând în capacitatea lor de a sprijini oasele și dinții sănătoși. Acestea ajută indispensabile în absorbția eficientă a calciului și a vitaminei D - două blocuri de construcții primare esențiale pentru întreținerea robustă a structurii scheletice. Dincolo de sprijinul structural, acestea promovează funcționarea musculară optimă, asigurând în același timp o conducere netedă a nervilor pe tot corpul tău. Prețul este de 17,33 lire sterline pe sticlă (aproximativ 120 de tablete), evaluat 5/5.

PRO

• Formă de citrat de magneziu extrem de absorbibil
• Sprijină sănătatea oaselor, absorbția SIDA a calciului/vitaminei D
• Menține funcția optimă a mușchilor și nervilor

Contra 

• Poate provoca supărare digestivă pentru indivizii sensibili.
• Tabletele pot fi prea mari pentru ca unii să înghită confortabil.

Cine ar trebui să ia supliment de magneziu?

Suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru o gamă largă de indivizi. Cu toate acestea, anumite grupuri le pot găsi deosebit de utile:

1. Indivizi cu deficiență de magneziu: Persoanele diagnosticate sau cu risc de deficiență din cauza dietei slabe sau a unor afecțiuni precum boala Crohn și diabetul de tip 2 ar trebui să ia în considerare suplimentele de magneziu sub sfaturi medicale.
2. Vârstnici: Îmbătrânirea afectează abilitățile de absorbție a nutrienților, inclusiv minerale esențiale precum magneziu; Astfel, consultarea adecvată a furnizorilor de asistență post-sănătate ar putea fi benefică în menținerea deficiențelor. 
3. Persoanele care se luptă cu probleme de somn: Cercetările au sugerat legături între aportul suficient de magneziu și un somn de calitate mai bună, deoarece magneziul joacă un rol în menținerea unui nivel de GABA sănătos-un neurotransmițător care promovează relaxarea crucială pentru ciclurile restauratoare profunde de somn. Nivelurile adecvate de magneziu pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului și la ameliorarea simptomelor tulburărilor de anxietate.
4. Femei însărcinate: Aceștia necesită sume mai mari, luând în considerare cererile crescute de matern-fetal în perioadele de sarcină, contribuind astfel la prevenirea complicațiilor precum preeclampsia, plus crampe de picioare, pe lângă faptul că asigurarea în mod general a bunăstării prenatale generale.

Diferite tipuri de suplimente de magneziu 

Suplimentele de magneziu există sub diferite forme, cu beneficii distincte. Citrat de magneziu, derivat din acid citric, este cunoscut pentru digestia îmbunătățită și biodisponibilitatea ridicată. În ciuda ratelor de absorbție mai mici, oxidul de magneziu oferă încă ameliorare pentru arsuri la stomac sau probleme de indigestie datorită concentrației sale elementare mai mari. În schimb, malatul de magneziu beneficiază mecanismul de producție de energie, ceea ce îl face util împotriva simptomelor fibromialgiei datorită încorporării componentelor de acid malic derivate din fructe.

În mod alternativ, glicinatul de magneziu formulează o versiune extrem de absorbită, care este prietenoasă cu stomacul, fiind mai puțin susceptibilă de a declanșa diaree, de aici alegerea preferată dintre cei care corectează nivelurile deficitare, în timp ce alternativele chelate precum bis-glicinate, taurate, treonate Bariera sânge-creier efectiv, optimizând astfel problemele de sănătate ale creierului. În cele din urmă, sulfat de magneziu, observat în mod obișnuit ca sare Epsom, ajută relaxarea musculară și starea de bine a pielii atunci când este aplicată topic, abordând condiții precum eczema/psoriazis.

Cât de mult magneziu ar trebui să iau?

Cantitatea de magneziu pe care ar trebui să o luați poate depinde foarte mult de vârstă, sex și stare de sănătate. Cu toate acestea, Institutul de Medicină al SUA a sugerat ca bărbații adulți să facă 400-420 mg zilnic, în timp ce femeile necesită puțin mai puțin la aproximativ 310-320 mg zilnic; Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de cantități suplimentare crescute. 

Este întotdeauna recomandat să vă bazați în principal pe surse alimentare pentru nevoile dvs. de micronutrienți. Totuși, suplimentarea devine necesară din cauza riscului de deficiență. În acest caz, este important să nu depășiți „nivelul de admisie superior tolerabil” stabilit în prezent la 350 mg/zi de la suplimente, având în vedere că dozele mai mari ar putea duce la efecte adverse precum diaree sau greață. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a iniția un regim suplimentar, asigurând siguranța și eficacitatea pe cerințele nutriționale personale.

Întrebări frecvente 

Care este cel mai bun supliment general de magneziu?

Cel mai bun supliment general de magneziu este Ascorbat de magneziu. Vitamina C combinată oferă suport nutrițional cu acțiune dublă, care servesc mai multe scopuri, inclusiv producția de energie și relaxarea musculară.

Care magneziu este bun pentru mușchi și nervi?

Biocare Magneziu Malat este benefic în menținerea funcționalității musculare normale și a rezistenței scheletului, datorită beneficiilor puternice ale acidului malic și mineralelor esențiale din supliment.

Care magneziu este cel mai bun pentru oase?

Citrat de magneziu Prin Solgar este esențial în susținerea oaselor și dinților sănătoși, deoarece ajută indispensabil la absorbția eficientă a calciului și a vitaminei D.

Care magneziu este cel mai bun pentru focalizare și memorie?

Teratul de magneziu este forma preferată de magneziu pentru focalizare și memorie.