7 -те най -добри тренировки за подобряване на сексуалния си живот

Какво е покрито?

7 -те най -добри тренировки за подобряване на сексуалния си живот

Здравословната рутина на тренировка може да подобри вашата сексуална функция.

Редовната тренировка подобрява цялостното ви здраве.

Сексуалният контакт ще бъде провал, ако и двамата партньори не са доволни. Удовлетворението обаче е течен термин без фиксирана дефиниция. Здравословният секс е компрометиран от различни проблеми, например еректилна дисфункция, преждевременна еякулация, тревожност на производителността, тревожност на изображението на тялото и т.н.

Ако вие (сте мъжки и) имате сексуални проблеми, първите неща, които могат да ви дойдат на ум, са психологическа терапия и сексуални дисфункция лекарства, например, виагра, циалис и т.н. Въпреки това има някои други възможности на масата. Различни видове упражнения могат да помогнат при сексуални проблеми. Позволете ми да ви представя някои от тези упражнения.

Някои упражнения, които могат да подобрят секса

Проучванията показват, че редовната тренировка подобрява вашата издръжливост и гъвкавост в секса. Въпреки че всички практики са от полза за цялостното ви здраве, някои упражнения ви подготвят за легло. Освен подобряване на издръжливостта, тези упражнения ви обучават за различни секс позиции. Позволете ми да ви представя някои от подобни дейности.

1. Упражнения на Кегел

Що се отнася до сексуалните упражнения, Кегел упражнения последователно се класира на върха. Това упражнение засилва Pubococcygeus мускул (PC мускул), един от мускулите на тазовото дъно, които ви позволяват да спрете уринирането в средата. Тя е кръстена след това Арнолд Кегел, американски лекар, първият човек, описвал тазовите упражнения. Точно като уриниране, силен компютър мускул ви позволява да забавите еякулацията доста преди оргазма и да се насладите на секс за продължителни периоди. По този начин различни варианти на упражнения на Кегел ви правят по -добър секс майстор.

Как можете да го направите?

Процедурата е проста.

Спрете уринирането в средата, за да локализирате PC мускула. Този мускул ще стане изявен.
Опитайте се да практикувате притискане в продължение на 5 секунди, последвано от същия период на релаксация и укрепете достатъчно силата си, за да произведете десет последователни каскади.

2. Вдигане на тежестта

Известно е, че вдигането на тежести увеличение Производството на тестостерон, хормона, който движи сексуалната активност при мъжете. Крънките, лицевите опори и седящите са идеални за вашето сексуално представяне. Някои изследвания са открили, че кратките каскади на интензивни упражнения са по -полезни за подобряване на нивата на тестостерон, отколкото дългите периоди на по -малко интензивна активност.

Повдигането на теглото подобрява издръжливостта ви.

Освен това тези упражнения ще засилят вашия корем и други мускули на горната част на тялото, т.е. мускулите на рамото, шията и гърдите. Това може не само да ви направи по -привлекателни за партньора ви, но може да помогне и при полов акт, тъй като полов акт изисква много мускулно напъване, използвайки тези мускули. Някои хора може да открият, че трябва да се откажат от полов акт, защото мускулите в краката и ръцете си са изморили. Това е мястото, където вдигането на тежести е полезно.

3. Плуване

Това е едно от най -добрите упражнения, които подобряват вашата издръжливост и издръжливост, основните изисквания за по -добър секс. Освен това ще ви помогне да отслабнете. Поне 30-минутен спринт три пъти седмично е необходим за по-добър секс.

Плуването има множество предимства за вашия сексуален живот.

Животински модел Проучване през 2015 г. установи, че плуването стимулира копулаторното поведение при мъжете. Той увеличи съотношението на интромисия, като същевременно намалява проблемите с монтажа. Друг начин, по който плуването може да помогне за по -добър секс е чрез изграждане на солидни абс и мускули на крайниците, това също може да увеличи сексуалното привличане между вас и вашия партньор.

4. Йога

Една от причините за неуспешен секс може да бъде скука от повторението на едни и същи позиции отново и отново. Йога може да обогати опита ви с нови позиции. Творческите класове, практикувани в йога, също ще подобрят вашата издръжливост и гъвкавост.

Йога може да ви помогне да запазите нещата интересни в спалнята, тъй като укрепва основните мускулни групи и позволява по -добра гъвкавост. Това може да е полезно при опитване на нови позиции.

A проучване Публикувано в International Journal of Yoga през 2013 г. установява, че йога намалява стреса, подобрява имунитета и потиска симпатичната активност (която подготвя тялото за борба или полет и спира притока на кръв към сексуалните органи). Изследователите препоръчаха йога да се практикува от млада възраст, за да получи репродуктивни ползи в зряла възраст.

Възходяща поза на кучета е модерна йога поза, която укрепва мускулите на бедрото.

Някои пози, особено важни за секса, са позиция на паунен, стойка за рамо и позиция на лък, защото тези пози укрепват тазовите мускули. Различни други Йога пози са на разположение и за вас, например планинска поза, поза на стола, куче надолу, нагоре с лице към куче, куче надолу, поза на триъгълник, мостова поза и др. Тези пози подобряват ядрото на цялото тяло.

Вашият треньор ще ви каже каква поза е необходима, за да укрепите вътрешните си бедра и долната част на тялото.

5. Бързо ходене

Различни аеробни упражнения, например бързо ходене, бягане и т.н., подобряват фитнеса си и издръжливостта. Тези упражнения намаляват излишната мазнина и холестерола и помагат да се запазят кръвоносните съдове чисти, като по този начин се гарантира по -добър приток на кръв и по -силна ерекция. Енергичното бягане също причинява освобождаването на ендорфини, които подобряват сексуалните показатели, като ви отпускат. Бързото ходене може да ви помогне в ЕД чрез подобряване на кръвния поток и циркулация.

6. Клекове

Известно е, че клекове причиняват повишаване на нивата на тестостерон (повече либидо) и подобрена циркулация в тазовата област (по -интензивни и по -силни оргазми). Те също така правят вашия таз силен, което ви помага да се впуснете в каквато и да е позиция, независимо дали вие или вашият партньор сте на върха. Редовно практикуването на клякания може да доведе до по -добро сексуално преживяване.

Известни са различни позиции на клек, включващи лявото или дясното коляно, ляв крак, десен или ляв крак и колене. Вашият инструктор може да ви насочи към избора на най -добрата поза за вас. Известна позиция на клек, включваща и двете колени, леко огънати и ширина на раменете, са добре известни, че укрепват мускулите на тазовото дъно.

7. Замахване на звънец на чайника

Това упражнение включва широко използване на мускулите на таза, като по този начин ги укрепва. По -силните тазови мускули от своя страна ще подобрят тягата ви. Завършването на 20 секунди, последвано от няколко секунди почивка, е достатъчно.

Млад спортист, практикуващ звънец на чайник

Долна линия

Сексът и други интимни дейности често са жизненоважна част от романтичните отношения, така че често хората търсят начини, по които могат да подобрят или променят сексуалното си поведение. Преди да отидете на лекарства с потенциално опасни странични ефекти, опитайте да включите едно или повече от тези упражнения в ежедневието си.