Как да се отървете от периодичните спазми: 7 ефективни стратегии за облекчение

Научно признати като дисменорея, менструалните спазми са страшно месечно събитие за много жени. Тези неудобни усещания в долната част на корема често пречат на рутинните задачи и дейности.

Д -р Alyssa Dweck, известен гинеколог, базиран в Ню Йорк, повтаря, че както първичен (не е причинен от основно заболяване), така и вторично (причинено от идентифицируем медицински проблем като ендометриоза) Дисменореята не трябва да причинява тежка агония всеки път, когато настъпва менструалния период.

Всички индивиди с яйчници претърпяват естествения цикличен процес, известен като менструален цикъл, който обикновено има четири Фази: Фаза на менструация, когато възникне кървене; Фоликуларна или пролиферативна фаза, при която се случва ремонт на облицовката; Овулация, където яйцата се отделят поради хормонални сигнали; Подготовката на сигналното тяло на лутеал или секреторна сцена за бременност - очевидна чрез сгъстяващи стени за маточна облицовка, предназначени за имплантиране на ембриони, ако се извърши оплождане.

Преживяването на симптоми като умора, подуване на корема или промени в настроението може да бъде типично за цикли, докато други прояви, включително инвалидизиращи спазми и проблеми с заклинанието, налагат консултация със здравните експерти.

Менструален цикъл

The менструален цикъл символизира повтарящите се хормонални промени в женската анатомия, като се подготвя за възможна концепция. Тези модификации обикновено предизвикват овулация - процес, чрез който зрелите яйца се изхвърлят от яйчниците - и промените в дебелината на маточната лигавица, за да се приспособи потенциалното гнездене на оплодено яйце.

Редовните цикли обикновено продължават около 28 дни, но вариациите между 21 и 35 дни също се считат за нормални в зависимост от възрастта и физиологичното състояние. Статистиката разкрива, че менструацията обикновено започва от пубертета - на възраст между 12–15 години, като перименопаузата (фазата на преход, водеща в менопаузата), се случва често през края на четиридесетте или началото на петдесетте.

Целият процес е разделен на четири основни етапа:

• Менструална фаза: Ден от първия от периодите ви отбелязва Ден на един от менструалния ви цикъл, когато се появи проливане, ако не се случи торене.
• Фоликуларна фаза: Започва едновременно с менструалната фаза, която включва съзряването на фоликулите, стимулирани от фоликул фоликул-стимулиращ хормон произвежда се от хипофизни жлези.
• Етап на овулация: Този етап се появява предимно в средата на цикъла, когато узрял фоликул се разкъсва, освобождавайки яйце, готово за оплождане. Задейства се предимно чрез увеличаване на нивата на Лутеинизиращ хормон.
• Лутеална сцена: След период, завършващ точно преди да се случи следващото менструално кървене - маркирано чрез подготовка на матката с удебеляване, предвиждаща възможна бременност в резултат на успешното проникване на сперматозоидите след полов акт

Доцент Д -р Сара Джарвис Подчертава разбирането на индивидуалните модели играе решаваща роля за управлението на репродуктивното здраве, като дава възможност за осъзнаване на ненормални несъответствия, които гарантират професионални консултации, като например постоянни тежки кървене / пропуснати периоди / необичайно забелязване, показващи основните медицински проблеми, включително, наред с други неща, Поликистозен синдром на яйчниците, Рак на шийката на матката, наред с други, засилвайки значимостта, поддържайки бдителност относно всички лични модели на промяна, осигуряващи проактивни, продължаващи жени, свързани с жените, свързани със здравеопазването.

