Zink och magnesium -skulle du ta tillsammans? Fördelar, risker, dosering

Magnesium och zink är två viktiga mineraler som vår kropp behöver och tjänar olika funktioner som är viktiga för hälsan. De är viktiga för att stärka vår kropps immunitet och upprätthålla nerv- och muskelfunktionen, bland många andra fördelar. Dessa näringsämnen erhålls huvudsakligen från våra livsmedel men kan också konsumeras i kompletterande form.

Magnesium spelar en viktig roll för att stabilisera blodtrycket, kontrollera blodglukoskoncentrationen, stödja benhälsa och hjälpa proteinsyntes. Guiden som utfärdats av National Institute of Health (NIH) säger att vuxna i åldern 19-30 behöver cirka 310 mg (män) /400 mg (kvinnor). För de över trettio ökar intaget något: kvinnor kräver cirka 320 mg, medan män bör sträva efter cirka 420 mg per dag.

Zink hjälper immunsystemets funktionalitet, sårläkning och avkänningsutveckling/smak/luktuppfattning. Nih Föreslår vuxna män konsumerar inte mindre än 11 ​​milligram dagligen efter att ha nått sin nittonde födelsedag, medan kvinnor rekommenderas att förbli nöjda under åtta.

Både zink och magnesium är viktiga och att ta tillskott bidrar till hälsan. Men när de kombineras multiplicerar de förstärkande effekter, vilket gör kosttillskott med dubbla leveranser allt populärare. Ändå måste försiktighet upprätthållas mot överdriven dos, vilket kan leda till potentiella biverkningar, inklusive illamående, magkramper, diarré och aptitlöshet. Överdosering av antingen näringsämne kan leda till oönskade resultat; Följaktligen följde optimala intervall identifierade av vetenskapliga studier/kroppar strikt för att undvika skadliga återverkningar.

Noggrant hänsyn bör tas till konsumtionen av zink- och magnesiumtillskott. Att förstå rekommenderade dagliga doser, potentiella interaktioner med andra mediciner och individuella dietbehov kan hjälpa till att säkerställa optimalt näringsintag för bättre övergripande kroppsfunktionalitet.

Magnesium och dess fördelar

Magnesium är en av kroppens vanligaste mineraler, i sig kopplade till olika kritiska fysiologiska processer. Dess roll sträcker sig från att säkerställa muskel- och nervfunktion till att bevara en stadig hjärtrytm till att stärka benhälsan och vittna om dess övertygande inflytande i våra kroppar.

Här är några fördelar som tillskrivs magnesium:

Kardiovaskulär välbefinnande: Tillräcklig konsumtion av detta mineral reglerar direkt kardiovaskulär hälsa genom att upprätthålla normala blodtrycksnivåer och en stabil hjärtfrekvens.

Stöd för benstyrka: Magnesium påverkar positivt kalciumabsorption i benbildningsprocessen och därigenom främjar skelett robusthet.

Hjälp i diabeteshantering: Nya vetenskapliga fynd publicerade i nuvarande diabetes Rapporter Föreslå att magnesium spelar en instrumentell del i glukosreglering, som kompletterar diabeteshanteringsprotokoll effektivt.

Bättre marknadsföring av sömnkvalitet: Med tanke på dess naturliga relaxantiska egenskaper, magnesium bevisar fördelaktigt för dem som kämpar med sömnlöshet och andra sömnstörningar, vilket möjliggör en lugn natts vila.

Muskelfunktionsunderhåll: Det reglerar muskelkontraktioner och säkerställer smidig drift av kroppsliga rörelser.

Stresslättnadsbestämmelse: Magnesium har en lugnande effekt på nerverna, lindrar ångestrelaterade symtom.

Förebyggande migrän Minskning av svårighetsgraden och frekvensen av migrän lägre utbredda bland individer tillräckliga nivåer /intagelement.

Zink och dess fördelar

Zink, ett spårmineral som är kritiskt för allmän hälsa och välbefinnande, tjänar flera kroppsliga roller. Bland dessa funktioner är:

Öka immunsystemet: Zink är avgörande för att upprätthålla ett robust immunsystem eftersom det hjälper till att göra vita blodkroppar viktiga krigare mot infektioner och sjukdomar.

Förbättrar sårläkning: Denna mineral hjälper till att leka genom att spela en central roll i kollagensyntes och inflammatoriskt svar; Båda integrerade faktorerna påskyndar återhämtningen efter skada eller operation.

Reglerar Sense Perception: Zink krävs för optimal funktion av både smaklökar och luktceller. Det tillåter i huvudsak människor att lukta och njuta av måltiderna fullt ut, förbättra övergripande mättnadssignaler som skickas till hjärnan och säkerställa att hälsosamma matvanor inte vaknar oavsiktligt.

Stöder tillväxtutveckling: Barn behöver särskilt gott om mängder för att säkerställa normala tillväxtutvecklingsstadier - därmed leder brist under sådana perioder till stuntade tillväxtkognitiva förseningar.

Främjar mental hälsa: Bevis kopplar allt mer biotillgänglighet till depressiva symtom, men inte tillräckligt med att prata kring faktum ger betydelse för mental wellness i dagens högspänningstid.

Kan du ta zink och magnesium tillsammans?

