Vad är meningen med "abs" (magmuskler)?

Vad är täckt?

Abdominalmusklerna (ABS) är produkten av bukövningar som syftar till att minska kroppsfett.

Muskelmassor mer än Hälften av den totala kroppsvikten. Majoriteten av musklerna i kroppen är skelettmuskler som är fästa vid dina ben. Bukmusklerna är skelettmusklerna som stöder bukorganen och är det viktigaste målet för kroppsuppformningsövningar.

Vad är meningen med ABS -muskler?

Gillar du ett platt och muskulärt buk? Om så är fallet måste du förstå anatomin i magmusklerna och vetenskapen om att forma dem. Abdominalmusklerna (förkortade som ABS) bildar de attraktiva sex förpackningarna på kroppen. Vilken muskel bildar abs? Hur man bygger starka abs? Låt oss förstå dessa ämnen.

Förstå din abs

Först och främst bör du förstå att buken inte har en muskel. Buken bildas åtminstone av 4 kärnmuskler. Dessa muskler stöder de inre organen mot inre buktryck. Förutom dessa finns det också olika djupa magmuskler. Dessa muskler är;

Yttre sneda muskler

Dessa muskler bildar det yttre skiktet av ABS och rinner nedåt diagonalt. Dessa är parade på är höger och vänster.

Interna sned muskel

Dessa muskler finns precis under de yttre snedvillkoren och kör upp på ett diagonalt sätt. Dessa muskler är också parade som höger och vänster inre sneda muskler.

Rektus abdominis muskel

Detta är den klassiska sexpaketmuskeln som du ser och föreställer dig som abs. Dessa muskelark börjar från revbenen och slutar i bäckenet och hjälper dig att flexa framåt.

Sänder abdominis muskel

Detta är den djupaste muskeln i ABS och stöder ryggraden genom att linda in midjan. Dessa muskler tillsammans med de inre snedvagningarna och yttre snedvillkoren är en del av anterolaterala magväggmuskler.

Dessa olika muskler arbetar tillsammans för att producera rörelser och även upprätthålla inre buktryck. Dessa muskler finns mellan två ark fett (subkutant och bukfett). Formen på dessa muskler beror på fettgraden. Om du har för mycket subkutant fett kommer det att bilda en tjock täckning på ABS vilket gör dem osynliga. På liknande sätt kommer för mycket visceralt fett också att missa dessa muskler.

Hur man bygger starka abs?

Att bygga starkt och synligt ABS behöver träning och beslutsamhet. Följande praktiska punkter kan hjälpa dig att uppnå detta mål.

Lägre transfetter

Transfetter är det värsta att göra när du planerar att minska visceralt fett. Dessa är märkta som särskilt hydrerade oljor i bearbetade livsmedel och bör utplånas helt från ditt dietdiagram.

Byt ut dessa fetter med mono-omättade och fleromättade fetter som finns i olivolja, mandelolja osv ...

Få ett ordentligt träningspass

Aeroba övningar är effektiva för att minska visceralt fett och omforma ABS. Särskilt är korta stints med hög intensitet mer effektiva än långa perioder med lågintensiva övningar. Några studier har också visat att högintensiva övningar orsakar frisättning av tillväxthormon som mobiliserar visceralt fett. Korrekt vägledning krävs emellertid för att undvika onödiga bukmuskelstammar.

Slutsats

Abdominalmusklerna stöder inre organ och är också en viktig del av kroppsformen.

Om du vill lära dig mer om hur du kan förbättra dina träningspass, se vår Sportprestanda nav eller vår Sportprestationstest.