30 полезни съвета за оставане на здрави

Да останеш здрав е не само отлична цел да се стремим, но е жизненоважна част от качеството на живот и благополучие на човек. Оставането на здрави изисква промени в начина на живот, всеотдайност и съзнателни усилия за поддържане на здравословен начин на живот. Няколко от често известните съвети за прилагане, за да останете здрави, включват избягване на тютюнопушенето, пиене на прекомерни количества алкохол, упражняване и ядене на балансирана диета.

Въпреки това, има много други стъпки за кандидатстване и следване на хората да живеят здравословен живот. Въпреки че тези 30 полезни съвета са прости, те оказват значително влияние върху живота на човек.

 

1. Избягвайте пушенето

Избягвайте пушенето, за да останете здрави и да подобрите цялостното здраве. Пушенето идва с екстремни рискове за здравето, които оставят дълготрайни ефекти. Когато човек се откаже от тютюнопушенето, той вижда както незабавни, така и дългосрочни ползи за здравето. 

Пушенето е причината за над 7 милиона смъртни случая всяка година по целия свят и броят им продължава да нараства, което го прави основната причина за смъртта. Пушенето намалява живота на човек с поне 10 години, понякога дори повече, както е посочено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). 

Човек, който пуши не само вдишва никотин, но и други вредни химикали като въглероден оксид и катран. Вредните химикали са свързани с причиняване на увреждане на повечето органи като белите дробове, сърцето, бъбреците, стомаха, пикочния мехур и панкреаса, заедно с гърлото и устата. 

Тъй като имунната система е отслабена от суровите химикали, шансът за инфекция или риск от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) се увеличава. ХОББ се отнася до белодробните условия, които причиняват затруднения с дишането и които най -често се наблюдават при тези, които пушат.

Избягвайки тютюнопушенето, човек продължава да подобрява качеството си на живот и избягва риска от развитие на животозастрашаващи условия, които идват с тютюнопушенето. 

 

2. Избягвайте да използвате алкохол по опасен начин. 

Избягването на използването на алкохол по опасен начин е важно за оставане на здрави. Пиенето на твърде много алкохол има отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве, както и увеличава риска от тежки неблагоприятни здравословни състояния. Тежките рискове за здравето, свързани с опасната употреба на алкохол, включват увреждане на черния дроб и панкреаса, отравянето с алкохол, сърдечната недостатъчност, високото кръвно налягане, рака и дори смъртта. 

Използването на алкохол по опасен начин води до проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. Алкохолът увеличава риска от злополуки и наранявания, включително катастрофи с автомобили, отравяне с алкохол, сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане. Опасната употреба на алкохол допринася за около 3 милиона смъртни случая годишно по целия свят, както се намира от CDC. 

Избягването на употребата на алкохол изцяло или пиенето умерено намалява рисковете за здравето, които водят до опасна употреба. Насоките за алкохол препоръчват ограничаване на употребата на алкохол до 14 единици алкохол или по -малко седмично, което води до шест 4% бира или шест 175 мл чаши вино, както е посочено от Националната здравна служба (NHS).

 

3. Следете кръвното налягане често.

Наблюдавайте кръвното налягане, за да останете здрави и да сте наясно с диапазона, в който нивата са, за да реагират съответно. Проверката на кръвното налягане помага да се предотврати нелекуването на проблемите на здравето. Мониторингът на кръвното налягане често помага за откриване на високо кръвно налягане или хипертония, което е известно като мълчалив убиец. 

Хипертонията причинява увреждане на артерията и не води до забележими симптоми, но увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. Изчислено е, че в Обединеното кралство 1 на 4 възрастни имат хипертония и не са наясно с това, което води до това, че не се лекува, както се намира от NHS. 

Рискът от високо кръвно налягане се увеличава с външни фактори, включително затлъстяване, прекомерна употреба на алкохол, пиене на твърде много кофеин, тютюнопушене, стрес и нездравословна диета, както и с възраст, раса и фамилна анамнеза за хипертония.

Мониторингът на кръвното налягане често помага на човек да бъде наясно как се справя здравето им, като същевременно им дава контрол върху здравето си. В зависимост от семейната история на индивида се препоръчва кръвното налягане да се проверява на всеки две години. За заинтересованите и желаещите да се тестват по -често Монитор за кръвно налягане у дома Помага да следите за всякакви промени. Когато нивата са извън обхвата, лицето е в състояние да потърси медицински съвет от доставчик на здравни услуги и да следва подходящите стъпки за лечение на проблема.

 

4. Използвайте безопасни сексуални практики.

