Vad är täckt?

Vad är PMS -symtom?

Premenstrual Syndrome har olika fysiska och emotionella symtom som kvinnor upplever under deras period. Huvudvärk eller uppblåsthet kan orsaka depression och ångest samt humörsvängningar. Vissa kanske tycker att detta är mindre obehag. Ibland är symtomen tillräckligt allvarliga för att lämna skolan eller arbetet. De flesta kvinnor påverkas av PMS. Cirka 80% har rapporterat att de känner symtom på PM inom några dagar efter deras period.

PMS -symtom orsakas vanligtvis av känslomässiga och fysiska förändringar under den första halvan av menstruationscykeln. Symtomen börjar vanligtvis ungefär två veckor innan en period börjar och slutar när blödningen börjar.

PMS är en typisk fråga bland kvinnor. Nästan 50% av kvinnorna under reproduktionsperioden har redan upplevt PMS -symtom. PMS -symtom kan delas in i fysiska och emotionella grupper. Fysiska symtom kan inkludera uppblåsthet och ömma bröst, medan känslomässiga symtom kan inkludera humörsvängningar och irritabilitet.

Vad är PMS?

Premenstrual Syndrome (PMS) är en kombination av fysiska och beteendeproblem som de flesta kvinnor upplever före och efter äggstockar och menstruationer. Forskare säger att PMS kan dyka upp efter ägglossning när progesteronhormonnivåerna faller dramatiskt hos kvinnor utan graviditet. Under perioder försvinner PMS -symtomen inom några dagar och hormonnivåerna höjs igen. Vissa kvinnor har perioder utan symtom på PMS. Hos vissa individer kan PMS -fysiska symtom vara allvarliga och göra det svårt att utföra vardagliga uppgifter som arbete och skola. Svår PMS -symtom kan indikera premenstrual dysforisk störning (PMDD).

Premenstrual Syndrome (PMS) kan ske mellan två veckor och två dagar före graviditeten. Nästan 80% av gravida kvinnor upplever premenstruella symtom, inklusive illamående eller kräkningar. Ibland upplever kvinnor allvarliga symtom, vilket kan få dem att missa arbete eller skola, men andra kvinnor har färre symtom.

Faktorer som påverkar PMS

Även om det inte finns någon säkerhet om den exakta orsaken till PMS, kan vissa variabler bidra till dess fysiska och humörsymtom. Möjliga bidragsgivare inkluderar fluktuationer i hormonnivåer som förekommer under menstruationscykeln.

Fysiska symtom på PMS

• Appetitförändringar, till exempel hungerpangs

• Smärtsamma eller svullande bröst

• Viktökning

• Bukuppblåsthet

• Kramper med nedre bukvärk eller menstruation

• Stomatit eller diarré

• Huvudvärk

• Trötthet

• Fet hud

• Acne, fläckar och andra hudförhållanden

Mentala eller psykologiska symtom på PMS

• Agitation eller aggressivt beteende

• Känner mig utmattad

• Sömnproblem (sover för mycket eller för lite)

• Förändringar i aptit eller mat önskningar

• Svårigheter med fokus eller återkallelse

• Stress eller ångest

• Depression, sorgliga sensationer och gråtande trollformler

• Humörsvängningar

• Mindre intresse för sex

Hur vet du om du har PMS?

Om du har känt dig okarakteristiskt känslomässig eller irriterad på sistone, kanske du upplever premenstruellt syndrom (PM). Om så är fallet, oroa dig inte. PMS är en vanlig förekomst, och du kan hantera det.

Påverkade kvinnor kanske inte omedelbart känner igen närvaron av PMS. Vissa kvinnor upplever milda symtom, medan andra upplever svårare symtom. Symtom kan inkludera humörsvängningar, vattenhållning och uppblåsthet, huvudvärk, trötthet, ömhet i bröstet eller smärta, begär för vissa livsmedel och ökad aptit.

Genom att skriva ner när symtom inträffar i en dagbok kan en person se mönster. PMS kan orsaka symtom ungefär samma tid varje månad eller vid samma punkt i en kvinnas menstruationscykel. Om inte, kan symtomen orsakas av något annat.

Om du upplever allvarliga PM: er måste du prata med din sjukvårdspersonal. Svår PMS -symtom är ovanliga men kan indikera premenstrual dysforisk störning (PMDD) eller andra underliggande tillstånd.

Om du har allvarliga PM: er kan det vara till hjälp att hålla en dagbok över vad du äter och hur du känner dig under dagen. Det hjälper dig att identifiera om vissa livsmedel eller aktiviteter förvärrar dina symtom.

