Vad är täckt?

9 bästa vitaminer för klimakteriet

Tiden för en kvinnas liv när hennes menstruationsperioder stannar permanent kallas klimakteriet.

Detta inträffar vanligtvis mellan 45 och 55 år gamla. För vissa kvinnor kan symtom börja före eller efter klimakteriet.

Menopaus anses vara fullständig när du inte har haft en period på 12 månader i rad.

När kvinnor närmar sig klimakteriet upplever kvinnor ofta en mängd förändringar i deras kroppar. Från värmevallningar och nattsvett till viktökning och humörsvängningar kan klimakteriet vara en utmanande tid för många kvinnor.

Det finns många olika symtom förknippade med klimakteriet, men lyckligtvis finns det sätt att minska deras effekter. Vitaminer är ett sätt att göra detta.

I den här artikeln kommer vi att gå igenom de 9 bästa vitaminerna för klimakteriet. Fortsätt läsa för att lära dig mer!

Vad är klimakteriet?

Menopaus är en naturlig biologisk process som markerar slutet på en kvinnas reproduktiva år.

Under klimakteriet slutar äggstockarna producera ägg och nivåerna av hormonens östrogen och progesteronnedgång.

Detta kan leda till ett antal fysiska och emotionella förändringar, inklusive värmevallningar, nattsvett, sömnproblem, ångest, humörsvängningar och vaginal torrhet.

Menopaus är inte en sjukdom, men det kan vara en utmaning för vissa kvinnor att anpassa sig till de förändringar det ger.

Det finns behandlingar som hjälper till att hantera klimakteriet, och många kvinnor finner att deras symtom förbättras med tiden.

Med tålamod och förståelse kan klimakteriet vara en stärkande övergångstid för många kvinnor.

Hur klimakteriet påverkar vitaminbrist

När kvinnor åldras går deras kroppar igenom många förändringar.

En av de viktigaste förändringarna är klimakteriet, som händer när en kvinna slutar ägglossning och hennes menstruationscykler slutar.

Denna övergång kan pågå i flera år och kännetecknas av ett antal klimakteriet, inklusive värmevallningar, nattsvett, humörsvängningar och viktökning.

Dessa förändringar kan också påverka en kvinnas förmåga att absorbera vitaminer och mineraler från maten hon äter.

Dessutom kan klimakteriet leda till benförlust, vilket innebär att kvinnor måste vara särskilt försiktiga med att få tillräckligt med kalcium och vitamin D.

Konsekvenserna av vitaminbrist i klimakteriet

Vitaminbrist kan få allvarliga konsekvenser för kvinnor i klimakteriet. Till exempel, om en kvinna har brist på järn, kan hon uppleva trötthet, svaghet och svårigheter att koncentrera sig.

Om hon har brist på D -vitamin kan hon ha risk för osteoporos och andra benproblem. Och om hon har brist på vitamin B12 kan hon uppleva depression, ångest och minnesproblem.

Det är därför det är så viktigt för kvinnor att prata med sina läkare om deras vitaminintag under klimakteriet.

Tillsammans kan de utveckla en plan för att se till att du får alla näringsämnen du behöver.

Det finns emellertid vissa vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att underlätta övergången. Här är 9 av de bästa vitaminerna för klimakteriet:

1. Vitamin D

D -vitamin är viktigt för benhälsa, och många kvinnor finner att deras bentäthet minskar under klimakteriet.

Som ett resultat kan de vara mer mottagliga för frakturer och osteoporos. Ett vitamin D -tillskott kan hjälpa till att förhindra dessa problem genom att öka bentätheten.

För att hitta tillgängliga vitamintillskott för klimakteriet, klicka här.

2. C -vitamin

C -vitamin är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att skydda kroppen mot sjukdom. Det är också nödvändigt för produktion av kollagen, vilket hjälper till att hålla huden ser ung och frisk ut.

Många kvinnor tycker att deras hud blir torr och skrynklig under klimakteriet, så ett C -vitamintillskott kan vara fördelaktigt.

3. E -vitamin

Det är en annan antioxidant som kan hjälpa till att skydda kroppen mot sjukdom. Det är också nödvändigt för produktion av röda blodkroppar, som bär syre till alla vävnader i kroppen.

Kvinnor finner ofta att deras energinivåer sjunker under klimakteriet, så ett vitamin E -tillskott kan vara till hjälp för att öka energinivåerna.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 är viktigt för många olika kroppsfunktioner, inklusive hormonproduktion. Hormonella obalanser är en av de främsta orsakerna till klimakteriet, så att få tillräckligt med vitamin B6 är avgörande för att hålla dessa symtom i fjärr. Bra källor till vitamin B6 inkluderar fjäderfä, fisk, potatis och baljväxter.

