Сексуалното здраве е основен елемент от цялостното благосъстояние, като оказва влияние не само върху тялото ни, но и върху емоционалния и психологическия ни живот. Пълноценният сексуален живот може да задълбочи интимността, да повиши удовлетворението от връзката и да подобри цялостното ви качество на живот. С преминаването през различните етапи от живота ни сексуалният ни живот може да се променя, понякога поради възрастта, физическото здраве или емоционални фактори. Както при мъжете, така и при жените, макар че остаряването може да доведе до физически промени, които засягат сексуалната функция, то често е съпроводено с по-голяма увереност и по-добра комуникация, което може да доведе до по-удовлетворяващ и богат на нюанси сексуален живот.
Въпреки това сексуални проблеми като еректилна дисфункция, ниско либидо или дори слабо желание или болезнен секс могат да засегнат както мъжете, така и жените, като понякога водят до неудовлетвореност или намалена интимност. Справянето с тези проблеми е от съществено значение за поддържането на по-добър сексуален живот и цялостно сексуално благополучие. Независимо дали се сблъсквате с конкретен сексуален проблем или просто искате да подобрите сексуалното си здраве или да повишите сексуалната си производителност, отвореният разговор с партньора ви и търсенето на съвет от сексолог или лекар могат да направят значителна разлика. Като разберете и се справите с факторите, които влияят върху сексуалната функция, можете да създадете по-здравословен и по-приятен сексуален живот и да укрепите връзката си.
Здравословната тренировъчна рутина може да подобри сексуалната ви функция.
Половото сношение ще бъде неуспешно, ако и двамата партньори не са удовлетворени. Удовлетворението обаче е променлив термин без точно определение. Здравословният секс се нарушава от различни проблеми, например еректилна дисфункция, преждевременна еякулация, тревога от представянето, тревога, свързана с външния вид и др. Сексът е важен не само за здравето, но и е забавен, което го превръща в приятна и полезна част от живота.
Ако сте мъж и имате сексуални проблеми, първите неща, които може би ви идват на ум, са психологическа терапия и лекарства за сексуална дисфункция, например Виагра, Сиалис и др. Съществуват обаче и други възможности. Различни видове упражнения могат да помогнат при сексуални проблеми. Нека ви представя някои от тези упражнения.
Редовните упражнения създават по-енергично и уверено тяло, което може да повиши самочувствието и да подобри сексуалната функция.
Проучванията показват, че редовните тренировки подобряват издръжливостта и гъвкавостта ви по време на секс. Въпреки че всички упражнения са полезни за цялостното ви здраве, някои от тях ви подготвят специално за интимните моменти. Освен че подобряват издръжливостта, тези упражнения ви подготвят за определени пози, които изискват сила и ловкост, като ги правят по-лесни и по-безопасни. Нека ви запозная с някои от тези упражнения.
Когато става дума за упражнения за секс, упражненията на Кегел неизменно заемат челни места. Това упражнение укрепва мускула pubococcygeus (PC мускул), един от основните мускули на тазовото дъно, който ви позволява да спрете уринирането по средата. Наречено е на името на Арнолд Кегел, американски лекар, който е първият човек, описал упражненията за таза. Точно както при уринирането, силен PC мускул и балансирани бедра ви позволяват да забавите еякулацията доста преди оргазма и да се наслаждавате на секса за по-дълго време. За мнозина укрепването на тези мускули улеснява и достигането на оргазъм. Различните варианти на упражненията на Кегел по този начин ви правят по-добър в секса.
Процедурата е проста.
Спрете уринирането по средата, за да откриете мускула на тазовото дъно. Този мускул ще изпъкне.
Опитайте се да го стягате за 5 секунди, последвано от същото време на отпускане, и укрепете силата си достатъчно, за да направите десет последователни повторения.
Известно е, че вдигането на тежести увеличава производството на тестостерон – ключов хормон, който допринася за цялостния хормонален баланс и стимулира сексуалната активност при мъжете. Коремните преси, лицевите опори и коремните упражнения са идеални за сексуалната ви активност. Важно е да поддържате правилна техника по време на тези упражнения, за да постигнете максимална ефективност и да предотвратите наранявания. Някои проучвания са установили, че кратките серии от интензивни упражнения са по-полезни за подобряване на нивата на тестостерона, отколкото дългите периоди на по-малко интензивна активност.
