Vad är täckt?

Amrap, som står för så många reps (eller omgångar) som möjligt, är ett enkelt träningsprogram. Som du kan förvänta dig är målet att slutföra så många omgångar/reps som möjligt under den angivna tiden. Denna dynamiska träningsstrategi kan anpassas till alla krav och förmågor.

AMRAP-träning är ofta kretsstil med kroppsviktövningar som push-ups och luft knäböj, vilket innebär att du ställer in några sessioner och sedan kör så många omgångar av det kretsträningen som du kan i den tidsram som tilldelats för aktiviteten. Dessutom involverar AMRAP -träningspass så många reps som möjligt för att maximera mängden arbete som gjorts på kort tid. Detta träningsprogram, känt som högintensiv intervallträning eller HIIT-träning, kan förbättra effektivitet, uthållighet och allmän hälsa.

Med det sagt är effektiviteten i din rörelse en avgörande faktor i AMRAP -träningen. Det är mindre kritiskt att slutföra ett fast antal repetitioner om ditt formulär bryter ner halvvägs. Du vill inte gå i dåligt skick och riskera att skada dig själv. Så tänk på Amrap -träningspass som tvingar dig att röra dig så snabbt som möjligt samtidigt som du håller den mest utmärkta formen du kan hantera.

Vem ska göra så många reps som möjligt eller en AMRAP -träning?

AMRAP -träning kan vara fördelaktiga för olika idrottare, oavsett deras fitnessnivå. De kan modifieras för att redogöra för tid och ansträngning.

Löpare

Kraft, hastighet och uthållighet är viktiga för långdistanslöpare och sprinter. AMRAP -träning kan hjälpa löpare att bli starkare och effektivare genom att lära dem hur man kan ta sig igenom olika tidsvärden. Enligt studier hade löpare som lägger till HIIT -träning till sin träning jämförbara ökningar i V02 Max och 5 gånger som de som enbart sprang.

Crossfit idrottare

Om du deltar i en CrossFit -anläggning är möjligheterna att du redan utövar Amrap -träningspass, men du kan missa de dagar då de är schemalagda. Att flytta snabbt genom en träningskrets kan hjälpa dig att få styrka och fitnessnivå, och om AMRAP -träningen involverar manövrar som luft knäböj eller deadlifts kan det hjälpa dig att koncentrera dig på formen när du är stressad.

Regelbundna gymnastik

Amrap -träning behöver inte att du ska vara idrottare eller ha en tränare. Denna träningsrutin kan förbättra din mentala och hjärt -kärlhälsa samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt och bränna kalorier. De kan vara lättillgängliga och anpassningsbara genom att utföra kroppsviktsträning, skivstångsövningar eller något däremellan.

Fördelar med så många omgångar som möjligt eller AMRAP -träningspass

Mätbara resultat

En AMRAP -träning ger en strukturerad, konsekvent metod för att mäta förbättringar. Dessa referensövningar är utmärkta för att jämföra tidigare ansträngningar till framtida försök. I andra termer kanske du bara gjorde tre cykler av en AMRAP -träning förra månaden. Men andra gången du planerade det i din träningsrutin kan du genomföra fyra omgångar utan incident. Du ser en förbättring om du tränar med din kroppsvikt eller inte har tillgång till större vikter.

Förbättrad hjärthälsa

En AMRAP -session får verkligen ditt hjärta att tävla eftersom du gör så många repetitioner som möjligt på en kort stund. Det kan hjälpa dig att förbättra din aeroba kapacitet, och studier visar att ditt topp syreintag kan förutsäga din kardiovaskulära hälsa och den totala risken för allvarliga sjukdomar. Således kommer att upprätthålla din hjärthälsa med övningar som en AMRAP-träning att sänka din chans att skaffa ett hjärtsjukdomsrelaterat tillstånd.

Kalorinbränning

Även om att ändra din kroppssammansättning inte behöver vara ett av dina utbildningsmål, är det för vissa individer. HIIT -träningen, till exempel en Amrap -träning, kan hjälpa dig att förlora fett medan du bygger muskler. Enligt forskning kan HIIT -träning hjälpa till att minska visceralt kroppsfett, som är fett runt buken.

Arbetsförmåga

AMRAP -träningen kan ge en stor volym träning under en kort period. Du kommer dock inte att äventyra träningsintensiteten för att göra det. Eftersom du kommer att begränsa dina viloperioder kommer denna övning att sätta din fysiska uthållighet och aerob och anaerob förmåga till prov. AMRAP -träning har visats i studier för att öka anaerob kapacitet när de används regelbundet. Ökad anaerob kapacitet kan hjälpa till med hastighet och kraft, som är betydande för CrossFit -konkurrenter och andra sporter.

Takeaway

AMRAP -träning är en fantastisk ram för övningar du kan utföra antingen på gymmet eller hemma med bara din kroppsvikt. Förutom de övergripande kroppsfördelarna inkluderar utbildare ofta Amrap -träningspass eftersom de är snabba och okomplicerade att göra var du än är.

Vär vår Welzo onlineapotek Sidan för information om välbefinnande, kosttillskott och medicinering.