Cele mai frecvente 10 greșeli de nutriție sportivă pe care le faceți

Ce este acoperit?

Nutriția sportivă este esențială pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi. Oamenii care probabil nu vor concura niciodată la Jocurile Olimpice citesc articole și vorbesc cu nutriționiștii sportivi.

Dar dacă doriți să slăbiți, să obțineți mai mult din antrenament sau să vedeți sportivi la televizor și doriți să urmați exemplul, trebuie să aveți grijă de dieta dvs.

Nu contează dacă vă bucurați de un antrenament casual, de a juca sport sau de a participa la orice altă formă de exercițiu. Acest articol va acoperi unele dintre cele mai frecvente greșeli de nutriție sportivă care ar putea provoca daune corpului tău.

Nefiind suficienți carbohidrați în dieta ta.

Prima greșeală este să nu ai suficient carbohidrați în dieta ta.

Concepția greșită este că carbohidrații nu se adaugă decât la greutatea generală a corpului, iar consumul mai multor calorii va duce la performanțe sportive slabe. Cu toate acestea, un stomac gol nu este ideal pentru performanțe atletice optime.

Nu numai că aveți nevoie de suficiente calorii pentru antrenament și exerciții fizice, dar carbohidrații dintr -o dietă echilibrată sunt vitale pentru menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. În plus, glucoză Găsit în carbohidrați oferă organismului energie.

Cum ai putea face exerciții fizice fără energie?

De asemenea, data viitoare când vă recuperați din crampe musculare sau observați clădirea mușchilor de care sunteți mulțumit, puteți mulțumi tuturor carbohidraților din dieta dvs.

Mâncarea unei diete proaste, o dietă bogată în grăsimi sau pur și simplu nu are suficient de multe alimente potrivite.

Alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele uscate sau grăsimile nesaturate eliberează energie pe parcursul zilei. Este important să se consumi o dietă echilibrată care conține grăsimi saturate și grăsimi nesaturate în raportul drept.

Nu numai că acest lucru reduce grăsimea totală a corpului, dar oferă și cele mai bune afecțiuni pentru exerciții fizice și mușchi de construire.

Să presupunem că primarul tău sursa de energie este din alimente și băuturi fără proteine, minerale sau vitamine. În acest caz, este posibil să obțineți o scurtă explozie de energie. Cu toate acestea, nu vă va alimenta pe parcursul zilei sau nu va fi foarte util în timpul unui program de antrenament.

Bea suficientă apă pentru activitatea fizică pe care o faci?

Mulți sportivi pot crede că apăsarea apei este o metodă rapidă de pierdere în greutate. Cu toate acestea, științele exercițiilor fizice au sfătuit întotdeauna oamenii să bea multă apă pentru a evita bolile legate de căldură.

Când faceți exerciții fizice, corpul creează transpirație pentru a vă opri să se supraîncălzească. Cu toate acestea, va trebui să înlocuiți această apă pentru homeostază.

Simțiți -vă liber să obțineți apa menționată dintr -un shake de proteine, dacă doriți.

Când obțineți crampe musculare, corpul dvs. va direcționa sângele departe de piele și spre mușchiul muncitor. Deoarece mai puțin sânge este în piele, sângele tău nu va difuza căldura în mod corespunzător, iar căldura internă poate duce la o crampe.

Astfel, a avea suficientă apă este deosebit de important pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, o faceți pentru estetică sau sănătate?

Una dintre greșelile de nutriție mai frecvente este concentrarea pe un lucru greșit.

Puteți încă să vă confruntați cu complicații de sănătate dacă vă pasă doar de percepțiile altor persoane despre compoziția corpului dvs.

De exemplu, dacă nu aveți suficientă mâncare, sigur, s -ar putea să fiți atletici, dar corpul dvs. nu poate satisface nevoile sale de energie.

De asemenea, dacă vă pasă doar de construirea mușchilor, puteți avea în continuare artere înfundate.

Iar luarea de steroizi nu ar trebui să facă parte niciodată din rutina ta de exercițiu. În schimb, aveți un shake de proteine!

Ridicarea nutriției dvs., luând o masă post-antrenament, bogată în acizi grași.

