Den bästa dieten för ett friskt hjärta

Vad är täckt?

Allt du behöver veta om en hjärtvänlig diet

Den industriella eran har släppt ut ett nytt sortiment av hjärt -kärlsjukdomar, inklusive hyperkolesterolemi, högt blodtryck och hjärtslag. Ingen vill spendera sina hårt tjänade pengar på redan stigande medicinska räkningar. Följaktligen återupplivar intresset för gamla livsmedel som medicin.

Hjärthälsa är avgörande för din livskvalitet. 2021 (jan-september) rankade hjärtsjukdomar tredje mest rådande orsak till dödlighet, orsakar 38 683 dödsfall Engelska och Wales. Även om du lever med hjärtsjukdomar kommer kvaliteten på ett sådant liv att bli betydligt lägre.

Diet, ett nytt alternativ för hjärthälsa

Din diet är din medicin. Hippokrates, 2500 år tillbaka, myntade idén. På något eller annat sätt är hjärtsjukdom relaterad till din diet och livsstil. Men hur ska en hjärtsam diet se ut? Vissa människor kan hitta en lösning i en diet i Medelhavsstil. Det kanske emellertid inte är möjligt för en person som bor i ett landstängt land.

Så, hur skulle en hjärtsam diet se ut? De allmänna rekommendationerna ersätter olivolja med mättat fett, med låg fetthalt mejeriprodukter, undviker salt och bearbetade livsmedel, förvisar transfetter, använder enomättade och fleromättade fetter och upprätthåller en hälsosam livsstil. Den bästa dieten för ett friskt hjärta bör innehålla följande idéer nedan.

Mättat fett är din fiende

Mättade fetter har blivit en ikon för hat i dag. De var inte så tidigare. Du får dem från djurkällor, t.ex. fjäderfä, fläsk, nötkött, fårkött, smör, ost, kokosnötsoljor och ägg. Dessa var några av de mest älskade amerikanska och brittiska dieter.

Men som en källa till dietkolesterol och fast vid rumstemperatur klassificeras de som ohälsosamma fetter. De är en rik källa till kalorier. Ett gram mättat fett kan leverera nio kalorier till din kropp. American Heart Association (AHA) rekommenderar att en person härleder 5-6% av hans kalorier från mättade fetter. Så om du behöver 2000 kalorier om dagen måste du konsumera endast 11-13 gram mättade fetter för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Därför måste du titta på ingredienserna i dina bearbetade livsmedel och kontrollera om de håller med dina dietfettkrav.

Undvik salter för att bekämpa högt blodtryck

Din kropp kräver det vanliga bordsaltet (natriumklorid) för flera väsentliga funktioner.

Att använda överdrivna mängder salt kommer dock att vara problematiskt. Salterna har ett hemligt problem. De har en kärlek till vattnet och håller vatten vart de än går. Så de kommer att hålla vatten i blodet, och dina artärer kommer att uppleva mer tryck. Du kan sänka blodtrycket genom att hantera ditt dagliga saltintag till 1,5 g eller till och med lägre om du har ett problem med hypertoni.

Använd vitaminrika livsmedel för att upprätthålla blodtrycket

Blodet som flödar i dina artärer utövar ett visst tryck på artärerna. Dess standardvärde är 120 mmhg för systoliskt och 80 mmHg för diastolisk. A 2015 rapportera framhävde att högt blodtryck påverkar nästan en fjärdedel av den brittiska befolkningen och orsakar 75 000 dödsfall årligen. Eftersom detta tryck genereras av ditt hjärta betyder normalt blodtryck ett normalt hjärta. Dessutom kan ökat blodtryck förvärra koronar hjärtsjukdom. Vissa hjärtfriska dieter, till exempel Medelhavsdieten, kan hjälpa dig att hantera blodtrycket och därmed förbättra hjärthälsan.

