Cum să scapi de crampe de epocă: 7 strategii eficiente de relief

Recunoscute științific ca dismenoree, crampele menstruale reprezintă o întâmplare lunară în suferință pentru multe femei. Aceste senzații disconfortante în abdomenul inferior interferează frecvent cu sarcinile și activitățile de rutină.

DR Alyssa Dweck, un renumit ginecolog din New York, reiterează că atât primarul (nu este cauzat de o boală de bază), cât și secundar (cauzate de o problemă medicală identificabilă, cum ar fi endometrioza), dismenoreea nu trebuie să provoace o agonie severă de fiecare dată când rezultă perioada menstruală.

Toți indivizii cu ovare suferă procesul ciclic natural cunoscut sub numele de ciclu menstrual, care are în general patru Faze: Faza de menstruație, când are loc sângerare; Faza foliculară sau proliferativă, în care se întâmplă reparația de căptușeală; Ovulație, unde ouăle sunt eliberate din cauza semnalelor hormonale; Luteal sau etapă secretorie semnalizează pregătirea lui Bodysbody pentru sarcină - evident prin îngroșarea pereților de căptușeală uterin, destinate implantării embrionilor, dacă a avut loc fertilizarea.

Experiența de simptome precum oboseala, balonarea sau schimbările de dispoziție ar putea fi tipice pe cicluri, în timp ce alte manifestări, inclusiv probleme de crampe debilitante și vrăjitoare, garantează consultarea cu experții în sănătate.

Ciclu menstrual

ciclu menstrual Simbolizează modificările hormonale recurente ale anatomiei feminine, pregătindu -se pentru o posibilă concepție. Aceste modificări induc de obicei ovulația - un proces prin care ouăle mature sunt descărcate din ovare - și modificări ale grosimii căptușelii uterine pentru a se adapta potențialului cuibărit al unui ou fertilizat.

Ciclurile obișnuite durează de obicei în jur de 28 de zile, dar variațiile între 21 și 35 de zile sunt, de asemenea, considerate normale în funcție de vârsta și starea fiziologică. Statisticile dezvăluie menstruația începe de obicei de la pubertate - între vârstele 12-15 ani, perimenopauză (faza de tranziție care duce la menopauză) se întâmplă deseori în perioada anilor patruzeci sau începutul anilor cincizeci.

Întregul proces este împărțit în patru etape principale:

• Faza menstruală: ZIUA Una dintre perioadele dvs. marchează ziua una dintre ciclul dvs. menstrual când nu are loc vărsarea dacă nu are loc fertilizare.
• Faza foliculară: Începe simultan cu faza menstruală, care implică maturizarea foliculilor stimulați de hormonul care stimulează foliculele Produse de glandele hipofizare.
• Etapa de ovulație: Această etapă are predominant ciclul mediu, când se rup un folicul matur, eliberând un ou gata pentru fertilizare. Este declanșat în primul rând de creșterea nivelurilor de Hormon luteinizant.
• Etapa luteală: Se încheie post -perioada chiar înainte de următoarea sângerare menstruală - marcată prin preparare a căptușelii uterului îngroșarea anticipând o posibilă sarcină rezultată din penetrarea cu succes a spermatozoizilor eliberați după relații sexuale

Profesor asociat Dr. Sarah Jarvis Accentuează înțelegerea modelelor individuale joacă un rol crucial în gestionarea sănătății reproductive, permițând conștientizarea cu privire la discrepanțele anormale care garantează consultarea profesională, cum ar fi sângerarea grea persistentă / perioadele ratate / depistarea neobișnuită care indică probleme medicale care stau la baza, inclusiv, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre altele, printre alte lucruri, Sindromul ovarului polichistic, Cancer de col uterin, printre altele, consolidând semnificația menținerea vigilenței cu privire la orice modificare a modelelor personale care asigură probleme proactive, în curs de gestionare a femeilor legate de femei.

