Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Elon Musk? Eine ärztliche Evidenzbewertung

Wer ist Elon Musk?

Elon Musk ist ein in Südafrika geborener Unternehmer und Ingenieur, der vor allem als Geschäftsführer von Tesla und SpaceX und Eigentümer der sozialen Plattform X bekannt ist. Er wurde 1971 in Pretoria geboren einer der meistgesuchten Menschen im Internet – und, was für einen Technologiemanager ungewöhnlich ist, ein ungewöhnlich offener Mensch, der seine eigene Gesundheit behandelt.

Diese Offenheit ist der Grund, warum diese Seite existiert. Musk hat vor Hunderten von Millionen Menschen über sein Gewicht, sein Fasten, seinen Schlaf und seine Rezepte gepostet. Als er Wegovy im Jahr 2022 erwähnte, stiegen die Verschreibungen und das öffentliche Interesse an GLP-1-Medikamenten stark an. Also die Frage „Was nimmt Elon Musk?“ ist keine leere Neugier – sie treibt echtes Verhalten an und verdient eher eine genaue als eine erfundene Antwort.

Es lohnt sich, sich darüber im Klaren zu sein, was Musk ist nicht. Im Gegensatz zu Andrew Huberman oder Bryan Johnson hat er nie ein Protokoll veröffentlicht, nie eine Dosis genannt und sich wiederholt als gleichgültig gegenüber konventioneller gesunder Lebensweise beschrieben. In Joe Rogans Podcast im Jahr 2020 sagte er, er würde lieber leckeres Essen essen und ein kürzeres Leben führen. Er ist kein Langlebigkeits-Biohacker. Er ist ein sehr beschäftigter Mann, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Elon Musk?

Die ehrliche kurze Antwort: Keine, die er jemals preisgegeben hat

Nach Durchsicht seiner öffentlichen Beiträge, aufgezeichneten Interviews und Mainstream-Berichterstattung von 2017 bis 2026 gibt es keine überprüfbare Aussage von Elon Musk, dass er Vitamin D, Magnesium, Kreatin, Omega-3, NMN, ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Nicht eine.

Das ist wichtig, weil Dutzende von Seiten für „Elon Musk-Ergänzungsmittel“ ranken und gleichzeitig eine selbstbewusste Liste mit Aufzählungszeichen mit Dosierungen und Kauflinks präsentieren. Diese Stapel sind hergestellt. Normalerweise gehen sie umgekehrt vor: Nehmen Sie eine plausible Liste beliebter Nahrungsergänzungsmittel, fügen Sie den Namen eines Prominenten hinzu und monetarisieren Sie den Traffic. Wenn Ihnen auf einer Seite mitgeteilt wird, dass Musk nachts 400 mg Magnesiumglycinat einnimmt, fragen Sie ihn nach dem Interview, dem Zeitstempel oder dem Beitrag. Es gibt keinen.

Was Musk tatsächlich selbst bestätigt hat

• Semaglutide (Wegovy), 2022. Auf die Frage auf Twitter, wie er abgenommen habe, antwortete Musk mit zwei Worten in zwei Beiträgen: „Fasten“ und „Und Wegovy.“ Er sagte, er habe ungefähr 30 Pfund abgenommen.
• Tirzepatide (Mounjaro), Dezember 2024. Als er ein Weihnachtsfoto mit der Überschrift „Ozempic Santa“ veröffentlichte, stellte er in einer Antwort klar: „Technisch gesehen, Mounjaro, aber das hat nicht den gleichen Klang.“ „ Er fügte hinzu, dass hohe Dosen von Semaglutid gastrointestinale Nebenwirkungen verursacht hätten und dass er Tirzepatid besser vertragen habe.
• Intermittierendes Fasten, 2022. Er sagte, er habe auf Anraten eines Freundes angefangen, die Zero-Fasten-App verwendet und sich gesünder gefühlt.
• Verschreibungspflichtiges Ketamin, 2024. In einem Interview mit Don Lemon sagte er, er nehme „einmal alle zwei Wochen eine kleine Menge“, verschrieben von einem Arzt, gegen depressive Episoden, die er als einen negativen chemischen Zustand beschrieb, der nicht mit äußeren Ereignissen zusammenhängt.
• Zolpidem (Ambien), 2017–2018. Er sagte der New York Times im Jahr 2018, dass „es oft eine Wahl zwischen Schlaflosigkeit und Ambien ist.“ Dies ist eine historische Enthüllung; Er hat die aktuelle Verwendung nicht bestätigt.

