Vad är folat?

Folat, ett B -komplex vitamin, har vunnit popularitet under de senaste åren för sin roll i graviditet och fosterutveckling. Som ett vattenlösligt vitamin kräver folat en daglig påfyllning i kroppen. Du kanske har hört termen "folinsyra" som används omväxlande med folat. Folinsyra kan skiljas från folat som den syntetiska versionen av den biologiskt aktiva formfolatet. Termen folat har sitt ursprung i det latinska ordet "folium", vilket betyder löv på grund av dess adekvata tillgänglighet i bladgrönsaker.

Läs mer: Är folsyra samma sak som folat?

Normala folatnivåer

Folatbrist eller överskott bestäms baserat på blodprover som mäter ditt serum, plasma och röda blodkroppar folatantal. Läkare rekommenderar också att göra en Komplett blodantal, vitamin B 12 blodnivåer tillsammans med ditt serumfolatblodtest. Du kan överväga att ta en Welzo Folate Blood Test för att hjälpa till att diagnostisera folatbrist. Att utvärdera dina serumjärnnivåer kan också rekommenderas.

Serumfolat

De normala nivåerna av folat, som testat i serumet, är som nedan:

Normala serumfolatnivåer (vuxna): 4.5-45.3 nmol/L

Även om mindre än 7 nmol/L betraktas som gränsbrist och kan indikera underliggande anemi.

Låga folatnivåer

Låga nivåer av serumfolat indikerar ofta anemi. Det kan också orsakas av underliggande kroniska sjukdomar som malabsorption eller irritabel tarmsjukdom. Dåligt folatintag och långvarig folatbrist har associerats med hjärt- och neurologiska sjukdomar och cancer. Otillräckliga folatnivåer hos gravida mödrar har risken för neuralrörsdefekter i fostret som påverkar hjärnan och ryggmärgen.

Läs mer: Tecken och symtom på folatbrist.

Folatens roll i kroppen

Folat är en viktig Källa till bränsle och energi för den smidiga funktionen hos olika organsystem i kroppen. Det har länge varit känt för sin roll i hjärnutvecklingen och fostrets tillväxt. Under graviditeten spelar folat en nyckelroll i ett fosters genetiska smink, utveckling och tillväxt och fortsätter att vara avgörande genom tonår och pubertet. Dess roll i DNA -syntes och friska röda blodkroppar kan inte missas. Det är nödvändigt för absorption av järn och därmed upprätthålla järn- och hemoglobinnivåer i kroppen. Dess skyddande funktion i hjärt -kärl och nervös hälsa har gjort folatintag till en prioritet. Forskning har visat att folat har anti-canceregenskaper som gör det användbart vid förebyggande av cancer.

Rekommenderat dietintag av folat

Ett dagligt intag av 200 ug folsyra rekommenderas för alla vuxna.

Dietkällor

Folat kan erhållas i tillräckliga mängder från den mat vi behöver dagligen, men det kräver lite medvetet ätande för att få ut det mesta av vårt dietintag och upprätthålla optimala folatnivåer i våra kroppar.

Några av källorna till folat kan inkludera:

• Bladgrönsaker som spenat och grönkål

• Grönsaker som rosenkål, sparris,

• Frukt som druvor, meloner, apelsiner och jordgubbar

• Baljväxter som njurbönor, sojabönor, ärtor, kikärter

• Nötter som mandlar och jordnötter

• Frön som solrosfrön

• Köttkällor inkluderar kött, njurar och lever

• Ägg

• Hela korn som brunt ris

På vissa platser kan vi få folat i form av förstärkta livsmedel som befäst spannmål eller pasta

Läs mer: Vilka livsmedel är höga i folat?

Hantering av folatbrist

Otillräckliga folatnivåer kräver korrekt undersökning och diagnos av underliggande anemi eller andra hälsoproblem som kräver behandling.

Folinsyratillskott

Din läkare kan förskriva folinsyratillskott för att upprätthålla tillräckliga folatnivåer i kroppen. Du kan överväga att ta Welzo Active Iron and B Complex Plus Women's Supplements Det inkluderar folsyra tillsammans med järn och andra B -komplexa vitaminer som skulle gynna din hälsa och minska all underliggande vitaminbrist.

Lär dig mer om fertilitet på vår Kvinnlig fertilitetsnav.