Simptome ale ciclului menstrual

Simptomele ciclului menstrual variază semnificativ în rândul indivizilor, cu o fluctuație notabilă chiar și în cadrul ciclurilor consecutive ale aceleiași persoane. De la ușoară la severă, aceste semne cuprind atât schimbări fizice, cât și emoționale:

• Crampe abdominale: Experimentate de multe femei menstruante din cauza contracțiilor uterine care facilitează vărsarea căptușelii în perioade - adesea comparativ cu severitate, pe o scară de senzație persistentă plictisitoare spasme intense; variază în funcție de pragul de reacție individual.
• Balonare: Variații hormonale, în special Progesteron Secreția, creșterea ciclului mijlociu și declanșarea retenției de lichide, ceea ce duce la sentimente umflate în jurul regiunii abdomenului. Acest disconfort adaugă temporar centimetri la linia taliei până când sângerarea începe să scadă.
• Sâni dureri: Pe măsură ce nivelurile de hormoni precum estrogenul și progesteronul cresc post-ovulație, acestea provoacă mărirea glandelor mamare responsabile pentru sânii licitați/dureroși, observate în mod obișnuit ca indicatori premenstruali. Puteți citi mai multe despre durerile de sân perimenopauză Aici.
• Oboseală: A atribuit în mare măsură pierderea de fier, în consecință, fluxul menstrual greu poate duce la creșterea oboselii, ceea ce determină cerința pentru o dietă echilibrată bogată în fier și vitamina C, optimizând astfel absorbția; Somnul recomandat combate în mod adecvat oboseala proactivă.
• Schimbări de dispoziție/iritabilitate/depresie: Fluctuații hormonale atribuite în primul rând care induc o modificare a neurotransmițătorului care afectează starea de spirit evidentă în mod expres prin iritații de anxietate sporite, ocazional depresie - denumită Sindromul premenstrual (PMS).
• Breakouts pentru acnee: Producția crescută de androgeni instigând supra-secreția Sebum care înfundă porii care incită răspunsul inflamator a demonstrat focare de acnee.
• Dureri de cap/migrene: Declinul estrogenului este un factor contributiv major care declanșează dureri de cap/migrene predominante la femeile care le experimentează.
• Greață/vărsături/diaree sunt mai puțin frecvente, cu toate acestea, unele din cauza prostaglandinelor au eliberat contracția uterului influențând din neatenție mișcările intestinale care au dus la tulburări GI forme menționate mai sus.
• Pofte alimentare: Un alt semn bine documentat este o dorință bruscă de a consuma alimente specifice, în special sărat sau dulce, care este legat de schimbările la nivel de serotonină care afectează înclinațiile dietetice.
• Tulburări de somn: Somnul/insomnia inadecvată este destul de prevalent, atribuit dezechilibrului hormonal, în special progesteron, cunoscut pentru a induce somnolență în mod natural.

Monitorizarea acestor simptome ajută indivizii în înțelegerea tiparelor personale, a anomaliilor discernante ale acestora și obținerea unui management mai bun al sănătății reproductive.

Strategii eficiente de relief pentru a scăpa de crampe de epocă

Crampele periodice, cunoscute sub numele de dismenoree în terminologia medicală, constituie o problemă comună pentru multe femei care se confruntă cu perioade dureroase. Există mai multe strategii eficiente pentru a atenua un astfel de disconfort:

Aplicarea căldurii

Aplicarea căldurii este o parte integrantă a strategiilor eficiente de relief menstrual. Când se aplică o comprimare caldă sau o tampon de încălzire la abdomenul inferior, acesta funcționează ca o abordare de auto-îngrijire care are ca scop să calmeze disconfortul și să ușureze durerea.

Din perspectiva fiziologiei, aplicarea căldurii facilitează dilatarea (lărgirea) vaselor de sânge în uter, care este denumită medical vasodilatație. Vasodilatația îmbunătățită promovează o creștere a absorbției de oxigen și a aprovizionării cu nutrienți către mușchii uterine, accelerând în același timp eliminarea produselor reziduale, inclusiv pe cei responsabili de generarea senzațiilor dureroase în perioade precum izoprostanii.

În același timp, căldura ajută la relaxarea tensiunii musculare, manifestând adesea dureri adăugate în timpul ciclului lunar, contribuind astfel la o scădere generală a disconfortului experimentat. 

Dr. Jill Rabin, Co-șef al Diviziei Ambulatorii de Sănătate Programe de Sănătate pentru Femei-PCAP Services Northwell Health, subliniază importanța menținerii măsurilor de siguranță adecvate, utilizând metode care amintesc utilizatorilor să nu aplice niciodată surse directe și intense pentru a evita arsurile pielii. În schimb, recomandă dispozitive controlate de termostatic disponibile în comerț, concepute special pentru a asigura aderarea la limita de temperatură presetată pentru a ușura fără a provoca daune.

