Sănătatea și somnul bărbaților: probleme de somn, sănătate și remedii pentru bărbați

Prezentare generală a sănătății și somnului pentru bărbați

Somnul este o afecțiune a activității fizice și mentale diminuate în timpul căreia conștiința este modificată și apare un anumit grad de inhibare senzorială. Activitatea musculară și interacțiunile cu mediul scad în timp ce oamenii dorm. Chiar dacă somnul răspunde mai puțin la stimuli decât la alertă, totuși implică modele active ale creierului, ceea ce îl face mai receptiv decât o comă sau tulburări de conștiință.

Somnul este cuțitul de sănătate al armatei elvețiene. Când somnul este deficitar, există boală și boală. Și atunci când somnul este abundent, există vitalitate și sănătate, potrivit dr. Michael J. Breus, un renumit specialist în somn, despre importanța somnului.

Corpul comută între REM și somnul non-REM în timpul intervalelor repetate de somn. Deși termenul „mișcare rapidă a ochilor” (REM) se referă la mișcarea rapidă a ochilor, acest tip de somn se distinge printr -o serie de caracteristici suplimentare, inclusiv o stare de paralizie aproape. Visele sunt o serie de imagini, concepte, sentimente și experiențe care apar de obicei inconștient în minte în timpul fazelor specifice de somn.

Majoritatea sistemelor corpului sunt într -o stare anabolică atunci când somnul, ajutând la recuperarea sistemelor imune, neurologice, scheletice și musculare. Aceste procese sunt esențiale pentru menținerea stării de spirit, a memoriei și a funcției cognitive, precum și a sistemelor endocrine și imunitare. Ceasul circadian intern încurajează somnul în fiecare seară. Există o mulțime de cercetări active pe diferitele funcții și mecanici ale somnului. Somnul a fost un comportament extrem de conservat pe parcursul evoluției animalelor. 

Oamenii sunt susceptibili la o gamă largă de tulburări de somn, inclusiv parasomnii precum somnambularea și mișcarea rapidă a tulburării de comportament de somn, dissomni, inclusiv insomnie, hipersomnie, narcolepsie, apnee de somn, bruxism și tulburări de somn ritmic. Modelele somnului uman au fost modificate semnificativ prin utilizarea luminii artificiale. Iluminatul în aer liber și afișările gadgeturilor electronice precum smartphone -urile și televizoarele, care emit multă lumină albastră, un tip de lumină asociată în mod normal cu ziua de zi, sunt surse comune de lumină artificială. Acest lucru interferează cu eliberarea hormonului, care este necesară pentru a controla ciclul de somn.

În somn, creierul experimentează cele mai semnificative modificări fiziologice. Creierul consumă mult mai puțină energie în timp ce doarme decât atunci când este treaz, în special în somnul non-rem. Adenozina trifosfat (ATP), substanța chimică utilizată pentru stocarea și transferul de energie pe termen scurt, este reînnoită de creier în regiuni cu o activitate scăzută. Această scădere a consumului de energie este evidentă, deoarece creierul folosește 20% din energia corpului în timp ce este treaz și tăcut.

Somnul slab este asociat cu boli precum bolile cardiovasculare, obezitatea și tulburările mentale. Chiar dacă lipsa somnului este răspândită la persoanele cu boli cardiovasculare, unele dovezi sugerează că lipsa somnului are un rol în bolile de inimă. Mai puțin de șapte ore de somn în fiecare seară este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta boli coronariene și de a muri de la acesta. Au fost găsite corelații între durata somnului pe nouă ore și boli coronariene, accident vascular cerebral și evenimente cardiovasculare.

Durata scurtă a somnului crește riscul de obezitate atât la copii, cât și la adulți cu 45-55%. Alți factori legați de somn, cum ar fi NAPS de zi, programele de somn neregulate și eficiența slabă a somnului, au fost legați de obezitate. Cu toate acestea, efectul duratei somnului asupra obezității a fost studiat cel mai mult. 

Problemele de somn sunt de obicei considerate simptome ale bolii mintale, mai degrabă decât cauza lor de bază. Cu toate acestea, creșterea informațiilor indică faptul că acestea sunt atât o cauză rădăcină, cât și un simptom al tulburării mentale. O meta-analiză a 170.000 de persoane a relevat faptul că insomnia la începutul unei perioade de studiu a sugerat un risc mai mare de două ori pentru tulburări depresive majore. Insomnia este un predictor substanțial al tulburării depresive majore. În mai multe cercetări a fost găsită o legătură între insomnie și anxietate, PTSD și sinucidere. Problemele de somn fac ca episoadele psihotice să fie mai severe și să crească probabilitatea de psihoză.

În plus, cercetările privind somnul arată inegalități rasiale și socioeconomice. Minoritățile etnice experimentează un somn scurt și un somn rău mai frecvent decât oamenii albi. Datorită variabilelor sociale și de mediu, afro-americanii raportează că obțin perioade scurte de somn de cinci ori mai frecvent decât oamenii albi. În comparație cu copiii albi, copiii de negri și cei care trăiesc în zone defavorizate au o incidență considerabil mai mare a apneei de somn și au rezultate mai slabe ale tratamentului.

Există discuții și conjecturi în jurul ideii că bărbații au nevoie de mai mult somn decât femeile. Deși nu există un acord universal în această privință, o serie de explicații au fost puse în considerare pentru posibile variații ale cerințelor de somn între sexe. Este crucial să ne amintim că deciziile de stil de viață și diferențele individuale au un impact semnificativ asupra modelelor de somn, ceea ce face dificilă generalizarea cantității de somn de care au nevoie atât bărbații, cât și femeile.

Datorită masei musculare mai mari decât femeilor, bărbații au adesea o rată metabolică mai mare și un consum de energie. Bărbații au nevoie de mai mult somn, deoarece somnul este atunci când vindecarea și creșterea mușchilor apar cel mai frecvent. Bărbații necesită mai mult somn restaurator datorită cerințelor energetice mai mari ale corpului lor.

Cerințele de somn sunt influențate considerabil de deciziile și obligațiile stilului de viață. Durata somnului este afectată de programele de lucru, obligațiile familiale și activitățile sociale. Sportivii de sex masculin și cei cu locuri de muncă solicitante fizic au nevoie de somn suplimentar pentru a -și recupera mușchii și a menține sănătatea generală.

Efectuarea unui program regulat de somn este unul dintre principalele remedii pentru îmbunătățirea calității somnului. Ritmul circadian sau ceasul intern al corpului este reglementat mergând la culcare și ridicându -se la intervale regulate. Acest ritm este crucial atunci când decidem când ne simțim în alertă și când ne simțim obosiți. Bărbații ajută la coordonarea ritmului lor circadian, ceea ce face mai simplu să se culce și să se ridice în mod natural, prin menținerea unui model de somn regulat. În plus, a face ceva liniștitor precum citirea unei cărți, a face exerciții de respirație profundă sau a face o baie caldă înainte de culcare, permite corpului să știe că este timpul să se învârtă și să se pregătească pentru somn.

O altă strategie crucială pentru încurajarea unui somn mai bun este crearea mediului ideal de dormit. Dormitorul trebuia să fie un refugiu confortabil și pașnic, care să promoveze somnul. Aceasta implică menținerea spațiului rece, întunecat și liniștit, precum și realizarea unei investiții într -o saltea confortabilă și perne de susținere. Înainte de a se culca, bărbații ar trebui să se gândească la limitarea utilizării lor de dispozitive electronice precum laptopuri și smartphone -uri, deoarece lumina albastră pe care o emit perturbă generarea de melatonină, un hormon care controlează somnul.

O metodă încercată și adevărată pentru îmbunătățirea calității somnului este activitatea fizică obișnuită. Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea stresului și anxietății, ambele cauzând probleme de somn. Aceasta include exerciții aerobice, antrenament de forță și yoga. Cu toate acestea, este crucial pentru exercițiul de timp corect; Un antrenament puternic chiar înainte de noapte are un impact stimulant și face mai dificil să adormi. Pentru a oferi timpul corpului pentru a se culca înainte de culcare, încercați să lucrați seara devreme.

Calitatea dietei are un impact mare asupra capacității de a dormi. Este dificil să adormi dacă mănânci alimente grase, picante sau grele chiar înainte de culcare, deoarece provoacă indigestie și disconfort. Cu toate acestea, mesele bogate în triptofan, care sunt precursori de aminoacizi ai serotoninei și melatoninei, încurajează somnul și relaxarea. Acestea includ produse lactate, păsări de curte, nuci, semințe și alimente precum curcanul și puiul. În plus, ajută la evitarea perturbării somnului prin restricționarea consumului de cofeină și alcool, în special în orele înainte de culcare.

Bărbații care doresc să doarmă mai bine trebuie să învețe să -și reglementeze stresul. Stresul cronică face dificilă adormirea și a fi adormit din cauza unei minți hiperactive, a gândurilor de curse și a nivelului ridicat de cortizol. Practicile care se referă la stres, inclusiv jurnalul, relaxarea musculară progresivă, meditația și mindfulness ajută la calmarea minții și să o pregătești pentru un somn bun. Obținerea de ajutor de la consilieri sau specialiști în domeniul sănătății mintale este importantă pentru abordarea stresorilor care stau la baza și crearea de mecanisme eficiente de coping.

Este crucial să evaluăm și să tratăm orice probleme medicale care stau la baza atunci când tulburările de somn continuă. Calitatea somnului este afectată substanțial de afecțiuni precum apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnie. Cel mai bun curs de tratament este decis după consultarea cu un profesionist în domeniul sănătății și implică intervenții de medicamente, modificări dietetice sau terapii comportamentale.

