Den ultimata 7-dagars Acid Reflux-dietplanen

Vad är täckt?

En lågkalorisyra återflöde diet Kan göra dig friskare och att integrera den i din rutin kan hjälpa dig att leva längre. Sura återflöde, även känd som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller halsbränna, är en matsmältningsproblem där magsyra och gall irriterar matsmältningskanalen. Det visas vanligtvis hos personer mellan 30-60 år.

Syra refluxsymtom varierar från överdriven kalorikonsumtion och sockerförbrukning till kronisk stress, gravid rökning, överdriven koffeinanvändning och att bli äldre.

Den 7-dagars Acid Reflux-dietplanen utvecklades för att hjälpa till att kontrollera acid reflux. Det erbjuder en mängd hälsosamma måltider med låg syra att inkludera i din varje vecka och en rad livsmedel att undvika. Genom att följa detta tillvägagångssätt kan du hjälpa till att reglera din sura återflöde och minska sura refluxsymtom.

Läs vidare, så går vi igenom allt om GERD, från symtom till behandling och sju dagar sura refluxdietplan.

Vad är gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)?

GERD definieras av symtom, med eller utan vävnadsskada, orsakad av ofta eller utökad exponering av esofageal foder för surt eller icke-syra gastriskt innehåll. Om det finns vävnadsskada sägs personen ha erosiv eller esophagitis GERD. Icke-erosiv GERD är närvaron av symtom men ingen synlig vävnadsskada.

Dessutom åtföljs GERD ofta av symtom såsom syrauppstötning. Det finns emellertid situationer när det inte finns några synliga tecken, och förekomsten av GERD finns endast när svårigheter uppstår.

Orsaker till sur återflöde

Sura återflöde utvecklas när magsyran stiger in i matstrupen. Detta kan ge irritation, brinnande sensationer i bröstet och till och med hicka. En sur miljö är inte bra för någons insidor, mycket ensam en så känslig som matstrupen.

Matutlösare, viktökning, koffeinanvändning, kryddig mat, stekt mat, alkoholkonsumtion, stress eller spänning, vissa läkemedel, hiatusbråck, rökning och ohälsosamma matvanor är de mest typiska orsakerna till sur återflöde. Att förstå dina triggers är ett utmärkt ställe att börja behandla din sura återflöde. Ändå kan dina triggers variera från andras.

Symtomen på syra återflöde

Halsbränna är ett av de vanligaste symtomen på GERD. Detta inträffar när magsyra uppstår i matstrupen, vilket orsakar en brinnande känsla i bröstet och en sur smak. Andra sura refluxsymtom inkluderar:

• Bröstsmärta

• Känslan att maten sitter fast i halsen

• Halsont eller heshet

• Astmaliknande symtom

• Sova svårigheter på grund av hosta

• Uppgång

• Svårigheter att svälja

• Kronisk hosta

• Dålig andedräkt

• Andning

Kan äta måltider med hög fiber hjälpa till med sur återflöde?

Fiber krävs för korrekt matsmältningsfunktion. Det hjälper också din hälsa. Kostfiber är ett oundvikligt material som främst finns i frukt, frön, baljväxter och grönsaker. Fiber, som andra näringsämnen som tagits av din kropp under hela nöjesprocessen, går i princip genom tarmen relativt intakt.

Dessutom kan fibrer vara olösliga och upplösta. Vatten absorberas inte av löslig fiber. Detta låter emellertid magen röra sig flytande och ökar volymen på din avföring. Livsmedel med hög fetthalt hjälper matsmältning och energiproduktion, men en lågfiberdiet kan orsaka att magutkastning långsam och matsmältningsfunktion lider.

Kan matsmältningsenzymer hjälpa till att behandlingen av sur återflöde?

Matsmältningsenzymer hjälper till med matsmältningen. När kroppen metaboliseras absorberar dessa enzymer de näringsämnen som finns i den. Det ligger i bukspottkörteln, munnen, tarmen och magen. Utan detta enzym kan din kropp inte producera de näringsämnen den behöver från mat. Matsmältningsenzymer fungerar bäst inom ett mindre pH -intervall. Därför kräver ditt matsmältningssystem mer pH.