Симптоми на менструалния цикъл

Симптомите на менструалния цикъл варират значително сред индивидите, като забележителното колебание дори в рамките на последователните цикли на един и същи човек. От леки до тежки, тези признаци обхващат както физическите, така и емоционалните промени:

• Коремни спазми: Изпитани от много менструиращи жени поради маточни контракции, улесняващи проливането на облицовката през периоди - често сравняват тежестта в мащаб на тъпа персистираща сензация интензивни спазми; варира според индивидуалния праг на реакция.
• Издуване: По -специално хормонални вариации прогестерон Секреция, увеличаване на средния цикъл и задържане на течности, което води до раздути чувства около района на корема. Този дискомфорт временно добавя инчове към линията на талията, докато кървенето започне да утихва.
• Възпалени гърди: С увеличаването на нивата на хормони като естроген и прогестерон те причиняват уголемяване на млечните жлези, отговорни за нежните/болезнени гърди, често наблюдавани като предменструални показатели. Можете да прочетете повече за Perimenopausal Pain Pain тук.
• Умора: До голяма степен приписана загуба на желязо, последващият тежък менструален поток може да доведе до повишена умора, което подтиква изискването за балансирана диета, богата на желязо и витамин С, като по този начин оптимизиране на абсорбцията; Препоръчният сън се бори адекватно активно.
• Промени в настроението/раздразнителност/депресия: Основно приписвани хормонални колебания, предизвикващи промяна на невротрансмитерите, засягащи настроението, изразително очевидно чрез повишени тревожни раздразнения, от време на време депресия - наречена Предменструален синдром (PMS).
• Пробиви на акне: Повишеното производство на андрогени, подбуждащо себум свръхсекреционно запушване на порите, подбуждащи възпалителния отговор, демонстрира огнища на акне.
• Главоболие/Мигрена: Спадът на естрогенът е основен фактор, задействащ главоболие/мигрена, разпространени при жените, които ги преживяват.
• Гадене/повръщане/диария са по -рядко срещани, но някои поради простагландините освобождават, подпомагайки свиването на матката, неволно влияещо върху движенията на червата, което води до по -горе нарушения на GI.
• Хранителни желания: Друг добре документиран знак е внезапен призив за консумация на специфични храни, по-специално солени или сладки, което е свързано с изместване на нивото на серотонин, които влияят на хранителните наклонности.
• Разстройства на съня: Неадекватният сън/безсъние е доста преобладаващ предменструален симптом, приписан на хормонален дисбаланс, особено прогестерон, известен с това, че предизвиква сънливост естествено.

Мониторингът на тези симптоми помага на хората в разбирането на личните модели, прецизирането на аномалиите му и постигането на по -добро управление на репродуктивното здраве.

Ефективни стратегии за облекчение, за да се отървете от периодичните спазми

Спазлите от периода, известни като дисменорея в медицинската терминология, представляват често срещан проблем за много жени, които изпитват болезнени периоди. Съществуват няколко ефективни стратегии за облекчаване на такъв дискомфорт:

Нанасяне на топлина

Топлинното приложение е неразделна част от ефективните стратегии за менструално облекчение на спазмите. Когато се прилага топъл компрес или нагревателна подложка към долната част на корема, той работи като подход за самообслужване, който има за цел да успокои дискомфорта и да облекчи болката.

От гледна точка на физиологията, прилагането на топлина улеснява дилатацията (разширяването) на кръвоносните съдове в матката, която медицински се нарича вазодилатация. Подобрената вазодилатация насърчава увеличаването на усвояването на кислорода и снабдяването с хранителни вещества към мускулите на матката, като същевременно ускорява отстраняването на отпадъчните продукти, включително лицата, отговорни за извличането на болезнени усещания през периоди като изопростани.

Едновременно с това, топлината подпомага релаксацията на мускулното напрежение, често се проявява добавени болки по време на месечния цикъл, като по този начин допринася за цялостно намаляване на изпитвания дискомфорт. 

Д -р Джил Рабин, Съвместният главен за отдел Амбулаторна грижа за женските здравни програми-PCAP Services Northwell Health, подчертава важността на поддържането на подходящи предпазни мерки за безопасност, като същевременно се използват методи, напомнящи на потребителите никога да не прилагат директни, интензивни източници, за да избегнат изгарянията на кожата. Вместо това той препоръчва наличните търговски термостатични устройства, създадени специално, за да се гарантира придържането на предварително зададена температура, за да се облекчи, без да нанася вреда.

Масажна терапия

Масажната терапия служи като високоефективна стратегия за осигуряване на облекчение от дискомфорта на менструалните спазми. Този неинвазивен подход без лекарства се фокусира основно върху манипулирането на меките тъкани на тялото, използвайки различни степени и видове налягане, съчетано с движение.