Използвайте безопасни сексуални практики, за да помогнете на човек да остане здрав, докато контролира собственото си здраве. Практикуването на безопасни сексуални практики предотвратява разпространението на полово предавани инфекции (ППИ) и нежелана бременност.

Практикуването на безопасни сексуални практики чрез използване на бариерна защита, като презервативи, по време на сексуална активност помага да се предотврати предаването на ППИ като хламидия, ХИВ, гонорея и сифилис. Въпреки това, за да бъде ефективен презервативът, той трябва да се използва правилно и последователно по време на всяка сексуална среща. Наред с използването на адекватна защита, редовното тестване на STI помага да се открие всяко предаване за по -добро лечение по -рано.

Използването на безопасни сексуални практики включва открита и честна комуникация между сексуалните партньори, особено за ППИ. Отворената комуникация позволява на двамата партньори да им е удобно да споделят всякакви притеснения и да вземат информирани решения заедно, които са от полза за здравето им.

 

5. Поддържайте подходяща хигиена на ръцете.

Поддържането на подходяща хигиена на ръцете е важно за поддържане на здрави. Практикуването и поддържането на добра хигиена на ръцете предотвратява разпространението на микроби и заболявания за всички участващи страни. Ръцете влизат в контакт с широк спектър от бактерии, вируси и други микроби през целия ден и лесно ги прехвърлят в тялото на човек или на други около тях.

Практикуването и поддържането на добра хигиена на ръцете включва редовно измиване на ръце със сапун и вода. Когато обстоятелствата не го позволяват, използването на алкохолна денитизация на базата на алкохол помага за поддържане на добрата хигиена на ръцете.

Освен това, правилното измиване на ръцете помага да се намали рискът и разпространението на обикновената настинка, грип и ковиди. Освен това, разпространението на болестта се предава и чрез докосване на лицето, особено очите, устата и носа, тъй като те са входни точки за микроби.

Поддържането на подходяща хигиена на ръцете е особено важно по време на епидемии от болести, например по време на грипния сезон или пандемия.

 

6. Преглеждайте често

Преглеждането често с доставчик на здравни грижи помага да се предотврати влошаването на лошото здраве и помага на хората да бъдат в течение на здравето си. 

По време на проверка доставчикът на здравни грижи извършва различни тестове и прегледи, в зависимост от възрастта, пола и здравната история на човек. Тестът и скринингът включват измерване на кръвното налягане, извършване на физически преглед, проверка на нивата на холестерола и поръчка на лабораторни тестове, ако е необходимо.

Честите проверки помагат да се открият проблеми, преди да се влошат и когато те все още са лечими. Честотата на проверката варира в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние на човек. Препоръчва се възрастните да провеждат преглед поне веднъж годишно и по-често за тези със специфични проблеми със здравето или които имат фамилна анамнеза за здравословни проблеми.

 

7. Дръжте хидратирани.

Дръжте хидратирана с вода за цялостно здраве, особено за да позволите на тялото да поддържа правилни телесни функции като храносмилателна, уринарна, ендокринна, репродуктивна, сърдечно -съдова и кръвоносна дейност. 

Поддържането на хидратиране е от съществено значение за поддържането на здрави, тъй като водата представлява голяма част от телесното ни тегло. Водата регулира температурата на тялото и помага за транспортиране на кислород и хранителни вещества в клетките. Водата помага да се отстранят токсините и отпадъците, като същевременно помага за смазване на ставите и органите.

Противно, дехидратацията причинява главоболие, замаяност, запек, умора, инфекции на суха кожа и пикочни пътища. Когато се игнорира и дехидратацията стане достатъчно тежка, това води до сериозни проблеми като увреждане на бъбреците и топлинен удар.

Точното количество вода, необходимо за всеки индивид, варира, но общото количество е 64 унции или 8 чаши всеки ден. За да останете хидратирани, не забравяйте, че повечето храни съдържат и вода, особено плодове като диня и зеленчуци като целина и краставица. 

 

8. Избягвайте синтетичните трансмазнини.

Избягвайте синтетичните трансмазнини, за да останете здрави. Синтетичните транс мазнини, известни още като трансмастни киселини и изкуствени трансмазнини, започват като течност и се превръщат в твърда форма по време на процес, който включва смесване на водородни и растителни масла. Яденето на храни с високо съдържание на изкуствени трансмазнини води до увеличаване на инсултите, инфарктите и диабет тип 2. 

Синтетичните транс мазнини обикновено се намират в преработени храни, като печива, закуски и пържени храни. Храненето на големи количества синтетични трансмазнини е свързано с астма, артрит и някои видове ракови заболявания като рак на гърдата и дебелото черво. 