Terapia de masaj

Terapia de masaj servește ca o strategie extrem de eficientă pentru a oferi scutire de disconfortul crampelor menstruale. Această abordare neinvazivă, fără droguri, se concentrează în principal pe manipularea țesuturilor moi ale corpului folosind diferite grade și tipuri de presiune cuplate cu mișcarea.

Un terapeut profesionist folosește adesea diverse tehnici concepute special pentru atenuarea durerii, cum ar fi suedez sau Masaj profund de țesuturi- Concentrarea eforturilor vizate în jurul zonei abdomenului inferior, unde crampele are loc de obicei în faza de menstruație în fiecare ciclu.

Știința din spatele modului în care un masaj terapeutic produce beneficii implică potențialul său de a spori circulația sângelui în zonele masate. Cramping rezultă din contracții musculare uterine, care restricționează fluxul sanguin; Prin executarea loviturilor ritmice reglementate care cuprinde mișcări de frământare/atingere de -a lungul punctelor strategice ale peretelui abdominal, oxigenarea îmbunătățită, printre alți nutrienți, atinge mușchii afectați, facilitând relaxarea, oferind astfel răgaz împotriva spasmelor persistente percepute intens de suferinți.

Moreover, massages assist in stimulating endorphin production–the body's natural painkillers inducing ''feel good'' sensations while counteracting stress hormone elevations known as exacerbating period pains, thereby complimentarily allaying associated emotional upheavals, rendering holistic wellness solutions aptly suitable across varied users keen exploring Remedii alternative care atenuează dismenoreea indusă de agonie proactivă de fiecare dată când mensele stabilește cursul recurent lună după lună.

Exercițiu regulat

Exercițiul regulat este o strategie puternică pentru a atenua crampele menstruale. În esență, a fi activ eliberează endorfine - calmante naturale care interacționează cu receptorii creierului, modificând percepția disconfortului și oferind alinare de durerile de epocă.

Activitățile aerobe precum înotul, mersul sau ciclismul sporesc circulația sângelui, ușurând tensiunea musculară în zona abdominală, care adesea atenuează durerea indusă de perioade. Exerciții de instruire a forței care vizează mușchii de bază oferă:

• Stabilitate.
• Susținând în continuare uterul.
• Reducerea potențialului de contracții viguroase responsabile de dureri severe în timpul menstruației.

Yoga se dovedește, de asemenea, eficient împotriva stresului menstrual. Pozele specifice, cum ar fi poza unui copil, întind regiunea pelvină și tehnicile de respirație atentă induc un efect calmant. Astfel, ele diminuează severitatea balonării și crampelor întâlnite în mod obișnuit pe cicluri. De asemenea, ele favorizează forța și flexibilitatea generală, combatând eficient oboseala. 

Antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT) Muncările sporesc considerabil nivelul de spirit/energie, ajutând la atenuarea dismenoreei. Pilates, care se concentrează pe încurajarea forței/stabilității miezului, s -a dovedit că reduce pozitiv simptomele asociate.

Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că nu exagerați aceste rutine, în special în timpul fazelor dureroase acute, ajustați în funcție de confortul personal, rămâneți hidratat, promovați funcționalitatea musculară optimă și preveniți înghesuirea cauzei de deshidratare. Odihnește-te în mod adecvat după ce facilitarea recuperării, consolidarea aderenței la o abordare strategică consistentă, obținerea de beneficii maxime și făcând fiecare ciclu lunar mai suportabil decât a fost perceput anterior.

Modificări dietetice

Modificările dietetice sunt o strategie puternică pentru ușurarea disconfortului menstrual, în principal prin reglarea hormonilor, reducerea inflamației și asigurarea funcționării fiziologice optime. Iată câteva ajustări specifice pe care le -ar putea lua în considerare:

• Încorporează acizii grași omega-3: Alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele (în special somonul), semințele de in, semințele de chia și nucile, ajută la reducerea producției de prostaglandină, ceea ce duce la contracții uterine mai mici și, astfel, atenuarea dismenoreei.
• Creșteți aportul de magneziu: Magneziul este un ingredient la alegere pentru mulți care suferă de crampe severe. Găsit din abundență în spanac, migdale și ciocolată neagră, ajută relaxarea musculară, contribuind semnificativ la ușurare.
• Îmbunătățiți consumul de vitamina E: Cunoscut pentru a deține proprietăți antiinflamatorii puternice, prezența nucilor/semințelor, avocado și cartofii dulci este extrem de benefică în combaterea perioadelor dureroase.
• În sus, coeficientul de calciu: S -a documentat că produsele lactate, soia fortificată, băuturile de orez și anumite legume cu frunze contribuie eficient la reducerea gravității durerii din perioada, datorită influenței potențiale a calciului asupra reglării hormonale.
• Reduceți aportul de băuturi caffeinate/alcoolice: Pur și simplu reducerea nivelului de cofeină și alcool ajută la ameliorarea balonării și la reducerea sângerării excesive, ceea ce duce la deficiența de fier, ceea ce provoacă oboseală debilitantă.