Utilizarea tratamentelor naturale și a suplimentelor ca potențiale ajutoare pentru somn a crescut în popularitate. Ceaiurile din plante cu proprietăți relaxante și proprietăți care induc somnul includ mușețel, valerian și floare de pasiune. Unii oameni găsesc alinare de tabletele de melatonină, care imită propriul hormon care induce somnul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se luptă cu jet lag sau cu munca de schimb. Cu toate acestea, un practicant de asistență medicală trebuie să fie consultat înainte de a începe orice nou program suplimentar, deoarece interferează cu medicamentele deja luate sau au efecte adverse neanticipate.

Ce probleme de somn afectează bărbații?

Somnul este un element important al sănătății generale și al bunăstării, deoarece ajută la păstrarea echilibrului corpului, minții și emoțiilor. Cu toate acestea, problemele de somn ale bărbaților sunt deosebit de problematice din cauza efectelor pe care le au asupra multor domenii ale vieții lor. Bărbații experimentează o varietate de probleme de somn, de la insomnie la apnee de somn, care au efecte negative.

Un procent mare de bărbați se confruntă cu insomnie, care este una dintre cele mai frecvente probleme de somn. Insomnia, care se caracterizează prin probleme cu adormirea, adormirea sau trezirea prea devreme, provoacă leagăne de dispoziție, performanță cognitivă afectată și epuizare în timpul zilei. Insomnia masculină este cauzată de anxietate, stres și alegeri ale stilului de viață, cum ar fi programele de lucru neregulate, bea prea multă cafea și nu primește suficient exerciții fizice.

Apneea de somn este o problemă de somn în care respirația se oprește frecvent și începe în timp ce o persoană doarme. Apnee obstructivă de somn (OSA), care se întâmplă atunci când mușchii gâtului se relaxează prea mult și blochează căile respiratorii, este mai frecventă la bărbați. Osa poate provoca sforăit, sufocare și somn tulburat. Apneea de somn crește riscul de boli cardiovasculare, tensiune arterială ridicată și alte dificultăți de sănătate, dacă nu sunt tratate.

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): RLS este o afecțiune neurologică care provoacă o nevoie incontrolabilă de a muta picioarele. Este însoțit frecvent de senzații neplăcute, inclusiv târâre, furnicături și arsuri. Bărbații cu RLS au probleme să adorm și să rămână adormit, ceea ce provoacă pierderi de somn și epuizare în timpul zilei. Deși cauza specifică a RLS nu este bine înțeleasă, genetica și mai mulți factori medicali au un impact.

Narcolepsia de tulburare de somn cronică se caracterizează prin episoade incontrolabile, neașteptate, de somnolență în timpul zilei și somnolență excesivă în timpul zilei. Este dificil pentru bărbații cu narcolepsie să rămână treaz în timpul activităților de muncă sau sociale, ceea ce are o influență negativă serioasă asupra calității vieții lor. Se crede că această afecțiune este determinată de lipsa de hipocretină, un neurotransmițător care controlează alertarea.

Tulburarea somnului de muncă în schimbare: Bărbații care lucrează ore neregulate, cum ar fi schimbările rotative sau nopțile, sunt susceptibili de a dobândi această afecțiune. Când ritmul circadian al corpului este perturbat, este dificil să adormi atunci când este necesar și provoacă oboseală excesivă atunci când este timpul să fii treaz. Această tulburare poate avea un impact negativ asupra stării de spirit, a cogniției și a sănătății generale.

Ritm circadian neregulat: Întârzierile în ceasul intern al corpului provoacă anomalii ale ritmului circadian, cum ar fi tulburarea avansată a fazei de somn (ASPD) sau tulburarea întârziată a fazei de somn (DSPD). Din cauza întârzierii în ciclul tipic de veghe de somn adus de DSPD, este dificil să te culci și să te trezești în perioade obișnuite. Cu toate acestea, ASPD duce la începutul anterior al somnului și al timpului de trezire. Bărbații întâmpină dificultăți sociale și profesionale ca urmare a acestor boli.

Igiena și managementul somnului: Gestionarea problemelor de somn ale bărbaților implică adesea implementarea obiceiurilor bune de igienă a somnului. Aceasta înseamnă să aderați la un program de somn obișnuit, să stabilim un mediu de dormit relaxant, să minimalizați timpul ecranului înainte de noapte și să evitați mese grele, cafea și alcool chiar înainte de culcare. S-a demonstrat că CBT-I sau tratamentul comportamental cognitiv pentru insomnie ajută unii oameni cu problemele lor de somn.

Intervenții medicale: Când tulburările de somn au o influență serioasă asupra sănătății unui bărbat, pot fi necesare intervenții medicale. Pentru apneea de somn, terapia continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) este prescrisă frecvent, în timp ce alte tulburări de somn solicită medicament sau o schimbare a stilului de viață.

În concluzie, bărbații experimentează o varietate de efecte din problemele de somn, inclusiv daunele pentru sănătatea lor fizică și psihică, precum și calitatea lor generală a vieții. Modelele de somn pentru bărbați și performanțele zilnice sunt afectate de o varietate de tulburări de somn, inclusiv insomnie, apnee de somn, narcolepsie și sindromul picioarelor neliniștite. Bărbații încearcă să -și îmbunătățească somnul și să se bucure de numeroasele avantaje ale somnului odihnitor, adoptând obiceiuri sănătoase de somn și primind îngrijiri medicale potrivite.

De ce bărbații au mai multe probleme de somn?

În ultimii ani, a existat o preocupare din ce în ce mai mare cu privire la prevalența crescândă a problemelor de somn și a tulburărilor în rândul indivizilor. În timp ce problemele de somn afectează pe oricine, se pare că bărbații, în special, se confruntă cu mai multe probleme de somn în comparație cu omologii lor de sex feminin. Câțiva factori contribuie la acest fenomen, inclusiv factori biologici, psihologici, sociali și stil de viață.

Bărbații și femeile diferă biologic într -o serie de moduri care au un impact asupra obiceiurilor lor de somn și a riscului de a dezvolta tulburări de somn. Calitatea somnului este afectată de modificări hormonale. Conform cercetărilor, estrogenul, un hormon găsit la femei, ar putea proteja împotriva perturbărilor somnului, făcând modelele de somn ale femeilor mai puțin probabil să fie perturbate. Pe de altă parte, deoarece nivelul hormonilor bărbaților diferă de femei, bărbații sunt mai susceptibili la cauzele care întrerup somnul. Principalul hormon masculin, testosteron, a fost asociat cu un risc mai mare de apnee de somn al bolii somnului. 

Apariția mai mare a problemelor de somn la bărbați este influențată de factori psihologici. Bărbații sunt descurajați frecvent de normele sociale de a -și admite vulnerabilitatea sau de a solicita sprijin pentru problemele lor de sănătate emoțională și mentală. Drept urmare, indivizii ar putea fi mai puțin înclinați să trateze probleme psihologice care stau la baza, precum stresul, îngrijorarea și depresia care interferează cu somnul. Dificultățile cronice de somn și insomnie rezultă din aceste probleme psihologice dacă sunt lăsate netratate.

Prevalența crescută a problemelor de somn la bărbați este atribuită în mare parte factorilor de stil de viață. Obiceiurile alimentare slabe, inactivitatea și aportul excesiv de alcool sunt exemple de alegeri de viață nesănătoase care interferează cu somnul. Obezitatea și alte boli legate de apneea de somn și alte tulburări de somn rezultă din aceste comportamente. În plus, modelele de somn neregulate perturbă ritmurile circadiene și au un impact negativ asupra calității somnului.

Este demn de remarcat faptul că, în timp ce bărbații sunt mai predispuși la anumite probleme de somn, tulburările de somn nu discrimină pe baza sexului. Condiții precum insomnia, apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și narcolepsia afectează pe oricine, indiferent de sex. Mai mult decât atât, variațiile individuale și predispozițiile genetice joacă un rol semnificativ în determinarea cine este mai sensibil la probleme specifice legate de somn.

Drept urmare, o interacțiune complexă a factorilor biologici, psihologici, culturali și stil de viață este învinovățită pentru apariția crescută a problemelor de somn la bărbați. Este important să înțelegem că problemele de somn nu afectează doar un gen; Ele afectează ambele sexe din cauza variațiilor hormonale naturale, a așteptărilor culturale și a deciziilor despre stilul de viață. Pentru ca persoanele de toate genurile să experimenteze igiena îmbunătățită a somnului și bunăstarea generală, abordarea tulburărilor de somn implică o strategie holistică care include atât intervenția medicală, cât și schimbările stilului de viață.

Ce sunt remedii pentru a ajuta bărbații să doarmă mai bine?

Cerințele vieții contemporane, al stresului, al obligațiilor de muncă și ale variabilelor de stil de viață deranjează modelele de somn, ceea ce duc la o varietate de probleme de sănătate. Privarea somnului a fost legată de pierderea cognitivă, tulburări de dispoziție, funcție imunologică redusă și chiar boli cronice, inclusiv diabet și probleme cardiovasculare. Prin urmare, găsirea de soluții care îi ajută pe bărbați să doarmă mai bine este crucială. Urmează câteva remedii pentru îmbunătățirea somnului. 