За да се избегнат хроничните рискове за здравето, които идват с хранене на синтетични трансмазнини, е полезно да четете етикети на храни и да сте наясно със съставките в храните. Препоръчва се вместо това да се ядат здравословни мазнини, включително мазни риби като сьомга, авокадо, ядки и семена. Здравите мазнини помагат да се понижат нивата на холестерола на LDL и да намалят възпалението в организма.

 

9. Използвайте няколко билки и подправки.

Използването на билки и подправки в храната не само добавя известен вкус, но и идва със ползите за здравето. Ползите от използването на различни билки и подправки включват намаляване и предотвратяване на увреждане на телесните клетки на човек и подпомагане на тялото да се бори с възпалението. Подправките и билки имат здрави растителни химикали, известни като фитохимикали, които допринасят за ползите от използването им в храната. 

Полезните билки и подправки включват:

• Куркума: Куркумата е подправка, която обикновено се използва в индийската кухня и съдържа куркумин, е съединение с антиоксидативни и противовъзпалителни свойства. Куркуминът помага за подобряване на мозъчната функция и намаляване на възпалението и риска от хронични заболявания.
• Чесън: Чесънът е често използвана билка, която съдържа алицин, съединение, което има антибактериални и антивирусни свойства. Чесънът помага за подобряване на нивата на холестерола и понижаване на кръвното налягане.
• Канела: Канелата е подправка, която обикновено се използва в сладки ястия. Установено е, че помага за регулирането на кръвната захар и има антиоксидативни и противовъзпалителни свойства.
• Други билки и подправки, които имат ползи за здравето, включват джинджифил, което спомага за намаляване на гаденето и възпалението, както и розмаринът, което подобрява когнитивната функция и паметта.

 

10. Поддържайте вашите междуличностни връзки.

Поддържането на вашите междуличностни връзки допринася за здравословния живот. Човек, който поддържа междуличностни връзки, се възползва от намален стрес, както и от по -дълъг и по -пълноценен живот. Поддържането на междуличностни връзки е естествено нещо, тъй като хората са социални същества. Смислените отношения допринасят за положителни въздействия както физически, така и психически.

Има връзка между хора, които имат по -малко междуличностни отношения и лошо здраве, както се намира от психолога д -р Шелдън Коен от университета Карнеги Мелън. Лошото здраве включва депресия, болести, свързани със сърцето, общи заболявания и дори риск от ранна смърт. Наличието на социална подкрепа помага за подобряване на имунната система на човек и намалява възпалението. Социалните връзки осигуряват усещане за цел и смисъл, което е важно за психичното здраве.

Поддържането на междуличностни връзки понякога е предизвикателство, с училище, работа и ежедневие. С технологията е по -лесно да останете свързани, но са необходими усилия за осъществяване на смислена връзка. 

 

11. Яжте само леко кафяви меса.

Яденето само на леко кафяви меса и готвенето на меса правилно помага на човек да остане здрав, като намалява риска за здравето от надвишаване на месото. Леко кафявите меса позволяват на месото да запази хранителните си ползи, включително протеини и витамини.

Леко кафявите меса намаляват риска от болести, пренасяни с храна, някои канцерогени и рак. Месото за надвишаване има връзка с тежки състояния като рак поради съединения, включително полициклични ароматни въглеводороди (PAH) и хетероциклични амини (HCAs), той се образува. Готвенето на меса твърде дълго и при висока температура води до хронични заболявания и възпаление, причинени от освобождаването на усъвършенствани крайни продукти (възрасти).

Яденето на леко покафенени меса помага за намаляване на рисковете от тежки състояния, причинени от преварени меса. Тя позволява на човека да получава хранителните вещества, които се задържат в правилно приготвеното месо и им помага да останат здрави.

 

12. Избягвайте силните светлини преди лягане.

Вътрешният 24-часов часовник на човек се нарича циркаден ритъм и контролира много телесни функции. През по -голямата част от съществуването на човечеството единствената налична светлина беше слънчевата светлина, която естествено изчезна вечер. Ярките светлини в края на вечерите, до които хората имат достъп до сега, особено в концентрираните сини форми, излъчвани от смартфони, лаптопи и телевизори, са нещо, с което тялото ни не е свикнало и което следователно идва с негативни последици. 

Най -важното е, че качеството на съня ни страда поради по -малко производство на мелатонин, което вечер се влияе от ярки светлини. Мелатонинът е ключов естествен хормон за сънливост, който помага на човек да заспи в края на дългия ден. Понижавайки производството си, циркадният ритъм на тялото се измъква от синхронизация, което води до трудности за заспиване и по -малко освежаващ сън като цяло, което е свързано с множество различни здравословни проблеми, вариращи от диабет и затлъстяване до тревожност и депресия.