Minimizați alimentele procesate și articolele salate de zahăr. O dietă de incluziune combate retenția inutilă a apei, gestionează problemele premenstruale de creștere în greutate și îmbunătățește bunăstarea generală. Este întotdeauna recomandabil să vă consultați cu un nutriționist sau un specialist în domeniul sănătății înainte de a face modificări dietetice substanțiale pentru a asigura o asimilare nutrițională echilibrată, fără a compromite orice alt aspect de sănătate, păstrând obiectivele de sănătate pe termen lung la vedere.

Medicamente fără vânzare

S-a demonstrat că medicamentele fără vânzare (OTC) oferă o atenuare semnificativă din crampe menstruale sau dismenoree. Aceste medicamente se încadrează în primul rând în două grupuri: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ANS) și Acetaminofen.

ANS: Ibuprofen, Naproxen și aspirină sunt exemple de astfel de medicamente care lucrează la atenuarea creării de substanțe chimice în organism cunoscut sub numele de prostaglandine, care declanșează dureri. Prostaglandinele servesc ca hormoni care contribuie la răspunsuri inflamatorii și provocând contracții în mușchii uterine în timpul menstruației, rezultând astfel disconfort sau senzații dureroase.

Acetaminofen: Un alt medicament popular OTC, Tylenol, este o alternativă eficientă la AINS, oferind reducerea substanțială a crampei de perioade, deși printr -un mecanism diferit - acționează central asupra creierului, amortizând percepția durerii, mai degrabă decât încetinirea sintezei prostaglandinei ca omologul său.

În ciuda accesibilității lor ușoare, fără a necesita prescripția medicului, este imperativ să rețineți că fiecare medicament are efecte secundare potențiale. De exemplu, utilizarea prelungită ar putea duce la ulcerații stomacale/leziuni hepatice cu referire la AINS și, respectiv, la acetaminofen.

Mai mult, persoanele care au tulburări de astm/sângerare/boală hepatică preexistentă necesită prudență în timp ce, luând în considerare o astfel de intervenție terapeutică. Prin urmare, în ciuda faptului că sunt dovezi non-prescriptive, de clasă, susținute de știință, susțin cu fermitate, care solicită sfaturi profesionale de asistență medicală înainte de a iniția orice curs de auto-medicamente, asigurând astfel siguranța alături de eficacitatea dorită.

Astfel, dacă agonia menstruală pare de nejustificat, bazându -se doar pe modificările stilului de viață indicate mai sus, există cu siguranță că există recurs farmaceutic care îmbunătățește calitatea vieții drastic, ceea ce face ca perioadele să fie mai puțin intimidante fenomene.

Puteți citi mai multe despre medicamente pentru crampe menstruale Aici. Pentru a vizualiza gama noastră completă de medicamente pentru ameliorarea durerii, consultați pagina noastră de tratament pentru ameliorarea durerii Aici.

Pastile contraceptive

Pastile contraceptive, cunoscute și sub denumirea de contraceptive orale sau pastile de control al nașterii, oferă un dublu avantaj de a preveni nu numai că a prevenit sarcinile neplanificate, dar și pentru ameliorarea crampelor menstruale. 

Opțiunile contraceptive orale conțin forme sintetice de hormoni estrogeni și/sau progesteron - care funcționează prin reglarea nivelului hormonilor pe tot parcursul ciclului. Ca atare, fluctuațiile hormonale responsabile de pregătirea căptușelii uterului pentru a îngroșa și anticipa sarcina sunt controlate considerabil, reducând activitatea musculară uterină în timpul menstruației și provocând contracții mai puțin intense.

Mai mult decât atât, aceste medicamente joacă un rol esențial în inhibarea supraproducției prostaglandinelor - substanțe care declanșează contracții musculare uterine dureroase care duc la disconfort de perioadă; Astfel, devine cu totul mai puțin severă în rândul utilizatorilor de pilule în comparație cu non-utilizatorii.