Crearea unui model de somn consistent: Crearea unui model de somn consistent este unul dintre pașii fundamentali pentru creșterea somnului. Ritmul circadian sau ceasul intern al corpului este reglementat mergând la culcare și trezindu -se în același timp în fiecare zi. Ciclul normal de veghe a somnului este consolidat de această regularitate, ceea ce face mai simplu să adormi și să te trezești simțindu-se odihnit.

 Stabilirea unei rutine calmante de culcare: A face activități liniștite înainte de culcare spune corpului că este timpul să te relaxezi. O rutină calmantă de noapte ar trebui să includă lucruri precum citirea unei cărți, să faci o baie caldă, să exersezi respirația profundă sau să faci meditație și să stai departe de ecrane (cum ar fi telefoane, computere și televizoare) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceste activități încurajează dezlegarea și ușurează trecerea de la treaz la adormire.

Îmbunătățirea mediului de somn: Calitatea somnului este influențată semnificativ de mediul somnului. Pentru un somn plăcut de noapte, aveți nevoie de un pat confortabil, cu perne moi și o saltea fermă, o temperatură rezonabilă în cameră și puțin sau fără lumină sau zgomot. Pentru a stabili mediul de dormit ideal, perdelele de întrerupere, dopuri de urechi și mașini de zgomot alb sunt de ajutor.

Gestionarea stresului: Calitatea somnului este foarte afectată de stresul și îngrijorarea continuă. Utilizarea metodelor de reducere a stresului, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, meditația mindfulness sau participarea la hobby-uri și activități plăcute ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

Activitate fizică regulată: S -a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, este crucial să faci exerciții fizice la momentul potrivit. Aproape de exercițiul de culcare stimulează corpul și face dificilă adormirea. Încercați să terminați un antrenament dur cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

 Mâncare atentă: Obiceiurile alimentare ar putea afecta modul în care dorm oamenii. Alcoolul, cofeina și mesele grele sau picante mâncate chiar înainte de culcare pot interfera cu somnul. Alegeți mese mai mici și stați departe de cofeină și alcool timp de câteva ore înainte de culcare.

Limitarea timpului ecranului: Lumina albastră pe care ecranele emit perturbă capacitatea corpului de a produce hormonul melatonină, care controlează somnul. Limitarea utilizării ecranului în ore înainte de culcare este recomandată să îmbunătățească calitatea somnului cuiva. Setările „mod de noapte” ale dispozitivelor diminuează, de asemenea, efectele negative ale luminii albastre.

Expunere la lumina soarelui: În timpul zilei, expunerea la lumina soarelui natural are un impact mare asupra controlului ritmului circadian. Petrecerea timpului afară, în special dimineața, ajută la sincronizarea ceasului biologic al corpului și încurajează un somn mai bun pe timp de noapte.

CBT-I sau terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie: Tehnica de tratament organizată cunoscută sub numele de CBT-I se concentrează pe elementele comportamentale și cognitive care contribuie la insomnie. Ajută oamenii să creeze modele de gândire pozitivă în ceea ce privește somnul, provocarea acestor modele de gândire și se ocupă de orice anxietate sau stres de bază care ar putea interfera cu somnul.

 Evitarea NAP -urilor extinse: În timp ce apariția rapidă a puterii sunt terapeutice, luarea de goluri extinse în timpul zilei perturbă capacitatea de a adormi noaptea. Ciclul de somn-veghe este păstrat prin menținerea NAP-urilor de zi la 20 până la 30 de minute.

Tratamente pe bază de plante: Mușețelul, rădăcina valeriană și floarea de pasiune sunt câteva băuturi pe bază de plante care au fost folosite în mod tradițional pentru a induce somnul și relaxarea. Tratamentele pe bază de plante interacționează cu medicamentele sau au efecte negative, așa că este esențial să vorbim cu un furnizor de servicii medicale înainte de a le implementa în regimul cuiva.

Căutarea asistenței medicului: Când problemele de somn continuă, în ciuda încercărilor de mai multe soluții, este sfătuit să solicitați asistență de la un medic. Metodele de tratament specializate sunt necesare pentru afecțiuni, inclusiv apnee de somn, sindrom de picioare neliniștite sau insomnie.

În concluzie, este imposibil de exagerat cât de important este somnul, în special pentru bărbații care întâmpină frecvent dificultăți care păstrează obiceiuri de somn decente. Bărbații își îmbunătățesc foarte mult calitatea somnului, făcând un amestec de stiluri de viață și schimbări de comportament, precum și prin stabilirea unui mediu relaxant. Rețineți că ar putea fi nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi cele mai bune medicamente pentru somn. Includerea acestor tratamente în viața de zi cu zi promovează un somn mai revitalizant și pașnic, ceea ce promovează în cele din urmă îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Cât de mult somn au nevoie de bărbați?

Cantitatea de somn necesară variază pentru bărbați, influențată de factori precum vârsta, genetica, stilul de viață și variabilitatea individuală. Deși nu există niciun răspuns unic, la întrebarea cât de mult au nevoie de bărbați de somn, cercetarea oferă informații valoroase asupra duratelor de somn recomandate pentru diferite grupe de vârstă și consecințele privării de somn.

Pe măsură ce oamenii avansează în diverse etape de viață, nevoile lor de somn se modifică. În comparație cu adulții, sugarii și copiii mici necesită adesea mai mult somn. Modelele de dormit pentru nou -născuți variază între 14 și 17 ore pe zi, scăzând progresiv la 11 până la 14 ore pe parcursul anilor copilului. Copiii de vârstă școlară au de obicei nevoie de 9 până la 11 ore de somn, în timp ce preșcolarii mai au nevoie de aproximativ 10 până la 13 ore.

Modelele de somn ale indivizilor variază pe măsură ce intră în adolescență ca urmare a modificărilor hormonale și a creșterii presiunilor sociale și academice. Adolescenții experimentează frecvent întârzieri interne ale ceasului corpului, ceea ce îi face să rămână în mod natural mai târziu și să se lupte să se trezească devreme. Chiar și așa, copiii mai necesită între 8 și 10 ore de somn în fiecare seară. Din păcate, din cauza programelor ocupate cu activități școlare și extracurriculare, mulți adolescenți nu reușesc să urmeze acest sfat.

Perioada de timp care este sfătuită pentru adulți să doarmă în fiecare noapte rămâne în mod normal în intervalul de la 7 până la 9 ore. Cu toate acestea, diferențele individuale sunt semnificative, iar unii adulți se simt reîmprospătați și funcționează în cel mai bun moment cu câteva minute mai mult sau mai puțin somn.

Factori care influențează nevoile somnului

Câțiva factori afectează cât de mult are nevoie un individ:

Genetică: Lungimea naturală a somnului și preferințele somnului unei persoane sunt influențate de factori genetici. În timp ce unii oameni sunt „traverse lungi”, necesitând mai mult somn pentru a funcționa în cel mai bun caz, alții sunt „traverse scurte”, care au nevoie de mai puține ore de somn, fără a simți efecte dăunătoare.

Stil de viață și profesie: Cerințele de somn sunt influențate de activitatea fizică, programele de lucru și deciziile de stil de viață. Oamenii care efectuează profesii solicitante fizic au nevoie de somn suplimentar pentru a se recupera corect, în timp ce persoanele care lucrează în schimbări neregulate au probleme să adorm din cauza ciclurilor circadiene încurcate.

Probleme de sănătate: Atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt afectate de probleme medicale, cum ar fi apneea de somn, insomnie și unele boli cronice. Aceste afecțiuni fac mai dificilă obținerea somnului restaurator sau provoacă nevoi sporite de somn.

Vârstă: Așa cum s -a spus anterior, diferite grupuri de vârstă au nevoi diferite de somn, copiii și adolescenții care au de obicei nevoie de mai mult somn decât adulții.

Stres și sănătate mintală: Problemele de somn sunt cauzate de stresul emoțional, anxietatea și tulburările de dispoziție. Configurarea modelelor bune de somn necesită abordarea acestor probleme.

Tehnologie și timp de ecran: Lumina albastră emisă de gadgeturi electronice, atunci când este utilizată excesiv înainte de culcare, ar putea interfera cu generarea de melatonină a corpului, un hormon care controlează ciclurile de veghe.

Consecințele privării de somn

Eșecul în mod constant pentru a dormi suficient are consecințe semnificative asupra bunăstării fizice, mentale și emoționale a unei persoane:

Insuficiență cognitivă: Privarea somnului afectează funcțiile cognitive, cum ar fi atenția, memoria, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor. Timpii de reacție pot fi mai lente, ceea ce duce la scăderea performanței în diferite sarcini.

Tulburări de dispoziție: Somnul joacă un rol crucial în reglarea stării de spirit. Privarea cronică de somn este legată de un risc crescut de depresie, anxietate și iritabilitate.

Sănătate fizică: Somnul este vital pentru procesele de restaurare ale organismului. Privarea de somn este asociată cu un risc crescut de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și funcție imunitară compromisă.

Accidente: Persoanele lipsite de somn sunt mai predispuși la accidente, atât pe drum, cât și în alte setări, din cauza coordonării afectate și a scăderii vigilenței.

De unde știu bărbații dacă au tulburări de somn?

Problemele de somn au un efect negativ grav asupra sănătății generale și calității vieții unei persoane. Ocazional, bărbații nu reușesc să recunoască sau să ignore simptomele tulburărilor de somn, chiar dacă toată lumea ar putea suferi de probleme de somn. Bărbații trebuie să fie conștienți de semnele potențiale ale tulburărilor de somn, deoarece au efecte grave asupra sănătății fizice și psihice, precum și a funcționării zilnice. 