Nici măcar cel mai strict nutriționist sport nu ți -ar spune să nu te răsplătești după activitatea fizică. Oamenii activi au nevoie de combustibil suficient pentru ca organismul să fie reparați.

Cu toate acestea, dacă obiectivul este pierderea în greutate, asigurați -vă că nu mâncați mai multe calorii decât ardeți.

Poate gândiți -vă la ce să mâncați în loc de ceea ce este convenabil. Căutați o masă sănătoasă pe care o puteți face. Este mai bun decât o masă cu grăsimi ridicate, cu sare ridicată, care va preveni pierderea în greutate, nivelurile de hidratare a deteriorării și, în cazuri extreme, blochează arterele.

Bazându -se prea mult pe o băutură sportivă.

Când este ziua jocului, pentru ce ai opta de obicei? Apă? Lapte? Băutură sportivă?

Corpul absoarbe cofeina în băuturile energetice în 50 de minute. Deci, oamenii atletici care se bazează pe ei pot câștiga un nivel ridicat de energie, dar urmează un accident.

Ai grijă de sănătatea ta mentală.

De asemenea, pot provoca anxietate, neliniște și probleme de somn care provoacă în mod semnificativ performanțe atletice slabe.

Nu mănâncă suficiente alimente bogate în sodiu.

Deși niciun dietetician sportiv nu vă va spune să consumați prea multă sare, unele sunt necesare pentru a transmite impulsuri nervoase.

Dacă nu mâncați suficientă sare, fibrele musculare nu vor putea contracta și relaxa.

Un alt motiv pentru a vă asigura că obțineți suficientă sare este să mențineți echilibrul fluidului, deoarece atunci când nivelul de lichide este scăzut, organismul poate ține pe apă. Dacă corpul se ține de apă în timpul activității fizice, nu veți transpira atât cât ar trebui.

Nu mănâncă suficientă proteină.

Unii oameni extrem de activi par să fie obsedați de proteine. Pentru ei, viața lor este proteină, proteină, proteină.

Dar, sinteza proteinelor este vitală pentru construirea mușchilor, întreținerea oaselor și repararea țesutului deteriorat.

Din cauza unei diete lipsite de proteine, globulele roșii nu pot transporta oxigen la fiecare celulă, făcându -vă să vă simțiți slabi.

Culegerea între dietă și exerciții fizice.

Vom păstra această secțiune scurtă.

Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să deveniți mai potriviți sau să câștigați mai mult mușchi, trebuie să aveți grijă de rutina de nutriție și exerciții fizice.

Urmărirea a ceea ce mănânci și a exercițiului tău sunt ambele vitale.

Trebuie să participăm la activități fizice regulate.

Cu toate acestea, o dietă proastă poate strica toate avantajele pe care le putem obține din exerciții fizice. Prin urmare, atunci când pregătiți o masă, ar trebui să luați în considerare ce beneficii nutritive veți obține!

Nu ar trebui să renunți la o dietă bună, nici pe exerciții fizice, deoarece fără niciunul; Nu trebuie să fiți un nutriționist sportiv pentru a ști că nu este sănătos.

Obținerea tuturor nutriției dvs. adecvate de la suplimente în loc de mâncare.

Corpurile noastre absorb nutrienții cel mai bine atunci când sunt în hrană.

În plus, multe alimente conțin nutrienți și ceea ce organismul trebuie să le folosească.

De exemplu, cu toții avem nevoie de calciu. Dar, de asemenea, avem nevoie de vitamina D pentru a o absorbi. Portocalele conțin ambele.

În plus, așa cum am menționat anterior, chiar dacă sunteți sănătos, este încă înțelept să fiți atenți la ceea ce mâncați. O greutate sănătoasă nu înseamnă că arterele tale nu sunt înfundate de țesut adipos din acizi grași.

Concluzie

Deci, cele mai frecvente zece greșeli ale nutriției sportive sunt.

· Nu mănâncă suficient carbohidrați.

· Mâncarea unei diete bogate în grăsimi.

· Nu bea suficientă apă.

· Suprasolicitarea post-antrenament.

· Peste bazându -se pe băuturi energetice.

· Nefiind suficient sodiu.

· Nu mănâncă suficientă proteine.

· Culesul dintre dietă sau exerciții fizice.

· Având suplimente în loc de o masă hrănitoare.

Pentru o gamă completă de medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.