Behandlingar för magsyra återflöde

I olika fall kan oral medicinering användas antingen på kort sikt eller på lång sikt för att behandla syra reflux. Dessa kan inkludera:

OTC-mediciner (OTC)

Att få en OTC -medicin som fungerar bra i kombination med dietjusteringar är enkelt.

Antikoagulantia är en bra behandling för mild halsbränna. I de flesta situationer krävs starkare mediciner. Tums och Rolaid är vanliga antacida. Det är viktigt att förstå att det kan leda till kräkningar för mycket.

Receptbelagda läkemedel

Protonpumpshämmare och H2 -receptorblockerare är starkare typer av OTC: er. Om din kropp inte tolererar ett recept utan disk, se din läkare om andra sura refluxläkemedel.

På Welzo erbjuder vi flera mediciner för syra-refluxhantering, inklusive Nexium, Losek och Omeprazol. Visa hela läkemedlet här.

Förändringar i livsstil för GERD -hantering

Tillsammans med att följa hela Acid Reflux -dietplanen kan du anta olika livsstilsförändringar För att garantera långvarig läkning från dina symtom. Följande är några av de mest avgörande hälsosammare livsstilsförändringarna för att komma ihåg:

• Träna regelbundet

• Begränsa alkoholkonsumtion

• Ät små ofta måltider

• Äta

• Ta mediciner som rekommenderas

• Minska stressen

• Behåll en hälsosam vikt

• Undvika triggermat

• Sluta röka

• Tugga din mat långsamt och noggrant

• Bär löst passande kläder

• Förbli hydratiserad

• Undvik sent att äta på natten

7-dagars Acid Reflux Diet Plan

Den 7-dagars Acid Reflux-dietplanen som följer har utformats specifikt för att hjälpa kontrollsyra-reflux. Det erbjuder en mängd hälsosamma livsmedel med låg syra och de att undvika. Att följa denna metod kan reglera din sura återflöde och minska dina symtom.

Måndag

• Frukost: Havregryn med mandlar och russin

• Lunch: Sallad med en lågsyraförband

• Middag: Rostade grönsaker med bakad fisk

Tisdag

• Frukost: Tranbärssaft, fullkorns rostat bröd och äggröra

• Lunch: Turkiets smörgås med avokado och fullkornsbröd

• Middag: Hög fiberpasta, ångade grönsaker och räkor

Onsdag

• Frukost: Banan och jordnötssmör på fullkornsbröd

• Lunch: Brun ris, rostad kyckling och spenat

• Middag: Rostbiff åtföljd av gröna bönor och potatismos

Torsdag

• Frukost: Fruktmoothie

• Lunch: Quinoa sallad med spenat, tranbärssaft och avokado

• Middag: Marinarasås över spaghetti squash

Fredag

• Frukost: Äggröra, äppelskivor, fullkornsbröd och lågfett yoghurt

• Lunch: Inslagen kyckling med låg fetthaltsås och sallad

• Middag: Bakade potatis och bakad lax

Lördag

• Frukost: Frittata med grönsaker

• Lunch: Papaya, pitabröd och tonfisk sallad

• Middag: Biff grillad med rostad potatis och sparris

Söndag

• Frukost: Bär, hårtkokta ägg och yoghurt med låg fetthalt

• Lunch: Helkornsbullen Turkiet Burger

• Middag: Papaya, kyckling och högfiber pasta

Slutsats

Konsultera din läkare för professionell medicinsk rådgivning om du har ofta sura reflux eller gastroesofageal refluxsjukdom. De kan råda dig att ändra din livsstil för att undvika dina symtom. De kan också föreslå att du konsumerar mindre måltider, håller dig upprätt efter att ha ätit eller uteslutit vissa livsmedel från din livsstil. De kan också övertyga dig om att minska vikten eller sluta röka.

Dessutom är den 7-dagars Acid Reflux-dietplanen en utmärkt metod för att minimera dina symtom. Överväg att implementera några eller alla ovannämnda ändringar för att hantera din GERD.

Här på Welzo erbjuder vi produkter och information som hjälper dig att hantera din hälsa. För att lära dig mer om Acid Reflux, besök vår informationssida här.