Jeder Artikel auf dieser Liste ist ein verschreibungspflichtiges Medikament oder ein Ernährungsmuster. Keines davon ist ein Nahrungsergänzungsmittel.

Supplement-Behauptungen ohne glaubwürdige Quelle – und das Betrugsproblem

Musks Name wird im Supplement-Marketing am häufigsten missbraucht. Sein Konterfei ist wiederholt in KI-generierten Videoanzeigen aufgetaucht, in denen für Produkte geworben wurde, zu denen er keine Verbindung hat, und er hat die ihm zugeschriebenen Empfehlungen öffentlich dementiert. Bevor Sie etwas kaufen, das von Prominenten empfohlen wird, prüfen Sie drei Dinge:

• Gibt es eine Primärquelle? Ein datierter Beitrag, ein Video mit Zeitstempel oder ein aufgezeichnetes Interview. Ein Screenshot ist keine Quelle.
• Existiert das Produkt unabhängig von der Empfehlung? Seriöse Nahrungsergänzungsmittelmarken verkaufen auf der Grundlage von Formulierungen und Tests, nicht auf den ersten Blick.
• Können Sie ein Analysezertifikat sehen? Unser Leitfaden zum Lesen eines Analysezertifikats erklärt, worauf Sie achten müssen.

Elon Musks dokumentiertes Vorgehen auf einen Blick

Die folgende Tabelle deckt nur Punkte ab, die Musk selbst bestätigt hat. Bei den Dosen handelt es sich um das, was er öffentlich angegeben hat, oder um den zugelassenen Bereich, bei dem er keine Dosis angegeben hat – keine Empfehlung. „Evidenzgrad“ bezieht sich auf die Stärke der klinischen Evidenz für die Intervention im Allgemeinen, nicht auf deren Angemessenheit für ihn oder für Sie.

Zusammengestellt aus Musks eigenen öffentlichen Äußerungen, 2017–2025. Nichts in dieser Tabelle stellt eine Empfehlung dar. Verschreibungspflichtige Medikamente müssen von einem Arzt beurteilt werden.

Warum er jedes einzelne einnimmt – und was die Wissenschaft sagt

Tirzepatid und Semaglutid: die GLP-1-Medikamente

Beide Medikamente ahmen die nach dem Essen freigesetzten Darmhormone nach. Semaglutid wirkt auf den GLP-1-Rezeptor; Tirzepatid wirkt sowohl auf GLP-1- als auch auf GIP-Rezeptoren. Der praktische Effekt ist im Grunde derselbe: Der Appetit sinkt, die Magenentleerung verlangsamt sich und die Menschen essen weniger, ohne den ständigen Hunger zu verspüren, der herkömmliche Diäten zum Scheitern bringt.

Die Beweise im Prozess sind wirklich überzeugend. In der randomisierten kontrollierten Studie STEP 1 verloren Erwachsene, die wöchentlich 2,4 mg Semaglutid zusammen mit Lebensstilinterventionen einnahmen, über 68 Wochen durchschnittlich etwa 15 % ihres Körpergewichts, verglichen mit etwa 2,4 % unter Placebo. In SURMOUNT-1 führte Tirzepatid in der höchsten Dosis über 72 Wochen zu einer durchschnittlichen Reduktion von etwa 21 %. Dies sind die größten Wirkungen, die jemals von einem Medikament zur Gewichtsreduktion außerhalb einer Operation nachgewiesen wurden.

Musks angegebener Grund für den Markenwechsel – weniger gastrointestinale Nebenwirkungen – ist eine häufige klinische Erfahrung, obwohl auch das Gegenteil häufig vorkommt. Übelkeit, Reflux, Verstopfung und, seltener, Gallenblasenprobleme und Pankreatitis sind bekannte Risiken bei beiden Erkrankungen. Beides ist kein kosmetisches Produkt: Im Vereinigten Königreich sind sie für bestimmte BMI-Grenzwerte zugelassen und erfordern eine klinische Beurteilung. Wenn Sie darüber nachdenken, beginnen Sie mit unserem Vergleich von Mounjaro mit Ozempic und unserem Erklärer zu Tirzepatid, dem Wirkstoff in Mounjaro.