Unele dintre semnele comune ale tulburărilor de somn sunt următoarele:

Somnolență în timpul zilei: Somnolența excesivă în timpul zilei este unul dintre cele mai răspândite simptome ale unei tulburări de somn. Bărbații care se simt frecvent epuizați în timpul zilei, în ciuda primelor ceea ce consideră că sunt un somn adecvat au o tulburare de somn.

Dificultate de a adormi: Insomnia este o tulburare obișnuită de somn care face dificilă să cadă sau să rămână adormită. Bărbații care se trezesc frecvent în timpul nopții trebuie să se uite la cauza care stă la baza insomniei lor.

Sforăit puternic: În timp ce sforăitul este considerat normal în unele cazuri, sforăitul puternic și persistent, în special atunci când este cuplat cu pauzele de respirație, poate indica apnee obstructivă de somn (OSA). OSA este o afecțiune gravă care trebuie tratată de un medic.

Picioare neliniștite: Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) are ca rezultat senzații neplăcute ale picioarelor care necesită frecvent mișcarea pentru eliberare. RLS este cauza acestor sentimente nocturne la bărbați.

Vorbind sau somnambul Parasomniile, care sunt tulburări de somn perturbatoare, sunt indicate de mișcări precum vorbirea sau somnambulul. Consilierul unui furnizor de servicii medicale este recomandat dacă astfel de acțiuni sunt comune și degradează calitatea somnului.

Coșmaruri obișnuite: Coșmarurile obișnuite sau visele neliniștitoare perturbă ciclul somnului și scad calitatea somnului. Aceasta indică o tulburare de somn sau o problemă psihologică mai profundă.

Tulburarea de somn a muncii și tulburarea întârziată a fazei de somn sunt două exemple de tulburări de ritm circadian care afectează bărbații care au obiceiuri de somn neregulate din cauza muncii în schimbare sau a altor factori.

Gâfâind aer la trezire: Apnee de somn, o tulburare în care respirația se oprește în mod regulat și începe în timp ce adormi, provoacă gâfâirea aerului la trezire.

Probleme de concentrare: Problemele de somn afectează funcția cognitivă, ceea ce poate îngreuna concentrarea, luarea deciziilor sau procesează informațiile.

Schimbări de dispoziție: Problemele de somn sunt asociate cu schimbările de dispoziție precum agitația, anxietatea și melancolia. Bărbații care experimentează schimbări bruște în starea lor de spirit vor să se gândească la cât de bine dorm.

Primul pas în tratarea unei probleme de somn este recunoașterea simptomelor, dar obținerea asistenței medicale este esențială pentru un diagnostic precis și terapie de succes. O evaluare completă este efectuată de un profesionist din domeniul sănătății, de obicei un specialist în somn și include un studiu de somn (polisomnografie) pentru a monitoriza diverse componente ale modelelor de somn și funcționarea corporală noaptea.

Bărbații duc frecvent vieți agitate acolo unde trebuie să echilibreze munca, familia și alte obligații. Dar săritura de somn suficient are efecte negative. Somnul este esențial pentru bunăstarea fizică, deoarece afectează metabolismul, sistemul imunitar și sănătatea cardiovasculară. Are un impact asupra funcției cognitive generale, consolidării memoriei și bunăstării mentale. Lipsa somnului crește riscul de a dezvolta boli cronice precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă, precum și afectarea productivității și provoacă accidente.

Pentru o sănătate optimă și bunăstare, este esențial să recunoaștem simptomele unei tulburări de somn. Bărbații care au probleme cu somnul frecvent nu trebuie să le scrie ca parte naturală a vieții. Somnul îmbunătățit, o sănătate generală mai mare și o viață fericită pot rezulta din căutarea evaluării și tratamentului medical. Punerea mai întâi a nevoilor de somn este esențială pentru a trăi o viață sănătoasă și împlinitoare.

Câte ore de somn sunt sănătoase pentru bărbați?

Cantitatea de somn necesară variază pentru bărbați, influențată de factori precum vârsta, genetica, stilul de viață și variabilitatea individuală. Deși nu există niciun răspuns unic, la întrebarea cât de mult au nevoie de bărbați de somn, cercetarea oferă informații valoroase asupra duratelor de somn recomandate pentru diferite grupe de vârstă și consecințele privării de somn.

Pe măsură ce oamenii avansează în diverse etape de viață, nevoile lor de somn se modifică. În comparație cu adulții, sugarii și copiii mici necesită adesea mai mult somn. Modelele de dormit pentru nou -născuți variază între 14 și 17 ore pe zi, scăzând progresiv la 11 până la 14 ore pe parcursul anilor copilului. Copiii de vârstă școlară au de obicei nevoie de 9 până la 11 ore de somn, în timp ce preșcolarii mai au nevoie de aproximativ 10 până la 13 ore.

Modelele de somn ale indivizilor variază pe măsură ce intră în adolescență ca urmare a modificărilor hormonale și a creșterii presiunilor sociale și academice. Adolescenții experimentează frecvent întârzieri interne ale ceasului corpului, ceea ce îi face să rămână în mod natural mai târziu și să se lupte să se trezească devreme. Chiar și așa, copiii mai necesită între 8 și 10 ore de somn în fiecare seară. Din păcate, din cauza programelor ocupate cu activități școlare și extracurriculare, mulți adolescenți nu reușesc să urmeze acest sfat.

Perioada de timp care este sfătuită pentru adulți să doarmă în fiecare noapte rămâne în mod normal în intervalul de la 7 până la 9 ore. Cu toate acestea, diferențele individuale sunt semnificative, iar unii adulți se simt reîmprospătați și funcționează în cel mai bun moment cu câteva minute mai mult sau mai puțin somn.

Factori care influențează nevoile somnului

Câțiva factori afectează cât de mult are nevoie un individ:

Genetică: Lungimea naturală a somnului și preferințele somnului unei persoane sunt influențate de factori genetici. În timp ce unii oameni sunt „traverse lungi”, necesitând mai mult somn pentru a funcționa în cel mai bun caz, alții sunt „traverse scurte”, care au nevoie de mai puține ore de somn, fără a simți efecte dăunătoare.

Stil de viață și profesie: Cerințele de somn sunt influențate de activitatea fizică, programele de lucru și deciziile de stil de viață. Oamenii care efectuează profesii solicitante fizic au nevoie de somn suplimentar pentru a se recupera corect, în timp ce persoanele care lucrează în schimbări neregulate au probleme să adorm din cauza ciclurilor circadiene încurcate.

Probleme de sănătate: Atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt afectate de probleme medicale, cum ar fi apneea de somn, insomnie și unele boli cronice. Aceste afecțiuni fac mai dificilă obținerea somnului restaurator sau provoacă nevoi sporite de somn.

Vârstă: Așa cum s -a spus anterior, diferite grupuri de vârstă au nevoi diferite de somn, copiii și adolescenții care au de obicei nevoie de mai mult somn decât adulții.

Stres și sănătate mintală: Problemele de somn sunt cauzate de stresul emoțional, anxietatea și tulburările de dispoziție. Configurarea modelelor bune de somn necesită abordarea acestor probleme.

Tehnologie și timp de ecran: Lumina albastră emisă de gadgeturi electronice, atunci când este utilizată excesiv înainte de culcare, ar putea interfera cu generarea de melatonină a corpului, un hormon care controlează ciclurile de veghe.

Consecințele privării de somn: Eșecul în mod constant pentru a dormi suficient are consecințe semnificative asupra bunăstării fizice, mentale și emoționale a unei persoane:

Insuficiență cognitivă: Privarea somnului afectează funcțiile cognitive, cum ar fi atenția, memoria, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor. Timpii de reacție pot fi mai lente, ceea ce duce la scăderea performanței în diferite sarcini.

Tulburări de dispoziție: Somnul joacă un rol crucial în reglarea stării de spirit. Privarea cronică de somn este legată de un risc crescut de depresie, anxietate și iritabilitate.

Sănătate fizică: Somnul este vital pentru procesele de restaurare ale organismului. Privarea de somn este asociată cu un risc crescut de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și funcție imunitară compromisă.

Accidente: Persoanele lipsite de somn sunt mai predispuși la accidente, atât pe drum, cât și în alte setări, din cauza coordonării afectate și a scăderii vigilenței.

Cum să diagnosticăm tulburările de somn?

Diagnosticul precis al tulburărilor de somn implică o combinație de evaluare a istoricului medical, examinare fizică și teste specializate:

Diagnosticul depinde de discuțiile minuțioase despre obiceiurile de somn ale pacientului, simptomele și fondul medical.

Caracteristicile fizice precum obezitatea, amigdalele mari sau un sept deviat indică prezența problemelor de somn, inclusiv apneea de somn.

Polisomnografia (PSG) este o metodă de diagnostic fundamentală pentru evaluarea unei serii de tulburări de somn în domeniul medicamentului de somn. PSG este un test non-invaziv care include monitorizarea și înregistrarea concomitentă a unui număr de indicatori fiziologici în timp ce participantul doarme. Această evaluare minuțioasă oferă informații importante asupra nuanțelor modelelor de somn ale unei persoane, permițând medicilor să identifice și să trateze o varietate de probleme legate de somn. 