Освен това тези упражнения ще укрепят коремните ви мускули и други мускули на горната част на тялото, т.е. мускулите на раменете, врата и гърдите. Това не само може да ви направи по-привлекателни за партньора ви, но и да ви помогне по време на полов акт, тъй като той изисква много мускулни тласъци с участието на тези мускули. Някои хора може да установят, че се налага да прекъснат по средата на половото сношение, защото мускулите в краката и ръцете им са се изморили. Тук в помощ идва вдигането на тежести. Изпълняването на упражнения като мъртва тяга или повдигане на краката може да укрепи мускулите на корема, бедрата и цялото тяло, като подобри издръжливостта при сексуална активност.
Това е едно от най-добрите упражнения, които подобряват издръжливостта ви – основно изискване за по-добър секс. То също така ще ви помогне да свалите излишните килограми. За по-добър секс е необходимо поне 30-минутен спринт три пъти седмично.
Проучване върху животински модели от 2015 г. установи, че плуването стимулира копулативното поведение при мъжките екземпляри. То увеличава честотата на интромисията, като същевременно намалява проблемите при качването. Друг начин, по който плуването може да помогне за подобряване на секса, е чрез изграждането на силни коремни и крачни мускули, което също може да повиши сексуалното привличане между вас и вашия партньор.
Една от причините за неуспешен секс може да бъде скуката от повтарянето на едни и същи позиции отново и отново. Йогата може да обогати преживяването ви с нови позиции. Креативните упражнения, практикувани в йогата, също ще подобрят издръжливостта и гъвкавостта ви.
Йогата може да ви помогне да поддържате интереса в спалнята, тъй като укрепва основните мускулни групи и осигурява по-добра гъвкавост. Това може да бъде полезно при изпробването на нови пози и да ви помогне да се чувствате комфортно в тялото си.
Проучване, публикувано в „International Journal of Yoga“ през 2013 г., установи, че йогата намалява стреса, подобрява имунитета и потиска симпатиковата активност (която подготвя тялото за реакция „борба или бягство“ и спира притока на кръв към половите органи). Изследователите препоръчаха йогата да се практикува от ранна възраст, за да се извлекат ползи за репродуктивното здраве в зряла възраст.
Някои пози, особено важни за секса, са позицията „паун“, стойката на рамене и позицията „лък“, тъй като тези пози укрепват тазовите мускули. На ваше разположение са и различни други йога пози, например позицията „планина“, позицията „стол“, „куче с главата надолу“, „куче с главата нагоре“, „триъгълник“, „мост“ и др. Тези пози подобряват силата на коремните мускули на цялото тяло. Позата „висока планка“ е друга основна йога поза, която укрепва коремните мускули и подготвя тялото за по-напреднали движения. Някои йога пози, като например изпадания и разтягания на бедрата, са насочени специално към бедрата, за да подобрят подвижността и гъвкавостта, което може да подобри сексуалната функция.
Вашият треньор ще ви посочи коя поза трябва да изпълнявате, за да укрепите вътрешната част на бедрата, мускулите на краката и долната част на тялото.
Различни аеробни упражнения, например бързо ходене, бягане и др., подобряват физическата ви форма и издръжливостта. Тези упражнения намаляват излишната мазнина и холестерола, подкрепят коленете ви и помагат за поддържането на кръвоносните съдове чисти, допринасяйки за добро сърдечно-съдово здраве и осигурявайки по-добро кръвообращение и по-силни ерекции. Енергичното тичане също предизвиква освобождаването на ендорфини, които подобряват сексуалната функция, като ви отпускат. Бързото ходене може да ви помогне при еректилна дисфункция, като подобрява кръвообращението и циркулацията.
Кляканията са добре известни с това, че водят до повишаване на нивата на тестостерон (по-голямо либидо) и подобряват кръвообращението в тазовата област (по-интензивни и по-силни оргазми). Те също така укрепват таза ви, което ви помага да правите тласъци във всяка позиция, независимо дали вие или партньорът ви сте отгоре. Редовното практикуване на клякания може да доведе до по-добро сексуално преживяване.
Когато изпълнявате клякания, е важно да държите стъпалата си плоско на пода, за да осигурите правилно подреждане на тялото и да максимизирате ползите от упражнението. Кляканията в изправено положение са особено ефективни за изграждане на сила и стабилност в долната част на тялото, като ангажират бедрата и седалищните мускули, което може да подобри сексуалната активност. Известни са различни пози за клякане, включващи лявото или дясното коляно, левия крак, десния или левия крак, както и сгънати колена. Вашият инструктор може да ви насочи при избора на най-подходящата за вас поза. Известна е една популярна позиция за клякане, при която и двете колена са леко сгънати и раздалечени на ширината на раменете, която укрепва мускулите на тазовото дъно.
