Vad är täckt?

Lider du av axelsmärta? Eller kanske, du har en öm fot. Det känns som om ryggen bar någon annan för över en månad sedan eftersom den gjorde det. När du är gravid kan du uppleva obehag, och det är nästan omöjligt för dem att bedriva vardagliga aktiviteter. Om gravida kvinnor är sjuka och trötta, kan du fråga dig själv, "Varför ger prenatal massage en bra lösning?" Själva anledningen är att prenatal massage är en individuellt utformad massage utformad i ett försök att lindra graviditetsstress eller smärta. Terapeutisk massage är å andra sidan vanligtvis riktad runt området för livmodern som är mest sårbar under graviditeten.

Varför graviditetsmassage?

Graviditetsmassage, även kallad prenatal massage, är massage som utförs för hand under graviditeten vid behov. Olika typer av massage fungerar på samma sätt som standardmassage men fokuserar på mor och spädbarns välfärd och lycka. Det varar vanligtvis några timmar och är anpassningsbar till gravida kvinnor efter deras behov. Du vilar vanligtvis på ryggen, även om en massager kan använda ett massagebord för komfort. Förfarandet kan göras under graviditeten om du informerar en läkare om graviditeten.

Om du är gravid är det viktigt att undvika djup vävnadsmassage. Det beror på att blodkärlen i kroppen är mer känsliga under graviditeten, och för mycket tryck på dem kan orsaka ökad cirkulation och svullnad. Även om detta inte är en allvarlig medicinsk fråga, kan det vara obekvämt och obehagligt.

I stället för djup vävnadsmassage måste du välja prenatal massageterapisessioner. Dessa typer av massage är tillräckligt skonsamma för att inte orsaka obehag. Ändå ger de fortfarande många fördelar för både mamma och barn. Med regelbundna prenatala massageterapisessioner kan du uppleva:

-Reducerad ryggsmärta

-Better sömnvanor

-Okade energinivåer

-Lånare stressnivåer

-Emöjda stämningar

Vad är en prenatal massage?

Prenatal massage är skräddarsydd efter anatomiska förändringar av graviditeten. En traditionell massage kan innebära en halvtimme lögn på magen eller en halvtimme liggande med ansiktet ner på ryggen, men detta kan vara obekvämt för dem med en gravid mage. Men när din kroppsformer eller ställningar förändras kan en tränad massageterapeut justera din kropp genom att använda unika dämpning eller hål som gör att du kan ligga med ansiktet nedåt och ge dig utrymme för din växande mage och bröst. Eller så kan du ligga på ryggen med kuddar eller en kudde.

Graviditetsmassagefördelar (i detalj)

Smärta i ryggen/ ischias

Cirka hälften av de gravida kvinnorna upplever ryggvärk eller så kallad ischiasmärta. När den är gravid påverkar förändrad kroppsposition muskuloskeletalfunktion, vilket är viktigt för kroppens struktur. När musklerna anpassar sig till nya positioner komprimerar det ischiasnerv, som leder till smärta som strålar från baksidan av knäet ner till höften. Massage slappnar av och lindrar tryck från nerverna. Förutom att förbättra rörelse och flexibilitet i omgivande leder och muskler är det också bra för att förbättra flexibiliteten.

Smärta och obehag lättnad

Under en kvinnas graviditet når smärtan främst baksidan av låren och överkroppen. Ofta händer det på benen. En studie från 2014 fann att massage kan hjälpa till att lindra ben och ryggsmärta. Behandlingen kan slappna av muskler som orsakar den ischiasnerven och lindrar smärta från klämda nerver och splint. Massage kan också användas för att minska huvudvärk och sinustryck.

Förbättrad sömn

Massage släpper ut endorfiner, ett naturligt hormon som ansvarar för att känna välbefinnande och smärtminskning. Endorfiner hjälper till att slappna av och förbättra kvaliteten på din sova. Sömnstörningar rapporteras vanligtvis i andra trimestern. Flera forskningsstudier har visat att massage kan hjälpa till att förbättra sömnmönstren.

Förbättra symtom på ångest, depression och depression efter födseln

Kvinnor som gillade regelbundna massage under graviditeten gjorde det med en minskad förekomst av depression och ångest efter födseln. Forskning visar att de minskar depression med två minuter om dagen från födseln. En 2020 studie Hittade massage som hjälpte gravida och låginkomstkvinnor som övervinner smärtsamma känslor bättre.