 

13. Намалете консумацията на захар.

Ограничаването на излишния прием на захар е важно за здравословната диета. Захарта е обикновен въглехидрати и в излишък води до множество отрицателни здравни резултати. 

На първо място, захарта осигурява лесни и силно приятни калории на тялото, без да осигурява голям ефект на пълнене. Следователно твърде много захар води до нежелано наддаване на тегло, което се спира в затлъстяване, ако се остави без проверка. Затлъстяването оказва отрицателно въздействие върху множество важни здравни маркери като кръвното налягане и холестерола. 

Високата консумация на захар също води до инсулинова резистентност, която излага човек на повишен риск от развитие на диабет тип 2. 

И накрая, разпадането на зъбите е основен риск, който идва с прекомерен прием на захар. Това вече е основен проблем в света, като Световната здравна организация изчислява, че до 90% от децата и повече от половината от всички възрастни страдат от състоянието. 

Опитайте се да ограничите консумацията на захар до не повече от 50 грама на ден, като замените сладките закуски и напитки с по -здравословни алтернативи, за да поддържате горните рискове. 

 

14. Ограничете сладките напитки.

В съответствие с горните съвети, човек трябва да се опита да избегне консумацията на твърде много сладки напитки. Макар че със сигурност е вкусно и освежаващо на моменти, сладките напитки са определението за „празни“ калории, които лесно се свръхконсумират и не осигуряват никакви хранителни ползи като придружаващи фибри, витамини или минерали. 

Сладрените напитки включват напитки като сода и спортни напитки, които са най -големият източник на добавена захар, консумирана в американска диета според центровете за контрол и превенция на заболяванията. 

По този начин се опитайте да замените тези напитки с опции без захар като вода, неподсладен чай или мляко с ниско съдържание на мазнини, за да управлявате консумацията на захар и да избегнете здравословни усложнения от здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2. 

 

15. Избягвайте да следвате строги диети.

Докато диетите за „FAD“ са популярни в медиите и варират от безвътреба до воня само за диня, след прекалено ограничителен план за хранене ще възпрепятства напредъка ви в дългосрочен план и в крайни случаи води до хранителни разстройства. 

Най -важните фактори, допринасящи за успеха на диетата, са последователността и устойчивостта. Диетичните модели, които са твърде ограничителни, често изключват цели групи храни, рядко са устойчиви за дълги периоди и по този начин лесно водят до йо-йо диета, която идва не само с физически стрес, но и отнема данък върху психическото ви благополучие. 

Вместо това човек трябва да се опита да изгради здравословни хранителни навици и да избягва твърде опростено мислене за „добри“ и „лоши“ храни. Инструменти като внимателно хранене и повторно свързване с вътрешния сид и сигналите за пълнота осигуряват успешното дългосрочно управление на теглото. 

 

16. Яжте цели яйца.

Страхът от прекомерен холестерол заедно с конфликтното медийно отразяване доведе до това, че много хора избягват консумацията на цели яйца. Яйчните жълтъци обаче са силно питателни и все още имат място в здравословна диета. 

Наред с протеина в яйчния белтък, жълтъкът съдържа по -голямата част от здравословните хранителни вещества на яйцето, включително витамини А, В12, Д, Е и К, както и важни минерали като селен, цинк и желязо. Освен това, цели яйца са чудесен източник на холин, който е от решаващо значение за здравето на мозъка. 

Въпреки че те са с високо съдържание на диетичен холестерол, последните проучвания показват, че консумацията на цели яйца умерено не увеличава рисковете за сърдечни заболявания на човек. Яденето на цели яйца не оказва голямо влияние върху сърдечните заболявания, тъй като холестеролът на кръвта, действителният важен показател, е строго регулиран от организма и не се увеличава директно в съответствие с консумирания диетичен холестерол. 

 

17. Наблюдавайте теглото и мярката си.

Както бе споменато многократно в цялата статия, затлъстяването и свързаните с тях заболявания идват с цял набор от негативни последици за здравето и трябва да се избягват колкото е възможно повече. 

Най -лесният начин да следите сегашната си траектория редовно е да се претегляте. В идеалния случай, гладно и първо нещо сутрин, тенденциите в теглото с течение на времето предоставят навременна обратна връзка относно текущия избор на начин на живот и стимулират по -нататъшни здравословни решения.

Опитайте се да допълвате номера на телесното си тегло с някои прости измервания на тялото, направени с мярка за лента, като обиколки на стомаха и бедрото, за да получите по -пълна картина на траекторията на вашия състав на тялото. Приемането на измервания е особено важно за хората, които започват нова програма за упражнения, тъй като мускулите придобиват маха за загуба на мазнини, когато гледат само по скалата. 