En hälsosam kost bör också hjälpa dig att hantera blodtrycket. Inkludera livsmedel som är rika på C -vitamin (citrusfrukter, gröna grönsaker, jordgubbar, tomater och potatis), vitamin D (fiskolja, äggula och rött kött) och vitamin B -komplex (skaldjur, bönor, gröna grönsaker, banan, lean kött, mejeri Produkter, t.ex. yoghurt med låg fetthalt, spenat, fullkorn och frön).

Dessutom bör en blodtrycksvänlig diet innehålla magnesium, kalium och kalcium samtidigt som man undviker raffinerade sockerarter, natrium och mättat fett. En diet låg i mättat fett kommer att sänka LDL -kolesterolet och förbättra hjärthälsan.

Öka fleromättade fetter i kosten

En studie från 2016 fann att ersättning av de mättade fettsyrorna i din diet med fleromättade fettsyror kan sänka risken för hjärt -kärlsjukdomar. Därför bör friska hjärtdieter sträva efter att ersätta de mättade fetterna i kosten med poly eller enomättade fetter.

Så inkludera Hälsosamma fetter, till exempel omega-3-fettsyror (oljiga fiskar, valnötter och sojabönor), enomättade fetter (extra jungfru olivolja, jordnötsolja, rapsolja, nötter och avokado) och fleromättade fetter (vegetabiliska oljor). Att lägga till sunt fett till din diet kan ha flera hjärthälsofördelar.

Några exempel på hjärt-friska dieter

Efter att ha haft en omfattande förståelse av olika komponenter i en hjärtvänlig diet, låt mig presentera dig för några standarddieter som är välkända för deras hälsofördelar. Sedan, välj bara någon efter din smak och bli en god vän för ditt hjärta.

• Medelhavsdiet: Denna diet betonar fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, baljväxter, skaldjur och olivolja och begränsar användningen av bearbetat kött och raffinerade sockerarter. Det är känt att minska risken för hjärtsjukdomar och minska risken för ischemisk stroke och hjärt -kärlsjukdom.
• Streck diet: Det betyder 'Dietal Entill Sbästa HYpertension. Idén utvecklades på 1990 -talet för att hantera blodtrycket genom att begränsa natriumintaget. En studie har hittat den som användbart som farmakologiska ingrepp för att minska blodtrycket. En ny studera 2021 fann det för att hjälpa till att sänka systoliskt blodtryck. Den innehåller magert kött, skaldjur, frukt och grönsaker och begränsar användningen av raffinerade korn, mättat fett och natrium.
• TLC -diet: Det betyder a Therapeutisk Lifestyle Change. Den använder ett trepoligt tillvägagångssätt för att bekämpa LDL-kolesterol, dvs diet, vikthantering och fysisk aktivitet. Du måste flytta för att öka ditt fiberintag till bekostnad av mättat fett och transfetter. Det har visat sig sänka LDL -kolesterol och påverka positivt ditt blodtryck. En person på denna dietplan bör undvika margarin, fettkött och mejeriprodukter med helmjölk.

Sinnet diet Kombinerar Medelhavs- och streckdieter och rekommenderas specifikt för kognitiv hälsa. En person på denna diet kommer att uppleva förbättrad Hjärtfunktionalitet och en långsam åldersrelaterad minskning av kognitiva funktioner. Kosten undviker rött kött, mättat fetter och godis och använder mer fullkorn, skaldjur och grönsaker.

Utgången

Genom att äta hälsosamma livsmedel som du modifierade till en diet enligt dina kroppskrav kan du förbättra hälsan på din värme. Till exempel kan den ökade risken för hjärt-kärlsjukdomar minskas genom att använda en hjärtspecifik diet. En sådan diet kan kopplas till regelbunden träning för att vara mer effektiv. Så gör din mat till din medicin och leva ett hälsosamt liv.

Om du vill analysera din hjärthälsa, ta vårt hemma-test idag, Klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.