Intermittierendes Fasten

Musk sagte in seinem eigenen Bericht, dass das Fasten vor Wegovy kam, und die beiden haben es wahrscheinlich getan zusammengesetzt. Die Belege für zeitlich begrenztes Essen sind schwächer als die Beliebtheit vermuten lässt. In einer randomisierten Studie, die 2020 in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, verloren Teilnehmer, die innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters aßen, im Vergleich zu drei strukturierten Mahlzeiten nur eine kleine, nicht signifikante Menge an Gewicht – und insbesondere stammte ein großer Teil des Gewichtsverlusts in der Fastengruppe eher aus Muskelmasse als aus Fett.

Das ist der Kern des Problems, wenn Fasten und ein GLP-1 kombiniert werden, wie Musk beschrieb. Beide unterdrücken die Aufnahme. Beides schützt die Muskeln nicht. Proteinaufnahme und Krafttraining sind das, was die Muskeln schützt, und beides geschieht nicht zufällig.

Verschreibungspflichtiges Ketamin

Musks Formulierung – ein „negativer chemischer Zustand“, der nicht an äußere Ereignisse gebunden ist und durch eine seltene kleine Dosis unterstützt wird – spiegelt wider, wie schnell wirkende Antidepressivum-Behandlungen in der Literatur beschrieben werden. Was sein Bericht nicht vermittelt, ist die Bewertungs-, Überwachungs- und Dosierungsstruktur, die einer legitimen Behandlung zugrunde liegt. Ketamin birgt bei wiederholtem Gebrauch echte Risiken, darunter Blasenschäden, dissoziative Wirkungen und Abhängigkeit.

Zolpidem und das darunter liegende Schlafproblem

Die Enthüllung von 2018 ist das Aufschlussreichste, was Musk über seinen Gesundheitszustand gesagt hat. Die Darstellung der Nacht als eine binäre Wahl zwischen keinem Schlaf und einem Hypnotikum ist eine Beschreibung einer chronischen Schlafbeschränkung, nicht einer guten Schlafbewältigung. Z-Medikamente wie Zolpidem sind für den kurzfristigen Gebrauch – typischerweise nicht länger als vier Wochen – zugelassen, gerade weil sich schnell Toleranz und Rebound-Schlaflosigkeit entwickeln.

Elon Musks Ernährung und Ernährungsgewohnheiten

Frühstück

Musks angegebenes Frühstück hat sich im Laufe der Jahre geändert. Im Jahr 2023 antwortete er auf einen Beitrag über Zucker, indem er sagte, er esse jeden Morgen einen Donut und lebe noch. Kürzlich hat er ein typisches Frühstück aus Steak, Eiern und Kaffee beschrieben. Er hat auch gesagt, dass er das Frühstück während der Arbeit oft ganz auslässt, und hat Essen zuvor als Unterbrechung der Arbeit beschrieben.

Koffein und Erfrischungsgetränke

Er ist ein langjähriger Kaffeetrinker und ein nachweislich nachweislicher Diät-Cola-Konsum. Der relevante klinische Punkt sind nicht die Getränke selbst, sondern die Wechselwirkung mit seinem Schlafrhythmus: Koffein hat bei den meisten Erwachsenen eine Halbwertszeit von etwa fünf bis sechs Stunden, so dass die Einnahme von Koffein am Nachmittag oder Abend bei jemandem, der bereits um 3 Uhr morgens ins Bett geht, das Schlafproblem verstärkt, anstatt es zu lösen.

Was ein Hausarzt melden würde

• Protein ist wahrscheinlich die Priorität, nicht Kalorien. Bei einem GLP-1 sinkt der Appetit auf ganzer Linie – auch für Protein. Muskeln gehen am leichtesten verloren und lassen sich am schwersten wieder aufbauen.
• Ballaststoffe und Flüssigkeit. Verstopfung ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen die GLP-1-Behandlung abbrechen, und eine Diät mit geringen Mengen macht es noch schlimmer.
• Mikronährstoffabdeckung. Ein Jahr lang wesentlich weniger zu essen bedeutet, wesentlich weniger Mikronährstoffe zu sich zu nehmen. Hier wird Nahrungsergänzung eher zu einer rationalen Reaktion als zu einer Mode.
• Alkohol und Schlaf. Alkohol fragmentiert die Schlafarchitektur, selbst wenn er die Schlaflatenz verkürzt.