Testul PSG este realizat frecvent într -un laborator de somn, unde pacienții petrec noaptea fiind urmăriți de un grup de tehnicieni calificați. Procedura include instalarea mai multor senzori pe corpul pacientului pentru a colecta date pe diverse fațete ale somnului. Acești senzori includ electrozi pentru electroencefalografie (EEG), care înregistrează funcția creierului, electrozii pentru electromiografie (EMG), care înregistrează contracțiile mușchilor și electrozii pentru electro -oculografie (EOG), care înregistrează mișcări ale ochilor și multe altele. O colecție de senzori de această dimensiune face posibilă evaluarea etapelor de somn și eficiența somnului și a observa apariții neobișnuite.

Problemele de somn precum apneea de somn sunt diagnosticate cu PSG. Apnee de somn, care se caracterizează prin întreruperi în respirație în timp ce pacientul doarme, provoacă probleme majore de sănătate, cum ar fi probleme cardiovasculare și oboseală în timpul zilei. PSG urmărește nivelul de oxigen din sânge, fluxul de aer și eforturile de respirație pentru a detecta aceste evenimente. Experții medicali evaluează datele colectate pentru a evalua severitatea apneei de somn și pentru a oferi cele mai bune intervenții.

În plus, PSG este crucial în determinarea gravității insomniei, ceea ce este o problemă comună de somn. Clinicienii pot identifica anomalii în arhitectura somnului, cum ar fi problemele care au căzut sau rămân adormite sau au somn non-reface, folosind PSG. Aceste informații ajută la crearea de regimuri de tratament individualizate care pot include terapie comportamentală cognitivă, medicamente sau schimbări de stil de viață.

PSG joacă un rol esențial în evaluarea eficacității tratamentelor pentru o varietate de tulburări de somn, pe lângă capacitățile sale de diagnostic. Eficacitatea tratamentelor precum terapia continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP), care este frecvent utilizată pentru tratarea apneei de somn, este îmbunătățită prin efectuarea ajustărilor pe baza datelor PSG. Personalul clinic urmărește îmbunătățirile în starea somnului și o scădere a apariției evenimentului cu dezordine somn, prin efectuarea de sesiuni PSG după aceea.

Actigrafia este o metodă utilă pentru studierea problemelor de somn, deoarece oferă informații despre ciclurile circadiene ale oamenilor și obiceiurile de somn. Actigrafia oferă un mod non-invaziv și economic de a înregistra ciclurile de veghe în somn pe perioade prelungite în situații reale, spre deosebire de polisomnografie, ceea ce necesită subiecți să petreacă noaptea într-un laborator de somn. Cu ajutorul acestei tehnologii, problemele de somn sunt mai bine înțelese, diagnosticate și tratate. A găsit o utilizare pe scară largă atât în ​​practica clinică, cât și în cercetare.

Actigrafia, la baza sa, implică utilizarea unui gadget minuscul purtat la încheietura mâinii, care urmărește nivelurile de mișcare și activitate. Dispozitivul folosește accelerometre pentru a detecta mișcări fizice și a le transforma în date care sunt utilizate pentru a calcula intervalele de repaus și activitate. Nu evaluează neapărat factorii fiziologici precum undele cerebrale sau activitatea musculară, dar face o treabă bună de a surprinde tendințele largi în somn și trezire.

Capacitatea actigrafiei de a monitoriza discret și neîncrezător somnul în mediul normal al unei persoane, fără a interfera cu rutinele lor este unul dintre avantajele sale cheie. O imagine mai completă a obiceiurilor de somn ale unei persoane este obținută de cercetători și medici prin colectarea datelor pe parcursul zilelor sau chiar a săptămânilor, spre deosebire de o singură noapte într -un laborator de somn. Înțelegerea ciclurilor neregulate ale somnului, cum ar fi cele asociate cu tulburările de ritm circadian, jet lag și problemele de somn aduse de lucrările de schimb, este simplificată din cauza acestei colecții de date extinse.

Cum poate o tulburare de somn să afecteze sănătatea mintală a bărbaților?

Relația dintre tulburările de somn și sănătatea mintală este complexă și multifacetă. Somnul slab este atât o consecință, cât și un factor care contribuie la diverse probleme de sănătate mintală, în timp ce condițiile de sănătate mintală existente agravează tulburările de somn. Recunoașterea și abordarea acestei relații bidirecționale este esențială pentru a oferi îngrijiri cuprinzătoare persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn și provocări de sănătate mintală.

Dificultăți de dispoziție: Depresia și anxietatea sunt ambele corelate puternic cu dificultățile de somn. Lipsa somnului, care este un simptom tipic al tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia și apneea de somn, provoacă iritații, schimbări de dispoziție și o șansă mai mare de a dezvolta depresie. Capacitatea creierului de a gestiona emoțiile și de a face față stresorilor este afectată de obiceiurile de somn perturbate.

Insuficiență cognitivă: Somnul este crucial pentru procesele cognitive precum rezolvarea problemelor, memoria și atenția. Insuficiență cognitivă, care afectează capacitatea unei persoane pentru concentrare, luarea deciziilor și procesarea informațiilor, rezultă din tulburări de somn. Pierderea cronică a somnului seamănă cu deficiențele cognitive observate într -o serie de afecțiuni psihiatrice.

Schizofrenie și psihoză: Există dovezi care sugerează că problemele de somn au un rol în dezvoltarea schizofreniei și a altor boli psihotice. Halucinațiile, amăgirile și anomaliile cognitive care sunt caracteristice acestor boli sunt înrăutățite de obiceiurile de somn perturbate. Măsurile de intervenție timpurie care abordează dificultățile de somn sunt benefice în controlul simptomelor psihotice.

Abuzul de substanțe: Dificultățile de somn și dependența de substanțe sunt frecvent legate. Alcoolul sau drogurile sunt utilizate de persoanele care au probleme de somn ca formă de auto-medicație pentru a-și îmbunătăți somnul. Contrar, consumul de substanțe modifică structura somnului, rezultând un ciclu vicios al problemelor de somn și dependența de substanțe.

S -a constatat că dificultățile de somn cresc probabilitatea de idei și comportament suicid. Sentimentele de pesimism și disperare sunt agravate de taxa emoțională pe care dificultățile de somn persistente o impun în plus față de efectele lor negative asupra performanței cognitive. Unul dintre cele mai importante elemente ale măsurilor de prevenire a suicidului este abordarea problemelor de somn.

Impact asupra rezultatelor tratamentului: Persoanele cu tulburări de somn care au simultan tulburări de sănătate mintală răspund de obicei la tratament slab. Psihoterapia, medicamentul și alte abordări terapeutice nu sunt la fel de reușite atunci când există dificultăți de somn. Îmbunătățirea somnului poate ajuta tratamentele de sănătate mintală să funcționeze mai bine.

Atunci când creează regimuri de tratament, practicienii din domeniul sănătății trebuie să adopte o abordare holistică care să abordeze atât somnul, cât și sănătatea mintală. Consecințele negative ale problemelor de somn asupra sănătății mintale sunt diminuate prin includerea tehnicilor care încurajează o igienă bună a somnului, reducerea stresului și mecanisme eficiente de coping. În plus, educarea oamenilor despre valoarea somnului și contribuția acestuia la sănătatea mintală este esențială atât pentru indivizi, cât și pentru societate în general.

Deoarece relațiile complicate dintre somn și sănătatea mintală sunt încă dezvăluite de studii, este clar că tratarea tulburărilor de somn poate avea efecte semnificative asupra îmbunătățirii forței mentale, a stabilității emoționale și a calității generale a vieții.

Care sunt simptomele lipsei de somn la bărbați?

Somnul slab este asociat cu boli precum bolile cardiovasculare, obezitatea și tulburările mentale. Chiar dacă lipsa somnului este răspândită la persoanele cu boli cardiovasculare, unele dovezi sugerează că lipsa somnului are un rol în bolile de inimă. Mai puțin de șapte ore de somn în fiecare seară este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta boli coronariene și de a muri de la acesta. Au fost găsite corelații între durata somnului pe nouă ore și boli coronariene, accident vascular cerebral și evenimente cardiovasculare.

Durata scurtă a somnului crește riscul de obezitate atât la copii, cât și la adulți cu 45-55%. Alți factori legați de somn, cum ar fi NAPS de zi, programele de somn neregulate și eficiența slabă a somnului, au fost legați de obezitate. Cu toate acestea, efectul duratei somnului asupra obezității a fost studiat cel mai mult. 

Problemele de somn sunt de obicei considerate simptome ale bolii mintale, mai degrabă decât cauza lor de bază. Cu toate acestea, creșterea informațiilor indică faptul că acestea sunt atât o cauză rădăcină, cât și un simptom al tulburării mentale. O meta-analiză a 170.000 de persoane a relevat faptul că insomnia la începutul unei perioade de studiu a sugerat un risc mai mare de două ori pentru tulburări depresive majore. Insomnia este un predictor substanțial al tulburării depresive majore. În mai multe cercetări a fost găsită o legătură între insomnie și anxietate, PTSD și sinucidere. Problemele de somn fac ca episoadele psihotice să fie mai severe și să crească probabilitatea de psihoză.

În plus, cercetările privind somnul arată inegalități rasiale și socioeconomice. Minoritățile etnice experimentează un somn scurt și un somn rău mai frecvent decât oamenii albi. Datorită variabilelor sociale și de mediu, afro-americanii raportează că obțin perioade scurte de somn de cinci ori mai frecvent decât oamenii albi. În comparație cu copiii albi, copiii de negri și cei care trăiesc în zone defavorizate au o incidență considerabil mai mare a apneei de somn și au rezultate mai slabe ale tratamentului.