Не се фокусирайте твърде много върху една точка от данни, тъй като теглото на мащаба естествено се колебае ежедневно, а по-скоро сравнете дългосрочните средни стойности, за да се гарантира, че една е на правилния път. 

 

18. Намалете екрана и времето за сядане.

Намаляването на екрана и седенето помагат за това да останете здрави, тъй като „седенето е новото пушене“. Докато в момента е малко прекалено използвана платина, в него има зърно истина. Намалените нива на активност на съвременното общество не само допринесоха за пандемията на глобалното затлъстяване, но и водят до по -лоша стойка, болки в гърба и повишен риск от сърдечно -съдови усложнения, тъй като продължителното седене води до намален приток на кръв и по -високо кръвно налягане. 

Седенето често е придружено от прекомерно време на екрана. Независимо дали екранът е лаптоп на работа или смартфон у дома, втренчен в екрани през по -голямата част от деня причинява напрежение на очите и главоболие поради интензивната синя светлина, излъчвана от устройствата.

Превенцията е най -доброто лекарство. Ето защо се препоръчва да се разрушат дълги периоди на седене и време на екрана с редовни почивки, през които човек дава на очите малко почивка. Постоянните бюра или дори бюрата на бягащата пътека са други полезни инструменти, когато се опитвате да се движите повече с работа на бюрото. 

 

19. Ограничете приема на преработени въглехидрати.

Преработените въглехидрати включват храни като бял хляб, макаронени изделия и захарни закуски. Те са склонни да се усвояват бързо, имат малка хранителна стойност по отношение на витамини и минерали и често са с ниско съдържание на фибри. Всички тези характеристики означават, че е най -добре да ограничите потреблението си от тях. 

Прекомерното потребление в изолация води до бърз скок на нивата на кръвната захар, което води до инсулинова резистентност, увеличаване на основен рисков фактор на диабет тип 2. Съдържанието на ниско фибри също отнема влияние върху храносмилателната система, като увеличава риска от запек и други храносмилателни усложнения. 

Най-важното е, че поради хипер-палатируемия характер на преработените въглехидрати, те често заместват по-питателни храни в диетата като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. 

По този начин човек трябва да се опита да има предвид диетата си и когато е възможно, да ограничи приема на преработени въглехидрати, за да увеличи максимално здравните резултати. 

 

20. Повдигнете огромни предмети.

Вдигането на теглото, когато се изпълнява с подходяща форма, осигурява множество ползи за здравето, които насърчават здравословния живот. 

Най -очевидно е, че разработването увеличава общата сила на човек, което подобрява ефективността в други дейности и намалява риска от нараняване по време на ежедневните дейности. Силовото обучение става особено важно при възрастните хора, тъй като загубата на сила е един от ключовите допринасящи за намалено качество на живот. 

Въпреки това, повишената мускулна якост също идва с подобрено здраве на костите, тъй като теглото, компресиращо тялото, подчертава костите, което насърчава плътността на костите и по този начин намалява риска от фрактури и остеопороза. 

Сърцето също се възползва от редовното вдигане на теглото, тъй като силовите тренировки са форма на интервално обучение с висока интензивност, което намалява риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на сърдечно-съдовото здраве. 

И накрая, ендорфините се освобождават по време на тренировки с тежести, което подобрява настроението на нечие и намалява нивата на стрес, което прави повишаването на огромните обекти отличен инструмент за управление на психичното здраве. 

 

21. Проследявайте редовно приема на храната си.

Проследяването на храната редовно е лесен начин да се осигури здравословна диета и да насърчи доброто здраве. Има множество начини за проследяване на приема на храна, но най -лесното е да използвате едно от многобройните приложения за проследяване на калории, налични за смартфони. 

Докато интуитивното хранене работи за мнозина, често е полезно периодично да имате обективен поглед върху приема на калории. Контролът на порциите и информираността за избор на храна са две непосредствени ползи, получени от това, които помагат за контрол на теглото и осигуряват ценна информация, дори когато вече не се проследява. 

Проследяването на храните позволява на човек да идентифицира проблемните области, които може да не е забелязал друго. Проблемните области включват потенциални хранителни дефицити на витамини и минерали, но също така и излишна консумация на захар, преработени въглехидрати или наситени мазнини. Познаването на тези проблеми позволява да се направи информиран избор на храна, когато настъпи следващото хранене. 

Едно допълнително предимство на проследяването на храни, които не трябва да се подценяват, е повишената отчетност, която идва с него, която насърчава здравните цели и увеличава мотивацията да се придържате към добрите хранителни навици. 

