7 najboljših vadb za izboljšanje vašega spolnega življenja

Kaj je zajeto?

7 najboljših vadb za izboljšanje vašega spolnega življenja

Zdrava rutina vadbe lahko izboljša vašo spolno funkcijo.

Redna vadba izboljša vaše splošno zdravje.

Spolni odnos bo neuspeh, če oba partnerja ne bosta zadovoljni. Zadovoljstvo pa je tekoči izraz brez fiksne definicije. Zdrav seks je ogrožen z različnimi vprašanji, npr. Erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija, tesnoba uspešnosti, tesnoba telesne podobe itd.

Če imate (ste moški in) spolne težave, so prve stvari, ki vam lahko pridejo na pamet, psihološka terapija in zdravila za spolno disfunkcijo, npr. Viagra, cialis itd. Vendar pa je na mizi še nekaj drugih možnosti. Različne vrste vaj lahko pomagajo pri spolnih težavah. Naj vam predstavim nekaj teh vaj.

Nekatere vaje, ki lahko izboljšajo seks

Študije so pokazale, da redna vadba izboljšuje vašo vzdržljivost in prilagodljivost pri seksu. Čeprav vse prakse koristijo vašemu splošnemu zdravju, vas nekatere vaje pripravijo na posteljo. Poleg izboljšanja vzdržljivosti vas te vaje usposabljajo za različne spolne položaje. Naj vam predstavim nekaj takih dejavnosti.

1. Kegel vaje

Ko gre za spolne vaje, se Kegel vaje dosledno uvrščajo po vrhu. Ta vaja krepi Pubococcygeus mišica (PC mišica), ena od jedrnih mišic medeničnega dna, ki vam omogoča, da ustavite uriniranje na sredini. Poimenovana je po Arnold Kegel, ameriški zdravnik, prva oseba, ki je opisovala medenične vaje. Tako kot uriniranje vam tudi močna mišica PC -ja omogoča, da ejakulacijo odložite veliko pred orgazmom in uživate v seksu dalj časa. Različne različice Kegelovih vaj vas tako naredijo boljši seks.

Kako lahko to storite?

Postopek je preprost.

Za iskanje mišice PC prenehajte uriniranje. Ta mišica bo postala vidna.
Poskusite izvajati stiskanje 5 sekund, ki mu sledi isto obdobje sprostitve in okrepite svojo moč, da ustvarite deset zaporednih kaskade.

2. Dviganje uteži

Znano je dvigovanje uteži povečati Proizvodnja testosterona, hormona, ki poganja spolno aktivnost pri moških. Krh, potiski in sedeži so kot nalašč za vašo spolno uspešnost. Nekaj Študije so ugotovili, da so kratki kaskade intenzivne vadbe bolj koristne za izboljšanje ravni testosterona kot dolga obdobja manj intenzivne aktivnosti.

Dviganje uteži izboljša vašo vzdržljivost.

Poleg tega bodo te vaje okrepile vaš abs in druge mišice zgornjega dela telesa, to je mišice rame, vratu in prsnega koša. Morda vas ne bo samo privlačnejši za svojega partnerja, ampak lahko pomaga tudi pri odnosu, saj se medsebojno spopadanje z uporabo teh mišic zahteva veliko mišičnega potiska. Nekateri ljudje bodo morda ugotovili, da morajo prenehati sredi odnosov, ker so mišice v nogah in rokah utrudile. Tu je koristno dvigovanje uteži.

3. Plavanje

To je ena najboljših vaj, ki izboljšajo vašo vzdržljivost in vzdržljivost, osnovne zahteve boljšega seksa. Prav tako vam bo pomagal izgubiti odvečno težo. Za boljši seks je potreben vsaj 30-minutni sprint trikrat na teden.

Plavanje ima več koristi za vaše spolno življenje.