Schizofrenie și psihoză: Există dovezi care sugerează că problemele de somn au un rol în dezvoltarea schizofreniei și a altor boli psihotice. Halucinațiile, amăgirile și anomaliile cognitive care sunt caracteristice acestor boli sunt înrăutățite de obiceiurile de somn perturbate. Măsurile de intervenție timpurie care abordează dificultățile de somn sunt benefice în controlul simptomelor psihotice.

Abuzul de substanțe: dificultățile de somn și dependența de substanțe sunt frecvent legate. Alcoolul sau drogurile sunt utilizate de persoanele care au probleme de somn ca formă de auto-medicație pentru a-și îmbunătăți somnul. Contrar, consumul de substanțe modifică structura somnului, rezultând un ciclu vicios al problemelor de somn și dependența de substanțe.

S -a constatat că dificultățile de somn cresc probabilitatea de idei și comportament suicid. Sentimentele de pesimism și disperare sunt agravate de taxa emoțională pe care dificultățile de somn persistente o impun în plus față de efectele lor negative asupra performanței cognitive. Unul dintre cele mai importante elemente ale măsurilor de prevenire a suicidului este abordarea problemelor de somn.

Impactul asupra rezultatelor tratamentului: Persoanele cu tulburări de somn care au simultan tulburări de sănătate mintală răspund de obicei la tratament slab. Psihoterapia, medicamentul și alte abordări terapeutice nu sunt la fel de reușite atunci când există dificultăți de somn. Îmbunătățirea somnului poate ajuta tratamentele de sănătate mintală să funcționeze mai bine.

Cumpărați oboseală și oboseală test de sânge online

Care sunt avantajele somnului pentru bărbați?

Somnul nu este doar un timp de odihnă; Este un proces complex și dinamic care influențează diverse aspecte ale sănătății fizice, mentale și emoționale. 

Facilitarea proceselor de vindecare și restaurare a corpului este unul dintre cele mai importante roluri ale somnului. Vindecarea celulară, creșterea țesuturilor și reabilitarea mușchilor au loc toate în timpul somnului. Pentru a -și oferi mușchilor și țesuturilor suficient timp pentru repararea și extinderea, bărbații care participă frecvent la activități solicitante fizice sau la programele de exerciții trebuie să doarmă suficient. Perioadele de somn profund au ca rezultat o eliberare mai mare de hormoni precum testosteronul, care sunt cruciale pentru creșterea musculară și vigoarea generală. Performanța bărbaților într-o varietate de activități este îmbunătățită, iar priceperea lor fizică este menținută din cauza somnului obișnuit, de înaltă calitate.

Un hormon sexual cheie masculin numit testosteron influențează starea de spirit, nivelul de energie, creșterea musculară, densitatea osoasă și sănătatea sexuală. Reglarea nivelurilor de testosteron este extrem de importantă. S-a demonstrat prin cercetare că obținerea unui somn de mică sau de calitate slabă scade nivelul de testosteron, ceea ce poate avea un efect asupra vitalității generale, a masei musculare și a funcției sexuale. Nivelurile de testosteron ale bărbaților cărora le lipsește în mod persistent somnul sunt mai susceptibile să scadă, ceea ce are un efect domino asupra sănătății lor fizice și psihice.

Sănătatea cardiovasculară este corelată intim cu somnul suficient. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul hormonilor de stres sunt controlate de somn. Bărbații care prioritizează somnul au mai multe șanse să aibă inimi mai sănătoase și riscuri mai mici pentru afecțiuni cardiace precum hipertensiunea arterială, atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. Privarea cronică a somnului poate determina creșterea tensiunii arteriale și inflamația să se agraveze, ambele fiind factori de risc grav pentru problemele legate de inimă. Bărbații își ajută sistemul cardiovascular să trăiască mai mult și să fie mai sănătoși, asigurându -se că primesc un somn adecvat.

Relația dintre abilitatea cognitivă a somnului și sănătatea mintală este complicată. Un somn de noapte odihnitoare beneficiază toată lumea, inclusiv bărbații, prin îmbunătățirea concentrării, a abilităților de rezolvare a problemelor, consolidarea memoriei și creativității. Creierul analizează evenimentele zilei în timpul somnului și creează conexiuni cruciale pentru învățare și creștere cognitivă. Lipsa somnului afectează starea de spirit și cogniția și crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală, inclusiv tristețea și anxietatea. Bărbații care acordă prioritate somnului au mai multe șanse să aibă un control mai mare al stresului, stabilitatea emoțională și claritatea mentală.

Menținerea unei greutăți sănătoase este o preocupare pentru mulți bărbați. Somnul joacă un rol în gestionarea greutății și în reglarea metabolismului. Privarea de somn perturbă echilibrul hormonilor de reglare a foamei, ceea ce duce la creșterea apetitului și a poftelor, în special pentru alimentele nesănătoase. În plus, duce la rezistența la insulină, care este un factor de risc pentru diabetul de tip 2 și obezitatea. Bărbații care dorm suficient sunt mai bine echipați pentru a-și gestiona greutatea și pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase, contribuind la starea lor generală de fitness și bunăstare.

Pentru protecția împotriva bolilor și infecțiilor, este necesar un sistem imunitar robust. Sănătatea sistemului imunitar depinde de somn. Corpul creează citokine în timp ce doarme, substanțe care ajută la controlul reacțiilor imunologice. Pierderea cronică a somnului slăbește sistemul imunitar, lăsând organismul mai vulnerabil la boli și infecții. Bărbații care acordă prioritate somnului permit sistemelor lor imunitare să lucreze în cel mai bun caz, ceea ce îi face mai capabili să prezinte virușii și să susțină o sănătate bună.

Ce pot lua bărbații să doarmă?

Multe persoane, inclusiv bărbați, au frecvent insomnie sau alte probleme legate de somn. Bărbații au o serie de opțiuni pentru îmbunătățirea calității somnului lor, în ciuda faptului că o varietate de factori, cum ar fi stresul, alegerile pentru stilul de viață și afecțiunile medicale, provoacă probleme de somn.

Utilizarea SIDA-ului de somn (OTC) Over-the-Counter (OTC) este unul dintre cele mai populare moduri de a gestiona tulburările de somn. Antihistaminele, care au efecte sedative, se găsesc în mod obișnuit în aceste medicamente. Somnul OTC conțin frecvent substanțele chimice active difenhidramină și succinatul doxilaminei. Ei acționează prin obstrucționarea receptorilor de histamină, ceea ce te face să te simți somnoros. În timp ce aceste medicamente ajută la inducerea somnului, acestea au ca rezultat somnolență sau somnolență a doua zi, ceea ce este un efect secundar cunoscut sub numele de „efect de mahmureală”. Mai mult, utilizarea SELL OTC SIDA are prea des la dependență sau toleranță, ceea ce poate reduce în cele din urmă eficacitatea acestora.

O altă metodă obișnuită pentru îmbunătățirea somnului este de a lua tablete de melatonină. Un hormon numit melatonină controlează ritmul somnului și veghe. Este un hormon care induce somnul pe care corpul îl produce în mod natural ca reacție la întuneric. Există mai multe opțiuni diferite de supliment de melatonină, inclusiv pastile, gumme și lichide. De obicei, sunt considerate sigure și sunt utile în resetarea ceasului biologic al corpului, în special pentru persoanele care se confruntă cu jet lag sau în schimbare. Pastilele de melatonină au efecte secundare negative, cum ar fi durerile de cap, vertijul și oboseala în timpul zilei, astfel că nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Crearea unui model de somn consistent: crearea unui model de somn consistent este unul dintre pașii fundamentali pentru creșterea somnului. Ritmul circadian sau ceasul intern al corpului este reglementat mergând la culcare și trezindu -se în același timp în fiecare zi. Ciclul normal de veghe a somnului este consolidat de această regularitate, ceea ce face mai simplu să adormi și să te trezești simțindu-se odihnit.

Stabilirea unei rutine de culcare calmante: a face activități liniștite înainte de culcare spune corpului că este timpul să vă relaxați. O rutină calmantă de noapte ar trebui să includă lucruri precum citirea unei cărți, să faci o baie caldă, să exersezi respirația profundă sau să faci meditație și să stai departe de ecrane (cum ar fi telefoane, computere și televizoare) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceste activități încurajează dezlegarea și ușurează trecerea de la treaz la adormire.

Îmbunătățirea mediului de somn: Calitatea somnului este influențată semnificativ de mediul somnului. Pentru un somn plăcut de noapte, aveți nevoie de un pat confortabil, cu perne moi și o saltea fermă, o temperatură rezonabilă în cameră și puțin sau fără lumină sau zgomot. Pentru a stabili mediul de dormit ideal, perdelele de întrerupere, dopuri de urechi și mașini de zgomot alb sunt de ajutor.

 Gestionarea stresului: Calitatea somnului este foarte afectată de stresul și îngrijorarea continuă. Utilizarea metodelor de reducere a stresului, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, meditația mindfulness sau participarea la hobby-uri și activități plăcute ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

Activitate fizică regulată: S -a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, este crucial să faci exerciții fizice la momentul potrivit. Aproape de exercițiul de culcare stimulează corpul și face dificilă adormirea. Încercați să terminați un antrenament dur cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

 Mâncare atentă: obiceiurile alimentare ar putea afecta modul în care dorm oamenii. Alcoolul, cofeina și mesele grele sau picante mâncate chiar înainte de culcare pot interfera cu somnul. Alegeți mese mai mici și stați departe de cofeină și alcool timp de câteva ore înainte de culcare.