Övre ryggsmärta/ huvudvärk

Förändring av kroppshållning kan skapa muskelobalans och orsaka plötslig smärta i nedre rygg och muskelvärk. Huvudvärk kan resultera i ökat blodtryck och en spik i hormoner, vilket ökar blodflödet. Massage lindrar muskelstress och lindrar muskelspänning. Den sträcker ansträngda muskler och lindrar spänningen.

Muskelvärk och smärta

De muskulösa krafterna som håller gravida kvinnor upprätt börjar arbeta hårt, vilket får dem att producera toxiner som sticker varje muskel på en vägg, orsakar smärta och orsakar nervskador. Massage underlättar denna smärta genom att bryta upp vidhäftning och triggerpunkter och trycka cirkulation i området.

Minskad svullnad

Svullnad i benen kan vara ett vanligt tecken på graviditet. Flera studier har funnit att massagen minskar svullnaden orsakad av vätskesuppbyggnader i vävnader. En 2010 -studie visar att en daglig 20-minuters fotmassage kan minska svullnad under graviditeten.

Förbättrad mental hälsa

Massage är ett bra sätt att förbättra din mental hälsa Och ditt barn är också!

Om du är en förväntad mamma kan du känna alla slags nya sensationer i kroppen. Du kanske har lagt märke till att du är mer trött än vanligt och att dina muskler är ömma oftare. Du kanske också känner dig mer orolig eller stressad än vanligt. Det är normalt, och det är något som många gravida kvinnor upplever.

En graviditetsmassage underlättar denna ångest och spänning. Det är också ett bra sätt att binda med ditt barn! Massage kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till ditt barn när han växer inuti dig, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att bli mamma.

Minskad risk för för tidig födelse

En professionell massage kan minska gravida kvinnors risk för för tidig födelse och låg födelsevikt.

För tidig födelse definieras som födelsen av ett barn före 37 veckors graviditet, och det är en av de vanligaste komplikationerna under graviditeten. Det uppskattas att 1 av 10 barn föds för tidigt, vilket innebär att cirka 2 miljoner barn föds för tidigt årligen. För tidiga barn tenderar att vara mycket små och underutvecklade, vilket gör dem mer sårbara för hälsoproblem som hjärnskador, andningsproblem och synproblem.

Även om det inte finns några kända sätt att förhindra för tidiga födelser, finns det saker du kan göra för att minska din risk:

-Haustera en hälsosam vikt under hela graviditeten (högst 15 pund över din ideala vikt)

-Undviker rökning under graviditeten

-Tillägg folsyratillskott dagligen om du planerar att bli gravid

-Gå regelbunden prenatal vård som börjar minst tre månader före befruktningen

Kan gravida kvinnor få massage?

Det definitiva svaret är ja på den frågan. Prenatal massage är i allmänhet säkra. Men din läkare bör ge tillstånd och berätta för din massageterapeuter om ditt tillstånd. Dessutom bör du undvika en prenatal massagesession om du känner dig trött och du känner illamående och kräkningar.

Det har visats ge olika fördelar, inklusive a känsla av välbefinnande, förbättrad avslappning och bättre sömn för gravida kvinnor som får massagebehandling under graviditeten. Vissa metoder och triggerpunkter i kroppen kan emellertid få sammandragningar och tidiga arbetskraft, varför det är viktigt att söka professionell hjälp. Massageterapeuter som vill specialisera sig i prenatal massage måste först tjäna en specifik certifiering och genomföra vidareutbildning i säkra massagetekniker för att förvänta sig mödrar.

Hur ofta ska du få en graviditetsmassage?

Prenatal massage anses generellt vara fördelaktigt för graviditet, med månatliga möten till cirka 27 veckor, två gånger dagliga besök från cirka 27-36 veckor och veckobesök från 36 veckor fram till födseln.

Prenatal massage är inte en ersättning för medicinsk vård utan kan bidra till att minska stress och öka avslappningen. Det har också potential att förbättra din blodcirkulation, lindra ryggsmärta och hjälpa dig att sova bättre, särskilt med användning av eteriska oljor. Prenatal massage rekommenderas inte för de med högrisk graviditeter, och det är viktigt att kontrollera med din läkare eller barnmorska innan du startar ett prenatal massageprogram. Det kan vara säkert och fördelaktigt under graviditeten. Ändå är det viktigt att se till att utövaren är certifierad i prenatal massagetekniker.