 

22. Извадете повече мазнини от корема.

Излишната мазнина на корема е проблематична, тъй като е свързана с повишен риск от множество хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои ракови заболявания. 

Особено висцералната мазнина, която се натрупва около органите, нарушава нормалната метаболитна функция и по този начин увеличава инсулиновата резистентност, което води до метаболитни усложнения. Следователно намаляването на мазнините на корема подобрява чувствителността към инсулин и метаболитното здраве. 

Други ползи от намалената мазнина на корема включват по -ниски нива на възпаление в организма и по -добро сърдечно -съдово здраве чрез намалени нива на нива на триглицериди в кръвта и LDL холестерол, които и двете намаляват риска от сърдечни заболявания. 

Добрата новина е, че не се изисква специална диета или режим на упражнения, за да се загуби висцерални мазнини. Управлението на общия състав на тялото и следването на здравословни навици естествено също ще намали мазнините на корема. 

 

23. Използвайте мултивитаминови добавки.

Използването на мултивитаминови добавки е важен съвет за оставане на здрави. Мултивитамините са хранителни добавки, които включват основните витамини и минерали. В идеалния случай основните хранителни вещества са покрити с перфектна диета и се правят редовни кръвни тестове, например Тест за дефицит на витамин, Уверете се, че индивидът не е недостатъчен в конкретни компоненти в зависимост от техните нужди. 

Трудно е обаче винаги да се консумират необходимите витамини и хранителни вещества и често животът се препречва. Лесен начин да гарантирате, че всичките ви бази са обхванати, е използването на добре формулирани мултивитаминови добавки. 

Макар да не е предназначена да бъде помощна лента за лоша диета, витаминската добавка помага да се гарантира, че няма големи хранителни пропуски в диетата си и по този начин спомага за поддържането на цялостното здраве. Това е особено вярно за хората, които в момента са на рестриктивна диета, ядат малка храна като цяло или консумират твърде малко плодове и зеленчуци. 

Човек трябва да гарантира, че здравословната и добре закръглена диета е основата на здравословния начин на живот, но мултивитаминът е евтина „застрахователна“ полица, за да се гарантира, че основите са обхванати. 

 

24. Консумирайте много плодове и зеленчуци.

Консумирането на много плодове и зеленчуци е изключително полезно, като е гъсто пълна с основни хранителни вещества и антиоксиданти, заедно с фибри, за да поддържа храносмилането, като същевременно е с ниско съдържание на калории и пълнене. Комбинацията означава, че много плодове и зеленчуци в диетата си гарантират, че се консумират достатъчно микроелементи и се избягва запек. 

Диетите с висока консумация на плодове и зеленчуци в проучвания също са свързани с по -нисък риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и ракови заболявания. 

Препоръчва се да се стремите най -малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Човек трябва да се опита да консумира голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, независимо дали става въпрос за различни цветове, произход или методи за подготовка. Като са нискокалорични, но все още се пълнят, те също се поддават на страхотна храна за закуска в сравнение с други, нездравословни, налични опции. 

 

25. Консумирайте достатъчно протеин.

Протеинът е неразделна част от диетата, тъй като е основно хранително вещество, пряко участващо в изграждането и възстановяването на тъканите, включително мускулите, и в производството на антитела и имунни клетки, което спомага за насърчаване на общата имунна функция и се бори с инфекцията и заболяванията. 

Освен това, проучванията показват, че ястията с високо съдържание на протеини са по-пълни и по този начин поддържат управлението на теглото и ограничаването на калориите.

Следователно във всяка диета трябва да бъде включена адекватна консумация на протеини. Препоръчва се възрастните да ядат най -малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, но точното количество варира в зависимост от фактори като възраст, ниво на активност и цялостно здравословно състояние. Добрите източници на протеини включват постно месо, домашни птици, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена.

 

26. Извършете кардио или аеробни упражнения.

Силовите тренировки се допълват най -добре от кардио или аеробни упражнения, за да извлекат най -много ползи за здравето. Последното е особено важно за развитието на сърдечно -съдовата фитнес чрез укрепване на сърцето, което предотвратява сърдечните заболявания, инсултите и високото кръвно налягане. 

Единият също се възползва от подобрената издръжливост и издръжливост от кардио или аеробни тренировки, което помага да се извършват ежедневни дейности по -лесно и става все по -важна с възрастта. 

И накрая, аеробните упражнения също поддържат по -добро психично здраве и сън, които са важни за цялостното здраве. 

