Puteți lua magneziu și potasiu împreună?

Magneziu, un nutrient esențial implicat în peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele cruciale pentru producția de energie și sinteza ADN -ului, promovează rezistența oaselor, calitatea somnului și reducerea stresului, per Dr. Carolyn Dean, MD ND 'S perspective în cartea ei Miracolul de magneziu

Corpul adult găzduiește de obicei în jur de 25 g de magneziu - 50% până la 60% care rezidă în oase în timp ce restul se află în țesuturile moi; Nivelurile serice contribuie mai puțin de 1%, dar sunt strict controlate la concentrații normale între 0,75-0,95 mmol/L.

Potrivit Harvard Medical School, potasiul contribuie semnificativ la menținerea echilibrului celular de lichide și facilitează transmiterea corespunzătoare a nervului pentru funcția musculară. 

În timp ce o indemnizație zilnică recomandată definitivă (RDA) pentru potasiu lipsește din cauza paucității datelor, se consideră pe scară largă că consumul se ridică la aproximativ 3.400 mg (bărbați) sau 2.600 mg (femei) satisface în mod adecvat nevoile nutriționale ale persoanelor cu vârsta peste 19 ani.

Beneficiul magneziului

Magneziul este un mineral crucial, esențial pentru numeroase funcții corporale precum menținerea oaselor și sănătatea cardiovasculară. Beneficiile cheie ale consumului de magneziu includ:

Sănătatea inimii: Jurnalul European de Nutriție Clinică Spune că aportul de magneziu alimentar ridicat scade riscurile de hipertensiune arterială.

Forța osoasă: Cercetare Indică o magneziu dietetică crescută duce la o densitate osoasă mai mare, în special la femei, ceea ce sugerează roluri preventive în osteoporoză. 

Bunăstare mentală: Cercetări Evidențiați că nivelurile serice semnificativ mai scăzute de magneziu în rândul pacienților depresivi - implicând posibile conexiuni față de îmbunătățirea sănătății mentale prin hrănirea magnetică adecvată

Controlul zahărului din sânge: Pivotul Dieta Dash Subliniază consumul de alimente bogate în minerale precum potasiu și calciu, și în special magneziul, ceea ce a determinat îngrijirea diabetului să raporteze rate reduse de instanță în rândul pacienților de diabet de tip II.

Magneziu (glicinat), Taurat de magneziu, și Ascorbat de magneziu sunt unele dintre suplimentele de magneziu disponibile la Welzo.

Beneficiile potasiului

Potasiu, un nutrient esențial, joacă un rol pivot în funcționarea lină a multor procese biologice critice. Iată diverse beneficii ale potasiului:

Menține sănătatea inimii: Studii Publicat în jurnalul de hipertensiune arterială Corroborat că aportul de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Reglează echilibrul fluidului și transmiterea nervului: Asigură o transmitere a nervului optim, care este esențială pentru performanța musculară și funcția inimii.

Acceptă funcția renală: Rinichi cu ajutoare dietetice mai mari de potasiu în filtrarea deșeurilor, prevenind astfel pietrele la rinichi.

Păstrați densitatea osoasă: Natura alcalină a potasiului neutralizează încărcarea acidului, reducând pierderea de calciu din oase, care stau la baza cauzalității osteoporozei; s -a justificat în continuare prin mai multe studii precum cele raportate de Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Suplimentele de potasiu pe care le puteți utiliza includ Citrat de potasiu, Gluconat de potasiu, și Iodură de potasiu.

Puteți lua magneziu și potasiu împreună?

Da, este sigur și avantajos să luăm magneziu și potasiu împreună. Acești electroliți joacă roluri critice în producția de energie a organismului, conform omului de știință cardiovascular Dr. James Dinicolantonio. Nivelurile scăzute ar putea duce la probleme cardiace, în timp ce cantitățile optime asigură transmiterea nervilor adecvați și funcțiile musculare, inclusiv ritmurile cardiace. O dietă bogată în mg+k promovează beneficii extinse, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a bunăstării.

TEl cel mai bun suplimente de magneziu și potasiu pe care le puteți utiliza includ Magneziu și potasiu aspartat şi Potasiu magneziu (citrat).

Beneficiile de a lua magneziu și potasiu împreună

Într -adevăr, aportul sinergic de magneziu și potasiu oferă mai multe beneficii pentru sănătate. 

Îmbunătățirea sănătății inimii

Ambele minerale contribuie la o funcție cardiovasculară optimă. În calitate de Dr.James Dinicolantonio, un renumit om de cercetare cardiovasculară, a subliniat pe bună dreptate, nivelurile echilibrate asigură ritmuri cardiace constante, în timp ce ajută la prevenirea disfuncțiilor cardiace.