Melatonina îi ajută pe bărbați să doarmă?

Melatonina este un supliment bine plăcut, care a atras interesul recent datorită potențialului său de a promova somnul. Un factor cheie în controlul ciclului de somn-veghe este hormonul melatonină, care este produs în mod natural de glanda pineală ca răspuns la întuneric. Dezbaterea dacă melatonina îi ajută pe bărbați să doarmă încă există în ciuda faptului că este frecvent folosită ca pastilă de dormit.

Este esențial să înțelegem hormonul melatonină înainte de a explora eficacitatea acesteia ca ajutor pentru somn pentru bărbați. Melatonina este frecvent denumită „hormonul somnului”, deoarece controlează ritmul circadian, ceasul intern al corpului care controlează ritmurile de somn-veghe. Hormonul ajută corpul când este timpul să se culce, fiind produs mai ales noaptea ca răspuns la întuneric.

Controlul somnului de către melatonină este crucial. Corpul produce mai multă melatonină atunci când este întuneric afară, ceea ce îi face pe oameni să se simtă somnoroși și îi ajută să adoarmă. Pe de altă parte, producția de melatonină scade în prezența luminii, crescând trezirea. În lumea modernă, expunerea prelungită la lumina artificială, în special lumina albastră de pe ecrane, inhibă producția de melatonină și încurcă cu ciclul de somn-veghe, supărând acest echilibru sensibil.

Melatonina este o opțiune obișnuită pentru persoanele care se luptă cu tulburările de somn sau tulburările de somn sporadice din cauza disponibilității pastilelor de melatonină fără vânzare. Suplimentele de melatonină sunt concepute pentru a oferi corpului acces la o sursă externă a hormonului, alertând efectiv corpul că este timpul să te culci.

Cercetările privind beneficiile suplimentării cu melatonină pentru îmbunătățirea somnului au produs constatări contradictorii. Melatonina pare a fi deosebit de benefică pentru persoanele care au anomalii ale ritmului circadian, cum ar fi jet lag sau schimbarea tulburării de somn de muncă. Cu toate acestea, experții nu sunt de acord cu privire la faptul că este eficient ca ajutor generalizat pentru somn.

Doar o cantitate mică de studiu a fost făcută asupra efectelor melatoninei asupra somnului la bărbați. Cercetările limitate, însă, indică faptul că melatonina afectează bărbații altfel decât femeile. O explicație se datorează variațiilor hormonale dintre bărbați și femei, care afectează modul în care melatonina interacționează cu alți hormoni care reglementează somnul.

Deși suplimentele de melatonină pot oferi o soluție temporară pentru problemele de somn, acestea sunt cel mai bine utilizate împreună cu o strategie mai cuprinzătoare pentru o igienă bună a somnului. Termenul „igiena somnului” descrie practici de somn bune și rutine care duc la NAPS de calitate mai bună. Aceste rutine includ aderarea la un program obișnuit de somn, configurarea unui spațiu de dormit confortabil, evitarea timpului excesiv de ecran înainte de culcare și controlul stresului.

În concluzie, pastilele de melatonină au devenit o soluție populară în lupta împotriva problemelor legate de somn. Capacitatea melatoninei de a promova somnul este încă studiată, deși este evident că influențează ciclul somnului-veghe. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina modul în care afectează în special somnul bărbaților. Eficacitatea suplimentării cu melatonină depinde de o varietate de variabile, inclusiv variabilitate individuală, dozare, sincronizare și probleme de bază.

Ca în cazul oricărei decizii legate de sănătate, este important ca persoanele, inclusiv bărbații, să se consulte cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a încorpora suplimente de melatonină în rutina lor. O abordare cuprinzătoare a îmbunătățirii somnului, cuprinzând schimbări de stil de viață și obiceiuri sănătoase de somn, este probabil să dea rezultate mai durabile pe termen lung. În cele din urmă, în timp ce melatonina oferă un nud util în direcția corectă pentru bărbații care caută un somn mai bun, nu este o soluție unică de dimensiuni, toate problemele complexe a tulburărilor de somn și a tulburărilor.

Este important să dormi pentru sănătatea mintală a bărbaților?

Da, somnul este esențial pentru păstrarea sănătății fizice și psihice, iar influența sa asupra sănătății mintale nu poate fi subestimată. Somnul de noapte odihnitor este esențial pentru bărbați și oameni de ambele sexe pentru funcții cognitive, control emoțional și bunăstare mentală generală. Înțelegerea rolului somnului în sănătatea mentală a bărbaților devine necesară în scenariul actual.

Relația dintre tulburările de somn și sănătatea mintală este complexă și multifacetă. Somnul slab este atât o consecință, cât și un factor care contribuie la diverse probleme de sănătate mintală, în timp ce condițiile de sănătate mintală existente agravează tulburările de somn. Recunoașterea și abordarea acestei relații bidirecționale este esențială pentru a oferi îngrijiri cuprinzătoare persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn și provocări de sănătate mintală.

Somnul are un efect asupra performanței cognitive, care este o metodă prin care afectează sănătatea mintală. Lipsa somnului, care se caracterizează frecvent prin cantitate insuficientă de somn sau o calitate slabă a somnului, poate afecta capacitatea cuiva de a se concentra, de a acorda atenție și de a reaminti informațiile. Aceste abilități cognitive sunt esențiale pentru eficacitatea bărbaților în relațiile cu ceilalți, realizarea lor profesională și sentimentul lor general de bunăstare. Incapacitatea de a lua decizii din cauza lipsei somnului are efecte negative asupra multor aspecte ale vieții, inclusiv stres crescut și, eventual, probleme de sănătate mintală exacerbată.

Controlul emoțional este influențat semnificativ de somn. Bărbații, ca toți ceilalți, trec zilnic printr -un spectru de emoții, iar controlul asupra acestor emoții este crucial pentru menținerea sănătății mintale. Lipsa somnului interferează cu modul în care emoțiile sunt procesate, ceea ce crește iritabilitate, provoacă schimbări de dispoziție și chiar crește riscul de tulburări de dispoziție precum melancolie și anxietate. Aceste probleme de sănătate mintală pot afecta negativ relațiile, productivitatea la locul de muncă și calitatea generală a vieții unui bărbat, pe lângă faptul că sunt supărați pe cont propriu.

Somnul are un impact semnificativ asupra controlului hormonilor, ceea ce este important pentru menținerea sănătății mintale. Lipsa somnului supără raportul dintre substanțele chimice care afectează starea de spirit și stresul (cum ar fi serotonina și cortizolul). Bărbații sunt mai predispuși să sufere mai mult stres și scăderea rezistenței la problemele vieții ca urmare a acestei perturbări. În plus, lipsa somnului poate duce la modificări ale nivelului de testosteron, un hormon care afectează emoțiile bărbaților și sănătatea mintală, pe lângă sănătatea lor fizică.

Sănătatea fizică și psihică a bărbaților sunt intimiți unul de celălalt. Dormirea în mod regulat este esențială pentru păstrarea sănătății fizice, care susține forța mentală. Lipsa somnului poate îngreuna menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase și a exercițiilor fizice frecvente. De exemplu, privarea de somn face mai greu să rămâneți motivați să faceți exerciții fizice sau să alegeți alimente nutritive, ceea ce afectează negativ sănătatea mentală și emoțională.

Bărbații experimentează frecvent presiuni sociale particulare din cauza responsabilităților lor în calitate de tutori, donatori și îngrijitori. Niveluri mai mari de stres rezultă din aceste cerințe. Somnul ajută recuperarea organismului de la presiunile zilnice, acționând ca un regulator natural de stres. Bărbaților le este dificil să gestioneze stresul atunci când somnul lor este deranjat, ceea ce are o influență dăunătoare asupra sănătății lor mentale. Tulburările de anxietate și alte boli de sănătate mintală legate de stres se dezvoltă ca urmare a stresului cronic, determinat de un somn insuficient.

Bărbații, ca toți ceilalți, sunt expuși la o varietate de circumstanțe în societatea cu ritm rapid de astăzi, care interferează cu somnul. Problemele de somn sunt exacerbate de un timp crescut de ecran, de modele de lucru neregulate și de conectivitate continuă prin intermediul tehnologiei. Este mai dificil să adormi din cauza luminii albastre pe care ecranele emit să le interfereze cu ciclul natural de veghe al somnului. În plus, presiunea de a utiliza dispozitivele digitale poate duce continuu la niveluri crescute de stres, care pot agrava problemele de somn și pot avea un efect negativ asupra sănătății mintale.

Bărbații trebuie să acorde prioritate obiceiurilor bune de somn din cauza legăturii critice dintre somn și sănătatea mintală. Aceasta presupune stabilirea unor ore de pat obișnuite, stabilirea unui mediu de relaxare și practicarea metodelor de relaxare în timpul zilei. În plus, limitarea timpului ecranului înainte de noapte și implementarea unei rutine de culcare spune corpului că este timpul să se relaxeze. Dezvoltarea acestor comportamente are ca rezultat o mai mare sănătate mintală pe termen lung, prin îmbunătățirea performanței cognitive, îmbunătățirea reglării emoționale și îmbunătățirea calității somnului.

Este esențial să solicitați asistență expertă dacă dificultățile de somn continuă și începeți să afecteze viața de zi cu zi. Gestionarea problemelor legate de somn și tratamentul oricăror probleme de sănătate mintală subiacente este ghidată de practicienii de sănătate mintală. Problemele de somn și sănătate mintală sunt tratate în mod eficient cu terapie și, dacă este necesar, medicamente. Bărbații trebuie să știe că cererea de ajutor este un spectacol de forță și că a avea grijă de problemele legate de somn imediat îmbunătățește bunăstarea generală.