Živalski model Študija v letu 2015 ugotovili, da plavanje spodbudi kopulacijsko vedenje pri moških. Povečala je razmerje med intromisijo, medtem ko je znižal težave z vgradnjo. Drug način plavanja lahko pomaga boljši seks z gradnjo trdnih mišic ABS in okončin, kar lahko poveča tudi spolno privlačnost med vami in partnerjem.

4. Joga

Eden od vzrokov neuspelega seksa bi lahko bil dolgčas od ponovitve istih položajev znova in znova. Joga lahko obogati vaše izkušnje z novimi položaji. Ustvarjalni tečaji, ki jih izvajajo v jogi, bodo tudi izboljšali vašo vzdržljivost in prilagodljivost.

Joga vam bo morda pomagala, da bodo stvari zanimive v spalnici, saj krepi osrednje mišične skupine in omogoča boljšo fleksibilnost. To je lahko koristno pri preizkušanju novih položajev.

A Študij Objavljeno v International Journal of Yoga leta 2013 je ugotovilo, da joga zmanjšuje stres, izboljša imuniteto in zavira simpatično aktivnost (ki telo pripravlja na boj ali polet in ustavi pretok krvi proti spolnim organom). Raziskovalci so priporočili, naj jogo izvajajo že od malih nog, da dobijo reproduktivne koristi v odrasli dobi.

Poza, ki je obrnjena navzgor, je sodobna joga poza, ki krepi stegenske mišice.

Nekatere pozira, ki so še posebej pomembne za seks, so pavski položaj, stojalo za rame in položaj premca, ker te poze krepijo medenične mišice. Različne druge Poze joge so na voljo tudi za vas, npr. Mountain Pose, stol pozi, Down Psa, psa navzgor, psa, ki je obrnjen navzdol, psa, ki je obrnjen navzdol, trikotniški pozi, most pozi itd. Te poze izboljšujejo jedro trdnosti celotnega telesa.

Vaš trener vam bo povedal, kakšno pozi boste morali okrepiti notranja stegna in spodnje telo.

5. Hitro hojo

Različne aerobne vaje, npr. Hitro hojo, tek itd., Izboljšajte svojo kondicijo in vzdržljivost. Te vaje zmanjšujejo odvečno maščobo in holesterol ter pomagajo, da krvne žile čistijo, s čimer zagotavljajo boljši pretok krvi in močnejše erekcije. Močan tek povzroči tudi sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo spolno delovanje, tako da vas sprostijo. Hitra hoja vam lahko pomaga pri ED z izboljšanjem pretoka krvi in obtoka.

6. Squats

Znano je, da počepi povzročajo zvišanje ravni testosterona (več libido) in izboljšano kroženje v medenični regiji (bolj intenzivni in močnejši orgazmi). Prav tako naredijo vašo medenico, kar vam pomaga, da potisnete v kateri koli položaj, ne glede na to, ali ste vi ali vaš partner na vrhu. Redno vadbo počepov lahko privede do boljše spolne izkušnje.

Znani so različni pozivi za počepe, ki vključujejo levo ali desno koleno, levo stopalo, desno ali levo nogo in kolena upognjene. Vaš inštruktor vas lahko vodi pri izbiri najboljše pozi za vas. Znani položaj počepa, ki vključuje tako rahlo upognjena kot kolena in širino ramen, je dobro znano, da krepi mišice medeničnega dna.

7. Zvok kotlička nihanje

Ta vaja vključuje obsežno uporabo mišic medenice in jih tako okrepi. Močnejše medenične mišice bodo izboljšale vaš potisk. Zadostuje zamah za 20 sekund, ki mu sledi nekaj sekund počitka.

Spodnja linija

Seks in druge intimne dejavnosti so pogosto bistveni del romantičnih odnosov, zato pogosto ljudje iščejo načine, kako lahko izboljšajo ali spremenijo svoje spolno vedenje. Preden se odpravite na zdravila s potencialno nevarnimi stranskimi učinki, poskusite vključiti eno ali več teh vaj v vsakodnevno rutino.