Това упражнение включва интензивно използване на тазовите мускули, като по този начин ги укрепва. По-силните тазови мускули, от своя страна, ще подобрят силата на тласъка ви. Достатъчно е да размахвате кетълбела в продължение на 20 секунди, последвани от няколко секунди почивка. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова интензивна тренировъчна програма, особено ако имате съпътстващи здравословни проблеми.
Връзката между ума и тялото е мощна сила за сексуалното здраве, а редовните упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на интимността и сексуалната функция. Физическата активност – от силова тренировка до кардио – играе решаваща роля за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително в тазовата област, което е от съществено значение за възбудата и по-добрия секс. Упражнения като „планински катерач“, изтласквания на бедрата и упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулатурата на коремната област, мускулите на тазовото дъно и сгъвачите на бедрата, което прави по-лесно и по-удобно да се наслаждавате на разнообразни сексуални пози.
Освен физическите ползи, упражненията са доказан стимулатор на настроението, който значително подобрява общото ви настроение. Те освобождават ендорфини, които помагат за намаляване на стреса и тревожността – и двете от които могат да попречат на сексуалното желание, да доведат до ниско либидо и да повлияят на сексуалната функция. Дейностите, които насърчават гъвкавостта, като йога, могат да улеснят изпробването на нови сексуални позиции и да ви помогнат да се чувствате по-удобно в тялото си, подобрявайки както сексуалното благополучие, така и удовлетворението от връзката. При жените укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне при проблеми като вагинална сухота и да улесни достигането на оргазъм, докато при мъжете подобреното кръвообращение може да доведе до по-силни ерекции и по-голяма издръжливост.
Експертите, включително тези от Харвардския медицински факултет, са единодушни, че редовните физически упражнения са ключов компонент на сексуалното здраве. Те могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на сексуалните дисфункции, да допринесат за по-добър секс и да насърчат по-пълноценен сексуален живот. Като превърнете упражненията в редовна част от ежедневието си, вие не само инвестирате във физическото си здраве – вие също така създавате основата за по-интимна и удовлетворяваща връзка.
Сексът и другите интимни дейности често са жизненоважна част от романтичните връзки, затова често хората търсят начини да подобрят или променят сексуалното си поведение. Преди да прибегнете до лекарства с потенциално опасни странични ефекти, опитайте да включите едно или повече от тези упражнения в ежедневната си рутина. Изследването на различни източници на удоволствие, включително дейности без проникване, може да засили интимността и да укрепи връзката ви. Тези упражнения могат също така да улеснят достигането на оргазъм, обогатявайки сексуалното преживяване. Ако упражненията не дадат желаните резултати, следващата препоръчителна стъпка винаги е да обсъдите притесненията си с лекар.
Опитването на тези упражнения може да ви позволи да изпробвате различни сексуални позиции с партньора си и да подобрите връзката ви в спалнята. Тези ползи важат както за мъжете, така и за жените, като спомагат за подобряване на цялостното сексуално удовлетворение. Експериментирането със секс играчки, като вибратори или анални топчета, също може да добави разнообразие и вълнение към сексуалния ви живот. Важно е да говорите открито с партньора си за желанията и границите си, тъй като отворената комуникация може да задълбочи чувството ви за интимност. Тези дейности могат да подобрят чувството ви за интимност и цялостното ви благосъстояние, а съвместните тренировки или нови преживявания заедно могат да ви помогнат да се почувствате по-близки с партньора си.
Ако страдате от еректилна дисфункция, ние от Welzo предлагаме множество услуги. Кликнете тук, за да разгледате нашия свят от информация и услуги.
Колекцията от добавки и витамини на Welzo включва голямо разнообразие от витамини,...
Колекцията от добавки и витамини на Welzo включва голямо разнообразие от витамини,...
Welzo предлага разнообразни комплекти за домашни тестове, които позволяват на хората редовно...
Welzo предлага разнообразни комплекти за домашни тестове, които позволяват на хората редовно...
Купете продукти от колекцията на Welzo със спортни добавки, за да повишите...
Купете продукти от колекцията на Welzo със спортни добавки, за да повишите...
Разгледайте нашата специално подбрана гама от продукти за красота, козметика и продукти...
Разгледайте нашата специално подбрана гама от продукти за красота, козметика и продукти...
Колекцията „Добавки и витамини за домашни любимци“ включва 100% натурални добавки за...
Колекцията „Добавки и витамини за домашни любимци“ включва 100% натурални добавки за...
Освен това, научете първи за най-новото ни съдържание и актуализациите в месечния ни бюлетин.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.