9 начина да разберете дали имате недостиг на хранителни вещества

Какво е покрито?

Тялото ви се опитва да ви каже нещо? Състоянието на кожата, косата, ноктите, ушите и устата са всички показатели за здравето и храненето на тялото ви. Така че не е изненада, че Дефицит на хранителни вещества стават все по -разпространени по целия свят.

За да видите нашия тест за дефицит на витамин, Щракнете тук.

Защо получаваме недостиг на хранителни вещества?

Липсата на диетични вариации, упражнения, витамини и повишените нива на стрес влияят върху качеството на хранителните вещества в нашите тела. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, тялото ви ще ви уведоми по няколко начина.

Вашето тяло се нуждае от различни витамини и минерали за цялостна профилактика на здравето и заболяването. Микронутриентите са хранителните вещества, които помагат на телата ни. Имате дефицит на хранителни вещества, когато тялото ви не получава достатъчно хранително вещество или не може да го достави достатъчно. Ако това продължи за продължителен период, това може да стане сериозно. Ето 9 начина да разберете дали имате недостиг на хранителни вещества.

Каква е причината за недостиг на хранителни вещества?

Недостигът на храненето възниква, когато тялото не може да получи необходимите хранителни вещества (хранителните вещества са вещества, които са важни за развитието на растежа). Има огромно количество витамин дисбаланс, който не е известен. Много пъти симптомите водят до изследване, разкриващ дефицит.

Често срещани недостатъци на хранителните вещества

Често срещани хранителни дефицити, според Healthspan, Включете желязо, калций, витамин D, фолатна/фолинова киселина, йод, магнезий, омега-3 мазнини и фибри. По -долу подробности 9 начина, по които ще ви помогнем да определите дали може да имате дефицит на хранителни вещества или не.

1. Имате проблеми с нощното виждане и белите израстъци в очите

Диетата с дефицит на хранителни вещества може да причини затруднения при зрението при определени хора. Ниските нива на витамин А са свързани с нощна слепота, което нарушава способността на хората да виждат в тъмнина или ниска светлина. Също така, Нощна слепота може да се развие в Xerophthalmia, условие, което уврежда роговицата и в крайна сметка причинява слепота, ако не се лекува. Следователно, ако имате затруднения да видите през нощта, може да успеете да подобрите зрението си, като консумирате повече храни, богати на витамин А. Витамин А е от съществено значение за производството на родопсин; Молекула, открита в ретините на очите, която подпомага нощното зрение.

Освен това, недостигът на витамин А може да доведе до повдигнати бели пъпки върху белите очи. Единственият метод за отърване от тези бели петна, известен също като Петна на Битот, е да консумирате по-непреработени меса, зеленчуци с цвят на оранжев цвят, яйца и млечни продукти в редовната си диета.

2. Около устата ви има рани

Неадекватната консумация на определени микроелементи може да бъде свързана с рани в и около устата. Например, Язви на устата, често известни като рани на устата, често се причиняват от дефицит на желязо или витамин В. Според казус, индивиди със язви в устата са намалили нивата на желязо, особено витамини В1, В2 и В6. Месото, рибата, ядките, пълнозърнестите зърна и зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на богати на желязо витамини В.

3. Вашите венци кървят

Кървящи венци Може да се причини от метод за миене на твърди зъби, но диетата с дефицит на витамин С също може да ги причини. В допълнение, можете да развиете груба кожа и да имате повтарящи се кръво кръдене на носа, ако ви липсва този витамин. Витамин С помага за развитието на имунната система, заздравяването на раните и предотвратяването на увреждане на клетките.

Тъй като тялото ви не може да произвежда витамин С самостоятелно, трябва да го консумирате, за да осигурите адекватни нива. В допълнение, този основен витамин е в изобилие в определени плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират ежедневно.

4. Имате чупливи нокти и коса

Дефицитът на биотин е рядкост, но най -очевидните знаци са чупливи, изтънени или Разделяне на косата и ноктите Когато се развива. Също така, хроничната умора, мускулните спазми и изтръпването в крайниците ви са други показатели за a Дефицит на биотин. Този дефицит на хранителни вещества е най -често срещан при бременни жени, пушачи на цигари, пиещи алкохол и хора с храносмилателни заболявания като болестта на Крон.

Витамин В7, или биотин, е хранително вещество, което подпомага превръщането на храната в енергия. Храни с високо съдържание на биотин включват непреработени меса, карфиол, млечни продукти, банани, пълнозърнести храни, авокадо и ядки.

5. Имате пърхот и люспеста кожа на скалпа

Себореен дерматит (SB) и пърхот са две състояния на кожата, които влияят на маслените жлези на тялото. Пърхотът обикновено е локализиран в скалпа, въпреки че Себореен дерматит също може да повлияе на лицето, подмишниците, горната част на гърдите и слабините. Тези проблеми с кожата са най-разпространени през първите три месеца от живота, през целия пубертет и в средата на удроска.

