Vad är täckt?

Polycystic äggstockssyndrom (PCOS) diet

Polycystic äggstockssyndrom (PCOS) avser cystbildning på äggstockarna på grund av överproduktionen av androgenhormoner. Det är ett vanligt hälsoproblem som drabbar en av var tio kvinnor över hela världen.

PCOS kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärt -kärlproblem, diabetes, endometrial cancer, fetma och depression. Kvinnor som lider av PCOS kan uppleva följande symtom:

- Överdriven hårighet (Hirsutism)

- Manlig mönster skallighet

- akne

- Menstruationskramper

- Oregelbundna eller frånvarande perioder

Om du misstänker PCOS -symtom i dig själv tar du ett test med hjälp av vår PCOS blodprov Kit skulle uppnå resultaten för dig. Detta kit kommer att bedöma dina blodhormonnivåer som nästan alltid är onormala hos överviktiga och feta kvinnor med PCOS.

PCOS och insulinresistens:

PCOS -patienter har onormalt höga insulinnivåer. Insulinhormon har en roll i att förvandla cirkulerande sockernivåer till energi. Överproduktion av insulin resulterar i insulinresistens, där kroppsceller slutar svara på insulin. Detta leder till mer insulinproduktion, som utlöser äggstockarna att producera androgener som testosteron.

Insulinresistens och högre kroppsmassaindex (BMI) gör det utmanande att reglera metabolism och kroppsvikt. Lyckligtvis kan man kontrollera symtomen genom dietinsatser.

Kost och dess roll i PCOS -hantering:

Eftersom det inte finns någon effektiv behandling är dietinsatser de bästa och mest effektiva för att hantera polycystiskt äggstocksyndrom. Forskning visar hälsosamma matvanor och fysiska aktiviteter.

Ät en balanserad diet

Den bästa dietplanen för PCOS är den som hjälper till att sänka symtomen i hjärt- och diabetes. Kosten bör i allmänhet vara hög i fiber, låg i mättat fett och balanseras i andra ingredienser. Att konsumera en balanserad diet hjälper till att hålla kroppen i den homeostatiska fasen. Att äta en balanserad diet upprätthålla glukosnivå och kontrollerar insulinproduktion.

Lågt glykemiskt index (GI) dieter:

Glycemic Index är ett världsomspännande rankningssystem som hänvisar till hur snabbt din blodsockernivå stiger efter att ha ätit en diet. Föredrar låg GI -livsmedel som gradvis höjer sockernivåerna och håller dem på optimal nivå. Att äta låg-GI-livsmedel stoppar onödig våg av insulin och hjälper till att bekämpa insulinresistens.

Många kolhydrater och fullkorn har en låg GI, vilket minskar insulinnivån och håller den i normalområdet, vilket i sin tur hjälper till att förbättra cellens förmåga att svara på insulin.

Föredrar friska fetter:

En diet rik på mättad och transfett leder till högt blodtryck och högt cirkulerande kolesterolnivåer i blodet. Byt ut mättade fettsyror med en omättad fettsyra av växtens ursprung. Vegetabiliska oljor som raps, avokado, olivolja och nötter gynnar hjärt -kärlhälsa.

Omega-3-fettsyror:

PCOS-patienter rekommenderas att ta omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska effekter. Inflammation är vanligtvis associerad med PCOS. Många växtbaserade källor som linfrö, tång, chia och valnötter innehåller omega-3-fettsyror.

Oljig fisk är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. 1-2 delar fisk per vecka ger tillräckligt omega-3 till kroppen.

Diet med hög fiber:

Omättade fetter i kombination med högfiberdieter gör den bästa kombinationen för diabetiska eller hjärt-kärlpatienter. Hög fiber kontrollerar inte bara kolesterolnivån i blodet utan är skonsam mot matsmältningskanalen. Högfiberdieter får dig att känna dig full och att vara en mindre energität diet hjälper det att upprätthålla optimal kroppsvikt. Du kan prova dessa livsmedel:

Frukt: De bästa alternativen är bär, fikon, päron, kiwier och apelsiner.

Grönsaker: Gå för spenat, ärtor, broccoli och squash.

