Vitaminer, tillskott och näring under graviditeten

Vad är täckt?

Introduktion

När du förbereder dig för graviditet är det viktigt att veta vad vitaminer och mineraler är viktiga för ditt barns hälsa. Du är förmodligen redan medveten om att folsyra är ett nödvändigt vitamin under graviditeten. Men visste du att det att ta en daglig prenatal multivitamin kan bidra till att minska risken för komplikationer? Och visste du att kalciumtillskott kan vara nödvändigt om din läkare rekommenderar dem?

Prenatal vitaminer

Prenatala vitaminer är multivitaminer utformade specifikt för gravida kvinnor. De innehåller folsyra, kalcium och järn, som är viktiga för en hälsosam graviditet. På grund av deras unika blandning av näringsämnen kan prenatala vitaminer hjälpa till att förhindra medfödda funktionsnedsättningar och andra komplikationer hos mor och barn. Det är ingen skada att ta dem om du planerar att bli gravid eller redan har börjat graviditeten.

Vilka är de väsentliga vitaminerna och näringsämnena under graviditeten?

Det finns flera vitaminer som du behöver under graviditeten. De inkluderar:

• Vitamin A är viktigt för ditt barns tillväxt, särskilt i deras ögon och hjärna. Du kan få det från djurkällor som kött, fisk och mejeriprodukter.

• Vitamin B6 hjälper till att säkerställa ditt barns tillväxt genom att ge dem energi och göra protein för celltillväxt. Det hjälper också till att utveckla ditt barns nervsystem och muskler under hela graviditeten. Du kan hitta detta vitamin i livsmedel som spannmål eller bladgröna grönsaker som spenat eller grönkål.

• Vitamin B12 är avgörande för produktion av röda blodkroppar i moderns kropp och barnets neuralrörsbildning cirka 6-8 veckor in i en graviditet. Detta vitamin finns i fjäderfä som kycklingbröst eller fisk som laxbiffar. Ändå kanske det inte alltid absorberas tillräckligt på grund av bristen på enzymer för att bryta ner dessa livsmedel ordentligt, så du kan ta ett muntligt tillskott istället.

• Folinsyra har visats i studier gjorda under flera decennier. Att ta folinsyratillskott regelbundet innan befruktningen minskar riskfaktorer som är förknippade med neuralrörsfel senare under graviditet.

Vilka vitaminer ska du ta under graviditeten?

Det finns många vitaminer och mineraler som du behöver ta hand om under graviditeten.

Några av de viktigaste är:

• Vitamin A skyddar mot infektioner och hjälper ditt barns vision att utvecklas väl. Du kan hitta detta vitamin i mejeriprodukter, magert kött, ägg och bladgröna grönsaker som spenat.

• Vitamin B hjälper till att upprätthålla ditt barns nervsystem och hjälper till att produktion av röda blodkroppar. Vitamin B-12 finns i kött, fjäderfä, fisk och mjölkprodukter. Samtidigt finns folsyra naturligt i bladgröna grönsaker som spenat eller rosenkål. Fortfarande läggs det också till bröd och spannmål (förstärkt). Anta att du inte får tillräckligt med folsyra under graviditeten. I så fall kan det leda till medfödda funktionsnedsättningar såsom spina bifida. Du kan också ta ett tillskott som innehåller 800 mikrogram folsyra varje dag från 12 veckor gravid till 12 veckor efter födseln.

• C -vitamin - hjälper till att skydda mot infektion genom att öka immuniteten, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för förväntade mamma.

• Järn - behövs för god hälsa, betydligt under graviditeten när järnkraven ökar på grund av ökad blodvolym. Detta innebär att mer syresatt blod pumpas runt kroppen genom ökad hjärtfrekvens, vilket ökar efterfrågan på järn från både mor och foster. Järnbristanemi kan orsaka trötthet och trötthet, så att äta järnrika livsmedel hjälper till att förhindra detta tillstånd.

• DHA & EPA - Dessa omega 3 -fettsyror har visat sig förbättra kognitiva resultat, inklusive mental utveckling vid tre år gammal, jämfört med dem som inte fick dem under barndomen.

Vad är betydelsen av folsyra under graviditetsperioden?

Folinsyra är ett B -vitamin som hjälper kroppen att göra DNA och RNA, byggstenarna för genetiskt material. Folinsyra är avgörande för att utveckla barnets hjärna och ryggmärgen. Det spelar också en roll för att förhindra vissa medfödda funktionsnedsättningar, till exempel spina bifida.

Den primära källan till folinsyra i livsmedel är gröna bladgrönsaker (till exempel spenat), baljväxter (till exempel linser), apelsiner, tomater och befäst spannmål. Men många kvinnor äter inte tillräckligt med folinsyra-rika livsmedel för att tillgodose deras behov under graviditeten.