Ja, det är helt acceptabelt att ta de två mineralerna tillsammans eftersom de arbetar synergistiskt i kroppen. 

Varje mineral har individuella hälsofördelar; Men när de kombineras i lämpliga proportioner under expertövervakning kan deras effektivitet öka och ytterligare fördelar kan bli tillgängliga. Att ta zink och magnesium har olika fördelar. Några av dem inkluderar:

Förbättrad immunfunktion: Båda mineralerna påverkar direkt immunprestanda genom att reglera många cellulära processer som är viktiga för en stark försvarsmekanism mot patogener. Det inträffar en signifikant ökning av T -cellaktivering - en viktig aspekt för immunitet - med samtidig tillskott som gör det potentiellt fördelaktigt under influensasäsong eller tid av stress när immunitet naturligtvis kan doppa.

Förstärkt biotillgänglighet: En viktig fördel ligger i den upplevda förbättringen av biotillgängligheten för båda tillskott som tagits inom samma tidsram. Magnesium hjälper till att transportera över cellmembran, bearbeta viktiga absorptionsnäringsämnen, inklusive zink, förbättra dess totala effektivitet.

Ökad atletisk prestanda: För dem som deltar i regelbundet ansträngande fysisk aktivitet, såsom idrottare och gymnastikare, kan det att kombinera dessa hjälpa till att öka styrkan och uthållighet efter träning.

Förbättrad sömnkvalitet: Ett annat lovande område där kombination påverkar reglering av sömnkvalitet. Bland otaliga faktorer som bidrar till en god vilsam natt presenterar man särskilt tillräckligt med näringsämnen. Intressant nog, även om det spelar en integrerad roll för att förbättra längddjupet -cykler, finns fallbrister, och en person som kämpar med sömnlöshet tendenser gynnas väsentligt av att lägga till rutin, som finns i flera ackrediterade vetenskapliga tidskrifter. 

Potentiella risker och biverkningar

Att ta tillskott bör vara med försiktighet, eftersom intaget av dessa mineraltillskott - även om de är fördelaktiga inom ett visst intervall - kan utlösa biverkningar när de tas i överskott eller under specifika förhållanden. Potentiella risker och tillhörande biverkningar är:

Gastrointestinal nöd: Överförbrukning av antingen zink eller magnesium leder ofta till magbesvär, kramper, illamående, kräkningar och diarré.

Störning med medicineringsabsorption: Dessa mineraler tenderar att störa negativt med vissa mediciner, såsom antibiotika och läkemedel som används för osteoporosbehandling, genom att hämma deras absorption.

Ohälsosam obalans mellan mineraler: Intaget måste utvärderas omfattande med tanke på alla dietkällor, vilket säkerställer att ingen överrepresentation eller brist sker mellan olika spårelement som krävs för människokroppens hälsosamma funktion.

Nedsatt immunfunktion: Särskilt beträffande är förmågan hos stora mängder zink att påverka en individs förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar, vilket stör balansen av immunitetsrelaterade svar 

Potential toxicitetsrisk (sällsynt men närvarande): Extremt förhöjda nivåer leder till allvarliga komplikationer, inklusive njursvikt, anemi och till och med döden i extrema fall.

Dosering

Att navigera i den optimala dosen av zink och magnesium är intrikat och viktigt. En allmän tumregel när du fortsätter med tillskottet följer det rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) som tillhandahålls av certifierade hälsoorgan som såsom Nih.

För vuxna föreslås att män konsumerar cirka 420 mg magnesium per dag, medan kvinnor intagar cirka 320 mg/dag. När det gäller zink rekommenderas vuxna män att inte överstiga ett intag på mer än 11n 11 milligram dagligen efter deras nittonde födelsedag, medan kvinnor förblir nöjda under åtta.

Ändå fluktuerar dessa värden baserat på enskilda faktorer som ålder, fysisk aktivitetsnivå och graviditet/laktationsstatus.

En studera Visar bevis som stöder högre doser för idrottare på grund av ökad efterfrågan under ansträngande träning. Samtidigt kan den äldre befolkningen kräva mindre mängder på grund av de minskade metaboliska priserna hos åldrande individer.

Vidare kräver gravida/ammande mödrar förstärkt konsumtion för att stödja växande foster/ammande barn respektive, och därmed modifiera standard RDA: er avsevärt.

Därför får du en omfattande bild av de exakta behoven/intaget genom professionella vägledningssäkerheter mot fallgropar, överanvändning av rationalisering av förstärkande effekter och näringsämnen och strategiskt leda ett balanserat, hälsosammare liv framåt.

Zinplex Zinmag S-E-tabletter är det bästa zink- och magnesiumkombinationstillskottet som finns tillgängligt på Welzo. De finns i ett paket med 60 kosttillskott för £ 5,85 och har en 5/5 kundbetyg. Dessa tabletter är rik på zink, magnesium och selen och förbättrar immunsystemets effektivitet och muskelfunktion för allmän hälsofrämjande. 

Takeaway

Magnesium och zink är avgörande för god hälsa. Deras kombinerade intag som tillskott har bevisat fördelar men kräver noggrant övervägande av dosering baserat på personliga behov. Rådgör alltid med sjukvårdspersonal för att säkerställa säkerhet, effektiv användning och optimal fördel av dessa mineraler.