O dietă keto vă poate îmbunătăți nivelul de testosteron?

Ce este acoperit?

Aflați cum vă puteți folosi dieta pentru a vă crește nivelul de testosteron

Ce este o dietă ketogenă?

Sunteți familiarizat cu dieta keto? Dacă ați căutat deloc diete de slăbit, probabil că ați auzit despre dieta ketogenă. În primul rând, să înțelegem biologia acestuia.

Corpul tău folosește zaharuri (carbohidrați) ca combustibil pentru a produce energie. Când îți schimbi dieta pentru a lua mai puțin zahar, corpul tău rămâne în cele din urmă fără acest combustibil. În consecință, corpul tău va arde apoi grăsimea corporală și mușchii pentru a produce acest combustibil.

The idee a unei diete ceto este de a reduce aportul de carbohidrați și de a lua mai multe calorii din proteine ​​și grăsimi. În cele din urmă, această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va mobiliza masa de grăsime și veți începe să vă îndreptați spre obiectivele de pierdere în greutate.

Cum te poate ajuta o dietă cetogenă cu conținut scăzut de calorii?

Prin restrângerea aprovizionării cu combustibili gata preparate (zaharuri), vă forțați corpul să producă energie prin grăsimi și mușchi. Producția de energie din grăsimi și proteine ​​consumă mai multe calorii decât producția de energie din zaharuri. În consecință, începi să pierzi calorii.

De asemenea, dieta ketogenă te ajuta reduce masa musculară, arde grăsimile, menține nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce rezistența la insulină și te ajută cu anumite boli metabolice, de exemplu, diabet de tip 1. În plus, este o dietă recomandată pentru cancer, acnee, boli de inimă și epilepsie, ca să numim câteva.

Ce este testosteronul?

Pentru bărbați, testosteronul este un hormon steroid produs de testicule. Deși este produs pe tot parcursul vieții, la un adult se produce mai mult testosteron decât la un copil.

Nivelurile de testosteron sunt măsurate în sânge pentru a evalua sănătatea sexuală. Deși nivelul acestui hormon este influențat de vârstă, sănătate și starea nutrițională, nivelul total de testosteron ar trebui să scadă în intervalul normal de 300-1000 nanograme pe decilitru (ng/dL).

În ciuda faptului că acest hormon este produs la bărbați, cantități mici sunt produse și la femele de către ovare. Nivelul normal de testosteron la femei ar trebui să fie în jur 15 ng/dL. Unii factori pot determina schimbarea acestei valori.

Pe lângă ovare și testicule, cantități mici din acest hormon sunt produse și în glanda suprarenală de ambele sexe.

Cum este prezent testosteronul în corpul tău?

Pentru a înțelege chimia dintre o dietă keto și nivelul de testosteron, trebuie să înțelegeți natura testosteronului prezent în sânge.

Ar putea fi testosteronul liber, adică testosteronul, care nu este atașat la nicio proteină din sânge, sau ar putea fi testosteron legat, adică testosteronul, care este legat de proteinele din sânge.

The testosteron legat ar putea fi atașat de albumină sau de altă proteină numită globulină de legare a hormonilor sexuali (SHBG). Legatura cu albumina este slaba si se poate rupe usor. Deci, atât testosteronul liber, cât și cel legat de albumină este biodisponibil pentru corpul tău.

Trebuie remarcat faptul că testosteronul liber contează doar 2-3% din testosteronul total. Restul este legat aproape în mod egal cu albumină și SHBG.

De ce ar trebui să vă faceți griji pentru nivelul de testosteron?

Testosteronul ajută enorm organismul. Ea influențează producția de spermă în organism. Nivelul său normal este extrem de critic pentru apetitul sexual. Un nivel scăzut de testosteron ar însemna o funcție sexuală redusă și o producție mai mică de spermă.

De asemenea, este esențială pentru sănătatea reproductivă a femeilor. Importanța testosteronului nu se limitează la sex. Este implicat în urmărire funcții esențiale în corp.

1. Decide distribuția grăsimii în corpul tău.

2. Îți influențează masa musculară, forța musculară și greutatea corporală. Ea stimulează celulele musculare și le crește puterea.

