Vad är täckt?

Det känns ibland som det enda sättet att få energi är via ohälsosamma metoder som energidrycker. Men i den här artikeln kommer vi att titta på 11 sätt att öka energinivåerna naturligt.

#1 Få tillräckligt med sömn

Vårt första tips kanske låter uppenbart, men du kommer att bli förvånad över hur många som inte följer detta (till synes) enkla råd.

Få tillräckligt med sömn!

När vi sover gör vår kropp alla reparationer som den inte kan göra medan vi är vakna. Så om du inte sover tillräckligt kommer du att bli tröttare under dagen, ditt immunsystem blir svagare, dina muskler växer inte lika mycket och du blir mer mottaglig för depression.

Det bästa sättet att säkerställa att du sover tillräckligt är att ha regler runt din sänggåendet. Jag vet att de flesta av våra läsare är vuxna, men det betyder inte att du inte borde ha en viss tid när du borde gå och lägga dig.

Se till att du har en tilldelad sömntid, inte mindre än 7 timmar innan ditt larm går av. Sedan, en timme innan din tilldelade sömntid, se till att du har stängt av alla Blue Light -enheter och gör något som att läsa i en timme eller så.

Gå och lägg dig tidigare

Även med en begränsad vila kan sova förbättras i vissa situationer. Forskning visar att sova senare hjälper till att minska blodsockernivån och sänker blodsockerspikar. Om din sömn är dålig, bör du undvika frukostar med hög socker, som spannmål eller bröd; De kan öka dina blodsockernivåer och orsaka diabetes.

#2 har en ordentlig avvecklingsrutin

Här är några andra råd vi har för att se till att du har en tillfredsställande lindningsrutin.

• Dusch på kvällarna. Duschning (särskilt i varmt vatten) kan ha en lugnande effekt på kroppen.
• Gå inte i säng i dåligt humör. Använd inte sociala medier eller titta på nyheterna i minst två timmar innan du ska sova.
• Vara bekväm. Sov på en madrass som inte får dig att slänga och vända dig.

#3 -träning

Vissa människor har denna uppfattning att träningen gör dig trött. Men faktiskt är det motsatta sant.

Motion, vare sig det genom att spela en sport, gå till gymmet eller bara gå runt kvarteret, är ett fantastiskt sätt att få ditt blod att pumpa. Det ger dig den energi du behöver för att komma igenom dagen.

Så gå i rörelse

Att gå hjälper till att minska tröttheten. Ett minst 150-minuters träningsschema är avgörande för långsiktig hälsa. Denna aktivitet kan delas upp under flera veckor för att göra dem mer hanterbara. Motion kan också förbättra sömnens energinivåer.

#4 Minska stress

Stress är en del av livet. Mycket få människor lever sina liv helt fria från det.

Det är dock viktigt att komma ihåg att allas hjärna har en begränsad kapacitet. Och antar att din stress blir så överväldigande att det tar så mycket av din tid att du är trött när det är dags att göra något annat. I så fall bör du söka metoder för att minska din stress.

För vissa människor kan detta innebära att de minskar sin arbetstid eller gör en av de olika typerna av samtalsterapi.

Det kan till och med vara värt att prata med din läkare om den potentiella medicinen du kan ta för att minska stressen.

Adressera din stress

Det skulle säkert vara svårt att ta bort stressen helt från vår vardag. Det är avgörande för din hälsa att hantera dina stressnivåer och förbättra ditt humör. Stress har negativa konsekvenser för matsmältningssystemet.

Tänk på dessa aktiviteter för att hantera stress

• Gå utanför dagligen
• promenad
• utöva
• Använd andningstekniker och avslappningsövningar
• Prata med dina rådgivare
• få lite vila

#5 Sluta röka

Jag vet; Med nästan varje hälsoartikel som du klickar på verkar inte rökning alltid dyka upp.

Studier har emellertid visat att rökning verkligen kan vara dålig för dina energinivåer. När massor av syre pumpar runt kroppen har dina celler energi att utföra alla sina processer.

Men var får dina blodkroppar sitt syre från? Lungorna!

När lungorna skadas av tjära och toxiner i cigaretter minskar deras effektivitet. Och med mindre effektiva lungor finns det mindre syre att gå runt din kropp, och därmed mindre energi.

Se vår slutliga rökningssida här.

#6 Begränsa alkohol

Många gör misstaget att dricka alkohol före sängen för att hjälpa dem att sova. Men även om detta kan verka som en bra idé, kan dricka alkohol förvärra kvaliteten på din sömn och göra dig trött under dagen.

Alkohol är ett lugnande medel, så ja, det kan få dig att sova snabbare. Eftersom det också är ett diuretikum får det dig att vakna mitt på natten som behöver urinera.

#7 Ät en bra diet

Som det gamla talesättet säger, "Du är vad du äter".

När du äter något, får vitaminerna, mineralerna och andra näringsämnen inuti maten av matsmältningssystemet, uppdelat och bildar cellerna som utgör våra kroppar.