Endometrios kan orsaka allvarliga PM: er, så om du har allvarliga PM och för närvarande inte har några planer på att bli gravid, prata med din läkare om behandlingsalternativ för endometrios. Om du har allvarliga PMS -symtom och planerar att bli gravid, prata med din läkare om behandlingsalternativ för endometrios. Om du är infertil och vill bli gravid kan kirurgi vara ett alternativ för att behandla endometrios.

Hur kan du behandla PMS?

Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen för PMS kommer att bero på individens symtom. Mediciner och livsstilsförändringar är bara ett par alternativ tillgängliga för att hantera PMS -symtom. Om du upplever fysiska symtom som uppblåsthet eller kramp kan det vara dags att nå ut till en läkare.

Beroende på dina symtom kanske du vill prova några naturläkemedel eller dietförändringar innan du vänder dig till medicinering som en form av behandling. Vissa människor tycker att vissa livsmedel kan förvärra sina symtom - eller bättre! Om detta är sant för dig kan det vara allt som krävs för att komma igång på vägen mot att må bättre.

Prova avkopplingsmetoder

Kvinnor som lider av premenstrualt syndrom (PM) kan ha svårt att upprätthålla känslomässig stabilitet. Öva stressminskning och avslappningsstrategier Som meditation och djup andning kan hjälpa.

PMS är en hormonell obalans som kan orsaka svåra humörsvängningar, trötthet och obehag. Symtom börjar vanligtvis 2-3 dagar före menstruationen och varar 1-2 dagar efter början av menstruationen. Vissa kvinnor upplever också uppblåsthet, huvudvärk, ömhet i bröstet, mattrang och depression eller ångest.

När PMS -symtom är allvarliga och ihållande kan de diagnostiseras som premenstrual dysforisk störning (PMDD), kännetecknad av psykologiska symtom som stör den dagliga funktionen. Stresshanteringstekniker kan bidra till att minska PMDD -symtom genom att sänka kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är ett hormon som ökar när du är stressad eller upprörd - och för mycket kortisol kan få dig att känna dig deprimerad eller orolig utan att inse det. Meditera i 20 minuter varje dag kan minska dina kortisolnivåer avsevärt genom tiden genom att hjälpa dig att fokusera på nuet istället för att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Djupa andningsövningar är ett annat sätt att sänka kortisolnivåerna: ju långsammare du andas när du andas in och andas ut luft i lungorna.

OTC och receptbelagd medicinering

Medicin, om diskuterad eller föreskrivs av en läkare, kan hjälpa till att lindra obekväma symtom som huvudvärk och magkramper. Det kan också hjälpa dig att må bättre om du är sjuk med influensan. Det finns dock några saker att tänka på när man tar medicin:

• Ta inte mer än den rekommenderade mängden medicin såvida inte din läkare säger till dig. Om du tar receptbelagd medicin, se till att du följer instruktionerna om hur du tar det exakt som skrivet på etiketten eller från din farmaceut. Ta aldrig mer än en typ av medicin samtidigt utan att kontrollera med din läkare först.

• Sluta inte ta läkemedel plötsligt utan att prata med din läkare först; Detta kan orsaka allvarliga biverkningar. Vissa läkemedel måste stoppas gradvis, så prata med din läkare innan du stoppar dem på egen hand!

• Om du har tagit en medicinering länge och börjat ha biverkningar eller tror att det inte fungerar längre, prata med din läkare om att stoppa det och hitta ett annat behandlingsalternativ!

Prova några övningar med låg effekt

Om du letar efter ett sätt att hjälpa till att lindra några av symtomen på premenstrualt syndrom (PMS) kan du prova mild träning.

Mild träning har visat sig förbättra östrogen och progesteron nivåer, som kan hjälpa till att lindra några av symtomen på PMS. Motion är också känt för att minska stress och bidra till PMS -symtom.

Motion kan vara så enkel som att ta en promenad eller göra några yogaposer. Om du har tid för mer ansträngande träning kan du prova att simma varv eller jogga på löpbandet.

Oavsett vilken övning du väljer, var uppmärksam på din kropps signaler och stoppar omedelbart om smärtan kvarstår.

En studie genomfördes 2018 fann att en 1 och en halv timme med mild träning varje vecka ledde till en förändring till det bättre i specifika fysiska symtom på PMS-symtom.

Tekniker för att lindra uppblåsthet

Om du är Känner mig uppblåst Och trög, du är inte ensam. Uppblåsthet är ett vanligt problem under din period, men det finns sätt att lindra det.