Докато връзката между диетата с дефицит на хранителни вещества и тези състояния на кожата е несигурна, хората с пърхот или себореен дерматит могат да се възползват от увеличаване на консумацията на витамин. Пълнозърнести храни, пиле, риба, месо меса, яйца, млечни продукти, бобови растения, нишестени и зелени зеленчуци, семена и ядки са с високо съдържание на ниацин, пиридоксин и рибофлавин.

За да видим нашата информация и продукти за пърхота, Щракнете тук.

6. На кожата ви има червени или бели неравности

Кератоза pilaris е кожно разстройство, което причинява неравности по лицето, ръцете, бедрата и задните части. Той също се случва, ако имате ниски нива на витамин А или С. Следователно хората с този проблем могат да обмислят добавяне на храни с високо съдържание на витамини А и С към диетата си и стандартните терапии, като лекарствени лосиони. Някои храни, които да добавите към вашата диета, са непреработени меса, млечни продукти, яйца, риба, тъмни листни зелени, жълто-оранжеви цветни зеленчуци и плодове.

7. Ако изпитвате костна слабост или рахит

Да предположим, че страдате от симптоми като костна болка, мускулни болки или Миалгия. В този случай може да имате недостиг на витамин D. Многобройните променливи допринасят за недостига, което може да бъде и рискови фактори. Ограниченото излагане на слънце, тъмна кожа, възпалителни заболявания на червата и други нарушения, които насърчават малабсорбцията на витамина, са само няколко от тях. Веганите и вегетарианците също могат да бъдат в опасност, тъй като рибата, млечните и пилешкото са най -значимите естествени източници на витамин D.

По този начин, най -лесният метод за избягване на недостатъчност на витамин D е да включите правилните храни в диетата си и да получите често сутрешно излагане на слънце. Като алтернатива са налични витамински добавки.

8. Имате тежък косопад

Няколко индивида губят приблизително 100 парчета коса всеки ден, а виждането им на възглавницата ви или в изтичането на душ е причина за безпокойство и трябва да бъдат обсъждани с Вашия лекар. Това Падане на косата Възниква, когато на тялото ви липсва витамини В3, В7 и цинк. Също така, това може да е симптом на нещо по -сериозно, като проблеми с щитовидната жлеза, неочаквано наддаване на тегло или загуба и ниски нива на желязо, всички от които могат да намалят вашата енергия.

Месо, риба, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, бобови растения, семена и листни зелени са с високо съдържание на витамин В3 (ниацин). Освен това, биотинът (витамин В7) е в изобилие в жълтъците и месото от орган. Освен това много добавки помагат да се предотврати изпадането на косата. Много от тях включват комбинация от изброени по -горе хранителни вещества и много други.

За да видите нашата страница за информация за косопад, Щракнете тук.

9. Ако имате синдром на неспокойни крака

Синдром на неспокойния крак, наричан още Болест на Уилис-Екбом, е нервно заболяване, което произвежда неприятни или болезнени чувства в краката и ненаситна нужда да ги движи. Жените са два пъти по -склонни да страдат от RLS. Когато повечето хора почиват или се опитват да спят, необходимостта от преместване има тенденция да се увеличава.

Въпреки че специфичните причини за RLS са неизвестни, изглежда, че има връзка между неговите симптоми и ниските нива на желязо в кръвта. Повишената консумация на богати на желязо храни, като месо, пилешко месо, риба, ядки, семена, бобови растения, тъмни листни зеленина и пълнозърнести храни, може да бъде изгодна, тъй като по-големият прием на желязо има тенденция да намали симптомите. Комбинирането на тези богати на желязо хранене с богати на витамин С плодове и зеленчуци, които могат да подобрят абсорбцията на желязо, може да бъде много полезно.

Методи за борба с тези недостатъци

Колкото и клише да звучи това, ежедневните графици на живота изглеждат доста забързани за всички. За да намалим неудовлетвореността си от липсата на сън, ние се стремим да увеличим максимално времето си и да се възползваме максимално от деня - т.е. да вземем преки пътища, където и да е. Готвенето на хранителни ястия понякога се изоставя. Наличието е от първостепенно значение и нарастващият брой преработени храни и хранителни храни могат да причинят дефицит на витамини. Ако имате нискокалорични диети и нямате адекватни хранителни вещества, това ще повлияе негативно на вашето здраве и психично здраве. Затова отделете това допълнително време, за да си направите вкусна питателна храна, за да сте сигурни, че ще получите всички хранителни вещества, които тялото ви трябва да процъфтява.

В края на деня

В крайна сметка, най -лесният метод да разберете дали имате дефицит на хранителни вещества е да видите вашия лекар и да проверите нивата на хранителни вещества чрез кръвни изследвания. От решаващо значение е да се проверяват редовно тези жизненоважни хранителни вещества. Вместо да гадае нивата на тези и други хранителни вещества, вашият лекар трябва да ги тества всяка година като част от стандартната кръвна работа.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Страница за онлайн аптека Welzo. За повече подробности, Щракнете тук.