I hur som helst är det bäst att konsultera din läkare eller barnmorska innan du gör några ändringar i din prenatal vårdplan.

Var ska du inte masseras när du är gravid?

Experter hjälper till att skydda kroppen från tryck på bäcken, handleder, hand och fotled. Eftersom graviditet kan orsaka svullna hudkoftningar är det också lämpligt att inte använda djup vävnadsmassage på benet.

Professionals som specialiserat sig på prenatal massage undviker tekniker som djup vävnadsmassage och applicerar betydande tryck på benen. Att tillämpa extrem kraft har potential att bryta isär en blodpropp. Istället används extremt skonsamma, gradvisa slag på benen på en gravid kvinna. Din massageterapeut borde Undvik djupvävnadsmassage, djup akupressur, shiatsu, tvärfiberfriktion och slagverk, särskilt när det gäller benen.

Om magen är masserad rekommenderar läkarna att endast mycket milt tryck appliceras på området. I själva verket, när man ger massage, skulle vissa massageterapeuter undvika att röra vid magen.

Vad är skillnaden mellan en graviditetsmassage och en regelbunden massage?

Graviditet och regelbunden massage syftar båda till avkoppling, men det finns viktiga skillnader.

En graviditetsmassage använder vanligtvis svenska massagetekniker, som riktar sig till långa, svepande slag med liten eller ingen kraft. Det beror på att den gravida kvinnans kropp redan är under mycket stress från barnet som växer inuti henne. Dess mål är att uppmuntra avkoppling och underlätta muskel- och ledspänningen.

Regelbundna massage tenderar att vara mer intensiva än graviditetsmassage, med djupare tryck och mer fokuserade rörelser på specifika kroppsområden. Denna typ av massage är vanligtvis att slappna av, lindra stress och lindra smärta i vissa områden i kroppen (som ryggvärk).

En graviditetsmassage är en form av karosseri som använder mjuka och lugnande slag för att lindra stress och obehag. Det tros också hjälpa till att förbereda kroppen för förlossningen. En typisk session inkluderar en fullkroppsavslappningsmassage, följt av milt vävnadsarbete på baksidan. Det görs i en specifik ordning för att säkerställa att ditt barn inte störs under behandlingen.

Sista ord

Målen med en prenatal massage är i huvudsak desamma som målen för din vanliga massage: att hjälpa dig att slappna av, de-stress och ta itu med alla områden med spänning eller smärta så att du lämnar din session känsla i fred och balans i både din kropp och sinne. I de flesta fall har gravida kvinnor några problem som inte finns på deras typiska att göra-lista utan som de vill ta itu med. Dessa kan inkludera smärta eller spänning i korsryggen och höfterna orsakade av den ständigt ökande vikten de bär framför dem. Det kan också innebära problem med matsmältning och andning orsakad av trängsel av organ i bukhålan och problem med den övre ryggen orsakade bland annat av bröstens ständigt ökande storlek. När du är gravid kommer din kropp att fungera och röra sig på ett helt annat sätt än den gör när den är i dess normala skick. Du kan också uppleva svullna leder under graviditeten; En prenatal massage är ett utmärkt sätt att lindra den.

Å andra sidan är en massageterapeuts terapeutiska massage som tillämpar intensivt tryck inte tillrådligt för gravida kvinnor.

När du är gravid är det ditt ansvar att ta hand om dig själv. Du bör också ta hand om ditt ofödda barn genom att äta rätt, få tillräckligt med vila och träna och undvika farliga ämnen.

När du misstänker att du är gravid är det bästa att göra att konsultera en läkare omedelbart. De kan hjälpa till att säkerställa att både du och ditt ofödda barn fortsätter att njuta av god hälsa under hela graviditeten. Be aldrig om någon form av massage utan att fråga tillåtelse först från din läkare.

Din hälsa som väntande mamma är mer avgörande än någonsin tidigare, och en grundlig medvetenhet behövs för att säkerställa din säkerhet och ditt barn. Lär dig mer om kvinnors hälsa genom att klicka här.

Vi erbjuder också flera hemma-testsatser för förväntade mödrar. För att se vårt graviditetstest klicka här, eller för att se vår graviditetsprocess Testaklicka på här.