Vad är täckt?

Lär dig att balansera dina hormoner genom din diet!

Vad är hormoner? Vad är deras roll i kroppen?

Hormoner är de kemikalier som produceras av körtlarna i kroppen och de styr olika kroppsfunktioner. Dessa hormoner når sitt mål med blod (endokrin hormoner, t.ex. insulin och glukagon) eller genom kanalerna (exokrin hormoner, t.ex. matsmältningshormoner). De är faktiskt de kemiska budbärarna i din kropp.

En eller flera hormoner styr alla kroppsfunktioner. Till exempel,

• Testosteron och östrogen är de viktigaste könshormonerna.

• Adrenalin, kroppens primära stresshormon, förbereder kroppen för alla stress. Det fungerar synergistiskt med andra stresshormoner.

• Ghrelin och leptin är de viktigaste hungerhormonerna.

• Tillväxthormon påverkar tillväxtmönstren i kroppen.

• Insulin och glukagon upprätthåller blodsockerbalansen.

• Sköldkörtelhormoner påverkar din ämnesomsättning.

• Hormoner i binjurens cortexkontrollsex och balansen mellan glukos och salter i kroppen

• Oxytocin får kroppsmusklerna att dra sig samman, t.ex. under födelseprocessen, släpps mjölk, etc. ...

Du kan lätt föreställa dig vad som kan vara konsekvenserna av hormonobalanser.

Vilka är de faktiska orsakerna till hormonobalanser?

Alla problem med att producera och leverera dessa hormoner kommer att påverka din kropp oerhört. De hormonella obalanserna kan bero på olika orsaker, t.ex. graviditet, diabetes, otillräcklig sömn, ohälsosam kost, klimakteriet, ovanlig nivå av kronisk stress, sköldkörtelproblem, tumörer i hypofysen (den centrala kontrollen av hormoner), cancerkemoterapi, skador , mediciner osv ...

Någon av ovanstående faktorer kan störa din hormonproduktionsbalans. Vissa av dessa faktorer är inte under din kontroll. Men du kan hantera några andra faktorer.

Hur kan din diet hjälpa dig att återställa hormonbalansen?

Din kropp behöver näringsämnen för produktion av hormoner. Så vikten av näringsfaktorer kan inte ignoreras. Kvantitet, kvalitet, kalorivärde och glykemiskt index (GI) för dieten påverkar signifikant nivåerna av hormoner som cirkulerar i ditt blod. Följande bantningsstrategier kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av dina hormoner.

1. Avstå från sockerarter, särskilt raffinerat socker

Talrik studier har framhävt sockerarternas roll för att orsaka hormonella obalanser. De främjar insulinresistens och gör en mängd metaboliska sjukdomar. I huvudsak kan raffinerat socker orsaka en glukosstorm i kroppen, och kroppen har det mycket svårt att hantera denna plötsliga ökning. Detta kan leda till utveckling av diabetes.

Alla tillsatta sockerarter är skadliga, t.ex. honung, fruktos majssirap, bordsocker osv ... så det skulle vara klokt att undvika dem alla om du upplever några hormonella obalanser.

Vad du äter är lika viktigt eftersom hur mycket du äter. Livsmedel har ett högt glykemiskt index, t.ex. sockerarter osv ..., kan förvärra Inflammationen, och de bör vara begränsade i kosten för att ha fördelar med hormonbalansering.

Soda drycker, industrioljor och fruktos majssirap, till exempel, är de vanligaste inflammatoriska livsmedel. Försök ta bort dem från din diet och göra takt för mer hormonbalanserande livsmedel.

2. Ät fibrösa livsmedel

Kostfibrer är hörnstenen i någon hälsosam kost och är avgörande för din tarmhälsa. De hjälper också till att reglera insulin och förhindra utveckling av insulinresistens.

Många studier har framhävt fibrernas roll för att hantera hormoner och upprätthålla en sund vikt.

En ny studera År 2022 bevisade att kosttillskottet med dillfrökaka (källa till fiber) förbättrade insulinkänsligheten, kroppsvikt och blodkolesterolnivåer.

3. Var en drinkare med grönt te.

Om du älskar sockerkoliserade drycker, bör du inte skylla någon för dina hormonella störningar. Försök att ersätta dessa drycker med friskt och antioxidantrikt grönt te. Dess näringskomponenter kan öka din ämnesomsättning oerhört och hjälpa dig att balansera hormoner.

Antioxidanterna (polyfenol) i grönt te kan hjälpa till att minska oxidativ stress. En studera På en grupp på 35 personer drog slutsatsen att användning av en 3% koncentration av grönt te var associerad med en signifikant förbättrad fasta glukosnivå jämfört med människorna som använde en 1% -koncentration.

4. Ät hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter är involverade i produktionen av energi, men de påverkar också de hormoner som är involverade i metabolism och aptit. Steroidhormonerna produceras också av fett som kallas kolesterol.

Så det skulle vara klokt att lägga till olivolja till din diet som en källa till friska fetter. Men överdriven fettavsättning kan orsaka störa dina hormonnivåer.

5. Fett fisk är avgörande för dina hormoner.

De fet fisk är rik på omega-tre fettsyror, ökar din ämnesomsättning och förbättrar ditt humör. Olika studier har framhävt att användning av fet fisk i din diet kan förhindra ångest och depression. Fett fisk kan också hjälpa matsmältnings-, centrala nervösa och hjärt -kärlsystem.

6. Ät inte för mycket!

Regelbunden överätning kan orsaka problem med din ämnesomsättning. En studie har visat att överätning direkt påverkar fettet som cirkulerar i ditt blod och predisponerar kroppen för överdriven oxidativ stress.

Forskningen framhöll också att ceramider, fettcellerna i huden, har en roll i att utveckla insulinresistens. En recension Publicerad i 'Frontiers in Endocrinology' framhöll ceramidernas roll för att minska insulinkänsligheten.

7. Glöm inte vitaminer.

Glöm inte dina alla vädervänner. Vitaminer, särskilt vitamin BS och D, kan vara till hjälp för att upprätthålla hormonell balans.

B-komplexa vitaminerna kompletteras vanligtvis till dieterna förutom att de matar som är rika på dem eftersom de är vattenlösliga och inte skadar kroppen i överflödiga mängder.

De reglerar produktionen av energi och testosteron i kroppen. Totalt nio vitaminer är en del av denna vitaminfamilj och finns naturligt i olika livsmedel. Fettfisk, t.ex. salmoner, är en rik källa till B -vitaminer.

På liknande sätt finns B9 (folinsyra) rikligt i gröna grönsaker, t.ex. collardgrön, spenatkål osv ... De är också funnna I andra livsmedel, t.ex. animaliska proteiner, animaliska fetter, mjölk, ägg, solrosfrön osv ...

D -vitaminens roll vid reglering av steroidhormoner är också väl dokumenterad.

För att beställa vitamintillskott, Klicka här.

Nedersta rad

Det endokrina systemet producerar naturligt olika hormoner. Sjukvårdspersonal betonar behovet av att upprätthålla nivåerna för dessa hormoner. Dietens roll i upprätthållandet av hormoner är mycket kritisk. Så det skulle vara klokt att manipulera dina bantstrategier för att undvika oönskade förändringar i hormonnivåer.

För att lära dig mer om vitaminer och kosttillskott, Klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.