Este suficient de 4 ore de somn pentru bărbați?

Nu, în funcție de vârstă, ereditate, stil de viață și cerințe personale, sunt necesare diferite cantități de somn. În timp ce, în general, este de acord că adulții trebuie să se străduiască timp de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, există discuții continue despre dacă bărbații au nevoie de mai mult de 4 ore de somn.

Este important să ne amintim că toată lumea are cerințe de somn diferite. În timp ce unii se simt cel mai bine în ceea ce privește mai puțin somn, alții au nevoie de mai mult pentru a funcționa în cel mai bun moment. Dar obținerea abia 4 ore pe noapte ridică constant întrebări cu privire la efectele potențiale dăunătoare asupra sănătății fizice, a capacității cognitive și a bunăstării emoționale.

Conform cercetărilor, a dormi prea puțin este rău pentru sănătatea ta în mai multe feluri. Insuficiența cognitivă este unul dintre efectele imediate ale somnului inadecvat. Când cineva este lipsit de somn, capacitatea sa de a se concentra, de a aminti lucrurile, de a lua decizii și de a rezolva problemele tinde să se diminueze. Acest lucru duce la o productivitate mai mică, la probleme de gestionare a problemelor și chiar la problemele de siguranță, în special în timp ce efectuați sarcini precum conducerea.

În plus, somnul este esențial pentru procesele de vindecare și reparații fizice ale organismului. Corpul produce hormoni care susțin dezvoltarea și repararea țesuturilor în timp ce dormiți. Pierderea cronică a somnului erodează sistemul imunitar, lăsând oamenii mai predispuși la infecții. În plus, crește riscul de a dezvolta boli cronice precum obezitatea, diabetul, tulburările cardiovasculare și chiar unele forme de cancer.

Lungimea somnului are, de asemenea, un impact asupra reglării hormonale. Hormonii care influențează metabolismul și foamea sunt reglementați de somn. Acest echilibru este supărat de un somn insuficient, ceea ce duce la modele alimentare nesănătoase și la creșterea în greutate în consecință.

Mai mult, este important să recunoaștem legătura dintre somn și sănătatea mintală. Lipsa somnului a fost asociată cu un risc mai mare de a dezvolta tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. Lipsa somnului are un cost emoțional care poate crește stresul și scăderea calității vieții cuiva în general.

Potrivit mai multor cercetări, bărbații pot suferi efecte negative particulare din cauza somnului puțin atunci când vine vorba de sănătatea lor. De exemplu, studiile arată că somnul insuficient poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de testosteron, care sunt cruciale pentru sănătatea reproductivă a bărbaților, întreținerea în masă musculară și densitatea osoasă. Libidoul redus, masa musculară diminuată, epuizarea și problemele de dispoziție sunt toate simptomele nivelului scăzut de testosteron.

Calitatea somnului contează și ea. Chiar dacă cineva reușește să obțină 7-9 ore de somn, calitatea slabă a somnului caracterizată prin treziri frecvente sau nu ajunge la etapele mai profunde ale somnului încă duce la a se simți neliniștit și obosit.

Este important să recunoaștem că există cazuri în care indivizii funcționează bine cu mai puțin somn. Unii oameni au variații genetice care le permit să prospere cu mai puține ore de somn, fără a avea efecte negative semnificative. Cu toate acestea, aceste cazuri sunt relativ rare și chiar și acei indivizi ar putea beneficia în continuare de mai mult somn pentru sănătate și bunăstare optimă.

Sunt patru ore de somn suficient pentru bărbați? Experții despre somn sunt de acord că este destul de puțin probabil să fie suficient pentru majoritatea oamenilor. În timp ce unii oameni afirmă că se descurcă cu un somn puțin, cercetările arată în mod repetat cum este somnul critic pentru sănătatea fizică, capacitatea cognitivă, stabilitatea emoțională și calitatea generală a vieții.

Lipsa de somn poate scădea testosteronul bărbaților?

Da. Testosteronul, denumit frecvent „hormonul masculin”, este făcut de bărbați în testiculele lor și, la o cantitate mai mică, de femeile din ovarele lor. Deși testosteronul este bine cunoscut pentru partea sa în maturarea caracteristicilor sexuale masculine în timpul adolescenței, are alte funcții în organism. Ajută la menținerea nivelului de energie, densitatea osoasă, reglarea stării de spirit, funcția cognitivă și masa musculară. Nivelurile sale fluctuează în mod normal pe parcursul zilei, crescând dimineața și căzând seara.

Potrivit cercetării, există dovezi care leagă nivelul de testosteron cu somnul. Deși relația complexă dintre cei doi nu este încă pe deplin înțeleasă, este clar că perturbarea somnului, în special pierderea cronică a somnului, are un efect negativ asupra capacității unui bărbat de a produce testosteron. Această apariție este cauzată de o serie de mecanisme, ceea ce evidențiază cât de important este prioritizarea obiceiurilor bune de somn pentru a păstra echilibrul hormonal și bunăstarea generală.

Calea hipotalamică-hipofizar-gonadal (HPG) joacă un rol cheie în relația dintre somn și testosteron. Această axă controlează interacțiunea complexă a hormonilor reproductivi și legați de sex. Producția hormonului luteinizant (LH) și a hormonului de stimulare a foliculilor (FSH) crește pe parcursul somnului, în special în timpul etapelor profunde ale somnului ocular non-rapid (NREM). Când testicele sunt instruite să genereze testosteron, acești hormoni sunt cruciali. Prin urmare, a nu obține suficient somn aruncă acest echilibru delicat și îngreunează organismul să producă suficient testosteron.

În plus, lipsa somnului are ca rezultat niveluri mai mari de hormoni de stres, în special cortizol. Producția de testosteron este suprimată de niveluri ridicate de cortizol, care sunt frecvent un rezultat al privării de somn pe termen lung. Acest lucru se datorează relației inverse dintre cortizol și testosteron, care afirmă că atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate, nivelurile de testosteron tind să scadă. Stresul cronic rezultă din expunerea prelungită la niveluri ridicate de cortizol, ceea ce agravează dezechilibrul dintre testosteron și cortizol.

Funcțiile metabolice ale organismului sunt afectate direct de somn. Alterarea metabolismului glucozei și a rezistenței la insulină au fost ambele legate de un somn insuficient. Aceste anomalii metabolice provoacă obezitate, care la rândul lor scade nivelul de testosteron. Enzimele care transformă testosteronul în estrogen se găsesc în țesutul adipos, în special grăsimea viscerală, ceea ce duce la un dezechilibru al acestor hormoni.

Este interesant de menționat că testosteronul și somnul par să aibă o relație pozitivă și negativă. Deși lipsa somnului afectează nivelul de testosteron, nivelurile scăzute de testosteron sunt, de asemenea, un factor în problemele de somn. Acest lucru duce la un ciclu vicios în care un somn insuficient scade nivelul de testosteron, care apoi au un impact asupra cantității și calității somnului. Această interacțiune evidențiază necesitatea unei strategii cuprinzătoare pentru sănătate, care ține cont atât de obiceiuri bune de somn, cât și de echilibru hormonal.

Adoptarea unor obiceiuri de somn mai bune este necesară pentru a aborda anomaliile testosteronului cauzate de lipsa somnului. Alocarea constantă a timpului pentru 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte ajută considerabil echilibrul hormonal. Pentru a încuraja somnul odihnitor, este, de asemenea, crucial să creezi un mediu relaxant, să gestionezi stresul și să evităm stimulanți precum cofeina chiar înainte de culcare. Poate fi important pentru cei cu dificultăți severe de somn să solicite sfaturi și intervenții medicale experte.

Problemele de somn afectează numărul de spermă pentru bărbați?

Da. Cercetările emergente sugerează că problemele de somn influențează într -adevăr numărul spermei și fertilitatea masculină. Un studiu publicat în revista „Sleep” în 2019 a constatat o asociere potențială între durata somnului și numărul de spermatozoizi. Cercetările, care a implicat peste 600 de bărbați, au relevat faptul că cei cu durate de somn mai scurte (mai puțin de șase ore) au avut un număr mai mic de spermă în comparație cu cei cu durate de somn mai lungi (șapte până la opt ore).

Sănătatea spermatozoizilor a fost legată de problemele de somn, inclusiv apneea obstructivă a somnului (OSA). Din cauza blocajelor căilor respiratorii, OSA se caracterizează prin pauze de respirație frecventă în timpul somnului. Bărbații cu OSA au fost comparați cu bărbații fără condiția într -un studiu care a fost publicat în „Fertilitate și sterilitate” în 2015 și s -a descoperit că bărbații cu OSA aveau un număr mai mic de spermă și o motilitate mai lentă a spermei. Conform studiului, aceste anomalii ale spermei sunt rezultatul hipoxiei intermitente legate de OSA (niveluri scăzute de oxigen).

Problemele de somn afectează numărul de spermatozoizi prin interferarea cu echilibrul hormonal. Este important pentru spermatogeneză că anumiți hormoni, cum ar fi hormonul luteinizant (LH) și hormonul stimulant al foliculilor (FSH), sunt eliberați în perioade specifice de somn. Mediul în testiculele în care sunt produse spermatozoizii este afectat de perturbările somnului, deoarece schimbă secreția și producția de hormoni.