Bewegung, Schlaf und Lebensstilroutine

Bewegung: minimal, nach eigenen Angaben

Musk hat wiederholt gesagt, dass er keinen Spaß hat Er geht ins Fitnessstudio, trainiert selten und führt seinen Gewichtsverlust eher auf Fasten und Medikamente als auf Training zurück. Er hat gelegentliches Krafttraining erwähnt und hat Erfahrung im Kampfsport, aber es gibt kein strukturiertes Programm.

Aus klinischer Sicht ist dies die größte Lücke im Programm. Krafttraining ist die wichtigste Gegenmaßnahme gegen den Muskelmasseverlust, der bei schnellem Gewichtsverlust auftritt, und die aerobe Fitness gehört zu den stärksten Prädiktoren für die Gesamtmortalität, die wir haben. Wenn Sie eine Sache aus diesem Artikel als Vorlage nehmen, nehmen Sie diese – lesen Sie unseren Leitfaden zum zone 2-Training für Langlebigkeit.

Schlaf: etwa sechs Stunden, endet um 3 Uhr morgens.

Musk hat beschrieben, dass er gegen 3 Uhr morgens ins Bett geht und etwa sechs Stunden schläft, und hat in Spitzenzeiten von 80 bis 120 Stunden Arbeitswochen gesprochen. Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen mindestens sieben Stunden pro Nacht, wobei regelmäßig kürzerer Schlaf mit kardiometabolischen und kognitiven Schäden verbunden ist.

Die wissenschaftliche Evidenz hinter der Therapie

Wo die Evidenz stark ist

GLP-1 und duale GIP/GLP-1-Rezeptor-Agonisten werden durch große, gut durchgeführte Phase-3-Studien mit harten Ergebnissen bei Gewichtszunahme gestützt, und Semaglutid verfügt über zusätzliche Daten zu kardiovaskulären Ergebnissen bei Menschen mit bestehender Herz-Kreislauf-Erkrankung und Übergewicht. Dies ist eine wirklich wichtige Klasse der Medizin.

Wo die Beweise mäßig oder gemischt sind

Zeitbegrenztes Essen führt hauptsächlich durch Reduzierung der Aufnahme zu Gewichtsverlust, und Direktversuche gegen konventionelle Kalorienrestriktion haben im Allgemeinen keinen Vorteil gezeigt. Für Ketamin liegen gute kurzfristige Wirksamkeitsdaten bei behandlungsresistenter Depression, aber nur begrenzte Langzeitdaten vor, und es handelt sich um ein kontrolliertes Medikament.

Wo die Beweise der Routine widersprechen

Gewöhnlicher kurzer Schlaf, sehr lange Arbeitszeiten und minimale körperliche Aktivität stehen im Widerspruch zu einer großen und konsistenten Menge an Beweisen. Musks Therapie lässt sich am besten als eine Reihe pharmakologischer Problemumgehungen verstehen, die auf einen Lebensstil aufgeschichtet sind, der nachweislich gegen ihn arbeitet. Das ist klar und deutlich zu sagen, denn das implizite Versprechen des „Copy the Billionaire“-Inhalts besteht darin, dass die Pharmakologie die Grundlagen ersetzt. Das ist nicht der Fall.

Risiken, Einschränkungen und was bestätigt im Vergleich zu Berichten

Bestätigt von Musk selbst

Semaglutid (2022), Tirzepatid (2024), intermittierendes Fasten (2022), verschreibungspflichtiges Ketamin (2024) und Zolpidem (2018). Alle Quellen sind in der Referenzliste unten aufgeführt.

Von Dritten gemeldet, nicht bestätigt

Mehrere große Medien haben Berichte über einen umfassenderen mutmaßlichen Drogenkonsum veröffentlicht, und es gab immer wieder öffentliche Spekulationen über Hormontherapie. Musk hat Elemente dieser Berichterstattung bestritten. Welzo betrachtet umstrittenen Journalismus über die Gesundheit einer Privatperson nicht als erwiesene Tatsache, und das sollten Sie auch nicht tun.

Einschränkungen dieses Artikels

• Musk nimmt möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, die er nie erwähnt hat. Das Fehlen von Beweisen ist kein Beweis für Abwesenheit – aber es ist auch keine Lizenz, einen Stapel zu erfinden.
• Die Aussagen von Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens sind keine Krankenakten. Dosen, Häufigkeiten und Dauer sind weitgehend unbekannt.
• Musks Umstände – Ressourcen, Zugang zu privater medizinischer Versorgung und eine Reihe spezifischer Ziele – lassen sich nicht verallgemeinern.