3. Are un rol în generarea de globule roșii.

4. Este implicat în întreținerea și sănătatea oaselor.

5. Este esențial pentru păr. Dacă vă confruntați cu probleme de cădere a părului, nivelul dvs. de testosteron scad probabil.

6. Îți influențează și comportamentul. Conduce un spirit de competiție și agresivitate. O persoană dezinteresată de obiectivele vieții poate avea o problemă cu testosteronul său.

Deci, nu puteți subestima importanța testosteronului!

Pentru a vedea gama noastră de suplimente și suport de testosteron, click aici.

Cum ar putea fi măsurat testosteronul dvs.?

Testul de testosteron este simplu. În primul rând, tehnicianul va avea nevoie de o cantitate mică de sânge din venă. Testul se face de obicei dimineața devreme, când hormonii sunt în general în cea mai mare concentrație.

Pentru a vedea testul nostru de testosteron, click aici.

Dieta ketogenă și nivelurile de testosteron

Având în vedere importanța nivelurilor de testosteron, trebuie să fii îngrijorat de orice factor care îl influențează. Dar cum poate o dietă keto cu conținut scăzut de carbohidrați nivelurile de testosteron?

Dieta keto influențează nivelul hormonilor. Face acest lucru prin schimbarea compoziției corpului. De exemplu, o dietă Keto cu conținut scăzut de calorii vă va determina organismul să slăbească prin mobilizarea grăsimilor și proteinelor corporale.

Pierderea de grăsime poate stimula nivelul hormonilor pe măsură ce persoanele obeze sunt mai predispuse la Hipogonadism funcțional (Ft). FH va provoca scăderea producției de testosteron.

Pe lângă obezitate, FT care duce la T scăzut de T s -ar putea datora diabetului și altor probleme metabolice, care sunt, într -un fel sau altul, legate de dieta dvs.

Așadar, vă puteți stimula producția de testosteron prin scăderea greutății dvs., iar o dietă ketogenă vă poate ajuta în acest proces. În plus, a fost sugerat Prin cercetările timpurii, că bărbații dintr -o dietă ketogenă au avut într -adevăr un nivel crescut de testosteron.

Dieta ketogenă pentru a stimula nivelul de testosteron

Restricția dietetică a carbohidraților poate ajuta la stimularea testosteronului. O dietă keto își propune să restricționeze aportul zilnic de carbohidrați la nu mai mult de 50 de grame.

Urmarea unei diete Keto nu este foarte dificilă pentru bărbați și femei sănătoase, deoarece multe alimente delicioase se încadrează în categoria Keto. Se recomandă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de cel puțin patru săptămâni. Următorul carbohidrat cu conținut scăzut de carbohidrați alimente au potențialul de a stimula nivelurile T.

1. Fructe de mare

2. Produse de păsări de curte, de exemplu, ouă și pui

3. Produse lactate, de exemplu, brânză, iaurt grecesc, cremă de lapte, lapte pe bază de plante

4. Verzii cu frunze sunt o comoară valoroasă a antioxidanților, vitaminelor și mineralelor. Acestea includ napi, roșii, vinete, varză, conopidă, fasole, ciuperci, sparanghel, castraveți, broccoli, etc.

5. Legume cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, măsline și avocado

6. Evitați legumele bogate în amidon și carbohidrați, de exemplu, cartofi dulci, sfeclă, porumb etc ...

7. Semințe și nuci

8. Fructe de pădure

9. Ciocolată neagră

10. Ulei de măsline: Cercetătorii de la Universitatea din Casablanca au descoperit că oamenii care folosesc ulei de măsline suplimentar au experimentat un 20% impuls în niveluri de T în două săptămâni.

11. Ceai și cafea fără zahăr

Linia de jos

Profilurile tale hormonale sunt esențiale pentru sănătatea ta. Deși grăsimile sănătoase sunt necesare pentru corpul tău, depunerea excesivă a grăsimilor poate fi problematică. Producția de testosteron este deprimată la bărbații supraponderali. După identificarea problemei prin teste de sânge, puteți utiliza restricția de calorii printr -o dietă keto pentru a pierde în greutate. De asemenea, vă va spori nivelul de testosteron.

Pentru a afla mai multe despre testul nostru gratuit de testosteron, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.