Препоръчва се възрастните да снимат поне 150 минути умерено интензивно кардио или 75 минути енергично интензивно кардио седмично. Кардио включва всичко - от бягане, колоездене или плуване до игра на баскетбол или ходене на бърза разходка. 

 

27. Консумирайте семена и ядки.

Семената и ядките са чудесно допълнение към здравословната диета. Те са плътни хранителни вещества, пълни с голямо разнообразие от витамини и минерали, както и фибри, протеини, здрави мазнини и антиоксиданти, което се предлага с няколко ползи за здравето. Най -важното е, че семената и ядките поддържат здравето на сърцето, контрола на кръвната захар и здравето на костите. 

Интересното е, че въпреки че като цяло са с високо съдържание на калории поради високите количества здрави мазнини, ядки и семена, е показано, че проучванията помагат за управлението на теглото. Ядките и семената помагат за управление на теглото поради съдържанието на фибри и протеини, което ги прави компонент за пълнене на всяка диета. 

Препоръчва се възрастните да ядат малка шепа семена или ядки на ден. Умереността обаче е важна поради висококалоричното съдържание и по този начин рискът от преяждане. 

 

28. Пропуснете силно преработените ястия.

Пропускането на високо преработени ястия помага на човек да остане здрав, като избягва рисковете за здравето, свързани с преработените храни. Силно преработените храни включват бърза храна, замразени вечери и опаковани закуски. Полезно е да пропускате високо преработените ястия и вместо това да ядете цели храни като пълнозърнести храни, стройни протеини, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци. 

Силно преработените ястия съдържат прекомерни количества нездравословни добавки като натрий, нездравословни мазнини и рафинирани захари. Нездравословните добавки са свързани със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и затлъстяване. Освен това, преработените ястия са свързани с други рискове за здравето, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои ракови заболявания.

Тъй като силно преработените храни често са с високо съдържание на калории, като прескачат преработените ястия, човек понижава рисковете си за затлъстяване и увеличаване на теглото. Избирайки здравословна храна вместо това, човек увеличава приема на хранителни вещества и фибри, което намалява проблемите с здравето на червата и храносмилането. 

 

29. Консумирайте тлъста риба.

Консумацията на мастни риби като сьомга, херинга, сардини и някои видове риба тон е свързана с множество положителни ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Консумирането на мастни риби е полезно поради високите количества омега-3 мастни киселини и минерали, които рибата съдържа. Омега-3 е важен компонент на всяка диета, тъй като помага за насърчаване на здравето на сърцето и мозъка.

Освен това рибата е добър източник на протеин, който поддържа изграждането на тъкани, имунната система и ситостта. 

Възрастните трябва да консумират поне две порции мазнини на седмица, за да гарантират, че се консумира достатъчно омега-3 и да се възползва от другите ползи за здравето, свързани с консумацията на риба. 

 

30. Вземете достатъчно почивка.

Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение за поддържането на здрави и поддържането на благосъстоянието на човек. Получаването на достатъчно почивка подобрява имунната функция, психичното здраве, когнитивната функция и физическата ефективност и намалява риска от хронични заболявания.

Сънят позволява времето и ресурсите на тялото за физически ремонт и възстановяване. Сънят идва с производството на важни цитокини по време на сън, които помагат на тялото да се бори с инфекциите, стреса и възпалението. 

Твърде малкото сън от друга страна е свързан с повишен риск от хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно -съдови заболявания. Освен това води до промени в настроението и затруднява справянето с ежедневните предизвикателства. 

Необходимото количество сън варира в зависимост от възрастта и индивида, но повечето възрастни се нуждаят между 7 и 9 часа сън на нощ. За да получите достатъчно почивка, е от съществено значение да настроите редовен график за сън, да създадете удобна среда за сън и да се отпуснете преди лягане. Получаването на достатъчно сън води до положително въздействие върху цялостното здраве на човек. 

 

Какво е здравето?

Здравето е състоянието на добре да бъдеш добре наоколо, както физически, така и психически. Здравето се отнася до способността на човек да функционира ефективно в ежедневието. Доброто здраве възниква, когато човек работи върху оставането на здрав и няма болести или заболявания.

Какви са съветите за мъжете да останат здрави?

Останете здрави е жизненоважна част от живота на повечето хора. Съветите за оставане на здрави за мъжете включват редовно упражнения, ядене на богата на хранителни вещества диета, получаване на много почивка и оставане на хидратирани.

Мъжете, които искат да останат здрави, трябва да избягват пушенето и пиенето на алкохол прекомерно. Онези, които се занимават със здравето си, са в състояние да потърсят съвет от лекар, да насрочат онлайн среща с личен лекар или да опитат тест в домашни условия за някакво спокойствие.