Професионален терапевт често използва различни техники, създадени специално за смекчаване на болката, като например Шведски или Дълбока тъкан масаж- Концентриране на целенасочени усилия около долната част на корема, при която спазмите обикновено се появяват по време на фазата на менструация на всеки цикъл.

Науката, която стои зад това как терапевтичните добиви добив на масажи включва нейния потенциал за повишаване на кръвообращението в масажирани райони. Спасването е резултат от контракции на маточните мускули, които ограничават притока на кръв; Чрез изпълнение на регулирани ритмични удари, обхващащи омесените/потупващи се движения по стратегически точки на коремната стена, подобрената оксигенация, наред с други хранителни вещества, достига до засегнатите мускули, улеснявайки релаксацията, като по този начин предлага рейтинг срещу постоянни спазми, възприемани интензивно от страдащите.

Освен това, масажите подпомагат стимулирането на производството на ендорфини - естествените болкоуспокояващи на тялото предизвикват усещания за „усещане“, като същевременно противодействат на повишаването на хормона на стреса, известни като изострящи болки в периода Алтернативни лекарства, облекчаване на агонията, предизвикана от дисменорея, проактивно всеки път, когато менструацията определя курса повтарящо месец след месец.

Редовно упражнение

Редовното упражнение е мощна стратегия за облекчаване на менструалните спазми. По същество, като активни освобождава ендорфини - естествени болкоуспокояващи, които взаимодействат с мозъчните рецептори, променят възприемането на дискомфорт и предлагат облекчение от болки в периода.

Аеробните дейности като плуване, ходене или колоездене повишават кръвообращението, облекчаване на мускулното напрежение в зоната на корема, което често смекчава болката, предизвикана от периода. Упражненията за тренировки за сила, насочени към основните мускули, осигуряват:

• Стабилност.
• По -нататъшно поддържане на матката.
• Намаляване на потенциала за енергични контракции, отговорни за тежките болки по време на менструацията.

Йога също се оказва ефективен срещу менструалния дистрес. Специфични пози, като детска поза, разтягат тазовата област, а внимателните техники за дишане предизвикват успокояващ ефект. По този начин те намаляват тежестта на подуването и спазмите, които обикновено се срещат през цикли. По същия начин те насърчават общата сила и гъвкавостта, като се борят ефективно с умората. 

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) Работи значително повишава нивата на настроението/енергията, подпомагайки облекчаването на дисменореята. Показано е, че Pilates, който се фокусира върху насърчаването на ядрото/стабилността, положително намалява свързаните симптоми.

Въпреки това, винаги се уверете, че не прекалявате с тези съчетания, особено по време на остри болезнени фази, регулирайте според личния комфорт, останете хидратирани, насърчават оптималната мускулна функционалност и предотвратяват спазмите на дехидратацията. Почивка адекватно след тренировка, улесняваща възстановяването, засилване на придържането към стратегически последователен подход, постигане на максимална полза и правене на всеки месечен цикъл по-поносим, ​​отколкото се възприема по-рано.

Диетични модификации

Диетичните модификации са мощна стратегия за облекчаване на менструалния дискомфорт, предимно чрез регулиране на хормоните, намаляване на възпалението и осигуряване на оптимално физиологично функциониране. Ето някои конкретни корекции, които могат да се обмислят:

• Включете омега-3 мастни киселини: Храни, богати на Омега-3 мастни киселини, като риба (особено сьомга), ленени семена, семена от чиа и орехи, спомагат за намаляване на производството на простагландин, което води до по -малки контракции на матката и по този начин се облекчава дисменореята.
• Увеличете приема на магнезий: Магнезият е съставка на избор за мнозина, които страдат от тежки спазми. Намерен в изобилие в спанак, бадеми и тъмен шоколад, той подпомага мускулната релаксация, допринасяйки значително за облекчението.
• Подобрете консумацията на витамин Е: Известно е, че притежава силни противовъзпалителни свойства, наличието на ядки/семена, авокадо и сладки картофи е изключително полезно в борбата с болезнените периоди.
• Нагоре калциевият коефициент: Документирано е, че млечните продукти, укрепените соя, оризовите напитки и някои листни зеленчуци допринасят ефективно за намаляване на тежестта на болката поради потенциалното влияние на калция върху регулирането на хормоните.
• Намалете приема на кофеин/алкохолни напитки: Просто изрязването на нивата на кофеин и алкохол помага за облекчаване на подуване на корема и намаляване на прекомерното кървене, което води до дефицит на желязо, което причинява инвалидизираща умора.