Cu toate acestea, oferind o imagine holistică a efectelor secundare potențiale precum greața, tandrețea sânului, durerile de cap și schimbările de dispoziție ar putea însoți utilizarea lor. Importantly, some even carry serious health implications, viz., blood clots/heart attacks/strokes, underlining the imperative nature of an individualised approach ensuring suitability safety prior to prescription besides regular monitoring by health professionals mitigating associated risks judiciously and enabling optimal symptomatic relief from agonie menstruală optim.

Terapii alternative

Terapii alternative, cum ar fi acupunctura și yoga, oferă o ușurare promițătoare de crampe menstruale. Acupunctura, o tehnică tradițională de terapie chineză, stimulează anumite puncte din organism pentru a restabili fluxul de energie sau '' chi '', ceea ce ajută la gestionarea durerii. O studiu Publicat de NIH își afirmă eficacitatea împotriva dismenoreei.

Cu posturile sale fizice și exercițiile de respirație, yoga promovează relaxarea, atenuând astfel tensiunea abdominală în timpul menstruației. Cercetare susține yoga pentru ușurarea disconfortului legat de perioada.

Cu toate acestea, înainte de a îmbrățișa orice nouă abordare terapeutică, este esențial să se consulte mai întâi cu furnizorii de servicii medicale pentru a asigura adecvarea, alinierea cerințelor de sănătate personală, eludarea rezultatelor nedorite și consolidează realizarea optimă a beneficiilor printr -o fundație de alegere informată.

Este relevant să ne amintim că ceea ce ușurează simptomele unei persoane ar putea să nu dea același efect asupra altuia - de aceea, devine o călătorie individuală pentru a descoperi ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor personale, deschizând calea către o apariție lunară mai puțin descurajantă.

Întrebări frecvente

Cum se reduce rapid crampele de epocă?

Pentru a reduce rapid crampele perioadei, aplicați căldură pe abdomenul inferior sau luați în considerare calmanții de durere fără vânzare, cum ar fi antiinflamatorii nesteroizi (AINS), întotdeauna sub îndrumare de la un furnizor de servicii medicale.

Ce băutură oprește crampele perioadei?

Ceaiurile din plante precum mușețelul și ghimbirul, cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii, au arătat potențial în oprirea disconfortului menstrual atunci când au fost consumate cald, ajutând relaxarea musculară și ușurarea spasmelor.

Ce mâncare ajută cu crampe de epocă?

Alimentele bogate în nutrienți esențiali, în special magneziul, calciul, vitamina E și acizii grași omega-3, ajută la ameliorarea inflamației/severității durerii în timpul menstruației, ajutând o complementaritate eficientă a managementului simptomatic.

Ce să evitați în perioade?

Sunt recomandabile alimente bogate în grăsimi de sodiu /zahăr /trans /cofeină; A fi evitat pentru perioade poate agrava balonarea/crampele/leagănele de dispoziție prin retenția de apă, stimulând intermitent diureza.

Ce să bei în perioade?

Lichidele calde sunt, în general, recomandate pentru băuturi reconfortante în timpul menstruației; Infuziile din plante, ceaiul verde decaf și apa cu lămâie sunt alegeri principale pentru hidratarea liniștită concomitent.

Ce fructe este cel mai bun în perioade?

Bananele fac alegeri excelente de fructe în perioade datorită conținutului lor de potasiu, ceea ce ajută la combaterea sentimentelor umflate și îmbunătățește starea de spirit prin prezența triptofanului, care este transformată în serotonină, chimicul fericit al creierului.

Rezumat

Înțelegerea și gestionarea sănătății menstruale invită eficient o amalgamare a strategiilor, de la ajustări ale stilului de viață la intervenția medicală. Îmbrățișarea unei abordări holistice care încapsulează nutriția echilibrată și o activitate fizică regulată, alături de tehnici de gestionare a stresului, precum yoga, ajută la optimizarea bunăstării generale, asigurând o intensitate redusă a perioadelor dureroase. În același timp, Critical rămâne dialog deschis cu furnizorii de servicii medicale, permițând planuri proactive de îngrijire individuală bazate pe decizii informate și promovarea cu încredere a unui control eficient al bolii, favorizând astfel în mod holistic rezultatele optime ale sănătății reproductive.