Här är några tips för att hantera uppblåsning:

• Undvik mat med mycket salt. Det kan förvärra uppblåsthet.

• Konsumera livsmedel som innehåller mycket kalium, till exempel bananer. Dessa livsmedel kan bidra till att minska uppblåsthet och vattenhållning.

• Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten under dagen (minst åtta glas). Det hjälper om du undviker koffein och alkohol, vilket båda orsakar uttorkning.

• Utför lätt fysisk aktivitet regelbundet (till exempel gå runt kvarteret eller göra yoga). Detta hjälper till att flytta vätskor ut ur kroppen genom svett och urinutskrift så att de inte förblir fångade under din hud eller inuti din matsmältningskanal, där de kan orsaka obehag eller smärta.

Lindra menstruationskramper

Menstruationskramper är ett vanligt symptom på menstruation och kan variera från mild till svår. De kan börja några dagar innan din period börjar och pågår flera dagar. Även om det inte finns något botemedel mot menstruationskramper, finns det sätt att hantera dem.

Den vanligaste behandlingen är att ta smärtlinder utan disk, såsom ibuprofen eller acetaminophen, vilket kan hjälpa till att lindra smärtan från menstruationskramper. Din läkare kan också förskriva starkare smärtmediciner om dessa inte fungerar tillräckligt bra för dig.

Andra hembehandlingar inkluderar:

• Applicera värme på bukområdet.

• Engagera sig i måttlig aktivitet (som promenader).

• Få en massage.

• Med hjälp av eteriska oljor (som pepparmynta).

Det kan också hjälpa till att äta mat för att lugna mage obehag som yoghurt eller glass!

Hur många dagar före din period är PMS?

PMS är ofta förknippat med hormonella förändringar under menstruationen och orsakar många fysiska och psykologiska symtom. Det är oklart hur det kom till. Symtomet slår vanligtvis fem eller tio dagar före perioder och försvinner omedelbart efter början.

Vilken dag börjar PMS -symtom?

Symtomen varierar mellan individer. Malaise och smärta kan uppstå omedelbart före eller efter en period börjar varje månad. Vissa kan ha en ägglossad period före ägglossning. Detta händer drygt 4-5 veckor efter din första menstruationscykel.

Kan vitaminer och mineraler behandla PMS -symtom?

När du upplever PMS -symtom kan det verka som om det inte finns något som kan hjälpa. Men kanske finns det! Det visar sig att vitaminer och mineraler kanske kan lindra några av symtomen på PMS. Vitaminer, mineraler och örttillskott omfattas inte av samma granskning från Food and Drug Administration (FDA) som läkemedel. Kontakta din primärvårdsläkare innan du börjar ta något kosttillskott.

Kalcium kan minska effekterna av PMS -symtom. Det har visats att kalciumbrist kan bidra till kramper under menstruationsperioder genom att påverka musklerna i livmodern.

Vitamin B6 kan lindra specifika PMS -symtom som humör, irritabilitet och andra. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 för kvinnor är 2 mg dagligen.

Magnesium Kan hjälpa till att lindra menstruationsmigränhuvudvärk genom att minska hur mycket prostaglandin E2 din kropp producerar, vilket är relaterat till migränhuvudvärk hos vissa människor.

Pekar på att fundera över

Upplever du ångest före din period?

Det är Naturligt att uppleva En viss nivå av ångest under veckan eller två som leder fram till din period. Det finns dock saker du kan göra för att få lättnad från dina symtom om de är skadliga för ditt liv.

Gör några justeringar av hur du lever för att komma igång. Om de inte verkar göra tricket, tveka inte att diskutera dina alternativ med din primärvårdsläkare eller gynekolog.

Det första du kan göra är att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Detta hjälper till att minska stressnivåerna och göra det lättare att hantera all ångest du kanske känner under denna tid på året. Det kan också hjälpa till att hålla irritabiliteten i fjärd så att alla omkring dig inte behöver ta itu med en extra dos av crankiness när du försöker hjälpa dig genom denna utmanande tid!

Justera sedan alla dagliga rutiner som kan bidra till ökade stressnivåer runt denna tid varje månad. Om möjligt, undvik att ta på sig nya projekt eller ansvar just nu. Håll istället för det som redan har fastställts som "normalt" för dig själv tills efter de första dagarna efter att blödningen stannar helt.

Om du har andra problem som klimakteriet och hormoner, lära dig mer genom vårt kvinnors hälsoknav genom att klicka här.