.png?v=1673278755251)
Чувствате ли необичайна студенина, независимо колко слоя дрехи носите или колко високо нагласите термостата?
Усещането за студ може да е признак за недостиг на витамини.
Нека разгледаме различните видове недостиг на витамини, които могат да ви карат да се чувствате по-студени от обикновено.
Една от най-честите причини за усещането за студ е недостигът на витамин В12. Витамин В12 подпомага производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород из тялото ни. Когато нивата му са ниски, тъканите ви получават по-малко кислород, което затруднява поддържането на топлината.
Ако не се лекува, недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия – друго състояние, което може да ви кара да се чувствате студени през цялото време. Хората, които са вегани или вегетарианци, могат да са по-податливи на развитие на недостиг на витамин В12, тъй като не консумират животински продукти, които са богати на този хранителен елемент. Въпреки това всеки може да има недостиг на този важен витамин поради проблеми с храносмилането или лекарства, които пречат на усвояването му.
Друга често срещана причина за усещането за студ е анемията, причинена от недостиг на желязо, която се дължи на ниски нива на желязо.
Подобно на дефицита на витамин В12, дефицитът на желязо означава, че тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, което води до по-малко кислород, пренасян из тялото ви – а това води до постоянно усещане за студ.
Храните, богати на желязо, включват червено месо (особено говеждо), морски дарове, тъмни листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле, бобови култури като фасул и леща, ядки и семена като кашу и тиквени семки, както и киноа. За тези, които се нуждаят от допълнителна подкрепа, висококачествените добавки с желязо могат да помогнат за поддържането на здравословни нива.
Витамин D играе важна роля за поддържането на здрави и силни кости, но също така помага за регулирането на телесната температура чрез регулиране на хормоните, които участват в контрола на температурата, като кортизол и адреналин.
Липсата на витамин D може да доведе до усещане за по-голям студ от обичайното, дори когато температурата на околната среда не е особено ниска – така че ако в дома или офиса ви температурата се поддържа на комфортните 72 градуса, но все пак постоянно се налага да си слагате допълнителни дрехи, тогава е възможно да имате недостиг на този жизненоважен хранителен елемент! Витамин D поддържа здравето на имунната система и метаболизма, а приемането на добавки е особено полезно през по-тъмните месеци.
Можете да си набавите витамин D от храни като мазни риби (сьомга или риба тон), яйца, обогатени млечни продукти (като бадемово мляко), гъби, обогатени зърнени храни или чрез пряко излагане на слънчева светлина (когато това е безопасно).
Една от най-честите причини за непоносимост към студа е нарушената функция на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза регулира телесната температура и помага за контролирането на кръвообращението в кръвоносните съдове. Когато има нарушение в нормалното функциониране на щитовидната жлеза, това може да доведе до студени ръце и крака, както и до усещане за студ по цялото тяло.
Ако смятате, че това може да е причината за хроничното ви усещане за студ, важно е да се консултирате с вашия лекар за изследване за дисфункция на щитовидната жлеза.
Друга възможна причина за постоянното усещане за студ е анемията, причинена от дефицит на витамини. Анемията се дължи на липсата на здрави червени кръвни клетки, способни да пренасят кислород из тялото.
Този вид анемия може да бъде причинен от нисък прием или усвояване на желязо поради неадекватно хранене или проблеми с храносмилането, като целиакия или възпалително заболяване на червата (IBD). Анемията, причинена от недостиг на желязо, може също да доведе до намалена мускулна маса и отслабена имунна система, което може да допринесе за понижена толерантност към студа и повишен риск от заболявания.
Високото кръвно налягане също може да допринесе за усещане за по-голям студ от обичайното. Високото кръвно налягане ограничава кръвния поток в тялото ни, което ни кара да се чувстваме по-студени, отколкото обикновено бихме се чувствали в покой или по време на физическа активност.
Освен това лекарствата за високо кръвно налягане могат да имат странични ефекти, които включват усещане за по-голям студ от нормалното поради намалена циркулация и нарушена регулация на телесната температура.
За да определите дали в диетата ви липсват важни витамини или хранителни вещества, е важно да обръщате внимание на общото си здраве и на всички често срещани признаци на витаминен дефицит.
Обърнете внимание на промени в теглото, нивото на умора, състоянието на кожата или косата, както и на когнитивните способности като потенциални индикатори.
Ако усещате, че нещо не е наред, обмислете да посетите лекар или дипломиран диетолог – те могат да оценят наличието на дефицити и да ви препоръчат дългосрочни хранителни планове, които ще ви върнат на правилния път с оптимален прием на хранителни вещества.
За щастие, в храната, която консумираме, има много източници на витамини и минерали, а обръщането на внимание на това, което има в чинията ви, може да помогне на тялото ви да се чувства и функционира в най-добрата си форма, за да останете здрави в дългосрочен план.
Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но това не винаги е възможно, в зависимост от мястото, където живеете, или от сезона. Други добри източници са мастните риби като риба тон и сьомга, както и яйчният жълтък.
Можете да си набавите витамин D и от обогатени храни като зърнени продукти и млечни продукти. Ако тези варианти не отговарят на вашите диетични ограничения, обмислете да приемате хранителна добавка.
Витамин В12 се съдържа естествено в животинските протеини, като месо и яйца, но при необходимост може да се приема и като хранителна добавка.
Ако решите да не приемате добавка, тогава се уверете, че ядете достатъчно обогатени зърнени храни или други растителни източници, като хранителна мая или морски водорасли.
Друг вариант е да изберете храни, обогатени с витамин В12, като някои видове растително мляко или зърнени закуски.
Желязото спомага за образуването на хемоглобин, който пренася кислород из тялото ни; то също така помага за регулирането на клетъчния растеж и за по-бързото възстановяване на увредените клетки.
Най-добрите източници на желязо са червените меса като говеждо, свинско и агнешко, както и тъмното птиче месо като пуешко или патешки бутчета.
Растителните източници включват ядки, бобови култури и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле; тези растителни източници обаче не се усвояват толкова лесно от организма, затова не забравяйте да ги комбинирате с храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове или домати, за по-добро усвояване.
Приемането на добавка с желязо също може да е препоръчително, ако не успявате да си набавите достатъчно количество само чрез храната.
Ако ви е по-студено от обичайното, това може да означава, че в диетата ви липсва нещо – по-конкретно витамини и минерали, свързани с производството на червени кръвни клетки, като желязо и витамин В12, както и с регулирането на холестерола чрез приема на витамин D от хранителни източници или излагане на слънчева светлина, когато е възможно.
Важно е да се консултирате с вашия лекар, ако се притеснявате, че имате някакъв витаминен дефицит, тъй като той ще ви препоръча изследвания и лечение според вашите индивидуални нужди.
С подходящо наблюдение от медицински специалисти, съчетано с промени в хранителния режим, скоро би трябвало да се почувствате отново по-топло!
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