Baljväxter: Vi rekommenderar kikärter, linser, njurbönor och sojabönor.

Fullkorn: Det är bäst att hålla sig till havre, quinoa, helvete, brunt ris, bovete och korn.

Spannmål: Den rekommenderade dieten inkluderar spannmål gjorda med psyllium, vete kli eller fullkorns havre.

Frön och nötter: Vissa gynnsamma frön och nötter inkluderar lin, mandlar och solrosfrön.

Proteindieter:

Proteinkälldieter är obligatoriska vid varje måltid. Det rekommenderas att föredra växtbaserade proteiner framför djurbaserade proteiner. Växtbaserat protein innehåller lägre mättade fetter och mer fiber.

De hälsosammaste proteinernas källor inkluderar linser, bönor, nötter, ärtor, tofu och frön. Dessutom kan man njuta av begränsade mängder magert kött, fjäderfä, fisk och ägg.

Livsmedel att undvika

Det är bäst att hålla sig till naturliga hälsosamma dieter och undvika ohälsosamma matvanor. Undvik all diet som kan höja blodsockernivåerna och störa metabolismen.

Enkla kolhydrater:

Mat som är rika på som raffinerade korn och vitt bröd bör begränsas eftersom de kan spile blodsocker. Specifika glutendieter har inflammatoriska egenskaper, vilket kan förvärra symtomen hos mottagliga patienter. Det är bäst att kontrollera kolhydrater för bättre hantering av PCOS.

Sockerhaltiga livsmedel:

All rå och bakad sockerlig mat resulterar i toppade glukosnivåer och högre insulinproduktion. Det rekommenderas att undvika kakor, bakverk, kakor, godis och drycker som innehåller överdrivet sockerinnehåll.

Bearbetade livsmedel:

Kommersiellt tillgängliga stekt mat tillagas vanligtvis med oljor av dålig kvalitet. Sådana oljor och snabbmat kan utlösa inflammatoriska reaktioner i kroppen. Det rekommenderas att föredra naturliga eller nybakade livsmedel.

Alkohol:

Alkohol orsakar inflammation och stör kroppens balans, vilket kan orsaka sömnlöshet, påverka matval och påverka tarmhälsa.

Kött:

Begränsa konsumtionen av rött kött, dvs fläsk, biffar och hamburgare. Bearbetat kött som korv, lunchkött och korvförbrukning bör också vara begränsad.

Fast fetter:

Säg nej till fast fetter! Margarin, späck och förkortning bör undvikas för att undvika förhöjda kolesterolnivåer.

Tillägg:

Ibland krävs det för att hitta den perfekta kombinationen av livsmedel som ger alla viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Dietister rekommenderar att du kompletterar vitamin D, probiotika och omega-3 om din diet inte är balanserad.

Tips för bättre hantering av PCOD genom diet:

· Sikta på balanserade, friska och naturliga livsmedel.

· Undvik överätning; Ta istället mindre måltider oftare.

· Balansera din diet genom att inkludera protein, omättade fetter och kolhydratkällor perfekt.

· Inkludera en mängd grönsaker och livsmedel.

· Undvik intermittent fasta; Plötsliga stora måltider orsakar hyperinsulinemi.

· Regelbunden träning och fysisk aktivitet hjälper till att hantera vikt.

· Kompromissa inte med sömn, håll stressfri och försök gå ner i vikt.

· Gå till komplettering om din diet har brist på viktiga näringsämnen.

· Om du inte kan hantera dietplanen, konsultera en dietist för en hälsosam dietplan för PCOS.

Kort sagt:

Polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS) är vanligt hos kvinnor över hela världen, men ändå vidtas inga exklusiva åtgärder för att kontrollera det. Eftersom det inte finns någon behandling kan diethantering vara avgörande för att minska symtomen. Undvik mättat fett och mat med hög socker. I stället föredrar naturliga livsmedel låg GI -diet för bättre hantering av polycystiskt äggstocksyndrom.

För att ta reda på mer andra hälsoproblem som hormonnivåer, kontrakpetion eller sexuell hälsa, bläddra igenom vår Kvinnors hälsa nav på Welzo.