Ett folinsyratillskott rekommenderas i alla graviditeter eftersom de minskar risken för att få ett barn med neuralrörsdefekter (NTD) som spina bifida. Folat som tas före befruktningen och tidig graviditet minskar NTD: er med upp till 70%.

Det finns två former av folat: folsyra, som finns i kosttillskott och förstärkta livsmedel, och folat (ibland kallad "naturlig folsyra"), som finns i frukt, grönsaker och andra livsmedel.

Folat kan också hjälpa till att skydda fostret mot andra födelsedefekter såsom klyftläpp eller gomspalt.

För att få tillräckligt med folat under graviditeten:

• Konsumera massor av frukt och grönsaker dagligen

• Ät bönor eller linser regelbundet

Finns det risk för överdos om folsyra tas för mycket?

Om du tror att du tar för mycket, sluta omedelbart och kontakta din läkare.

Att ta mer än den rekommenderade dosen av folsyra kan orsaka diarré och illamående.

Överdriven doser kommer inte att skada ditt barn men kan orsaka födelsedefekter om de tas i stora mängder under graviditeten.

Vad är betydelsen av D -vitamin under graviditeten?

Gravida kvinnor måste ha Vitamin D. Det hjälper barnets ben att utvecklas korrekt och är nödvändigt för moderns kropp. Kalcium och fosfor är väsentliga element som bidrar till hälsan hos dina ben och tänder, och D -vitamin hjälper din kropp att absorbera dessa näringsämnen.

Vilka typer av mat erbjuder de högsta nivåerna av vitamin D?

• Vitamin D är oftast erhållet från konsumtionen av mejeriprodukter. Men de innehåller vanligtvis inte tillräckligt med vitamin D för att uppfylla kraven för en dag. Minst tre gånger om dagen bör du sträva efter att konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt.

• Fisk som lax och tonfisk är också bra källor till vitamin D, men begränsar ditt intag till en eller två gånger i veckan medan de är gravida eftersom de kan innehålla föroreningar som kan vara skadliga för dig och ditt barn.

• Äggulor är en obearbetad källa till vitamin D, men äggvita innehåller inte detta näringsämne. Du kan säkert äta upp till sex hela ägg per vecka under graviditeten (men begränsa konsumtionen av råa ägg på grund av möjlig risk för Salmonella -infektion).

Är vitamin ett bra för gravida kvinnor?

Tagande vitamin A I den andra och tredje trimestern av graviditeten skulle det vara bäst. Detta beror på att din kropp behöver mer av det för att hjälpa till med ditt barns utveckling.

Vitamin A hjälper till att hålla ögonen och huden frisk också.

Du kan hitta detta vitamin i livsmedel som fisk, ägg, mjölk och yoghurt. Du kan också hitta det i kosttillskott (som multivitaminer).

Behövs ett järntillskott för gravida kvinnor?

Järn hjälper till att bära syre i hela kroppen, och det hjälper också till att bygga ditt barns växande ben och muskler.

Gravida kvinnor behöver mer järn än kvinnor som inte är gravida eftersom de bygger upp blod i kroppen för båda. Det är avgörande för gravida kvinnor att få tillräckligt med järn eftersom deras barn utan tillräckligt med järn kan ha problem med att växa eller kan föds för tidigt.

Järnet som rekommenderas för gravida kvinnor är 27 milligram (mg) per dag från alla källor, inklusive mat, multivitaminer med mineraler och tillskott som endast innehåller järn om de föreskrivs av en läkare. Gravida tonåringar bör följa samma riktlinjer som gravida vuxna: 27 mg/dag från alla källor, inklusive mat, multivitaminer med mineraler och tillskott som endast innehåller järn om de föreskrivs av en läkare.)

Var kan jag få rätt vitamintillskott för graviditet?

Att veta vad din kropp behöver är viktigt om du är gravid eller försöker bli gravid. Här är några av de vitaminer och kosttillskott du kan ta för att se till att ditt barn är friskt:

• Multivitamintillskott ger ett brett utbud av näringsämnen, inklusive järn och folsyra. Folinsyra (även känd som folat) hjälper till att förhindra spädbarns neurala rörfel, såsom spina bifida. Du bör ta minst 400 mikrogram (mcg) dagligen från alla källor. Din läkare kan rekommendera att du tar mer än så om du har haft ett tidigare barn med ett sådant problem eller om ditt barns far har ett förändrat spermierantal eller genetisk störning relaterad till manliga fertilitetsproblem.

• Järntillskott innehåller 32 milligram (mg) per tablett och bör tas dagligen under graviditet fram till leverans. Efteråt kan de fortsätta fram till sex månader efter leveransen om det behövs. Detta hjälper till att förhindra anemi under graviditeten och senare, vilket ökar risken för för tidig födelse och låg födelsevikt. Dessa är andra problem förknippade med otillräcklig näring under dessa kritiska utvecklingsstadier.