Funcție musculară mai bună

Acești nutrienți sunt vitali pentru contracția musculară adecvată și ciclurile de relaxare, inclusiv cele ale mușchiului nostru primar, inima. 

Menținerea echilibrului electrolitic

Hidratarea optimă a corpului provine din întreținerea eficientă a echilibrului electrolitului, cu atât Mg+K-Piese integrale, speranță pentru corp-hidratare-ecuație

Transmisie nervoasă îmbunătățită

Consumul combinat promovează transmiterea nervului îmbunătățit, un proces critic care facilitează o comunicare eficientă între creier și alte organe ale corpului.

Promovarea sănătății oaselor

Impactul combinat ajută la menținerea densității osoase în timp atribuite acidului lor neutralizant alcalinului lor, reducând astfel șansele de incidență a osteoporozei pe baza Studii Așa cum ar fi raportat de American Journal-Clinical Nutrition care indică o relație invers proporțională potențial de cifră de afaceri osoasă, ajustări dietetice MG+K.

Incidențe reduse de crampe 

Iată unde gestionarea adept a ambelor elemente își dă seama de valoarea completă, asigurând că sunt confirmate mai puține astfel de incidențe.

Riscuri potențiale și efecte secundare

În ciuda avantajelor de a lua magneziu și potasiu împreună, este demn de remarcat riscurile potențiale și efectele adverse asociate cu utilizarea lor combinată. Iată câteva considerente importante:

Dezechilibru electrolitic: Supravegherea ar putea duce la un dezechilibru electrolitic, care poate provoca greață, bătăi de inimă neregulate sau slăbiciune musculară.

Efect laxativ: Dozele mari de magneziu duc adesea la un efect laxativ, ceea ce duce la diaree.

Daune renale: Persoanele cu tulburări renale trebuie să aibă precauție, deoarece rinichii reglementează aceste minerale. Aportul în exces ar putea agrava problemele, provocând probleme grave de sănătate.

Interacțiuni medicamentoase: Adesea trecut cu vederea, dar măriți în cadrul persoanelor care consumă medicamente specifice - medicamentele pentru tensiunea arterială/antibiotice/pastile de apă interacționează uneori negativ, modificând semnificativ eficiența medicamentului.

Simptome de supradozaj: Situații de supradozaj accidentale, deși rare, induc simptome, inclusiv:

• Oboseală
• Slăbiciune musculară
• Hipotensiune (tensiune arterială scăzută)

Având în vedere astfel de complicații plauzibile, evaluarea personalizată din partea profesioniștilor din domeniul sănătății devine crucială înainte de a iniția regimuri de supliment care implică magneziu și potasiu, asigurând un beneficiu colectiv în beneficii colective, în siguranță, dezavantajele asociate și aliniază modelele de admisie în siguranță.

La pachet

Când sunt ingerate în armonie, magneziul și potasiul aduc beneficii imense pentru sănătate. Ele susțin sănătatea inimii, îmbunătățesc funcția musculară și contribuie la menținerea densității osoase, printre alte avantaje. Aderarea la dozele precise este crucială în eludarea riscurilor, cum ar fi dezechilibrul electrolitic sau leziuni renale. Prin urmare, este necesară îndrumarea medicală expertă pentru consumul în siguranță a acestor minerale esențiale.

Întrebări frecvente

Pot lua împreună pastile de magneziu și potasiu?

Da, puteți lua împreună pastile de magneziu și potasiu. Adesea lucrează împreună pentru o mai bună sănătate a inimii și funcții musculare.

Când ar trebui să iau magneziu și potasiu?

Este mai bine să luați suplimente de magneziu și potasiu după ce ați mâncat mese pentru a spori absorbția și a reduce efectele secundare. Puteți consulta un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate pe baza circumstanțelor individuale de sănătate.

De ce se administrează potasiul cu magneziu?

Potasiul și magneziul sunt administrate împreună pentru a -și amplifica eficacitatea reciprocă în menținerea ritmurilor cardiace, îmbunătățirea funcțiilor musculare și asigurarea semnalizării nervoase adecvate în interiorul corpului.

Poți lua magneziu și potasiu pe stomacul gol?

Da, luarea de magneziu și potasiu pe stomacul gol este în general acceptabilă. Cu toate acestea, acestea ar putea provoca disconfort gastrointestinal la unii oameni; Prin urmare, este adesea recomandat să fie luate cu mâncare.