5. JÄRN

Järn hjälper till att transportera syre till alla celler i kroppen, inklusive hjärnan. Menopausala kvinnor är i riskzonen för järnbrist på grund av blodförlust från menstruationsperioder som stoppar

Livsmedel som är rika på järn inkluderar rött kött, mörka bladgrönsaker och bönor.

6. Magnesium

Magnesium spelar en roll i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen och är viktig för energiproduktion, muskelkontraktion, nervfunktion och blodsockerkontroll.

Magnesiumrika livsmedel inkluderar mörk choklad, pumpafrön och yoghurt.

7. Zink

Zink är ett viktigt mineral för många olika funktioner i kroppen, inklusive celltillväxt, immunfunktion och fertilitet.

Bra källor till zink inkluderar ostron (den ultimata afrodisiakum), nötkött enchiladfyllning gjord med malt nötkött och hummersvansar sauterade med vitlöks citronsmörssås.

För att hitta tillgängliga zinktillskott på Welzo, klicka här.

8. Selen

Selen är ett annat mineral som är viktigt för fertilitet och sköldkörtelfunktion. De bästa matkällorna till selen är Brasilien nötter (bara två nötter ger dig din rekommenderade dagliga mängd), tonfisk konserverad i vatten och hälleflundra filéer bakade med parmesanost.

9. Omega-3 fettsyror

Dessa friska fetter är bra för allmän hälsa men de är också viktiga för att upprätthålla hormonnivåer under klimakteriet.

Några bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar lax, linfröolja och chiafrön.

Beställ om du upplever en vitaminbrist för att ta reda på om du upplever en vitaminbrist Welzo vitaminbristtest i dag.

Vilket är det mest populära tillskottet för menopausala symtom?

Det finns en mängd olika klimakteriet som marknadsförs för att hjälpa till med klimakteriet symtom som värmevallningar, nattsvett och vaginal torrhet.

Men inte alla tillskott är lika effektiva. Några av de mest populära kosttillskott för menopausala symtom inkluderar Black Cohosh, Red Clover och Soy.

Black Cohosh är ett växtekstrakt som traditionellt har använts för att behandla värmevallningar och andra menopausala symtom.

Röd klöver är en baljväxter som innehåller fytoöstrogener, som är växtbaserade föreningar som kan efterlikna effekterna av östrogen i kroppen.

Soja är en annan källa till fytoöstrogener, och det har visat sig vara effektivt för att lindra värmevallningar, högt blodtryck och andra menopausala symtom.

Även om det inte finns någon lösning i en storlek för menopausala symtom, är dessa tre kosttillskott bland de mest populära och effektiva alternativen.

Vilka vitaminer och mineraler behöver jag efter klimakteriet?

Efter klimakteriet förändras en kvinnas kropp på många sätt. En av de viktigaste förändringarna är en minskning av östrogenproduktionen.

Östrogen spelar en viktig roll i benhälsan, och utan tillräckligt med det riskerar en kvinna för att utveckla osteoporos.

Andra potentiella hälsorisker förknippade med klimakteriet inkluderar hjärtsjukdomar, urininkontinens och vaginal torrhet.

För att hjälpa till att kompensera dessa risker är det viktigt att se till att du får rätt vitaminer och mineraler.

Kalcium och D-vitamin är viktiga för benhälsa, så se till att inkludera massor av mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel i din diet.

Du kanske också vill överväga att ta ett tillägg. Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för kvinnor över 50 år, så det är viktigt att få massor av hjärtfrisk omega-3-fettsyror.

Mat som lax, nötter och avokado är alla bra källor till omega-3.

Och slutligen, för att hjälpa till med vaginal torrhet och andra menopausala symtom, prova att lägga till sojaprodukter till din diet eller ta ett tillskott som innehåller fytoöstrogener.

Genom att göra några enkla dietförändringar kan du hjälpa till att kompensera några av de hälsorisker som är förknippade med klimakteriet.

Nedre linje

Att lägga till dessa 9 vitaminer till din diet kan hjälpa till att underlätta några av symtomen relaterade till klimakteriet som värmevallningar, viktökning, humörsvängningar och torr hud.

Var noga med att prata med din läkare innan du gör några ändringar i din diet eller tar några kosttillskott för att se till att de har rätt för dig.

För att lära dig mer om din allmänna hälsa besök vår Kvinnors hälsa nav För att upptäcka mer information och hitta lämpliga produkter för dina behov.