Vad är betydelsen av kalcium under graviditeten?

De Betydelse av kalcium Under graviditeten kan inte överskattas, eftersom det är viktigt för tillväxten av ditt barns ben och tänder. Kalcium är också avgörande för att utveckla ditt barns nervsystem, så det hjälper dem att utvecklas på lämpligt sätt.

Kalcium hjälper till att förhindra för tidig födelse och låg födelsevikt. Om du inte har tillräckligt med dietkällor för kalcium, till exempel mjölk eller yoghurt, kan det vara nödvändigt att ta ett tillskott som Caltrate 600 mg (kalciumkarbonat).

Jod under graviditeten

Jod är ett viktigt mineral Det är viktigt för utvecklingen av ditt barns hjärna. En jodbrist kan leda till mental retardering hos barnet, kretinism (fysiska och mentala avvikelser orsakade av svår jodbrist) eller goitre hos modern.

Jodbrist under graviditeten kan orsaka kretinism (fysiska och mentala avvikelser orsakade av svår jodbrist) hos spädbarnet och goitre hos både mor och barn.

Eftersom det inte alltid är lätt att få alla dessa näringsämnen från maten, ta multivitamintillskott

Mest prenatal vitaminer innehåller kraven för gravida kvinnor. Multivitaminer är ett utmärkt sätt att få åtminstone några av nödvändiga vitaminer och mineraler. De är avgörande för gravida kvinnor eftersom deras kroppar arbetar hårt för att odla barn.

Prenatala vitaminer finns i många former (tabletter, gummier, pulver etc.). Vissa människor föredrar flytande versioner eftersom det är lättare på magen när du är illamående eller bara inte mår bra. Om du har matsmältningsproblem som halsbränna eller GERD (gastroesofageal refluxsjukdom), fråga din läkare innan du tar några multivitaminer som inte har enteriska beläggningar (dessa beläggningar förhindrar magsyra från att bryta ner de aktiva ingredienserna). Du kanske också vill överväga att ta ett probiotikum tillsammans med din multivitamin och äta yoghurt med levande kulturer varje dag - detta hjälper till att fylla din tarm med gynnsamma bakterier som kan hjälpa till att bekämpa infektioner och hålla saker och ting att röra sig smidigt genom ditt matsmältningssystem!

Apelsinjos

När du är gravid dricker du apelsinjos anses i allmänhet vara säkert. Ändå bör du se till att juicen du konsumerar har blivit pastöriserad och förstärkt med kalcium. Att konsumera detta är särskilt fördelaktigt för dig om du redan har högt blodtryck eller om din barnläkare har informerat dig om att du är i riskzonen för högt blodtryck, även känd som preeklampsi, under hela graviditeten.

Sista ord

Här är de viktigaste takeaways du alltid bör komma ihåg:

Prenatala vitaminer är viktiga för din hälsa och ditt barns hälsa. De hjälper dig att få de näringsämnen du behöver och förhindra födelsedefekter. Du bör alltid ta prenatala vitaminer under graviditeten, men om du inte är gravid eller ammar är det viktigt att ta dem av andra skäl.

Prenataler innehåller folsyra, järn, kalcium, vitamin D och ibland andra ingredienser som fiskoljekapslar. Dessa näringsämnen hjälper till att se till att dina muskler förblir friska och starka, vilket är särskilt viktigt om du har en lång arbetskraft eller svår leverans. Järn hjälper till att hålla jämna steg med blodproduktionen under hela graviditeten så att din kropp kan stödja både tillväxten av din baby och mjölkproduktion efteråt. Kalcium hjälper till att stärka benen för att förbereda arbetskraft och leverans. D -vitamin spelar en viktig roll i muskelstyrkan samt humörreglering (eftersom det hjälper till att reglera serotoninnivåer). Fiskoljekapslar innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att minska inflammation, vilket är användbart när din kropp behöver alla dess resurser fokuserade på att föda säkert!

Det bästa sättet att få tillräckligt med vitaminer och mineraler för en hälsosam graviditet är att äta mat med en balanserad diet och massor av frukt, grönsaker och fullkorn. Beroende på din födelsehistoria kan din barnmorska eller läkare rekommendera att du tar extra folsyra. Prata med din läkare eller barnmorska om du har frågor om vilka graviditetstillskott som är viktiga under prenatalperioden. För mycket vitamin kan leda till en överdos och påverka din hälsosamma tillväxt.

Om du behöver ytterligare förtydligande om rätt vitaminer och tillskott för graviditet kan du lära dig mer om dem genom att klicka här.