Минимизиране на преработените храни и захарни, асоциирани с захар. Диетата за включване противодейства на ненужното задържане на водата, управлява проблемите с надграждането на теглото и подобрява цялостното благосъстояние. Винаги е препоръчително да се консултирате с диетолог или специалист по здравеопазване, преди да направите значителни диетични промени, за да се гарантира балансирана хранителна асимилация, без да се компрометира друг здравен аспект, запазвайки дългосрочните уелнес цели в полезрението.

Лекарства без рецепта

Показано е, че лекарствата без рецепта (OTC) осигуряват значително облекчаване от менструалните спазми или дисменорея. Тези лекарства попадат предимно в две групи: нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и Ацетаминофен.

НСПВС: Ибупрофен, Напроксен и аспирин са примери за такива лекарства, които работят върху смекчаване на създаването на химикали в тялото, известни като простагландини, които предизвикват болка. Простагландините служат като хормони, допринасящи за възпалителни реакции и причиняват контракции в маточните мускули по време на менструацията, като по този начин водят до дискомфорт или болезнени усещания.

Ацетаминофен: Друго популярно OTC лекарство, Tylenol, е ефективна алтернатива на НСПВС, осигуряваща значително намаляване на спазмите на периода, макар и чрез различен механизъм - действа централно върху мозъка, затихвайки възприемането на болката, а не забавя синтеза на простагландин като неговия колега.

Въпреки лесната им достъпност, без да се изисква рецепта на лекар, е наложително да се отбележи, че всяко лекарство носи потенциални странични ефекти. Например, продължителната употреба може да доведе до увреждане на стомаха/черния дроб по отношение на НСПВС и ацетаминофен, съответно.

Освен това, индивидите, които имат нарушения на астма/кървене/съществуващо чернодробно заболяване, изискват да се внимава, като се вземат предвид такава терапевтична интервенция. Следователно, въпреки че са неписионни, подкрепени от науката доказателства, твърдо се застъпват за търсенето на професионални съвети в здравеопазването, преди да започнат курс за самолечение, като по този начин гарантират безопасността заедно с желаната ефикасност.

По този начин, ако менструалната агония изглежда неуправляема, разчитайки единствено на измененията в начина на живот, посочени по -горе, със сигурност съществува фармацевтично прибягване до повишаване на качеството на живота драстично, като наистина прави периоди по -малко плашещи явления.

Можете да прочетете повече за лекарства за менструални спазми тук. За да видите пълния ни набор от лекарства за облекчаване на болката, вижте нашата страница за лечение на облекчаване на болката тук.

Хапчета за контрацептиви

Хапчета за контрацептиви, известен също като орални контрацептиви или хапчета за контрол на раждаемостта, предлагат двойно предимство не само да предотвратяват непланирани бременности, но и облекчаване на менструалните спазми. 

Основните опции за контрацептив съдържат синтетични форми на хормони естроген и/или прогестерон - работещи чрез регулиране на нивата на хормоните през целия цикъл. Като такива, хормоналните колебания, отговорни за приготвянето на матката, за да се сгъстяват и предвиждат бременността, се контролират значително, намалявайки маточната мускулна активност по време на менструацията и причинявайки по -малки интензивни контракции.

Нещо повече, тези лекарства играят основна роля за инхибиране на свръхпроизводството на простагландини - вещества, предизвикващи болезнени маточни мускулни контракции, водещи до дискомфорт на периода; По този начин той става напълно по-малко тежък сред потребителите на хапчета в сравнение с не-потребителите.