De ger oss också den energi vi behöver för att överleva.

Skräpmat är ofta mycket salt och socker. När du först äter den, spikar din kropps sockernivåer, men när detta socker är snabbt verkande kommer det snabbt att gå ner igen och leda till en sockerolycka.

Att äta långfrigörande kolhydrater, såsom pasta eller fullkornsbröd, är mycket bättre.

Ät för energi

Undvik att konsumera socker- eller koffeindrycker och börja dagen med hälsosamma livsmedel. Om du äter livsmedel som innehåller stora mängder kolhydrater eller proteiner, betyder det att använda dem för energi istället förlitar sig på stimulanter för en snabb energiökning.

Tillsätt hälsosammare livsmedel med hög energi i maten för att öka blodsockernivån och minska överskott av sockerfluktuationer och dopp.

Undvik dessutom att nå något mindre hälsosamt när som helst under ätcykeln genom att planera framåt. Tillsätt ett par livsmedel som ökar vår ämnesomsättning för måltider.

#8 Drick mycket vatten

Hjärnan är kontrollcentret för hela kroppen. Så om hjärnan, oavsett anledning, är långsam, kommer resten av kroppen också att vara långsam.

Majoriteten av hjärnan är gjord av vatten. För att behålla sin maximala effektivitet måste vi därför ge hjärnan tillräckligt med den.

En brist på vatten kan också påverka blodflödet till våra hjärnor. Blod är mestadels vatten, så en brist på vatten betyder brist på blodflöde.

Förbli hydratiserad

Användningen av vatten kan hjälpa till att avslappna våra sinnen. Under uttorkning utlöses trötthet av syre som hindrar din hjärna och ditt hjärta arbetar hårdare för att pumpa blod i kroppen, vilket resulterar i trötthet.

Det är därför att hålla hydratiserad under hela dagen är avgörande. Även om du kanske glömmer att dricka ett glas vatten är det alltid en bra vana att ta med dig en vattenflaska vart du än går. Förutom dessa flaskor finns det också flera storlekar för att övervaka vattenförbrukningen.

#9 Ta hand om din vikt

Om jag skulle ge dig en ryggsäck fylld med tegel och be dig att bära den runt hela dagen, skulle jag gissa att det skulle kräva mycket energi, och du kanske är ganska trött under större delen av den dagen.

Även om de flesta inte har en ryggsäck med tegelstenar som de måste bära runt, måste många människor bära med sig överflödigt kroppsvikt.

Den extra kroppsvikten får dig att bli trött eftersom du använder mer energi än de flesta för vardagliga uppgifter.

Vi respekterar att att gå ner i vikt är mycket lättare sagt än gjort. Det är dock klokt att prata med din läkare om de hälsosammaste sätten att göra det.

För att se vår viktminskningssida, Klicka här.

#10 Ät frukost

Visste du det 8% av brittiska medborgare äter inte frukost? Och jag undrar hur många fler människor som har en kopp kaffe och kallar det "frukost".

Att äta frukost på morgonen är dock en viktig del av att se till att du har tillräckligt med energi för att få dig igenom dagen. Oavsett om du har ägg, en full engelsk frukost, spannmål eller vad du vill, se bara till att du äter något!

Som vi nämnde tidigare, när du äter mat, kommer din kropp att använda energin från den maten för att driva dig, från din hjärna till dina ben.

#11 Var försiktig med koffein

Och slutligen, Skär ut koffein.

Ja, till en början kan du finna dig tröttare, men det beror på att din kropp har blivit beroende av koffein.

Om du långsamt klipper ut den blir din kropp van vid att inte behöva den, och dina energinivåer börjar naturligtvis bli höga utan den.

Använd koffein klokt

Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan öka dina energinivåer och kan göra att du känner dig ännu tröttare efter att effekten försvinner. Koffein har ingen permanent effekt och kan resultera i beroende. När våra kroppar blir mindre drabbade vill du ha mer kaffe. Med andra ord kan överdrivet koffein orsaka ångest, öka blodtrycket och kan göra att sova hårdare. Hur många kalorier får vi när vi dricker vårt koffein dagligen? Tänk på att köpa förberedda drycker eller muggar för att dricka kaffe eller te eller kaffe för att göra ditt kaffe mer bekvämt.

Slutsats

Tillsammans med ovannämnda tips är en ytterligare aspekt av att upprätthålla god mental hälsa att ha ett socialt liv. Människor är naturligtvis sociala djur, till och med introverta. När vi saknar denna sociala koppling till andra människor kan det leda till ensamhet, ofta en föregångare till depression. Och depression kan leda till att du har lägre energinivåer. Således är det viktigt att upprätthålla ett bra socialt liv för att upprätthålla goda energinivåer.

För att se vårt blod- och trötthetsblodtest, Klicka här.

Att se vårt hälsa och livsstilsblodtest, Klicka här.

För ett komplett utbud av blodprover och mediciner, besök vår Welzo online -apoteksida. För mer information, klicka här.