Kakšen je pomen 'abs' (trebušne mišice)?

Kaj je zajeto?

Trebušne mišice (ABS) so produkt trebušnih vaj, katerih namen je zmanjšati telesno maščobo.

Mišične mase oblikujejo več kot polovica celotne telesne teže. Večina mišic v telesu je skeletnih mišic, ki so pritrjene na vaše kosti. Trebušne mišice so skeletne mišice, ki podpirajo trebušne organe in so najpomembnejša tarča vaj za preoblikovanje telesa.

Kakšen je pomen mišic ABS?

Vam je všeč raven in mišični trebuh? Če je tako, morate razumeti anatomijo trebušnih mišic abs in znanost, da jih oblikujete. Trebušne mišice (skrajšane kot abs) tvorijo privlačnih šest paketov na telesu. Katera mišica tvori abs? Kako zgraditi močan abs? Razumejmo te teme.

Razumeti svoj abs

Najprej bi morali razumeti, da vaš trebuh nima ene mišice. Trebuh tvori vsaj 4 jedrne mišice. Te mišice podpirajo notranje organe proti notranjemu trebuhu. Poleg teh obstajajo tudi različne globoke trebušne mišice. Te mišice so;

Zunanje poševne mišice

Te mišice tvorijo zunanjo plast abs in diagonalno tečejo navzdol. Te so seznanjene z desno in levo.

Notranja poševna mišica

Te mišice so prisotne tik pod zunanjimi poševnimi in na diagonalni način. Te mišice so združene tudi kot desne in leve notranje poševne mišice.

Rectus Abdominis mišica

To je klasična mišica s šestimi škatlami, ki jo vidite in si predstavljate kot abs. Ti listi mišic se začnejo iz reber in se končajo v medenici in vam pomagajo, da se upognete naprej.

Prečno mišica abdominis

To je najglobja mišica abs in podpira hrbtenico z zavitkom pasu. Te mišice skupaj z notranjimi poševnimi in zunanjimi poševnimi so del anterolateralne mišice trebušne stene.

Te različne mišice sodelujejo pri ustvarjanju gibov in tudi vzdržujejo notranji trebušni tlak. Te mišice so prisotne med dvema listoma maščobe (podkožna in trebušna maščoba). Oblika teh mišic je odvisna od stopnje maščobe. Če imate preveč podkožne maščobe, bo na ABS tvoril debelo prevleko, zaradi česar je neviden. Podobno bo preveč visceralne maščobe tudi te mišice zamudilo.

Kako zgraditi močan abs?

Gradnja močnega in vidnega abs je potrebna vadba in odločnost. Naslednje praktične točke vam lahko pomagajo doseči ta cilj.

Spodnje trans maščobe

Transke maščobe so najslabše storiti, ko nameravate zmanjšati visceralne maščobe. Te so označene kot posebej hidrogenirana olja v predelani hrani in jih je treba v celoti izbrisati iz vaše prehranske karte.

Te maščobe zamenjajte z mono nenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, ki so prisotne v olivnem olju, mandljevem olju itd ...

Pridobite pravilno vadbo

Aerobne vaje so učinkovite pri zmanjševanju visceralne maščobe in preoblikovanju abs. Zlasti so kratki intenzivnosti učinkovitejši od dolgih obdobij vaj z nizko intenzivnostjo. Nekaj Študije so tudi pokazali, da visokointenzivne vaje povzročajo sproščanje rastnega hormona, ki mobilizira visceralno maščobo. Vendar pa so potrebne ustrezne napotke, da se izognete nepotrebnim sevom trebušnih mišic.

Zaključek

Trebušne mišice podpirajo notranje organe in so tudi pomemben del telesne oblike.

Če želite izvedeti več o tem, kako izboljšati vadbe, si oglejte naše Sports Performance Hub ali naše Test športne predstave.