Какво е покрито?

Случвало ли ви се е да включите телевизора си и да намерите реклама, която да се хвали колко омега-3 има определен продукт?

Омега-3 е отлично хранително вещество. И в тази статия ще разгледаме това, което Omega-3 може да направи за вашето тяло, включително за психичното ви здраве, сърцето, загубата на тегло, възпалението и здравето на костите.

Ще разгледаме и от какво се правят добавки Omega-3. И какъв вид храна трябва да ядете, ако не искате да слезете по маршрута на добавката.

В края на тази статия трябва да имате твърда представа дали смятате, че приемането на омега-3 ще бъде правилното решение за вашето тяло.

Какво е омега-3?

Омега 3 мастната киселина е семейство от полиненаситени масла, известни с това, че имат много предимства на здравето. Омега-3 присъства и в скумбените скумбели и сардини. Няма да се разочаровате, ако не ядете риба: ленено семе, пекан, лешници или орехи съдържат различен тип омега-3, наречен ALA, който се превръща в DHA или EPA.

Омега-3 витамин ли е?

Да, омега3 е ненаситени мазнини, а не диетични мазнини. Често хранителните добавки съдържат витамини като витамин В или витамин А, но също така и диетични фибри. Вече не можем да получим омега-3. Следователно, той също трябва да се счита за основно хранително вещество, както някои витамини.

Какво прави Omega-3?

Омега-3 образуват съществена част от клетъчната мембрана и помагат на имунната ни система да работи ефективно.

За какво е добре омега-3?

Омега-3 играе ключова роля в човешкото здраве.

Защо някои хора могат да изберат добавки

В тази статия ще обсъдим предимствата на Omega 3. Първо, обаче, да започнем, като говорим за предимствата на добавките Omega-3.

В идеален свят всеки би могъл да яде диета с всички омега-3, от които се нуждаят. Ние обаче не живеем в перфектен свят- но истинският!

По някаква причина някои хора не могат да ядат диета, богата на омега-3. Не сме тук, за да препоръчаме добавки Omega-3 над храни с високо съдържание на хранителни вещества. Ако обаче не можете да получите омега-3 в диетата си, добавките са следващото най-добро нещо.

Хората могат да се борят да получат достатъчно омега-3 в диетата си, включително бюджетни ограничения, съоръжения за съхранение на храни и ограничения във времето.

Предимства на омега-3

Психично здраве

Първо, ние имаме психично здраве.

Омега-3 молекулите могат да преминат през клетъчната мембрана. По този начин те взаимодействат с различни молекули, свързани с настроението, които съществуват вътре в мозъка.

Когато тези молекули на настроението се надуят, това може да ви накара да станете депресирани. Омега-3 обаче ги спира да се възпират, което може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Науката, която стои зад това обаче, все още не е напълно ясна, така че ние не съветваме никого да изостави предписаните си антидепресанти в полза на омега-3 добавки.

Здраве на очите

Изследване в Европа предполага, че омега-3 може да помогне за предотвратяване Синдром на сухото око.

Синдромът на сухото око е болезнено състояние, при което очите ви стават сухи, както подсказва името. Това се дължи на липса на адекватни сълзи.

За да може сълза да свърши работата си (смажете окото), тя трябва да има правилния баланс на вода, масло и слуз.

Omega-3 помага на тялото да произвежда маслата, необходими при сълзи. Маслото (и слузта) помага на водата да остане прикрепена към очите по -дълго. Без масло водата в очите ни бързо ще се изпари и ще ги остави сухи.

Освен това има противовъзпалителни свойства, които пречат на окото да стане болезнено поради сухота.

Здраве на сърцето

Omega-3 също е фантастично за здравето на сърцето.

Както може би сте наясно, триглицеридите са холестерол, който запушва артериите ви и не позволява на кръвта да изпомпва около тялото ви.

Когато твърде много от артериите ви са запушени, кръвното ви налягане може да се повиши поради притока на кръв, необходим за ускоряване, за да поддържате цялото ви тяло, снабдено с кислород.

Omega-3 помага да намалите кръвното ви налягане. Това прави, като увеличава окисляване на мастни киселини (като триглицериди).

Загуба на тегло

Ако се опитвате да отслабнете, Omega-3 може да бъде полезен.

Тази точка е свързана с току -що току -що направихме здравето на сърцето. Ако сърцето ви е по -здравословно, метаболизмът ви ще се ускори. Това означава, че тялото ви ще усвои храната по -бързо и ще отслабнете по -бързо. Така че, по същество, това ви помага да изгорите повече калории, отколкото тялото ви иначе би било в състояние.

И това е подкрепено и от науката. Участниците бяха помолени да консумират 6 грама рибено масло в продължение на 12 седмици в един експеримент. По този начин те увеличават скоростта на метаболизма си с 3,8%.

Възпаление

Възпаление е, когато клетките в тялото ви набъбват. Това често се дължи на това, че имунната ви система реагира на нещо, което се обърква. Възможно е да има няколко причини за възпаление, но резултатът често е болезнено преживяване, независимо от причината.

Ако възникне твърде много възпаление, това може да доведе до различни сърдечни заболявания и дори рак.

Специфичните молекули или вещества могат да увеличат риска от възпаление във вашето тяло, включително ейкозаноиди и цитокини.

Омега-3 обаче има противовъзпалителни свойства. По този начин, той намалява производството на вещества, които могат да доведат до възпаление.

Здраве на костите

The скелет е жизненоважна част от нашата анатомия. Ако не беше скелетът ни, всички щяхме да сме петна от плът и органи- малко като медуза или плужек.

За щастие, костите ни ни позволяват да се движим и да ни дават допълнителна сила. Въпреки това, също така е от съществено значение да поддържате костите си силни, тъй като слабите кости могат да доведат до здравословни проблеми, като артрит.

Един от начините да запазите костите си силни е да получите достатъчно калций. Omega-3 не съдържа самия калций, но помага да се подобрят свойствата на абсорбция на калций на костите ви.

Как се правят добавки

Повечето Омега-3 добавки се правят от някакъв вид рибено масло. Като масло от крил или масло от черен дроб на треска. За вегетарианците можете да получите добавки Omega-3 от водорасли.

Различните компании ще направят своите добавки с различни съотношения на всяко масло. Някои ще използват малко от всеки, а други ще получат цялото масло от един тип риба.

Първо се тества качеството на маслото. Това е, за да се уверите, че е чист и съдържа всички омега-3, за които се казва, че има върху бутилката.

След това това масло се смесва с витамин Е, осигурявайки повече хранителни ползи за вашето тяло. След това тази смес се поставя в хапчета за гел.

След това големи тумблери изсушават хапчетата, за да ги накарат да издържат по -дълго и по -лесно да се транспортират.

Други източници на омега-3

Ако можете да получите омега-3 от диетата си, това би било за предпочитане, тъй като тялото ви ще може да го абсорбира по-добре от Omega-3 от добавка.

Най-често срещаният източник на омега-3 е рибено масло. Така че яденето на мазна риба е блестящ начин да добавите омега-3 в диетата си. Някои от най -популярните видове мазна риба включват скумрия, сьомга и херинга.

Традиционно хората щяха да получат омега-3 от лъжица масло от черен дроб на треска. Ние обаче уважаваме, че това може да не е на вкусовете на всички.

Вегетарианците все още могат да имат достъп до омега-3, като ядат храни като лен, соя, орехи, тиква, листни зелени, водорасли или конопени семена.

За да видите нашия кръвен тест Omega 3 и 6, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.