Въпреки това, предоставянето на холистична картина на потенциални странични ефекти като гадене, нежност на гърдата, главоболие и промени в настроението може да съпътства тяхната употреба. Важното е, че някои дори носят сериозни последици за здравето, а именно, кръвни съсиреци/сърдечни пристъпи/инсулти, подчертавайки наложителния характер на индивидуализиран подход, гарантиращ безопасността на годността преди рецепта, освен редовното наблюдение от здравните специалисти, смекчаващи свързаните рискове разумно и дава възможност за оптимално симптоматично облекчаване от здравните специалисти от разумно от здравните специалисти от здравните специалисти, които смекчават свързаните рискове и се дава възможност за оптимално симптоматично облекчение от Менструална агония оптимално.

Алтернативни терапии

Алтернативните терапии като акупунктура и йога предлагат обещаващо облекчение от менструалните спазми. Акупунктурата, традиционната техника на китайската терапия, стимулира определени точки в организма да възстанови енергийния поток или „Chi“, което подпомага управлението на болката. A проучване Публикувано от NIH потвърждава своята ефективност срещу дисменорея.

Със своите физически пози и дихателни упражнения йога насърчава релаксацията, като по този начин облекчава напрежението на корема по време на менструацията. Изследване одобрява йога за облекчаване на дискомфорта, свързан с периода.

Преди да се възприеме нов терапевтичен подход обаче, е от съществено значение първо да се консултирате с доставчиците на здравни услуги, за да се гарантира пригодността, да се приведат в съответствие на личните здравни изисквания, заобикалящите нежелани резултати и да укрепват оптималната реализация на ползите чрез фондация за информиран избор.

Уместно е да се помни, че това, което облекчава симптомите на един човек, може да не доведе до един и същ ефект върху друг - следователно, това се превръща в индивидуално пътуване, за да се открие това, което най -добре отговаря на личните нужди, проправяйки пътя към по -малко плашещото месечно възникване.

Често задавани въпроси

Как да намалим бързо спазмите на периода?

За да намалите бързите периоди, нанесете топлина върху долната част на корема или помислете за обезболяващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), винаги под насока от доставчик на здравни грижи.

Каква напитка спира периода на спазми?

Билковите чайове като лайка и джинджифил, известни със своите противовъзпалителни свойства, са показали потенциал за спиране на менструалния дискомфорт, когато се консумират топъл, подпомагайки мускулната релаксация и облекчаването на спазмите.

Каква храна помага при периодични спазми?

Храни, богати на основни хранителни вещества, по-специално магнезий, калций, витамин Е и омега-3 мастни киселини, спомагат за облекчаване на възпалението/тежестта на болката по време на менструацията, подпомагайки ефективното симптоматично управление на управлението.

Какво да избягвате в периоди?

Храните с високо съдържание на натрий /захар /трансмазнини /кофеин са препоръчително; Избягването на периоди може да изостря подуването/спазмите/промените в настроението чрез задържане на вода, стимулирайки прекъсващата диуреза периодично.

Какво да пиете през периоди?

Обикновено топлите течности се препоръчват за успокояващи напитки по време на менструация; Билковите инфузии, зеленият чай от декаф и водата с лимон са основен избор за успокояващо хидратиране на едновременно.

Кой плод е най -добър през периоди?

Бананите правят отличен избор на плодове през периоди поради съдържанието на калий, което спомага за борбата с раздутите чувства и засилва настроението чрез наличието на триптофан, който се превръща в серотонин, щастливия химически мозък.

Резюме

Разбирането и управлението на менструалното здраве ефективно приканва обединяване на стратегии, от корекции на начина на живот до медицинска намеса. Възприемането на холистичен подход, капсулиращ балансирано хранене и редовна физическа активност, заедно с техниките за управление на стреса като йога помага за оптимизиране на цялостното благосъстояние, като се гарантира намалена интензивност на болезнените периоди. Едновременно с това критичните остават открит диалог с доставчиците на здравни услуги, като позволяват проактивни планове за индивидуални грижи въз основа на информирани решения и уверено насърчаване на ефективния контрол на заболяването, като по този начин целостно насърчаване на оптималните резултати от репродуктивното здраве.