Следвайки 30 полезни съвета по -горе и приоритизирането на здравето на човек помага на човек активно да работи за това да остане здрав.

Какви са съветите жените да останат здрави?

Да останеш здрав е важно за цялостното здраве и благополучие. Подобно на съветите за мъже за оставане на здрави за жените включват редовни упражнения, адекватен сън, балансирана диета, редовни прегледи и избягване на тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол.

Жените трябва да дадат приоритет на своето репродуктивно здраве, независимо дали смятат семейното планиране или не, важно е да разгледат опциите и да планират съответно. За всякакви притеснения или въпроси, човек трябва да се консултира със своя доставчик, да използва онлайн GP услуга или да вземе кръвен тест за добре жена.

 

Какви са съветите децата да останат здрави?

За децата да останат здрави е от съществено значение да преподават и прилагат здравословни навици в ранна възраст. Здравите навици позволяват на децата да извлекат ползите и да им помогнат да продължат да правят тези стъпки, за да живеят здравословен живот.

Съветите за следване на децата включват ядене на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, да остане активна, да спи добре, ограничение за времето на екрана, редовни социални взаимодействия и насърчаване на здравословния избор. За да останат здрави деца трябва редовно да посещават лекаря си, за да получат необходими препоръки и ваксинация, както и да бъдат в течение на здравето си. Практикуването на правилна хигиена, като измиване на ръце допринася за децата, които остават здрави.

 

Какви са съветите за възрастни хора да останат здрави?

Да останеш здрав за възрастните хора е също толкова решаващо. Активно и съзнателно работата по оставането на здрави е важно за всички възрасти, особено когато остаряват, тъй като възникнат повече рискове за здравето.

За да могат възрастните да останат здрави, те трябва да останат активни, за да предотвратят проблеми с мобилността и да предотвратят заболявания. Възрастните трябва да ядат добре балансирана диета, да останат хидратирани, да управляват стреса, да си почиват достатъчно, да получат редовни проверки и да лекуват всички условия, които имат. Възрастните се възползват емоционално, психически и физически от продължаването да останат социални.

Как може да се поддържа психичното здраве?

Поддържането на добро психично здраве е от съществено значение за поддържането на здравословно и цялостно благополучие. Поддържането на психичното здраве включва психични и физически усилия. Например, намаляването на стреса и подобряването на настроението им чрез упражнения помага на човек както психически, така и физически. Практикуването на внимателност и медитация помага да се намали безпокойството и да се поддържа ума ясен. Да останеш свързан с другите и да се изгради силна система за поддръжка помага да се предотврати депресията и усещането за самота.

Да остане хидратиран, да се храниш добре и да си почиваш достатъчно роля в поддържането на здравословното психично здраве. Освен това, независимо от проблема, е полезно да се търси професионална помощ, когато е необходимо и да практикувате самостоятелни грижи, за да поддържате психичното си здраве.

Защо поддържането на здраво тяло е важно?

Поддържането на здраво тяло е важно за подпомагане на човек да остане здрав. Здравословното тяло помага да се намалят рисковете от хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Наличието на здраво тяло помага за подобряване на физическата функция и мобилността, както и психичното здраве на човек чрез намаляване на проблемите на самочувствието и стреса.

Поддържането на здраво тяло допринася за човек, живеещ здрав и изпълняващ живот.

 

Какви са предимствата на поддържането на добро здраве?

Поддържането на добро здраве идва както с физически, така и с психически предимства. Поддържането на добро здраве подобрява качеството на живота на човека, като намалява рисковете от болести и стрес, както и подобряване на настроението и съня.

Поддържането на добро здраве помага на човек да живее по -дълъг и по -здравословен живот, докато прави неща, които харесват и това ги прави щастливи.

Как може да се определи здравословният начин на живот?

Здравословният начин на живот се определя от стъпките, които човек предприема, за да остане здрав. Здравословният начин на живот включва да упражнявате редовно, да почивате достатъчно, здравословно хранене, избягване на вредни навици и останалите 30 полезни съвета за оставане на здрави.

Здравословният начин на живот включва получаване на редовни прегледи, поддържане на здравословно тегло и приоритизиране на психичното здраве.

Лесно ли е да поддържате добро здраве?

Да, лесно е да поддържате добро здраве. Полагането на съзнателни усилия чрез учене и работа по здравословни навици помага да се поддържа доброто здраве просто. Прилагането на здравословни промени и работата върху самообслужването позволява на човек да се възползва физически и психически.

Въпреки че не винаги е лесно, продължаването на практикуването на 30 полезни съвета помага на човек да се доближи до живота на пълноценен живот, докато остава здрав.