Wie Sie eine ähnliche – aber sicherere – Routine aufbauen

Wenn Sie an Musks Ansatz eher das Ergebnis als die Methode reizt, finden Sie hier, was die Beweise tatsächlich belegen. Dies ist der Abschnitt, den die meisten „Promi-Stack“-Artikel überspringen, da dort keine exotischen Produkte verkauft werden.

Schritt 1 – Messen Sie, bevor Sie ergänzen

Raten führt zu langen, teuren Stapeln. Beim Messen entstehen kurze. Ein Vitamin-D-Bluttest, ein Omega-3- und 6-Test und ein HbA1c-Test beantworten mehr Fragen als ein Regal voller Flaschen. Welzo führt Bluttests zu Hause durch akkreditierte Partnerlabore durch.

Schritt 2 – Korrigieren Sie den Schlaf, bevor Sie etwas anderes optimieren

Eine konstante Weckzeit, morgendliches Tageslicht und ein Koffeinstopp acht Stunden vor dem Schlafengehen reichen mehr aus als jede Kapsel. Schlaf ist die Grundlage, auf der der Rest der Routine aufbaut.

Schritt 3 – Trainieren Sie, insbesondere gegen Widerstand

Zwei bis drei Widerstandssitzungen pro Woche plus regelmäßiges Aerobic-Training schützen die Muskeln, die durch Fasten und GLP-1-Medikamente gefährdet sind. Dies ist der nicht verhandelbare Teil.

Schritt 4 – Schließen Sie die grundlegenden Lücken

Die vier folgenden Punkte sind die am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel für einen Erwachsenen in Großbritannien mit einem anspruchsvollen Zeitplan. Sie sind nicht „Musks Stapel“ – sie sind das, was die Beweise für die von ihm beschriebene Situation stützen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung. Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Sehen Sie sich unser Ergänzungs-Zeitplan an.

Schritt 5 – Wenn Sie GLP-1 einnehmen, schützen Sie Ihre Muskeln

Dies ist der praktisch nützlichste Teil dieses Artikels für jeden, der Musks Weg wirklich verfolgt. Analysen der Körperzusammensetzung aus GLP-1-Studien haben durchweg ergeben, dass ein bedeutender Anteil des Gewichtsverlusts auf Muskelmasse zurückzuführen ist – üblicherweise wird ein Viertel bis ein Drittel des Gesamtverlusts angegeben. Drei Dinge reduzieren das:

• Protein. Streben Sie während der aktiven Gewichtsabnahme etwa 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht pro Tag an. Bei unterdrücktem Appetit ist oft eine Proteinergänzung Proteinergänzung erforderlich, um erreicht zu werden.
• Krafttraining. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Der Reiz ist es, der den Körper anweist, Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Kreatin. Günstig, äußerst gut untersucht und während eines Kaloriendefizits direkt relevant. Siehe Kreatin für Langlebigkeit.

Achten Sie auch auf Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte während längerem Fasten und auf die Aufnahme von Mikronährstoffen im Allgemeinen, wenn Sie deutlich weniger essen. Wenn der Gewichtsverlust ins Stocken gerät, deckt unser Ratgeber warum sich der Gewichtsverlust auf Mounjaro verlangsamt die häufigsten Ursachen ab.

Verwandte Welzo-Nahrungsergänzungsmittel und Bluttests

Nur dort aufgeführt, wo sie für das, was oben besprochen wurde, wirklich relevant sind.

• Vitamin-D-Ergänzungsmittel – das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das die Gesundheitsbehörde des Vereinigten Königreichs für die allgemeine erwachsene Bevölkerung im Herbst und Winter empfiehlt.
• Kreatin und Proteinpulver – Muskelerhaltung während des Gewichts Verlust oder Fasten.
• Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel – wenn der Verzehr von fettem Fisch weniger als zwei Portionen pro Woche beträgt.
• Magnesium und Schlaf- und Entspannungsergänzungsmittel – unterstützend, kein Ersatz für die Festlegung des Schlafzeitpunkts.
• Vitamin D-Bluttest, Magnesium-Bluttest und Ganzkörper-Gesundheitscheck – messen Sie, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Mounjaro (Tirzepatid) – nur verschreibungspflichtig, vorbehaltlich der klinischen Beurteilung und der britischen Zulassungskriterien.
• Weiterführende Literatur: ein minimaler Stapel für vielbeschäftigte Berufstätige und Wie starte ich eine Langlebigkeitsroutine.

Häufig gestellte Fragen

Referenzen