Здравословни диети за тийнейджъри

Какво е покрито?

Преглед;

Тийнейджърите са малки деца, които са на възраст между 11 и 19 години. Това е бързо развиваща се епоха, а мускулите и костите им се развиват по-бързо. На този етап от живота децата са активни и имат голям апетит.

Следователно балансирана и здравословна диета е особено необходима за по -добро здраве. В допълнение, диетата трябва да бъде без мазнини и да отговаря на енергийните нужди на детето.

Изследванията показват, че около 30% от тийнейджърите между 12 и 19 години имат затлъстяване. Въпреки това, малките промени във вашите навици за хранене и физическа активност могат да ви помогнат да останете здрави.

Тази статия ще даде подробно описание на здравословната диета за тийнейджърите, за да поддържат здравословно тегло.

Здравословни храни;

Ако сте тийнейджър, диетата ви трябва да се състои от различни видове важни хранителни вещества, които ще поддържат вашия здравословен начин на живот.

1. Пълнозърнести храни

Тийнейджърите трябва да получават по 8 унции зърна всеки ден. Еквивалентите с една унция включват една филия пълнозърнест хляб. Изберете пълнозърнести храни като хляб с пълнозърнести, кафяв ориз и овесени ядки. Целите зърна осигуряват фибри, за да ви помогнат да се почувствате пълни.

Следователно трябва да изберете сортове с по-високо съдържание на фибри като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз. Ние също така усвояваме по -бавно пълнозърнестата храна, което може да ни помогне да се чувстваме пълни за по -дълго. Те също така помагат за предотвратяване на запек и предпазване от някои форми на рак.

2. Постно месо

Храните, богати на протеини, са от съществено значение за развитието на силни кости и мускули. Затова е необходимо да добавите различни протеини към диетата си.

Протеиновите храни включват постно месо и домашни птици, морски дарове, яйца, боб, соеви продукти и ядки. Тези здравословни храни осигуряват важни хранителни вещества и ви помагат да се чувствате доволни.

За да получите достатъчно протеин, трябва да включите импулси като леща и бъбречен боб в диетата си. Протеинът също може да засили имунната ви система и да ви предпази от сърдечни заболявания.

3. Богати на желязо храни

Желязото присъства в много храни и помага за синтеза на хемоглобин, който присъства в червените кръвни клетки и носи кислород в кръвта. Когато не приемате достатъчно желязо в диетата си, това може да доведе до анемия с дефицит на желязо.

При тийнейджър желязото е необходимо в по -големи количества за момичета, отколкото момчета. Следователно момичетата могат да загубят желязо по време на менструалния цикъл и нейните изисквания трябва да бъдат изпълнени, като приемат достатъчно желязо с диетата.

4. Здрави мазнини

Много тийнейджъри предпочитат диети без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Мазнините обаче са от съществено значение за разтворимостта на витамини и поддържането на кожата ни свежа и здрава. Нездравословните мазнини могат да причинят различни хронични състояния на здравето, но за тийнейджърите е необходим здравословен прием на мазнини, тъй като помага за техния растеж.

Здравите мазнини се намират в зелени зеленчуци, ядки, маслини и мазни риби. Тези храни също са от решаващо значение за правилното развитие на мозъка и цялостното хранене.

5. Витамини и минерали

Различните витамини и минерали трябва да бъдат съществена част от ежедневната диета. Тези минерали изпълняват различни телесни функции и ни предпазват от различни заболявания. Забелязано е обаче, че много тийнейджъри, главно момичета, не приемат достатъчно витамини.

Британската фондация за хранене обяви полезни различни витамини като витамин D, С, А и В през юношеството.

Можете да вземете тест за дефицит на витамин в дома, за да измервате нивата си, вижте нашия тест тук.

6. Плодове и зеленчуци

През тийнейджърските си години трябва да изберете различни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци. Това е така, защото зеленчуците имат високи нива на хранителните вещества, от които се нуждаете през тийнейджърските си години.

В днешно време младите хора избягват зеленчуците и предпочитат бързо хранене, което не е добър начин за получаване на балансирана диета. Бързата храна може да има повече калории, отколкото ви е необходимо за цял ден.

7. Други здравословни храни

a. Храни с ниско съдържание на мазнини

б. Диета, богата на влакна

В. Укрепени зърнени култури

Здравословни напитки;

Наред със здравословното хранене, трябва да се съсредоточите върху приема на течности, за да поддържате здравословно тегло.

1. Сок от пресни плодове

Плодовете са богати източници на няколко основни хранителни вещества, които са необходими при голямо търсене през тийнейджърските години.

Ако вашите тийнейджъри не желаят да ядат цели плодове, трябва да превърнете плодовете в плодов сок, който ще бъде лесно за тийнейджърите да ядат здравословно хранене заедно с плодов сок. В допълнение, портокаловият сок е добър източник на витамин С и спомага за намаляване на кръвното налягане.

2. Мляко с ниско съдържание на мазнини

В ранния етап на живота децата могат да приемат пълномаслено мляко, но в тийнейджърката си е необходимо да се приемат мляко с ниско съдържание на мазнини. Млякото може да укрепи костите ви и да засили имунната ви система. Млякото с високо съдържание на мазнини може да увеличи общите калории в тялото ви. Млякото с ниско съдържание на мазнини може да понижи кръвното налягане.

Той съдържа важни хранителни вещества като калций, цинк, фосфор и витамин D.

3. Вода

Водата може да ускори процеса на метаболизма и да отдели отпадъчните продукти от тялото ви чрез уриниране. В допълнение, тя поддържа телесната температура нормална и хидратира ставите ни.

4. Какво да избягвате в напитките?

Някои напитки могат да осигурят допълнителни калории и нездравословни мазнини, които трябва да се избягват. Трябва да пиете вода вместо сладки напитки като сода и спортни напитки. Някои енергийни напитки и сокове са добавили наситени мазнини, които могат да повишат кръвното ви налягане в бъдеще.

Здравословни навици;

Ако трябва да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху здравословните навици. Например, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и редовно да спортувате.

Някои източници предполагат, че яденето на здравословна закуска и оставането на адекватно хидратиране може да помогне за академичните резултати. Заедно със закуската, вашият тийнейджър трябва да обядва всеки ден всеки ден.

Навици за физическа активност;

Въпреки здравословното хранене, физическата активност може да помогне на тийнейджърите да поддържат умерено тегло. Освен това физическата активност е не само за физическото здраве, но и критичната за психичното здраве.

Упражнения;

Упражнението може да е предизвикателство за тийнейджърите, но трябва да се опитате да ги включите в дейности по упражнения от техните интереси, за да наддават здравословно тегло.

Физическата активност може да изгради мускули и кости и да направи вашия тийнейджър активен и подходящ. Това също може да намали шансовете на вашия тийнейджър за сериозни сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Тийнейджърите трябва да правят физическа активност за един час или повече всяка седмица. Насърчете тийнейджърите си да пият много вода, за да предотвратите дехидратация по време на физическа активност.

Трябва да включите тийнейджърите си в пазаруването на хранителни стоки и планирането на хранене те могат да разберат естеството на здравословната диета.

За да вземете кръвен тест за здраве и начин на живот, Щракнете тук.

За пълен набор от лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.